Четыре приёма, которые помогут клиенту сохранить хладнокровие перед лицом неопределённости и двусмысленности – что, конечно же, пойдет на пользу его психическому здоровью
Я думаю, что искусство расслабления в незнании является куда более глубоким и основательным, чем думают многие из нас.
"Наука – это не что иное, как восприятие"
– Платон
Простая история может включать больше смыслов, чем тысяча учебников.
Мудрый фермер
Жил да был старый мудрый фермер. Однажды его любимая лошадь сорвалась с привязи и ускакала. Она просто исчезла.
Вечером соседи пришли к нему выразить сочувствие. Они говорили: "Нам так жаль, что твоя лошадь оторвалась и убежала! Это так печально!".
Но старый фермер улыбнулся и сказал: "Может быть. Поживём - увидим".
И – подумать только! – на следующий день лошадь вернулась! И не одна: она привела с собой табун диких жеребят. Теперь всё стало ещё лучше, чем прежде.
Соседи пришли к фермеру порадоваться за него: "Да это же замечательно! Как тебе повезло!".
Но в ответ он опять сказал: "Может быть. Поживём - увидим".
На следующий день старший сын фермера попытался объездить одного из диких скакунов. Тот взбрыкнул и сбросил парня, и юноша сломал ногу и руку.
Теперь соседи снова сочувствовали: "О нет, какая ужасная беда!".
Но, как это ни странно, в ответ фермер только пожал плечами и философски изрёк: "Может быть. Поживём-увидим".
Вскоре началась ужасная и несправедливая война. Все местные молодые люди были призваны сражаться за своего Короля-тирана. Но сына фермера не взяли на службу из-за переломов, и ему не пришлось рисковать жизнью на войне.
Вот как повернулось колесо фортуны!
Предположения, допущения и предвзятые поспешные суждения
Я думаю, что искусство расслабления в незнании является куда более глубоким, всеобъемлющим и многогранным, чем думают многие из нас.
Способность воздерживаться от поспешных суждений и стремления тут же заклеймить что-то как "хорошее" или "плохое", позволяет увидеть объективную реальность – то, что происходит на самом деле. И это умение помогает убрать из нашей жизни автоматические, механические реакции, похожие на "коленный рефлекс".
Я называю это умение способностью переносить и удерживать "вакуум значения" вплоть до появления доказательств, позволяющих сформировать реальное, а не воображаемое суждение.
Что представляет собой вакуум значения?
Вакуум (и здесь я говорю не о том приборе, который позволяет дольше сохранять свежесть продуктов!) по сути представляет собой пространство, лишённое содержания.
Как однажды сказал какой-то умный человек, "природа не терпит пустоты", и то же самое относится к эмоциям.
На заре цивилизации люди испытывали благоговейный трепет перед природой, но они также задавались вопросом: в чём смысл всего этого? Было создано множество мифов о сотворении мира. Нам казалось, что мы обязаны приписать смысл и значение существованию звёзд на небе, грому и молниям, и ответить на вопросы "откуда мы взялись?" и "когда нам придёт конец?".
Реальная наука подразумевает то, что учёный способен удерживать вакуум значения с минимальной предвзятостью (в идеале вообще без неё), до тех пор, пока истинное значение того или иного феномена на проявится в ходе объективного наблюдения.
Неспособность "хладнокровно воспринимать незнание", удерживая в сознании вакуум значения, на самом деле лежит в основе многих эмоциональных проблем и поддерживает их существование.
От ревности до депрессии
Многие эмоциональные проблемы - гнев, ревность, депрессия, тревожность, - возникают, когда сильная эмоция заставляет нас наполнять воображаемым значением неоднозначное событие или ситуацию.
К примеру, если ваша вторая половина задерживается после работы и никак не приходит домой (неоднозначная ситуация), вы можете поспешить с предположениями:
"Готов поспорить, она завела интрижку!" (ревность)
"Должно быть, она стала жертвой какого-то несчастного случая!" (тревога)
"Она старается держаться от меня подальше, потому что я её раздражаю и расстраиваю!" (депрессия)
На самом деле проблемные эмоции, обозначенные выше, взаимозаменяемы. Такие утверждения могут исходить как от человека с депрессивным складом мышления, так и от патологического ревнивца или слишком тревожного индивидуума. Дело в том, что все эти переживания подразумевают создание воображаемых негативных предположений.
В ходе одного интересного исследования выяснилось, что ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) тоже проистекает из трудностей в переработке неоднозначных ситуаций и неопределённости в общем.
Чем более эмоциональным становится человек, тем меньше он похож на того спокойного фермера, живущего по принципу "поживём-увидим", который способен спокойно ждать, позволяя доказательствам проявиться в своё время.
Чем сильнее эмоциональное возбуждение, тем больше нам хочется заполнить вакуум значения воображаемыми смыслами – которые мы сами выдумали. Полная противоположность мудрому принципу: "Проблемы надо решать по мере их поступления".
На самом деле каждому из нас стоит развить способность воздерживаться от преждевременного приписывания значений и смыслов неоднозначным ситуациям или событиям, как это делал наш мудрый фермер. Это умение может быть критически важной частью сохранения психического здоровья. Нам нужно научиться удерживать вакуум значения и не спешить с негативными или пугающими заключениями до того, как у нас появятся веские доказательства, позволяющие сказать: "Я точно знаю!".
И как же мы можем использовать эту идею в работе с клиентами?
Совет первый: Объясните клиенту, что такое вакуум значения
Одна моя клиентка по имени Елена страдала от чрезмерной тревоги по поводу здоровья. Она постоянно переживала и беспокоилась о самых разных вещах. Если она чувствовала малейшую боль или недомогание, она сразу же "знала" о том, что это – симптом ужасной болезни.
Когда она видела на улице скорую помощь с ревущей сиреной, она сразу же думала, что один из ее детей погиб (не просто получил травму – обязательно погиб!) из-за ужасного несчастного случая.
Я рассказал ей о том, как нам нравится приписывать смысл и значение вообще всему. Среди нас редко можно встретить человека, который способен просто расслабиться с неопределённостью, воздерживаясь от искушения немедленно придумать смысл… но это умение, которому каждый может научиться.
Складывается такое впечатление, что клиент всегда знает, о чём я говорю, когда я рассказываю о вакууме значения. Одно изложение этой идеи может дать терапевтический эффект – как это было в случае с Еленой.
Но теперь нам нужно было добраться до сердца того искусства, в котором наш мудрый фермер был настоящим мастером – умения удерживать вакуум значения и смиряться с ним. И сохранять спокойствие и "холодную голову" в такие моменты.
Совет второй: Научите клиента успокаивать сознание так, чтобы оно могло отражать реальность чётко и корректно
Взбудораженные воды не дают чёткого отражения – они искажают изображение, разбивая его на куски. И с нашим сознанием происходит то же самое.
Эмоциональное возбуждение становится тем самым ветром, который поднимает волны на поверхности нашего разума. Но, как только наше сознание успокоится, и эти воды вновь станут неподвижными, они смогут чётко отразить то, что действительно присутствует в моменте. То есть ясное спокойное сознание даёт чёткое отражение реальности – вот и всё!
Я использовал эту аналогию в разговоре с Еленой, и она нашла в ней смысл. Я научил её осознанности и самогипнозу, и, когда она смогла успокоить своё сознание и начала лучше справляться со стрессом, она обнаружила, что она способна удерживать вакуум значения – и довольно неплохо смиряется с ним. Теперь она могла не только переносить неопределённость, но и расслабляться в незнании до тех пор, пока не появятся реальные, фактические доказательства.
На самом деле она научилась сохранять "холодную голову" и ясно видеть реальность. Она научилась успокаиваться и отключать воображение, когда это было нужно.
Однажды она сказала мне с довольным и даже счастливым лицом: "Вы знаете, я становлюсь такой хладнокровной!".
Отличным дополнением к двум вышеописанным стратегиям станет следующий подход…
Совет третий: Предложите клиенту придумать множество возможных объяснений (а потом забыть обо всём этом!)
Когда мы учим клиентов удерживать вакуум значения, мы часто предлагаем им завести привычку придумывать множество возможных объяснений неоднозначного события и самых разных потенциальных смыслов, а потом напоминать себе о том, что они пока что не знают точно – или в принципе не могут этого знать.
К примеру, человек, страдающий от ощущения небезопасности и ненадёжности в отношениях, пишет своей девушке, но она не отвечает ему сразу же. И он тут же пытается заполнить этот вакуум значения поспешными заключениями вида "Ну да, я знал! Она потеряла ко мне интерес!".
Вместо этого он может выдумать другие возможные объяснения:
"Может быть, она не взяла с собой телефон. Раньше она его забывала"
"Может быть, она думает, что она уже написала ответ"
"Может быть, у неё разрядился телефон"
"Может быть, она на встрече или на совещании"
"Может быть, она тренируется в зале"
И потом он может напомнить себе: "На самом деле… я просто не знаю!".
Люди, которые не овладели искусством удержания вакуума значения, склонны поспешно принимать самое первое (и зачастую самое худшее!) объяснение, которое приходит им в голову – и придерживаться этого мнения.
Через некоторое время Елена обнаружила, что она может сразу переходить к этапу "Я просто не знаю" без выдумывания множества возможных смыслов и объяснений, не несущих негатива или какой-то угрозы. Но, если человеку кажется, что он должен заполнить вакуум значения до того, как в этом уравнении появится реальное знание, мы можем напомнить ему об одном древнем принципе…
Совет четвертый: Напомните клиенту о бритве Оккама
Уильям Оккам, философ, живший в 14-том веке, прославился своим принципом, известным как "бритва Оккама" (иногда его называют "лезвием Оккама").
Эта "бритва" не является косметическим инструментом – это инструмент психологический: мы не должны усложнять возможные объяснения без необходимости.
Когда мы сталкиваемся с конкурирующими объяснениями одного и того же феномена, мы можем смело "отбрить" все маловероятные или более сложные варианты.
Скорее всего, верным окажется самое простое объяснение.
Нам не нужно "притягивать за уши" теорию заговора, когда банальная некомпетентность правительства встречается везде и повсюду!
И точно так же нам не стоит переживать о том, что припозднившийся супруг или родственник был похищен пришельцами или попал в массовую перестрелку на шоссе. Скорее всего, он просто застрял в пробке.
Если у меня болит спина после того, как вчера я весь день копался в саду, это не "явный" симптом ужасной спинальной опухоли – мне нужно просто вспомнить долгие часы непривычной для меня работы, и я быстро пойму, что именно это является наиболее вероятной причиной боли.
Истина часто отличается элегантностью и простотой.
Итак, мы можем помочь своим клиентам…
Понять природу вакуума значения
Расслабить своё сознание, снижая уровень возбуждения – и, как следствие, обрести спокойствие
Научиться генерировать альтернативные возможные причины неоднозначных событий
Учитывать "бритву Оккама"
Быть больше похожими на того мудрого фермера и меньше напоминать его соседей, склонных к поспешным предположениям.
Я подозреваю, что способность удерживать вакуум значения может быть предпосылкой для улучшения психического здоровья и обретения реального понимания, а неспособность расслабляться в незнании может заблокировать работу интуиции – которая является неотъемлемой части истинной мудрости.
Помните: тот старый мудрый фермер скрывается внутри каждого из нас.
