Распространенность жалоб, связанных со сном, и ограниченная эффективность фармакологических методов лечения делают незаменимыми нефармакологические альтернативы. Физические упражнения - это одна из таких недорогих альтернатив, которая одновременно затрагивает множество систем здравоохранения. В этой статье рассматриваются предполагаемые механизмы, которые лежат в основе исследований физических упражнений и сна, включая антидепрессивные эффекты физических упражнений, восстановительные функции и циркадные эффекты, и делается вывод о том, что ряд механизмов правдоподобен и, вероятно, активен при объяснении влияния физических упражнений на сон. Проведен обзор эмпирической литературы, при этом особое внимание уделено рандомизированным контролируемым испытаниям и экспериментальным исследованиям, которые помогают определить, для кого (например, возраст, физические характеристики), при каких условиях (например, освещенность, время суток) и какими средствами (например, тип, интенсивность, продолжительность) выполняются физические упражнения оптимально влияет на сон. Обзор также включает новые исследования, в которых физические упражнения используются для лечения обструктивного апноэ во сне и синдрома беспокойных ног. Современная литература показывает, что умеренных физических нагрузок, которые могут быть достигнуты с помощью различных средств, таких как быстрая ходьба и силовые тренировки, достаточно для улучшения качества сна. Необходимы дополнительные исследования в этой области, особенно рандомизированные контролируемые исследования, нацеленные на подгруппы, подверженные риску плохого сна, такие как пожилые люди и лица с нарушениями сна.
