Формирование модели более здоровой и более счастливой жизни
Степень удовлетворения наших основных эмоциональных потребностей напрямую влияет на уровень нашего общего благополучия.Пока пандемия гуляет по всему земному шару, и сотни миллионов людей сидят по домам взаперти на протяжении долгих месяцев, страдая от тяжкой ноши болезненной неопределённости, технологии, обеспечивающие связь на расстоянии, играют особенно важную роль - и все же они не способны компенсировать недостаток реального человеческого взаимодействия.
И такая ситуация может быть сопряжена с довольно высокими рисками для нашего психического здоровья.
Страх и одиночество, тревога и конфликт
Одиночество, боязнь заражения, семейные конфликты и домашнее насилие, неуверенность в завтрашнем дне и страх остаться без средств к существованию, депрессия и суицид - все эти факторы в последнее время превратились в значительный повод для тревог.В последнее время уровень психического благополучия населения явно и очевидно снизился, и я подозреваю, что многие люди все ещё страдают от стресса, расстройства и тревог – возможно, даже в большей степени, чем раньше.
Психическое состояние и благополучие, конечно же, является основным поводом для беспокойства у людей, склонных к депрессии и тревожным расстройством. Но в общем и целом оно является жизненно важным для всех нас без исключения.
Для того чтобы высвободить резервные психические возможности, активизировать свою способность концентрироваться на долгосрочных целях и решении текущих проблем, для того чтобы действительно наслаждаться жизнью и получать от неё удовольствие, нам необходима как минимум эмоциональная стабильность. Нам пришлось нелегко, и ситуация остаётся сложной. Но мы – это не только то, что с нами происходит. На самом деле мы представляем собой нечто большее.
Жертвы обстоятельств?
Не стоит считать себя всего лишь жертвой обстоятельств. Наши реакции и наши действия – даже мелкие и на первый взгляд несущественные – могут в корне изменить ситуацию.Но как мы можем культивировать благополучие? Как выглядят не слишком масштабные, недорогие и при этом эффективные способы обретения хорошего психического самочувствия?
Уже очень скоро я расскажу вам о нескольких простых стратегиях, но сначала мне хотелось бы дать вам некоторые разъяснения…
Обход отношения вида "какой смысл?"
Эти методики не обязательно должны представлять собой способы решения внешних проблем. И, как вы знаете, сильные эмоции обычно подталкивают наших клиентов к экстремальным моделям мышления по принципу "всё или ничего". Именно поэтому некоторые клиенты могут недооценивать и даже порицать ваши предложения и внушения, проявляя отношение вида "да какой в этом смысл?".Какой смысл расслабляться или выбираться на природу? Какой смысл в этих регулярных встречах с друзьями? Как это решит мои проблемы?
Если сократить все эти детали до единственного чёткого и осязаемого пункта, придётся признать, что ежедневное расслабление не обязательно поможет вам сократить платежи по ипотеке или оплатить эти убийственные налоги, и оно также не поможет вам найти новую работу.
Но эта практика поможет вам сохранить здоровье, и её эффекты могут распространиться подобно ряби на поверхности воды и дать неожиданные и непредвиденные благотворные результаты.
Если я не способен увидеть смысл, значит, здесь нет смысла
Многие врачи 19-го века, возможно, не видели смысла в попытках доктора Джона Сноу нарисовать карту вспышек холеры в городе. В чём смысл знания о том, где именно происходят эти вспышки?Но эти попытки дали неожиданный результат: Сноу заметил, что все случаи заболевания центрируются вокруг одной конкретной водокачки. Именно так было сделано открытие о том, что холера – это заболевание, передающееся через воду. Вскоре после этого появилась теория о бактериях, переносящих инфекции.
Лично я считаю, что смысл чего-либо может быть скрытым, многоуровневым или совершенно неожиданным. Он может представлять собой серию позитивных последствий, подобных эффекту ряби на поверхности воды – даже если на данный момент эти последствия являются неизвестными, и они не поддаются предсказанию. Единственное вмешательство может породить целый каскад последствий и запустить цепную реакцию, проявляющуюся в последовательности благотворных эффектов и результатов. Но как же мы можем "продать" своему клиенту идею о важности регулярного расслабления или развития осознанности?
Каскад замечательных последствий
И вот несколько аргументов, которые вы можете высказать в пользу регулярного расслабления. Обретение большего спокойствия и расслабленности позволяет нам…- чувствовать себя лучше, в общем и целом
- видеть дальше и открывать для себя более широкие контексты
- высвободить резервные ментальные возможности и активизировать свою способность отделять проблемы от своей сущности и разделять их на части – так, чтобы они не казались такими неприступными и всепоглощающими
- оказаться на более выгодных позициях в плане решения проблем – возрождение надежды активизирует нашу креативность и проясняет наше мышление
- улучшить работу иммунной системы, нормализовать кровяное давление, восстановить здоровье сердца и повысить уровень психического благополучия
- стать более лёгкими и приятными в общении и в большей степени принимать других людей – и всё это может улучшить наши отношения с окружающими.
Суть дела
На данный момент "благополучие" является модным словечком, которое используется довольно часто. Но что лежит в его основе на самом деле?Конечно же, физическое благополучие и хорошее самочувствие играет очень важную роль в обретении эмоционального благополучия. Эмоциональное благополучие влияет на качество нашего сна, работу пищеварительной системы и даже на лёгкость и плавность наших движений. И здесь мне хотелось бы копнуть чуть глубже…
Когда что-то мешает нам удовлетворять эмоциональные потребности, блокируя такую возможность, мы склонны расстраиваться и испытывать душевные страдания. И, напротив, когда наши потребности удовлетворяются сбалансированно и гармонично, мы чувствуем себя более счастливыми. Степень удовлетворения основных эмоциональных потребностей непосредственно связана с нашим общим самочувствием и уровнем благополучия в жизни - и она оказывает мощное влияние на эти аспекты существования.
Но далеко не всегда всё оказывается так легко и просто…
Идеальная жизнь – и депрессия
Наверно, все мы знаем некоторых индивидуумов, которые умудряются процветать и сохранять устойчивость к внешним воздействиям даже при наличии жизненных трудностей и непростых обстоятельств, и все мы знаем других людей, у которых как будто "всё есть", но при этом они тревожатся и страдают от депрессии.Одного лишь внешнего удовлетворения имеющихся потребностей часто оказывается недостаточно.
Нам нужно не только считать, что мы удовлетворяем свои эмоциональные потребности, но и чувствовать, что мы это делаем. К примеру, некоторые индивидуумы могут правильно питаться, следуя принципам здорового питания, и при этом иметь проблемы с усвоением питательных веществ – и точно так же эмоциональная обусловленность из прошлого может мешать некоторым людям наслаждаться ощущением безопасности или осознанием своих успехов и ощущением самореализации даже в тех случаях, когда у человека объективно есть все основания для этого.
Также человек, у которого на первый взгляд "всё есть", может страдать от отсутствия удовлетворения какой-то потребности, которую почему-то упустили из вида. Например, чрезмерное количество успехов и достижений или слишком выраженное и всеобъемлющее ощущение безопасности и надежности может вмешаться в удовлетворение очень важной потребности в стимуляции и наличии определённых вызовов, - которая имеет очень большое значение для некоторых индивидуумов. Без вызовов и трудных, но при этом интересных задачек жизнь может казаться скучной и бессмысленной.
И когда мы оцениваем уровень благополучия, нам также нужно принимать во внимание уникальную личность того или иного клиента. Какая потребность или потребности могут иметь особое значение лично для него? Например, все мы нуждаемся в некотором объёме социального взаимодействия, однако некоторые люди могут обходиться меньшим его количеством по сравнению со своими общительными друзьями – и это является их природной, естественной особенностью.
И вам стоит учитывать все эти моменты, когда вы хотите помочь своему клиенту повысить уровень общего благополучия в жизни.
Чего им не хватает?
Нам всем необходимо – по меньшей мере, в какой-то степени:- чувствовать себя в безопасности в повседневной жизни
- получать внимание от окружающих и иметь возможность уделять внимание другим людям
- контролировать происходящее и иметь какую-то степень влияния на свою повседневную жизнь
- сталкиваться с определённой стимуляцией, бросающей нам вызов, и решать трудные, но при этом интересные задачки – все это позволяет нам избежать скуки
- периодически развлекаться и веселиться, осознавая, что жизнь может быть очень приятной, и мы действительно можем получать от неё удовольствие
- чувствовать близость по меньшей мере с одним человеком
- чувствовать связанность с более широким сообществом и ощущать принадлежность к нему – так, чтобы мы действительно могли почувствовать себя частью чего-то большего, чем мы сами
- иметь некоторую приватность – или возможность уединиться и поразмыслить наедине с самим собой
- ощущать наличие определённого статуса и четкой роли в этой жизни, которую другие люди признают и оценивают по достоинству
- осознавать собственную компетентность и наличие определённых достижений – и эти факторы напрямую связаны с уровнем самооценки
- осознавать наличие смысла и значения в нашей жизни и в том, что мы делаем.
И на каком этапе в этот процесс вмешиваемся мы как практикующие специалисты?
Проявляем себя в лучшем виде в своей работе
Цель нашей работы – помогать клиентам в удовлетворении их базовых потребностей наилучшими способами из возможных. Также мы можем помочь им пережить трудные времена и справиться с обстоятельствами, которые мешают адекватному удовлетворению этих потребностей в данный момент. Кроме того, мы можем помочь им обрести надежду на то, что однажды они смогут удовлетворить свои потребности в полной мере.Ещё одним аспектом нашей работы может быть помощь в распознании и усвоении реальности удовлетворения этих потребностей. Например, когда мы помогаем человеку повысить самооценку или снизить уровень тревожности, мы также создаём такие условия, в которых он может в полной мере прочувствовать реальность того, что на самом деле он является способным, он действительно нравится людям, или он может почувствовать себя в безопасности в своей жизни - то есть в каком-то смысле мы помогаем ему "впитать" эту реальность.
И, конечно же, все эти потребности тесно связаны и часто переплетаются друг с другом. Например, удовлетворение потребности в близости также может даровать человеку определённый смысл и ощущение безопасности, и так далее в том же духе.
И сейчас я собираюсь предложить вам ряд занятий и активностей, которые все мы можем включить в свою повседневную жизнь для улучшения самочувствия и повышения уровня общего благополучия (этот список не является полным и исчерпывающим).
Практикуйте развитие осознанности и обретение большего спокойствия
Осознанность – это наблюдение за собственными мыслями без попыток от них избавиться или контролировать их. Мы просто отслеживаем их в состоянии расслабления, в полной мере присутствуя "в моменте" и не пытаясь проецировать своё воображение в прошлое или в будущее. Развитие осознанности даёт целый ряд полезных преимуществ, включая облегчение депрессии (предположительно потому, что эта способность снижает уровень стресса и помогает нам справляться с навязчивыми размышлениями (привычкой пережёвывать одну и ту же "мысленную жвачку")), а также замедление процесса старения со снижением его эффектов.Я бы посоветовал всем включить в своё ежедневное расписание по крайней мере 10 минут медитации или какого-то другого занятия, способствующего глубокому расслаблению. Когда мы становимся более спокойными в общем и целом, мы чувствуем себя в большей безопасности, и степень нашего контроля над происходящим повышается – то есть таким образом мы можем удовлетворить сразу две важных эмоциональных потребности. Регулярное расслабление может помочь в перенастройке блуждающего нерва – что позволит нам сохранять спокойствие на протяжении более продолжительного времени.
Вы можете научить своих клиентов расслабляться и рассматривать проблемные аспекты реальности с позиции объективной части своего сознания под названием "Я-наблюдатель".
Однако уровень нашего благополучия зависит не только от того, что мы думаем, и как мы себя чувствуем…
Двигайтесь каждый день
Нам всем необходима физическая активность, и нам нужно двигаться каждый день. Как выяснилось, физические упражнения (особенно утренние тренировки) поднимают настроение. И интенсивные физические нагрузки также завершают цикл проявления реакции "бороться или бежать", снижая нашу подверженность панике. К тому же во время тренировки (или другой физической активности) в части головного мозга под названием "гиппокамп" происходит процесс нейрогенеза - который по сути является природным и естественным антидепрессантом.И, если всех этих аргументов было недостаточно, вам также нужно знать о том, что физические упражнения улучшают качество сна – а здоровый сон играет ключевую роль в сохранении физического и психического здоровья. И, наконец, физическая активность помогает нам обрести определённый уровень самоконтроля и ощущение автономности. Может быть, я и не могу контролировать всё, что происходит в моей жизни, но физические упражнения помогают мне повысить степень контроля над собственным телом – и, следовательно, над своим сознанием.
То есть нам нужно воодушевлять клиентов оставаться активными – по меньшей мере, включить некоторый объём физической активности в свою жизнь. И если тренировки и физические упражнения – это слишком для данного конкретного индивидуума, мы можем просто посоветовать ему "больше двигаться".
И условия, в которых мы двигаемся, тоже является очень важным…
Выбирайтесь на природу
Очень важной частью культивирования прекрасного самочувствия и общего благополучия является регулярное общение с природой – и нам нужно поощрять наших клиентов периодически выезжать за город или проводить время в парках и скверах, или других "зелёных" уголках.Результаты исследований говорят о том, что одного пребывания на природе вполне достаточно для повышения настроения – которое является одним из важных факторов общего благополучия. Полученные доказательства позволяют сделать предположение о том, что проведение времени на природе даже может улучшить работу иммунной системы. Возможно, так происходит потому, что вдыхание летающих в воздухе фитонцидов (это химические вещества, производимые растениями) стимулирует производство белых кровяных телец, помогающих нам бороться с различными заболеваниями и грибковыми инфекциями.
Вашим клиентам совершенно не обязательно переезжать в деревню или покупать себе загородный дом в сельской идиллии. Парк, сквер или другое "зелёное" пространство в городе даст те же самые полезные преимущества. Результаты исследований говорят о том, что для улучшения самочувствия и повышения уровня общего благополучия достаточно проводить на природе всего 2 часа в неделю – независимо от того, как именно вы распределяете это время: совершая долгую двухчасовую прогулку или разбивая его на отдельные ежедневные порции в виде коротких прогулок или пробежек. Я бы рекомендовал по возможности выбираться на природу каждый день – даже если вы проводите там всего несколько минут.
И вы можете помочь клиенту пережить и прочувствовать пребывание на природе под гипнозом. Когда мы визуализируем подобные сценарии, мы вполне можем получить некоторые благотворные преимущества реального пребывания на природе, включая обретение большего спокойствия.
Культивируйте благодарность
В тяжёлые времена не так уж и просто замечать позитивные стороны жизни, однако тренировка и развитие "позитивных сенсоров" собственного сознания, способных распознать что-то хорошее даже в тех ситуациях, которые, казалось бы, не несут в себе ничего позитивного, поможет нам почувствовать себя лучше и повысить уровень общего благополучия в жизни.Многие философы – от Будды до Цицерона – всячески превозносили благодарность. Все великие мировые религии, включая христианство, индуизм и ислам, в разное время провозглашали идею о том, что проявление благодарности поощряет взаимные проявления доброты, а также повышает уровень общего благополучия – как индивидуального, так и коллективного.
Психологи доктор Майкл МакКалло и доктор Роберт Эммонс в ходе своих исследований изучали влияние благодарности на психическое здоровье и уровень общего благополучия на примере 700 человек. Участников разделили на три группы, и им дали задание завести дневник, в котором они должны были ежедневно записывать определённые вещи. Первая группа должна была просто фиксировать в этом дневнике события прошедшего дня. Вторая группа записывала неприятные переживания и инциденты, а третья группа должна была составить список вещей, за которые они благодарны прошедшему дню – то есть члены третьей группы должны были в буквальном смысле этого слова "считать свои благословления".
Результаты исследования показали, что у людей, выполнявших это упражнение на развитие благодарности, повысился уровень внимательности, они проявляли больше энтузиазма, их общий настрой стал более оптимистичным, и они также заявляли о повышении уровня энергии. Эти люди реже страдали от депрессии и подавленности, они регулярно давали себе физическую нагрузку, и им удалось достичь большего прогресса на пути к своим персональным целям. Они чаще чувствовали себя уважаемыми и любимыми, и у них даже было отмечено улучшение функционирования иммунной системы - и, как следствие, меньшая подверженность физическим недомоганиям и болезням!
Вы можете включить в общую стратегию культивирования благополучия такое задание: "в конце дня записывать три простых вещи, за которые вы благодарны". Это позволит вам настроить своё сознание определённым образом, создавая идеальные условия для приглашения в свою жизнь множества разнообразных преимуществ отличного самочувствия и общего благополучия.
При работе с одной клиенткой я попросил её обращать внимание на те вещи, за которые она действительно может быть благодарна прошедшему дню. Поначалу её записи выглядели так: "Я благодарна за то, что никто не напал на меня сегодня" или "Я благодарна за то, что сегодня мой дом не сгорел". Однако вскоре она начала замечать такие вещи, как милая и дружелюбная улыбка незнакомца, небольшие проявления доброты там и тут, красота солнечных лучей, просачивающихся сквозь кроны деревьев по утрам, и т.д. и т.п. Она начала искать, и поэтому она начала находить определённые аспекты реальности, которые она могла оценить по достоинству – и, как следствие, ощутить связанность с ними.
Казалось бы, в данный момент вокруг нас очень мало поводов для благодарности или довольства, но если вы начнёте тренировать и развивать свои сенсоры благодарности, ваше восприятие обострится, и вы начнёте видеть то, что раньше было скрыто от вашего внимания.
И следующий аспект культивирования общего благополучия ни в коем случае не стоит недооценивать…
Налаживайте и поддерживайте связи с другими людьми
Ощущение связанности и общности – "мы", а не просто "Я" - играет очень важную роль в обретении и сохранении хорошего самочувствия и общего благополучия.Результаты исследований говорят о том, что простое общение и регулярная социализация может повысить уровень общего благополучия в жизни и снизить скорость ухудшения психического состояния пожилых людей. Вашему клиенту совершенно необязательно превращаться в светского льва или тусовщика, проводящего каждую ночь на вечеринках (даже если уровень антивирусных ограничений их разрешает!). Он может получить массу преимуществ от регулярного поддержания контакта с людьми, вызывающими у него симпатию.
Социализация позволяет нам переключить внимание на внешний мир. Общение активизирует нашу креативность, да и просто даёт нам возможность повеселиться (конечно же, здесь все зависит от того, с кем именно мы общаемся!) – а смех и веселье тоже является очень полезным в плане обретения хорошего самочувствия и повышения уровня общего благополучия.
То есть мы можем с уверенностью заявлять о том, что регулярное и безопасное (в условиях пандемии это важно!) поддержание связи с другими людьми – в формате личного общения или как минимум дистанционно – поможет вашим клиентам культивировать благополучие.
Концентрация на чём-то за рамками собственной личности, характерная для настоящего взаимодействия, конечно же, поможет не только самому клиенту, но и другим людям. И такая помощь имеет немалое значение…
Проявляйте доброту
Ежедневные акты проявления доброты не только позволяют нам помогать другим людям и дают им то, за что они могут быть благодарны – они помогают также и нам самим. В ходе исследований выяснилось, что люди, регулярно проявляющие доброту по отношению к окружающим, меньше страдают от физической боли. Также они чувствуют себя более энергичными, в общем и целом.Конечно же, основной причиной для проявления доброты не должно быть получение каких-то благ лично для себя – и здесь возникает резонный вопрос: почему и как именно проявление доброты может помочь нам самим? Проявляя доброту по отношению к другим людям, мы налаживаем связи с ними, и в то же время такие действия переключают нашу концентрацию на внешний мир, не давая нам зацикливаться на самом себе. Я считаю, что именно это и лежит в основе полезных и благотворных эффектов проявления доброты. Также такие поступки формируют ощущение того, что мы кому-то нужны, кто-то в нас нуждается – и оно тоже способствует улучшению самочувствия и повышению уровня общего благополучия. То есть проявление доброты связано с удовлетворением множества базовых эмоциональных потребностей.
К простым актам проявления доброты относятся искренние комплименты, поощрение и воодушевление другого человека, выделение времени на благотворительность или приложение усилий для практической помощи окружающим любыми возможными для нас способами.
Спросите своего клиента, как именно он помогает другим людям, и как он мог бы помочь окружающим. Выясните, насколько нужным и полезным он себя ощущает. Такие вопросы позволят вам оценить степень проявления доброты в его жизни и выяснить, на что ему стоило бы обратить больше внимания.
И, наконец, нам всем очень важно развиваться и учиться. Нам необходима стимуляция, бросающая вызов нашему разуму…
Используйте то, что у вас есть – или вы это утратите
Неиспользуемый разум быстро возвращается к своим "изначальным" значениям – или "настройкам по умолчанию". Если в нашей жизни не хватает стимуляции, если мы не сталкиваемся с вызовами и сложными, но при этом интересными задачками, у нас повышается склонность к тревоге и злоупотреблению собственным воображением."А что, если произойдет это? А что, если случится вот это? О боже, а что, если произойдёт самое худшее?". Наше сознание прекрасно умеет создавать пугающие сценарии – особенно если его потенциал используется в недостаточной степени.
Чтение, учёба, освоение новых навыков и умений, прохождение различных курсов, поиск решения имеющихся проблем – все эти процессы помогают нашему мозгу и разуму оставаться в тонусе. И такой же эффект могут дать значимые и осмысленные разговоры с другими людьми. И нам действительно стоит поощрять своих клиентов выделять больше времени на эти занятия и активности.
И здесь вы можете возразить: "Ну да, но мой клиент слишком сильно беспокоится и тревожится, он страдает от серьёзной депрессии или зависимости, и её проявления являются слишком интенсивными для того чтобы он мог всем этим заниматься!». Да, возможно, сначала нам нужно помочь такому клиенту расслабиться, возродить в его душе надежду и, конечно же, внимательно выслушать его рассказы, и только после этого мы попадем в ту точку, в которой он сможет принять наши советы по поводу вовлечения в подобные активности. Но факт остаётся фактом: в общем и целом, каждый человек может получить полезные преимущества от понимания и применения этих принципов обретения и сохранения благополучия.
Итак, в этой статье я изложил лишь несколько идей касательно культивирования благополучия в повседневной жизни – каждый день, день за днём. Регулярная медитация, нацеленная на развитие осознанности, или выделение времени на отдых и обретение спокойствия в течение дня, ежедневная физическая активность, регулярные вылазки на природу, культивирование благодарности, регулярное общение и социализация, ежедневные акты проявления доброты, стимуляция разума через столкновение с вызовами и решение сложных, но при этом интересных задач – все это поможет вам развить и усовершенствовать свои способности справляться с происходящим. И, смею надеяться, применение этих принципов позволит вам наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие даже в такие трудные и проблемные времена.
