5 познавательных открытий, проливающих свет на человеческую природу и различные состояния
"Чтобы получить знания, нужно учиться; но, чтобы обрести мудрость, нужно наблюдать"
– Мэрилин вос Савант
Результаты исследований Иэна Макгилкриста показали, что разные полушария нашего мозга не выполняют разные функции, как считалось ранее, а скорее выполняют одни и те же функции разными способами.
К примеру, истинное сопереживание и эмпатия исходит преимущественно из правого полушария, и всё же левое полушарие обладает своей собственной, когнитивной "версией" эмпатии – оно может симулировать сопереживание. Неискреннее сопереживания или притворная эмпатия нарцисса, склонного к манипуляции, скорее всего, опирается именно на эту функцию.
То есть разные стороны мозга не занимаются разными вещами – они просто по-разному подходят к этим вещам.
Правое полушарие видит более полную картину. Оно ассоциируется с мудростью, так как оно рассматривает вещи и явления в контексте и улавливает связи между ними.
С другой стороны, левое полушарие отлично умеет регистрировать детали, но у него не так уж хорошо получается компоновать их и видеть их значимость и актуальность в более масштабной картине. Отличной иллюстрацией этого принципа является масса примеров того, как бюрократические, "волокитные" правила приводят не к повышению, а к снижению эффективности и продуктивности различных процессов.
Левое полушарие – прекрасный слуга (или, если использовать метафору Макгилкриста, эмиссар или посланник), но паршивый хозяин, который склонен к бюрократии и упускает из вида контекст.
Но почему я вообще заговорил об этом?
Как пережить наводнение
Практически каждый день СМИ бомбардируют нас множеством интересных фактов, пробуждающих любопытство. И в этом мощном потоке информации так легко утонуть.
Открыв любое новостное СМИ, вы найдёте массу "лакомых кусочков" в виде познавательных открытий из разных областей знаний – в том числе психологических новшеств, - и в то же время вы отметите недостаток анализа и размышлений о том, как эти открытия могут вписываться в более масштабную модель того, что значит "быть человеком". Мы улыбаемся, киваем в знак признания (или качаем головой в недоумении!) и переворачиваем страницу или кликаем на следующий заголовок.
Вот тут-то и начинаются мои исследовательские изыскания, представленные в этом разделе. (Прошу прощения за гиперболу!).
В этой эпизодической серии статей я выбираю пять открытий в области психологической науки, объясняю их, а потом предлагаю свои идеи по поводу того, что они могут значить в вашей и моей жизни, и как они могут вписываться в головоломку человеческих состояний.
И что же я подготовил для вас на этот раз?
Сокровища этого месяца
В этом месяце мы с вами выясним:
может ли "думскроллинг" спровоцировать экзистенциальный кризис;
как переезд в детстве влияет на риски развития депрессии в последующие годы жизни;
как влияет ПТСР на хроническую боль у пожилых ветеранов;
в чём разница между проявлениями нарциссизма у мужчин и у женщин;
как неопределённость формирует и усиливает тревожность.
Так давайте начнём разбираться со всем этим!
Исследование № 1: Может ли "думскроллинг" спровоцировать экзистенциальный кризис?
Думскроллинг подразумевает зацикленность на негативных новостях. Человек проводит слишком много времени в сети, выискивая сообщения о расстраивающих и огорчительных событиях – таких, как перестрелки, теракты, теории заговора. Иногда эта зацикленность заходит так далеко, что превращается в зависимость.
В ходе недавнего исследования, проведенного Университетом Флиндерса в Австралии, изучалось экзистенциальное воздействие думскроллинга. Специалисты предостерегают: регулярное потребление расстраивающих и огорчительных новостей в СМИ и социальных сетях может изменить наше восприятие и непосредственно повлиять на наши представления о человечности и смысле жизни.
Ведущий авто Реза Шабахан из Колледжа педагогики, психологии и социальной работы сказала: "Думскроллинг может повлечь за собой ужасные негативные последствия на уровне психического здоровья и общего благополучия, создавая ощущение стресса, тревоги и отчаяния, и заставляя нас задаваться вопросами о смысле и значении жизни".
Мои комментарии
Результаты этого исследования связывают думскроллинг с экзистенциальной тревогой, усилением и углублением цинизма, мизантропией, общей тревожностью и депрессивной манерой мышления.
Целенаправленный поиск пугающих новостей и сюжетов, вгоняющих в депрессию (и послушное поедание того, что нам скармливают сетевые алгоритмы), искажает наше мышление и активизирует склонность к подтверждению. Другими словами, мы находим то, что мы ищем, и видим именно то, что ожидаем увидеть.
Именно поэтому думскроллинг заставляет людей переоценивать степень угрозы и недооценивать преобладание мира, покоя и доброй воли на этой планете.
Для примера давайте возьмём полёты. Согласно самым грубым подсчётам, каждый день в небо взлетает 100 000 самолетов, и подавляющее большинство благополучно возвращаются на землю – но из этого, конечно же, не сделаешь горячую новость.
Мир, добрая воля и ровный ход вещей не представляет интереса для ньюсмейкеров. Однажды я предложил клиенту, который боялся летать, представить себе ленту новостей с описанием всех полетов, во время которых не случилось ничего неожиданного. Он рассмеялся: "Ну, я бы вряд ли её осилил!".
Так что нам нужно уделять внимание как хорошим, так и плохим аспектам реальности – только в этом случае наши представления о мире будут сбалансированными.
Когда мы концентрируемся на исчезающе редких эпизодах авиакатастроф (к примеру), нам может показаться, что самолёты в принципе не являются безопасными. Когда мы концентрируемся на агрессивных мужчинах, у нас формируется идея о том, что большинство мужчин – или даже все представители сильного пола – склонны к неподобающему обращению и абьюзу. И так далее в том же духе.
Когда я работаю с негативно настроенными клиентами, иногда я даю им поведенческое задание – в промежуток времени между сеансами найти в новостях 10 позитивных историй. Просто поощрив клиента обратить внимание на что-то ещё, мы можем скорректировать предвзятость и искажения мышления.
Итак, думскроллинг может создать негативную предвзятость – ощущение того, что жизнь по большей части (или вся жизнь в целом) является плохой и негативной. Из-за него мы начинаем путать возможность (какой бы редкой она ни была) с вероятностью.
Но думскроллинг подразумевает и другие риски.
Мы уже давно знаем о существовании "опосредованной травматизации" среди работников системы здравоохранения, которые сталкиваются с травмами других людей. Но совсем недавно выяснилось, что наш мозг может получить травму, даже когда мы становимся свидетелями травмирующих событий в СМИ.
Просмотр множества травмирующих сообщений в СМИ и соцсетях может привести к формированию тревоги, страха и ощущения беспомощности – и даже к развитию ПТСР. Многие люди сообщали о том, что они получили психологическую травму от повторяющихся видеоматериалов об атаке террористов на башни-близнецы в Нью-Йорке, которая стала известна как "атака 9/11".
Думскроллинг, как и любую другую компульсивную модель поведения, нужно рассматривать как аддиктивное поведение, вызывающее зависимость. И я думаю, что нам также стоит принимать во внимание то, что он также создает определённую предвзятость касательно самой сути существования.
Конечно же, негативный настрой может передаваться и другими путями, и он может закрепиться в нашем сознании через обусловленность – особенно в детстве.
Исследование № 2: Переезд в детстве может повысить риски развития депрессии в последующие годы жизни
Результаты недавнего исследования говорят о том, что однократная смена места жительства в возрасте от 10 до 15 лет на 41 % повышает вероятность развития депрессии во взрослом возрасте. И риски получить такой диагноз возрастают до 61 %, если человек переезжал два раза или более в этот критический период.
В ходе исследования изучались истории проживания около 1,1 миллиона людей, родившихся в Дании с 1981 по 2001 год и проживавших в стране в первые 15 лет жизни. Анализ их жизни вплоть до взрослого возраста показал, что в последующие годы более 35 000 из них получили медицинский диагноз "депрессия".
Мои комментарии
Конечно же, дети могут быть очень сильными, гибкими и устойчивыми к внешним воздействиям, и чрезмерная опека и забота о детях (так же, как и о взрослых) может повлечь за собой ужасные последствия. Некоторые парентифицированные дети (которым пришлось рано повзрослеть из-за необходимости стать родителями для собственных родителей) могут стать жёсткими и очень уверенными в себе.
Но, с другой стороны, неопределённость, разрыв дружеских связей и постоянная роль "нового парня на районе" может привести к тому, что ребёнок начинает чувствовать себя "вечным аутсайдером".
Копнув глубже, мы можем свести результаты этого исследования к принципу базовых человеческих эмоциональных потребностей.
Постоянные переезды в детстве могут заблокировать закрытие потребностей в ощущении безопасности и надёжности, связанности с более широкой группой, и даже в статусе, так как "новичок" часто оказывается в самом низу социальной иерархии в школах и районах проживания.
В этом море произвольных перемен также серьёзно компрометируется формирование близости с лучшими друзьями и обретение контроля и автономности в собственной жизни.
И, чем больше базовых эмоциональных потребностей оказывается под угрозой, тем выше становятся риски развития депрессии.
Именно поэтому понимание человеческих потребностей имеет такое большое значение. У всех нас есть эти потребности, и нам нужно понимать их в полной мере, если мы хотим удовлетворять их здоровыми способами.
Беспорядочное детство может сформировать у ребёнка пессимизм и выученную беспомощность, которую он может перенести во взрослую жизнь.
Важно помнить о том, что неоднократные переезды в детстве не приводят к депрессии у всех без исключения или даже у большинства людей. Если дома ребенка окружает благоприятная и упорядоченная среда, многократная смена места жительства потенциально может укрепить его характер, и в процессе он может научиться адаптации и умению действовать независимо.
Но отсутствие удовлетворения базовых эмоциональных потребностей – особенно в детстве – может повлечь за собой серьёзные долгосрочные последствия.
И, раз уж речь зашла о долгосрочных эмоциональных воздействиях…
Исследование № 3: Борьба с травмой облегчает хроническую боль у пожилых ветеранов
В ходе недавнего исследования выяснилось, что психотерапия, помогающая проработать травму из прошлого и эмоции, связанные со стрессом, может существенно облегчить хроническую боль.
Исследователи сравнивали эффекты терапии эмоционального осознания и выражения (ТЭОВ) и традиционной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в лечении хронической боли и расстройств психического здоровья (таких, как депрессия, тревожность и ПТСР) у пожилых ветеранов.
Выяснилось, что ТЭОВ снизила интенсивность боли как минимум на 30 % у 63 % испытуемых, а КПТ дала такие же результаты только в 17 % случаев. Через полгода после лечения продолжительное сохранение эффекта отмечалось у 41 % ветеранов, прошедших ТЭОВ, и всего у 14 % участников, подвергшихся КПТ.
К тому же пациенты, прошедшие ТЭОВ, сообщали о более выраженном облегчении симптомов тревожности, депрессии и ПТСР, и они также были более довольны жизнью в целом.
Ведущий автор Брэндон Ярнс отметил, что большинство людей с хронической болью рассматривают скорее медикаментозное лечение, уколы или хирургическое вмешательство, а не психотерапию.
КПТ традиционно была "золотым стандартом" лечения хронической боли у ветеранов, и всё же этот вид терапии, как правило, даёт скромные результаты. КПТ нацелена скорее на обретение умения справляться с болью, а не на реальное облегчение этих симптомов. ТЭОВ, напротив, концентрируется на переживании, выражении и высвобождении эмоций – и тем самым демонстрирует, что эмоции, связанные со стрессом, непосредственно влияют на то, как наш мозг воспринимает болевые ощущения.
В отличие от КПТ, которая учит людей управлять болью и адаптироваться к хроническим состояниям, ТЭОВ рассматривает централизованную боль как явление, которое можно как минимум частично обратить вспять через эмоциональные изменения и корректировку восприятия.
Мои комментарии
Это не стало для меня сюрпризом. Мы знаем о том, что стресс повышает степень воспаления в теле, а воспаление, в свою очередь, вызывает боль и усиливает её. Конечно же, стресс может быть обусловлен множеством разных причин, но для ветеранов самыми мощными факторами влияния были межличностные отношения и отношение к боли.
Мы также знаем о том, что болевые ощущения можно трансформировать через психологические методики воздействия. Конечно же, это не означает того, что боль существует "только в голове" - здесь я говорю скорее о том, что стресс, ожидания и эмоции неизбежно влияют на восприятие болевых ощущений.
Например, если я верю в то, что моя боль является хронической (то есть продолжительной или даже постоянной), мои чувства по поводу этой боли очень далеки о того, что я мог бы чувствовать, если бы знал, что эти ощущения не продлятся долго (острая боль). Два разных представления о боли – два разных отношения к ней. Первый вариант – я рассматриваю боль как то, что останется со мной навсегда (или надолго). Второй вариант – боль может быть адской, но в какой-то момент она уйдет (по крайней мере, именно этого я ожидаю).
Источник или контекст боли тоже имеет значение. Если моя боль стала следствием операции для спасения жизни, то мое отношение к ней – и, как следствие, переживание этой боли – будет совсем не таким, как отношение к боли, скажем, после травм от бессмысленного ограбления.
И, если терапия эмоционального осознания и выражения может проработать непростые отношения и другие стресс-факторы, присутствующие в жизни, то она должна помочь в снижении степени воспаления – и, как следствие, интенсивности боли (по крайней мере, у некоторых людей). И, если цель КПТ – управление болью и развитие способности справляться с ней, тогда как ТЭОВ концентрируется на активном облегчении боли, то эта позитивная цель сама по себе может дать мощный эффект плацебо.
То есть управление стрессом и позитивные ожидания – при успешном применении – действительно могут помочь в снижении интенсивности физической боли.
Для реализации этого разумного принципа лично я всегда включаю в терапию гипноз для управления болью. Любой комплексный и всесторонний подход к лечению боли должен подразумевать не только когнитивную, но и гипнотическую помощь, потому что гипноз эффективно справляется с этой задачей и даже может ускорить послеоперационное восстановление – и этот факт подтвержден множеством научных доказательств.
Мой личный опыт подтверждает результаты этого исследования: я не раз замечал облегчение физической боли – если она связана с травмой – после использования Техники перемотки, устраняющей обусловленность из травмирующего воспоминания. Очень приятный "побочный эффект", который я списываю на мощное снижение уровня стресса в сознании и теле сразу же после эффективной перемотки.
А теперь давайте выясним, чем отличаются мужчины-"нарциссы" от "нарциссок" женского пола.
Исследование № 4: Нарциссизм может выражаться по-разному в зависимости от пола
Нарциссические наклонности – которые по большей части формируются воспитанием – лежат в основе многих эпизодов насилия, агрессии, травли и запугивания во взрослых отношениях. Однако у мужчин и у женщин эти модели могут проявляться по-разному.
В ходе недавнего исследования были выявлены половые различия в способах выражения нарциссических склонностей. Оказалось, что для женщин больше характерен уязвимый нарциссизм – эти модели проявляются в куда более тонкой и неявной манере. Тогда как мужчины более склонны к грандиозному нарциссизму с более выраженными и откровенными проявлениями.
Мои комментарии
Казалось бы, в наше время мы должны рассматривать мужчин и женщин как равных во всех отношениях, а любые различия целиком и полностью списывать на общественное влияние. Однако у нас вполне могут присутствовать врождённые, биологические (а также культурные) различия, которые определяют способы проявления присущих нам качеств и склонностей.
Результаты этого исследования указывают на то, что мужской нарциссизм является более явным и открытым по сравнению с женским, который подразумевает больше скрытого контроля и неочевидного вероломства.
Будь то природа или воспитание (или понемногу от того и другого), эти результаты показались мне любопытными. Эти две формы проявления нарциссизма выделены уже давно, но в ходе этого исследования впервые были задокументированы чёткие половые различия в выражении этих склонностей.
Грандиозный нарциссизм подразумевает явное и открытое высокомерие, самонадеянность и доминирующее, эксплуататорское поведение. Люди с этим типом нарциссизма часто демонстрируют невероятную самоуверенность, и у них напрочь отсутствует эмпатия.
Уязвимый нарциссизм, напротив, подразумевает гиперчувствительность, ощущение небезопасности и склонность к обороне – что может привести к пассивно-агрессивному поведению.
Невзирая на эти различия, в основе обеих форм лежит эгоцентризм, концентрация исключительно на себе, озабоченность поддержанием позитивного самообраза и потребность в восхищении, а также проецирование вины и ответственности на других людей. Я думаю, что обе формы вполне могут проявляться у одного и того же человека в зависимости от ситуации.
Но теперь мы знаем о том, что женщины куда более склонны к демонстрации уязвимого варианта, тогда как у мужчин чаще проявляется вариант грандиозный.
Почему?
Возможно, потому, что традиционно женщины выполняли роль воспитательниц, и именно поэтому они больше ориентированы на чувства и отношения по сравнению с мужчинами (да-да, знаю: не все женщины и не все мужчины!).
То есть в своих манипулятивных моделях женщины используют в качестве рычагов более тонкие уровни взаимодействия в отношениях. Они делают это через:
поиск симпатии и сочувствия;
навязывание чувства вины;
нанесение репутационного ущерба (распространение сплетен и т.п.);
"скромное хвастовство" в сети для повышения статуса, или инвертированные стратегии повышения статуса (например, требование особого отношения как к "жертве, пострадавшей больше других").
Напротив, мужская охота за местом в иерархии может проявляться в более откровенных нарциссических моделях – таких, как:
самоуверенное хвастовство и бахвальство (стремление "рисоваться");
показные траты и бравирование достатком;
подавление инакомыслия;
заявления о том, что он куда более опытен, или "знает всех нужных людей", "везде бывал, всё делал" и "знает всё обо всём".
Несмотря на происхождение термина, нарциссизм не обязательно связан с ощущением превосходства в плане физической привлекательности. Скорее здесь присутствует убеждённость в том, что мир крутится вокруг нарцисса – и должен это делать.
Перед тем, как мы продолжим, я хочу быстренько пройтись по ещё одному исследованию, результаты которого были опубликованы в то же время. Выяснилось, что половые различия в выражении нарциссизма как будто коррелируют с различиями в проявлениях буллинга у мужчин и у женщин. Конечно же, буллинг тоже является классическим нарциссическим поведением.
Вот что сказал ведущий автор доктор Грин об оригинальном исследовании:
"Мы обнаружили, что грандиозный нарциссизм у мужчин ассоциируется с большим объёмом психологического насилия в сторону партнёра, тогда как уязвимый нарциссизм у женщин связан с большим физическим, сексуальным и психологическим насилием".
То есть нарциссы мужского и женского пола используют примерно одинаковые модели неподобающего обращения.
Но в ходе второго исследования, когда специалисты изучали буллинг в группах, связанных дружескими отношениями, они обнаружили, что мужской буллинг подразумевает больше открытого противостояния, тогда как женский буллинг был куда более скрытым, тонким и неявным. То есть вполне возможно, что половые различия в выражениях нарциссизма куда больше проявляются на публике.
И, наконец, давайте поговорим об искусстве смирения с незнанием.
Исследование № 5: Как неопределённость формирует тревогу
"Во взрыве нет ничего ужасного. То ли дело – ожидание взрыва"
– Альфред Хичкок
Мы тревожимся, когда ожидаем какого-то негативного события – но полная неопределённость (незнание о том, когда именно это произойдет) беспокоит нас куда больше, чем ожидание негатива в определённое время (более-менее точное). Мы уже знали об этом, но раньше мы не до конца понимали причины этой разницы.
Авторы исследования 2024-го года, изучавшие этот вопрос, признали необходимость более точной количественной оценки неопределённости. Они продемонстрировали то, что восприятие угрозы при предвкушении негативного события может значительно варьироваться в зависимости от динамики сценария – даже если общая вероятность остаётся постоянной.
К примеру, вам сказали, что в следующие 10 секунд вы получите электрический разряд. Если вы знаете о том, что удар будет по истечении 10-ти секунд, до конца отсчёта степень угрозы (определяемая как "вероятность исхода… с учётом того, что этого ещё не произошло") остаётся крайне низкой (на самом деле нулевой). Но, если вам сказали, что вас может ударить током в любую секунду из этих десяти, степень угрозы повышается и со временем только растёт.
Авторы исследования поместили добровольцев в виртуальную среду, в которой они получали 50 ударов током по разным временным моделям. Потом участникам сообщили о том, что они могут получить денежное вознаграждение, если останутся и продолжат эксперимент с электрическими разрядами.
Испытуемые, получавшие разряды по временным моделям с более высокой степенью угрозы, были более склонны выходить из эксперимента по сравнению с теми, кому выпала модель с меньшей степенью. И такой результат согласуется с гипотезой исследователей о том, что более высокая степень угрозы связана с усилением тревоги и выбором избегающих моделей поведения.
Мои комментарии
Незнание может быть хуже знания. Некоторые индивидуумы даже испытывают своеобразное облегчение, узнав свой диагноз после долгого ожидания и неопределённости – даже если диагноз неутешителен, и прогнозы никак нельзя назвать замечательными!
У древних людей была потребность как-то объяснить звёзды, гром и многие другие природные явления. Наука признает то, что неопределённость должна предшествовать знанию. Другими словами, нам нужно признать и принять то, что мы чего-то не знаем, когда у нас недостаточно информации.
И всё же мы любим определённость; мы хотим точно знать свои текущие позиции; нам нравится проливать свет, прогоняя и побеждая тени наших сомнений.
Тяга к знанию – это хорошо и просто замечательно. Но в жизни часто присутствует неоднозначность и двусмысленность, или нам приходится ждать прояснения ситуации. И наша способность (или неспособность) справляться с такими моментами может существенно повлиять на состояние нашего психического здоровья.
Психотерапевты иногда говорят о важности умения удерживать вакуум значения. Это способность просто "сидеть сложа руки", когда мы чего-то не знаем… пока что не знаем.
Мы все можем поспешно заполнить вакуум значения (ситуацию, в которой мы на самом деле не знаем, что происходит, или что может произойти) выдуманным смыслом, таким образом утоляя свою жажду понимания. Мы заполняем его плодами собственного воображения, а потом начинаем верить в то, что мы себе представили.
Именно это делают люди с патологической ревностью и тревожными расстройствами:
"Я вижу, что она онлайн, но она не ответила на моё сообщение! Должно быть, она болтает с кем-то ещё!".
"Он опаздывает на 20 минут. Он попал в аварию! Та скорая, которую я слышала, должно быть, ехала за ним! О боже!".
В обоих случаях недостаток определённости в неоднозначной ситуации "заполняется" плодами воображения.
Развитие умения принимать незнание – "прямо сейчас я просто этого не знаю" - поможет укротить нездоровые и саморазрушительные фантазии.
Цитируя Бенджамина Франклина:
"Никогда не ожидай беды и не беспокойся о том, чего, может быть, никогда и не будет. Держись поближе к солнечному свету".
