Когда вас постоянно прерывают и вы не можете нормально переключаться между этими типами и стадиями сна, вы можете чувствовать усталость, переутомление и испытывать трудности с концентрацией внимания во время бодрствования. Сонливость повышает риск автокатастроф и других несчастных случаев.
Что такое нарушения сна?
Нарушения циркадного ритмаКак правило, люди спят по ночам - не только благодаря обычаям рабочего дня с 9 до 5, но и благодаря тесному взаимодействию между нашими естественными ритмами сна и бодрствования, которые управляются внутренними "часами".
Эти часы представляют собой небольшую часть мозга, называемую супрахиазматическим ядром гипоталамуса. Они расположены прямо над нервами, выходящими из задней части наших глаз. Свет и физические упражнения "перезагружают" часы и могут двигать их вперед или назад. Отклонения, связанные с этими часами, называются нарушениями циркадного ритма ("circa" означает "около", а "dies" - "день").
Нарушения циркадного ритма включают смену часовых поясов, адаптацию к сменной работе, синдром замедленной фазы сна (вы засыпаете и просыпаетесь слишком поздно) и синдром продвинутой фазы сна (вы засыпаете и просыпаетесь слишком рано).
Бессонница
Люди, страдающие бессонницей, не чувствуют, что высыпаются по ночам. У них могут быть проблемы с засыпанием или они могут часто просыпаться ночью или ранним утром. Бессонница является проблемой, если она влияет на вашу дневную деятельность. Бессонница имеет множество возможных причин, включая стресс, тревогу, депрессию, неправильный сон, нарушения циркадного ритма (например, смену часовых поясов) и прием определенных лекарств.
Храп
Многие взрослые храпят. Шум возникает, когда вдыхаемый воздух с шумом проходит через расслабленные ткани горла. Храп может быть проблемой просто из-за шума, который он вызывает. Он также может быть признаком более серьезной проблемы со сном, называемой апноэ во сне.
Апноэ во сне
Апноэ во сне возникает, когда верхние дыхательные пути полностью или частично блокируются, что приводит к прерыванию нормального дыхания на короткие промежутки времени, что затем приводит к пробуждению. Это может вызвать сильную дневную сонливость. При отсутствии лечения тяжелое апноэ во сне может быть связано с высоким кровяным давлением и риском инсульта и сердечного приступа.
Беременность и сон
В первом и третьем триместрах беременности женщины часто испытывают бессонницу по ночам и дневную усталость. В течение первого триместра частые походы в туалет и утренняя тошнота могут нарушить сон. На более поздних сроках беременности яркие сновидения и физический дискомфорт могут помешать глубокому сну. После родов уход за новорожденным или послеродовая депрессия матери могут нарушить сон.
Нарколепсия
Нарколепсия - это заболевание головного мозга, которое вызывает чрезмерную дневную сонливость. Иногда это имеет генетическую подоплеку, но у большинства пациентов в семейном анамнезе этой проблемы нет. Хотя наиболее известным признаком нарколепсии являются драматические и неконтролируемые "приступы бессонницы", на самом деле у многих пациентов приступов не бывает. Вместо этого они испытывают постоянную сонливость в течение дня.
Синдром беспокойных ног
У людей, страдающих синдромом беспокойных ног, дискомфорт в ногах и ступнях достигает максимума вечером и ночью. Они испытывают желание пошевелить ногами, чтобы получить временное облегчение, часто при чрезмерных, ритмичных или циклических движениях ногами во время сна. Это может задержать наступление сна и вызвать кратковременное пробуждение во время сна. Синдром беспокойных ног - распространенная проблема среди людей среднего и пожилого возраста.
Кошмары
Ночные кошмары - это пугающие сновидения, которые возникают во время фазы быстрого сна. Они могут быть вызваны стрессом, тревогой и некоторыми лекарствами. Часто причина остается неясной.
Ночные кошмары и лунатизм
Как ночные кошмары, так и лунатизм возникают во время ночного сна и чаще всего возникают у детей в возрасте от 3 до 5 лет. Ночной кошмар может быть драматичным: ваш ребенок может проснуться с криком, но не сможет объяснить причину страха. Иногда дети, которых мучают ночные кошмары, запоминают пугающий образ, но чаще всего они ничего не помнят. Ночные кошмары часто пугают родителей больше, чем их ребенка. Лунатики могут совершать различные действия, некоторые из которых потенциально опасны, например, выходить из дома, пока они продолжают спать.
Что вызывает нарушения сна?
БессонницаБессонница может быть временной и быть вызвана простой причиной, такой как смена часовых поясов. Кратковременная бессонница также может быть вызвана болезнью, стрессовым событием или употреблением слишком большого количества кофе. Бессонница является побочным эффектом многих лекарств.
Длительная бессонница может быть вызвана стрессом, депрессией или тревогой. Люди также могут привыкнуть к бессоннице: они с трудом укладываются спать, ожидают, что у них будут проблемы со сном (и, следовательно, так и происходит), и становятся раздражительными (что может привести к усилению бессонницы). Этот цикл может сохраняться в течение нескольких лет.
Нарушения циркадного ритма являются важной, но менее распространенной причиной бессонницы. Люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, часто страдают от бессонницы.
Храп и апноэ во сне
Когда вы засыпаете, многие мышцы вашего тела расслабляются. Если мышцы горла расслабляются слишком сильно, ваше дыхание может быть затруднено и вы можете захрапеть. Иногда храп вызван аллергией, астмой или деформациями носа, которые затрудняют дыхание.
Апноэ означает "отсутствие воздушного потока". Считалось, что обструктивное апноэ во сне встречается в основном у пожилых мужчин с избыточным весом. Однако нарушение дыхания во время сна может поражать людей любого возраста, веса и пола. Исследователи теперь знают, что во многих случаях при апноэ во сне обструкция дыхательных путей является лишь частичной. У большинства людей с апноэ во сне внутренняя часть горла меньше, чем обычно, а также другие незначительные различия в костях и мягких тканях.
Снижение уровня кислорода в крови во время сна, которое когда-то считалось причиной пробуждения из-за обструктивного апноэ во сне, может наблюдаться, а может и не наблюдаться. Скорее всего, пробуждение происходит из-за увеличения усилий организма, необходимых для преодоления обструкции дыхательных путей.
Употребление алкоголя может усугубить обструктивное апноэ во сне, поскольку оно расслабляет мышцы, которые поддерживают дыхательные пути открытыми.
Редкая форма апноэ во сне, называемая центральным апноэ во сне, возникает, когда сигналы от мозга к мышцам ослабевают или прекращаются на короткое время. Вы можете не храпеть, если у вас центральное апноэ во сне.
Возможно, вам потребуется консультация специалиста по ушам, горлу и носу или обследование сна, чтобы выяснить, почему вы храпите и нет ли у вас приступов апноэ во сне.
Беременность и сон
Усталость в течение первого триместра беременности, вероятно, вызвана изменением уровня гормонов, таких как прогестерон. К концу беременности некоторым женщинам становится трудно заснуть из-за неудобного размера живота. Некоторые женщины слишком возбуждены, встревожены или боятся стать матерями, чтобы хорошо выспаться. Другие беременные женщины жалуются, что яркие сновидения мешают им полноценно выспаться. Апноэ во сне, особенно если оно тяжелое и приводит к снижению уровня кислорода в крови во время сна, представляет опасность для плода.
Нарколепсия
Причина нарколепсии неясна. Генетические факторы и факторы окружающей среды, вероятно, играют определенную роль, хотя данные о генетических факторах все еще носят предположительный характер и недостаточно изучены. Существуют некоторые редкие нервные расстройства, которые могут быть связаны с нарколепсией.
Синдром беспокойных ног
Существует множество возможных причин синдрома беспокойных ног, включая почечную недостаточность, нервные расстройства, дефицит витаминов и железа, беременность и некоторые лекарства (например, антидепрессанты). Недавние исследования показали сильную генетическую связь, и исследователи смогли выделить ген, который может быть ответственен по меньшей мере за 40% всех случаев этого расстройства.
Ночные кошмары
Ночные кошмары могут быть вызваны пугающим или стрессовым событием, лихорадкой или болезнью, употреблением некоторых лекарств или алкоголя. Ночные кошмары чаще всего возникают у детей дошкольного возраста, но они также могут возникать у взрослых, которые испытывают эмоциональные или психологические проблемы.
Другие факторы, влияющие на сон
В раннем возрасте. Младенцы могут спать до 16 часов в сутки. Но большинство из них не могут спать всю ночь без кормления до 4-месячного возраста. Дети школьного возраста могут спать по 10 часов в сутки. Их сон может быть нарушен из-за болезни или повышения температуры. Обратитесь к врачу, если у вашего ребенка высокая температура и он вяло просыпается.Пожилой возраст. Люди старше 60 лет могут спать не так глубоко, как молодые люди. Апноэ во сне также чаще встречается у пожилых людей.
Образ жизни. Люди, которые пьют кофе, курят сигареты или употребляют алкоголь, чаще имеют проблемы со сном, чем те, кто этого не делает.
Лечение. Многие лекарства могут вызывать бессонницу. Другие могут вызывать дневную усталость.
Депрессию и беспокойство. Бессонница является распространенным симптомом депрессии и беспокойства.
Сердечная недостаточность и проблемы с легкими. Некоторым людям трудно заснуть ночью, потому что у них перехватывает дыхание, когда они ложатся. Это может быть симптомом сердечной недостаточности или проблемы с легкими.
