5 занимательных исследований, которые проливают свет на человеческие состояния
"Самый печальный аспект сегодняшней жизни заключается в том, что наука получает знания гораздо быстрее, чем общество приобретает мудрость"
– Айзек Азимов
Мудрость – это не коллекционирование фактов и цифр, которое, скорее всего, приведёт к несварению разума.
Подобно космическому кораблю, бороздящему просторы вселенной под постоянным метеоритным дождём, мы плывём по жизни под постоянной бомбардировкой из обрывков информации самого разного рода.
Некоторые из этих крупиц знаний несут в себе определённую ценность, некоторые даже являются важными, но многие из них бесполезны… если мы не видим, как и где именно они вписываются в более масштабный порядок вещей.
В этой статье представлен обзор пяти интересных исследований. Мне интересно, смогу ли я осмыслить их так, чтобы мы с вами получили более чёткое и ясное представление о человеческой природе и человеческих состояниях. Может быть, нам удастся расслышать то, что скрывается за всем этим "шумом".
Без рассмотрения в контексте более широкой модели того, что значит "быть человеком" все эти научные открытия – сами по себе, как таковые - могут в лучшем случае вызвать у нас интерес и разжечь любопытство, а в худшем – окончательно сбить нас с толку.
И что же я подготовил для вас на этот раз?
Сокровища этого месяца
Мы рассмотрим…
Как негативные мысли влияют на наше психическое здоровье
Почему пациенты с депрессией продолжают концентрироваться на негативе
Как гипноз меняет механизмы переработки информации в нашем мозге
Как мы можем предотвратить депрессию, удовлетворяя наши физические и эмоциональные потребности
В каком возрасте мы чувствуем себя самыми счастливыми
Исследование № 1: Подавление негативных мыслей может благотворно влиять на наше психическое здоровье!
Недавно проведённое исследование ставит под сомнение доминирующую идею о том, что подавление негативных мыслей вредит нашей психике.
Исследователи из Отдела когнитивных исследований и изучения мозга Комитета медицинских исследований научили 120 добровольцев по всему миру подавлять мысли о негативных событиях, которые их беспокоили и тревожили, и обнаружили, что эта практика не только ослабила яркость и интенсивность этих мыслей, но и улучшила психическое здоровье испытуемых.
Мои комментарии
Мне вспомнилась Скарлетт О’Хара в исполнении Вивьен Ли в фильме "Унесённые ветром". Она снова и снова говорила:
"Я подумаю об этом завтра… ведь завтра уже будет другой день".
Другими словами: "Я не буду думать об этом [чём-то плохом] сейчас, я сконцентрируюсь на этом позже". И она была уверена, что когда она действительно решит сконцентрироваться на проблеме, её будущая версия найдёт способ её решить! На первый взгляд такой подход выглядит позитивным и конструктивным.
Но идея о том, что подавление негативных мыслей конструктивно и помогает сохранить психическое здоровье, бросает вызов как минимум веку терапевтической мысли, не говоря уже о множестве текущих предположений об опасностях подавления негативных мыслей и чувств, бытующих среди психотерапевтов.
И всё же здесь я хочу провести разграничение, потому что я думаю, что в истине куда больше тонкостей и нюансов.
Подавление негативных мыслей может отличаться от подавления негативных чувств.
Например, если я ловлю себя на мысли о том, что я "никому не понравлюсь" на предстоящей презентации, я могу отогнать эту мысль и вместо этого сконцентрироваться на подготовке хорошей презентации. Вуаля! Я успешно отбросил негативную мысль, и мне ничто не мешает готовиться!
С другой стороны, если меня тошнит и трясёт, а моё сердце колотится так, как будто оно сейчас выскочит из груди, то мне, возможно, стоит назвать эти интенсивные чувства для того чтобы я смог эффективно справиться с ним.
Не упоминайте о том, что нельзя называть!
И действительно, в ходе другого исследования по психопатологии пищевого поведения выяснилось, что подавление мыслей не было эффективной стратегией. Как правило, оно только усиливало эффект "отскока". Это напомнило мне о Бэзиле Фолти (персонаже ситкома из 1970-тых годов в исполнении Джона Клиза), который снова и снова твердил себе и другим "Не упоминайте о войне!" в разговоре с гостями из Германии. Но, чем старательнее он избегал упоминаний о Второй мировой, тем чаще она просачивалась в разговор!
Когда мы стараемся не думать о том, что нас пугает, наше сознание начинает всё чаще и активнее навязывать нам эти мысли, иногда даже преувеличивая их.
В конце концов, возможно, нам было бы лучше не взваливать на себя тяжкое бремя попыток не думать о чём-то, а вместо этого научиться думать об этом по-другому.
И всё же можно многое сказать о способности разделять тревоги и заботы на части и отвлекаться от концентрации на том, что не так уж актуально на данный момент. Может быть, Скарлетт O’Хара в чём-то была права.
И, раз уж мы заговорили о направлении нашей концентрации, следующее исследование может рассказать нам кое-что важное о природе негативной предвзятости.
Исследование № 2: Пациенты, ранее страдавшие от депрессии, продолжают концентрироваться на негативе
Результаты нового исследования Американской психологической ассоциации говорят о том, что люди, успешно преодолевшие эпизод большой депрессии, часто тратят больше когнитивных ресурсов на переработку негативной информации, и меньше – на обработку позитивной информации (по сравнению с людьми, никогда не страдавшими от депрессии). Эта когнитивная модель повышает вероятность рецидива депрессии.
Проще говоря, люди, которым удалось выйти из депрессии, нередко продолжают подчёркивать негатив и минимизировать позитивные стороны жизни – что повышает риски того, что они снова впадут в депрессию.
Автор и ведущий исследователь Алейна Вен, доктор философии, аспирант Центра исследования тревожности и депрессии при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, объясняет:
"Наши открытия позволяют предположить, что люди с историей депрессии тратят больше времени на переработку негативной информации (например, печальные лица). Они уделяют куда меньше времени и внимания позитивной информации (например, изображения счастливых лиц). И эта разница проявляется ещё значительнее в сравнении со здоровыми людьми, у которых нет такой истории [депрессии].
Доминирование негативных настроений и моделей мышления над позитивными характерно для депрессии – то есть такие склонности могут указывать на то, что эти люди находятся в группе риска с более высокой вероятностью переживания ещё одного эпизода большой депрессии".
Мои комментарии
У депрессивных индивидуумов практически всегда наблюдается "мышление заголовками" (которое рассматривает жизнь по принципу "всё или ничего") и негативная предвзятость (когда человек считает негативные моменты всеобъемлющими, стабильными и имеющими отношение к нему лично и при этом сбрасывает со счетов позитивные аспекты или вовсе их не видит).
Иногда я рассматриваю депрессию как своеобразную диктатуру или закрытое сообщество, допускающее лишь ту реальность, которая соответствует доминирующей пропаганде. Депрессивный фильтр может искажать даже интерпретацию прошлого и отношение к этим событиям.
В плане снижения рисков рецидива депрессии когнитивная терапия как будто оказывается более эффективной по сравнению с антидепрессантами. И это говорит нам о том, что любая методика лечения депрессии должна включать информирование клиента об истинной природе депрессивной предвзятости и депрессивных искажений мышления – так, чтобы он мог начать выявлять их и ставить их под сомнение.
В своей замечательной книге "Как научиться оптимизму" Мартин Селигман, который считается "отцом позитивной психологии", подробно рассказывает о том, как обучение детей способам переключения от депрессивных интерпретаций реальности на не-депрессивное восприятие, имеющее более широкие рамки и охватывающее все аспекты происходящего, стало своеобразной "вакциной", защищающей от развития депрессии – даже при наличии факторов риска.
Научив клиента чаще воздерживаться от использования негативной предвзятости и как минимум допускать возможность присутствия более позитивных аспектов, мы поможем ему жить более полной жизнью, и в какой-то степени оградим его от соскальзывания вниз по депрессивной спирали.
Конечно же, я не считаю, что депрессия - это всего лишь злоупотребление когнитивными искажениями, и я не утверждаю, что для лечения этого многогранного расстройства должны использоваться только когнитивные подходы. На самом деле результаты большего количества исследований демонстрируют то, что гипноз может изменить те способы, которыми наш мозг перерабатывает информацию.
Исследование № 3: Гипноз меняет механизмы переработки информации в головном мозге
Исследователи из Университета Турку в Финляндии сделали значимое открытие касательно функционирования мозга под гипнозом. Обычно разные области нашего мозга взаимосвязаны таким образом, чтобы мы могли выдавать гибкие реакции на внешние стимулы. Но под гипнозом отдельные области мозга получают большую автономность и независимость – как минимум, у субъекта данного исследования.
В эксперименте участвовал всего один человек, который выдавал мощную реакцию на гипнотические внушения до исследования. Под гипнозом он переживал феномены, не характерные для нормального состояния бодрствования – такие, как яркие, живые и контролируемые галлюцинации.
В этом исследовании использовался новый метод отслеживания магнитно-индуцированных электрических потоков в головном мозге. Специалисты фиксировали их распространение в состоянии бодрствования и в состоянии гипнотического транса, и результаты сравнения предлагают уникальное видение нейронных процессов, сопутствующих гипнозу. Условия эксперимента строго контролировались, что подтверждает то, что наблюдаемые эффекты действительно связаны с измененным состоянием сознания, которое стало следствием гипноза.
Генри Райло, исследователь из Университета Турку, объясняет: "В нормальном состоянии бодрствования разные области мозга делятся информацией друг с другом, но под гипнозом этот процесс в некотором роде нарушается – в этом состоянии не наблюдается такой же синхронизации между разными частями головного мозга".
Это открытие ставит под сомнение существующие идеи о том, как работает мозг под гипнозом – когда речь идет о типе нейронной переработки и степени сопутствующих изменений. К тому же оно презентует новый механизм, который приводит к поведенческим и эмпирическим изменениям (таким, как усиление восприимчивости к внушениям) под гипнозом – по крайней мере, у некоторых индивидуумов.
В целом, это исследование представляет собой значимый и значительный шаг вперёд в понимании нейронных механизмов, лежащих в основе гипноза. Оно проливает свет на изменения функционирования мозга, происходящие в этом уникальном состоянии сознания.
Мои комментарии
Некоторые пытались с этим поспорить, утверждая, что такого состояния, как гипноз, в принципе не существует, или он представляет собой не реальный сдвиг осознания, а простое исполнение социальной роли.
В фазе "парадоксального" сна движение волн мозговой активности кажется таким же или почти таким же, как в состоянии осознанного бодрствования. И всё же почти каждый согласится с тем, что сон со сновидениями – это особое состояние сознания, чётко отграниченное от обычного бодрствования.
Хотя это исследование и ограничилось всего одним субъектом, оно указывает на то, что под гипнозом мозг работает по-другому, и эти процессы явно и очевидно отличаются от обычных моделей.
Интересно то, что те области мозга, которые в обычных условиях координируются друг с другом, под гипнозом теряют эту связь. И этот факт, возможно, объясняет то, что под гипнозом человек может так сильно сосредоточиться на одной части реальности – до такой степени, что он "блокирует" негативные чувства или мысли, или даже физическую боль, избавляясь от неё. Он как будто разделяет свои переживания на части и отстраняется от определённых аспектов.
Под гипнозом человек переключается в другой режим осознания, в котором он может сузить концентрацию до позитивных чувств и желаемых исходов – и это делает гипноз уникальным и очень ценным терапевтическим инструментом.
А теперь давайте сменим тему…
Исследование № 4: В каком возрасте мы чувствуем себя самыми счастливыми?
Уровень счастья на разных этапах жизненного пути изучался на протяжении многих десятилетий – и эти исследования были обширными и интенсивными. Но, тем не менее, окончательный ответ всё ещё остается неясным. Однако недавно команда исследователей провела тщательный мета-анализ и пришла к ценным заключениям.
Это исследование концентрировалось на трёх ключевых элементах субъективного благополучия: степень удовлетворенности жизнью, позитивные эмоциональные состояния и негативные переживания.
Выяснилось, что степень удовлетворённости жизнью следовала чёткой модели: с 9 до 16 лет она постепенно снижалась, потом наблюдался умеренный подъём вплоть до 70 лет, за которым следовал спад, и самая нижняя точка приходилась на возраст в 96 лет.
Исследователи также задокументировали сокращение объёма позитивных эмоций после достижения 9-летнего возраста – и этот спад наблюдался вплоть до 94-х лет. Объём негативных эмоциональных состояний сокращался, начиная с 22 лет вплоть до 60-ти, после чего эти показатели начинали расти.
Мои комментарии
Сокращение объёма позитивных чувств в возрасте с 9 до 16 лет может быть обусловлено переживанием пубертатного периода и сопутствующих физических изменений, а также давлением сверстников и, возможно, травлей и другими видами буллинга.
Снижение уровня счастья после 70-ти может быть связано с возрастанием рисков развития физических заболеваний, сокращением социальных связей, утратой автономности и независимости, а также с тем, что всё больше друзей и знакомых уходят в мир иной.
Нам как практикующим специалистам нужно осознавать разницу в рисках развития депрессии в разные периоды жизни, а также создавать условия для позитивных эмоциональных состояний, а не просто искать способы минимизации негативных чувств.
Эти результаты подчеркивают важность осознания уровня общего благополучия на разных жизненных этапах – и помощи людям в его обретении.
Эти выводы очень полезны не только для общего развития, но и для разработки программ обретения субъективного благополучия или повышения его уровня – особенно у детей и молодёжи. Но, конечно же, это важно для людей любого возраста.
И, наконец, ещё одна команда исследователей копнула чуть глубже – они решили выяснить, что именно делает нас счастливыми.
Исследование № 5: Удовлетворение физических и эмоциональных потребностей может предотвратить депрессию
В ходе недавнего исследования, результаты которого были опубликованы в журнале "Природа психического здоровья", международная команда исследователей изучала образ жизни, генетику, структуры мозга и иммунную/метаболическую системы как факторы, которые потенциально могут повлиять на развитие депрессии.
Согласно подсчётам, депрессия развивается у каждого двадцатого жителя этой планеты, и это расстройство является серьёзной проблемой для общественного здравоохранения – особенно потому, что факторы риска, повышающие вероятность его развития, присутствуют как в человеческой биологии, так и в нашем образе жизни.
Для того чтобы изучить это комплексное взаимодействие, исследователи использовали обширные запасы Биобанка Великобритании. Они проанализировали данные, собранные у 290 000 человек за 9 лет – из них 13 000 страдали от депрессии.
В ходе исследования были выявлены 7 ключевых аспектов образа жизни, ассоциирующихся со снижением рисков развития депрессии:
Умеренное употребление алкоголя
Здоровая диета
Регулярная физическая активность
Адекватное количество сна (7-9 часов за ночь)
Отсутствие никотиновой зависимости
Подвижность и активность
Наличие социальных связей и частое общение с другими людьми
Из всех этих факторов самое значимое влияние оказывало адекватное количество сна, которое снижало риски развития депрессии на 22%, тогда как социальные связи давали максимум защиты против рецидивов депрессивного расстройства, снижая такую вероятность на 18%.
И наиболее значимым кажется то, что это исследование задокументировало влияние образа жизни на наш иммунитет и метаболизм. Эти функции также влияют на риски развития депрессии.
Нездоровый образ жизни даёт такие последствия, как колебания уровня сахара в крови, обусловленные стрессом, ухудшение иммунной функции и ускорение деструктивных процессов на клеточном и молекулярном уровнях. И недостаток физической активности, недосып и социальная изоляция оказались самыми мощными предпосылками для этих процессов.
Так что образ жизни влияет не только на здоровье нашего мозга и наши когнитивные способности – он может создать условия для оздоровления и активизации иммунитета и обмена веществ.
Исследователи подчеркнули необходимость раннего информирования населения о важности здорового образа жизни. Они считают, что об этом нужно рассказывать в школах, потому что депрессия "молодеет" и всё чаще развивается у подростков и юношества.
Мои комментарии
Это исследование подчёркивает критически важную роль здорового образа жизни в снижении рисков развития депрессии – по степени важности этот фактор превосходит генетическую предрасположенность.
Выяснилось, что воздействие факторов, связанных с образом жизни, перевешивает любые проявления того, что кажется генетической склонностью к развитию депрессии – и это очень интересное открытие. Другое исследование показало, что наличие смысла и цели в жизни тоже защищает нас от депрессии.
И в совокупности всё это начинает выглядеть как человеческие потребности, которые мы активно продвигаем, пытаясь помочь людям прийти к процветанию.
Понимание всего спектра человеческих потребностей жизненно важно для любого практикующего специалиста – и мы также должны помочь людям удовлетворять все эти нужды в комплексе и балансе.
В каком-то смысле мы действительно представляем собой то, что мы делаем по привычке, и частью любого терапевтического вмешательства для лечения депрессии должно быть воодушевление клиента на формирование новых, более полезных привычек, которые помогут ему вести здоровый образ жизни и наслаждаться здоровыми удовольствиями.
Так приятно видеть, как наши идеи получают научное подтверждение! И не меньше радует то, что здесь депрессия рассматривается не просто как недостаток определённых химикатов в правом полушарии мозга, а как многогранное состояние, подразумевающее комплексное взаимодействие нашей биологии и нашей манеры проживания собственной жизни.
