Депрессивный язык, репутация "пятилеток" и влияние "фаббинга" (привычки постоянно отвлекаться на свой гаджет)
Интерстиций (или межтканевое пространство) представляет собой гигантскую сеть взаимосвязанных сосудов, наполненных жидкостью. Он выполняет множество функций – в том числе защищает наши внутренние органы. И эта структура была открыта совсем недавно.Складывается такое впечатление, что открытие этого органа стало в принципе возможным благодаря объединению усилий специалистов разного профиля, которые использовали разные инструменты и руководствовались разными перспективами. И каждый из этих ученых вряд ли смог бы увидеть то, что находится буквально под нашей кожей, если бы он работал самостоятельно и изолированно. Но всем вместе им удалось выявить этот орган и пересмотреть имеющиеся представления о болезнях и их лечении в свете новых открытий.
Если вы никогда не видели слонов и не представляете, как они могут выглядеть, прикосновение к разным частям тела слона в полной темноте может привести вас к заключению о том, что нога или ухо (или какая-то другая часть тела) представляет собой все животное в целом. Но если вы сравните свои впечатления с выводами, сделанными другими людьми, которые тоже ощупывали слона в темноте, у вас сформируется совсем другая картина. Вместе вы могли бы создать полное представление о том, как этот неведомый зверь выглядит в реальности.
Мы живем в эру информационного потопа. Нас со всех сторон захлестывают потоки разнообразных фактов, к которым может получить доступ любой человек. Мы рискуем утонуть в этом море (казалось бы) разрозненных и несвязанных обрывков любопытной информации – но при этом мы можем упустить из вида их истинное значение и понимание того, какое отношение все это имеет лично к нам. От нашего внимания могут ускользнуть более широкие модели смысла и значения – и, может быть, сам океан как таковой.
В этой серии статей я вкратце рассматриваю несколько недавних психологических исследований и высказываю своё мнение по поводу того, что все это может означать в контексте более широкой картины, и как мы можем собрать все эти кусочки воедино в понятную и осмысленную модель.
Итак, я излагаю суть исследования, а потом выдаю своё личное мнение по этому поводу. Но я могу упустить из вида довольно большие части слона. И если вы видите что-то, чего не вижу я, или чувствуете, что вы открыли больше истины, чем удалось разглядеть мне, пожалуйста, поделитесь своими мыслями по поводу этих исследований.
И что же у меня есть для вас на этой неделе?
Человеческая природа как паззл – собираем кусочки воедино
В этой статье я расскажу вам о специфическом языке, который используют люди, страдающие от депрессии, о том, как дети всего лишь пяти лет от роду заботятся о своей репутации, а также о токсичном и вредоносном влиянии так называемого "фаббинга" на отношения – может быть, вы и сами склонны отвлекаться на свой гаджет во время общения? Кроме того, мы выясним, как именно может нам навредить резкий отказ от физических упражнений (может быть, нам вообще не стоит этого делать?), и почему гонка за счастьем может сделать вас несчастным.Итак, давайте начнём…
Исследование № 1: люди, страдающие от депрессии, говорят на другом языке, выбирая специфическую лексику
В ходе недавно проведённого исследования выяснилось, что абсолютистская лексика может указывать на наличие депрессии. А люди с суицидальными наклонностями выбирают ещё более "экстремальные" выражения по сравнению с индивидуумами, страдающими от депрессии, но не склонными к суицидальным мыслям.Чем более выраженными являются симптомы депрессии, тем больше негативной лексики использует человек, и тем больше он склонен к постоянным размышлениям, оказывающим на него токсичное влияние – об этом известно уже давно, и это вряд ли вызовет удивление.
Также не является новостью то, что при наличии депрессии стиль общения (как устного, так и письменного) становится в большей степени самореферентным. И степень выражения суицидальных наклонностей определяет количество личных местоимений первого лица – чем больше подобных мыслей у человека, тем чаще он использует местоимения "мой", "себя", "я", "мне". И он реже употребляет местоимения второго и третьего лица – такие, как "они", "он", "она", "им".
Не совсем ясно, чем именно является это увеличение количества самореферентных слов (и сокращение количества слов, имеющих отношение к другим людям) – указанием на причинно-следственные модели депрессивного мышления или результатом самой депрессии. Я подозреваю, что эта особенность в равной степени является и тем, и другим.
Однако это новое исследование выявило лингвистический стиль, который является показательным для депрессии даже в большей степени, чем использование самореферентной терминологии.
В 2018 году специалисты провели три исследования, подразумевающие анализ 63 интернет-форумов, охватывающих более 6 400 участников. Для измерения уровня лингвистического абсолютизма использовалась программа "Лингвистическое исследование и подсчёт слов".
В клинической практике у пациентов, страдающих от депрессии, довольно часто наблюдается мышление по принципу "всё или ничего", и исследователи предположили, что форумы, посвящённые тревожности, депрессии и суицидальным наклонностям, будут содержать больше абсолютистской лексики по сравнению с контрольными форумами. И в итоге они обнаружили именно это. Также они выяснили, что форумы, посвящённые суицидальным наклонностям, содержат наибольшее количество абсолютистских слов и выражений – даже больше, чем форумы, посвящённые тревожности и депрессии.
Что интересно, на форумах для людей, избавившихся от депрессии, обнаружилось куда больше абсолютистской лексики, указывающей на "чёрно-белое" мышление по принципу "всё или ничего", чем на контрольных форумах. И этот факт наводит на мысль о том, что абсолютистское мышление может быть фактором риска, повышающим вероятность развития депрессии.
Мои комментарии
Мы уже давно знаем о том, что сильные эмоции подталкивают нас к "чёрно-белым" моделям мышления по принципу "всё или ничего" - или, по терминологии авторов исследования, к "абсолютистским" мыслям и лексике. Здесь наблюдается своего рода негативный экстремизм.При наличии депрессии (а также гнева и тревожности) люди часто используют абсолютистские термины – "абсолютно", "всегда", "никогда", "полностью", "всё", "никто", "ничего" и т.п. И когда вы слышите подобные выражения от своих знакомых и близких людей, в вашей голове может сработать тревожная сигнализация.
Избавление от экстремизма
Когда мы, практикующие специалисты, прибегаем к рефреймингу ограничивающего негативного восприятия, чаще всего мы не только помогаем клиенту посмотреть на все это по-другому, в более позитивном ключе, но и открываем перед ним новую, более широкую перспективу.Абсолютистскую лексику очень любят диктаторы, и её часто используют для нагнетания эмоций. Но откуда может происходить этот абсолютизм?
Реакция "бороться или бежать" в какой-то степени представляет собой мышление по принципу "всё или ничего". И в этом состоянии повышенного возбуждения усиление эмоций провоцирует сознание на ещё более яркое отражение этого физиологического стрессового состояния.
Также здесь может присутствовать ещё одна опасность, а именно – распространение абсолютистского мышления и соответствующей лексики. Мы живём в эпоху полярности: различные нюансы и оттенки серого минимизируются в угоду "чёрно-белым" заголовкам, пропитанным эмоциями, не оставляя места для более гибких моделей восприятия реальности.
И в своей клинической практике мы снова и снова замечаем следующее: когда клиент начинает в полной мере удовлетворять свои базовые потребности и чувствовать себя куда более расслабленным в целом, его модели мышления совершенно естественным образом меняются и становятся куда менее экстремистскими – и эти изменения отражаются на его языке.
Но мы также можем трансформировать мысли клиента напрямую – но не через споры и противоречия: никогда (если использовать абсолютистскую лексику) не пытайтесь переспорить "экстремиста"! Для начала нам нужно наладить связь с клиентом, и уже потом мы можем мягко и постепенно, исподволь, подводить его к более полному пониманию, открывая перед ним более широкую перспективу и формируя более гибкую манеру восприятия.
По мере того, как состояние клиента постепенно улучшается, и он наслаждается большим спокойствием и ощущением счастья, он начинает выбирать более умеренную лексику – такие слова, как "иногда", "отчасти" и тому подобное. И мы постоянно замечаем это в своей практике.
Иногда нам необходим абсолютистский настрой – но далеко не всегда!
А теперь давайте кардинально сменим тему…
Исследование № 2: мы начинаем заботиться о своей репутации в очень юном возрасте – ещё в детском саду
В ходе нового исследования выяснилось, что к моменту поступления в начальную школу дети уже заботятся о том, что о них думают другие люди. В возрасте 5 лет у ребёнка уже присутствует осознание собственного статуса и стремление его сохранить.Репутация имеет значение. По крайней мере, для большинства из нас важно то, что о нас думают другие люди (или что они могут подумать, по нашему мнению). Недавно выяснилось, что многие взрослые даже готовы платить за улучшение своего образа в социальных сетях. Мы любим нравиться. Нам нравится чувствовать себя уважаемыми и любимыми.
Но, конечно же, озабоченность статусом и собственной репутацией появилась гораздо раньше изобретения социальных сетей. Обретение статуса всегда было важным мотиватором и движущей силой, подталкивающей нас к действию. Но если это стремление выходит из-под контроля и устремляется не в том направлении, оно может привести нас к поистине ужасным исходам.
В ходе исследования, проведённого психологами Айком Сильвером и Алексом Шоу, выяснилось, что мы начинаем концентрироваться на социальном статусе и мнении окружающих примерно в возрасте пяти лет. Примерно в это время маленькие дети начинают культивировать свой образ ради формирования позитивного впечатления и хорошей репутации.
Результаты исследования говорят о том, что дети варьируют свои модели поведения так, чтобы они соответствовали нормам морали или помогали им казаться хорошими и "правильными" в глазах людей, чьё мнение их заботит.
Раньше считалось, что "стратегии формирования репутации" начинают проявляться примерно в возрасте 9 лет. То есть эти открытия являются очень важными и значимыми: теперь мы знаем о том, что на самом деле забота о собственной репутации зарождается в куда более юном возрасте.
Мои комментарии
Честно говоря, я удивился, узнав о том, что для исследователей все это оказалось сюрпризом. Человек – существо социальное, и внимание к отношению окружающих является жизненно важным в плане развития социальных навыков и умений – в том числе способности к сопереживанию и эмпатии – и формирования ощущения статуса. И, если мы посмотрим на это с другой стороны, мы также увидим, что осознанные попытки подорвать репутацию ближнего (что создаёт угрозу исключения из социума) начинают проявляться довольно рано, в совсем юном возрасте.Травля и запугивание подразумевает преднамеренные попытки агрессора запретить или нарушить удовлетворение одной или нескольких основных, базовых эмоциональных (или даже физических) потребностей жертвы. Я подозреваю, что в юном возрасте травля и запугивание может выражаться в таких моделях, как уничтожение репутации, распространение сплетен, выдумывание лживых историй и публичное порицание.
Однако в более широком смысле эти новые открытия, касающиеся детской заботы о репутации, говорят о наличии ещё одного вызова в процессе роста и развития. И вот в чем он заключается: может ли маленький ребенок усмирить чрезмерную озабоченность тем, что думают о нем другие люди? Его самоуважение и ощущение собственной значимости не должно строиться исключительно на его представлениях о том, как к нему относятся окружающие.
Осознание собственной репутации и стремление ее сохранить – это нормально. Но мы не должны становиться рабами этого стремления.
И, раз уже зашла о социальном исключении…
Исследование № 3: "фаббинг" может стать угрозой для удовлетворения наших базовых человеческих потребностей
Вы когда-нибудь отвлекались от живого общения на свой гаджет? Может быть, иногда вы воруете у собеседника эти бесценные мгновения человеческого взаимодействия для того чтобы посмотреть, кто вас "лайкнул" в Одноклассниках, или проверить, что нового появилось в Вконтакте? Возможно, открытия, сделанные в ходе одного нового исследования, подтолкнут вас к пересмотру своего поведения и заставят вас задуматься, когда ваша рука в очередной раз потянется к телефону.Исследователи выяснили, что так называемый "фаббинг" (по сути это пренебрежение живым собеседником ради проверки уведомлений на телефоне) может представлять угрозу для удовлетворения нашей базовой потребности в принадлежности, и эта привычка потенциально может причинить серьёзный вред отношениям.
Вы когда-либо сталкивались с таким обращением? Я – да. И я даже сам мог это делать – хотя я очень надеюсь на то, что тогда у меня были действительно веские причины. Да, я знаю, именно так думает каждый!
Специалисты Школы психологии Кента - Варот Чотпитайясунондх и профессор Карен Дуглас – обнаружили, что "фаббинг" оказывает серьёзное негативное влияние на восприятие эпизода общения. Человек, который стал "жертвой" подобного пренебрежения, теряет связь с "фаббером" и начинает испытывать менее позитивные чувства как по поводу этих отношений, так и по поводу самого себя.
Исследователи заметили, что, в отличие от других хорошо изученных форм социального исключения и отторжения, "фаббинг" может происходить когда угодно и где угодно. Телефоны распространены настолько широко, что они стали неотъемлемой частью нашей жизни, и любой человек может игнорировать собеседника таким образом практически в любой ситуации.
Мои комментарии
Все это кажется очевидным, но я считаю, что это очень важно.Задумайтесь, как много родителей упускают возможность действительно быть рядом с ребенком из-за концентрации на совершенно постороннем человеке, которого даже нет рядом с ними в этот момент? Как много людей с нетерпением предвкушали встречу с другом или любимым человеком – и в итоге столкнулись с таким обидным исключением ради какой-то другой цифровой привязанности?
Потребность во внимании является базовой и первостепенной, и когда ее удовлетворению что-то мешает, мы начинаем страдать. Честный и достойный обмен живым человеческим вниманием является одним из самых ценных товаров, имеющихся у нас как у общества.
И если забота о здоровье отношений не кажется вам достаточной мотивацией для ограничения использования телефона во время живого общения, может быть, вот это вас мотивирует…
Результаты ещё одного исследования показали, что люди, отвлекающиеся на смартфон во время ужина с семьёй или друзьями или какого-то другого мероприятия, подразумевающего живое общения, получают от ситуации куда меньше удовольствия по сравнению с людьми, которые полностью присутствуют в моменте и не используют гаджеты.
Нам всем пришлось очень быстро – практически мгновенно! – адаптироваться к новым технологиям. И в этом безбрежном море того, что кажется полезными преимуществами, мы лишь недавно начали видеть некоторые вредоносные эффекты «новой нормальности». Возможно, самой большой иронией нашего времени является то, что расширение возможностей для налаживания связей – в электронном и цифровом формате, - снижает объем и качество этой связанности (если говорить о реальных, истинных узах связи), и в некоторых случаях даже приводит к её нарушению.
И я думаю, что нам нужно проявить внимательность и осторожность в этом отношении.
И ещё вот в этом аспекте…
Исследование № 4: отказ от тренировок и прекращение физической активности может усилить симптомы депрессии
Результаты нового исследования говорят о том, что отказ от определённого режима тренировок и/или физической активности может обострить и усилить депрессивные симптомы.Джулия Морган, доктор философии, в ходе работы со студентами Психиатрического факультета Университета Аделаиды решила исследовать эффекты отказа от физической активности. В исследовании принимали участие 152 активных взрослых испытуемых. На протяжении трёх месяцев они придерживались программы, подразумевающей 3 тренировки в неделю продолжительностью как минимум в 30 минут.
"В некоторых случаях снижение объёмов физической нагрузки вызвало значительное усиление депрессивных симптомов всего за три дня» - говорит профессор Бернхард Бауне, глава Психиатрического факультета Университета Аделаиды и ведущий автор этого исследования. – "Результаты других исследований говорят о том, что депрессивные симптомы усиливаются через неделю или две после прекращения физических упражнений – то есть эффект в любом случае проявляется довольно быстро".
Мои комментарии
Мы уже давно знаем о том, что регулярная физическая активность благотворно влияет на наше психическое здоровье, и этот факт подтверждён вескими доказательствами. Это совершенно естественный, природный антидепрессант, дающий такие приятные побочные эффекты, как более эффективное управление весом, улучшение сна и настроения, а также повышение самооценки.Но я впервые увидел доказательства того, что эта связь работает также и в обратном направлении: отказ от тренировок и/или физической активности даёт вредоносный эффект. Конечно же, все это прекрасно вписывается в рамки здравого смысла.
Мы созданы для движения, и отсутствие активности и физической нагрузки влияет на нас на инстинктивном уровне – наше самочувствие ухудшается, и мы чувствуем себя куда менее счастливыми, чем мы могли бы быть.
Двигайтесь чаще и продолжайте делать это!
И, наконец…
Исследование № 5: чем активнее вы гонитесь за счастьем, тем менее счастливым вы становитесь
Это может показаться парадоксальным, но результаты нового исследования говорят о том, что активная погоня за счастьем создаёт ощущение нехватки времени – то есть человеку кажется, что ему не хватает часов в сутках, и это делает его несчастным.Вот это ирония! Оказывается, давление от необходимости обрести счастье (то состояние тела и сознания, которого мы так жаждем) в итоге лишает нас счастья!
Экоунг Ким из Рутгерского университета в Соединенных Штатах и Сэм Маглио из Университета Торонто в Скарборо, Канада, провели четыре исследования для того чтобы выяснить, как погоня за счастьем влияет на наше восприятие этого состояния. И они сделали следующее ключевое открытие: испытуемые, активно "гоняющиеся" за счастьем, чувствовали, что в сутках недостаточно часов – и это ощущение отравляло им жизнь.
Мои комментарии
Я думаю, что счастье является побочным эффектом сбалансированного удовлетворения наших потребностей – а не призрачной и туманной целью, которую стоит преследовать как таковую, саму по себе.Мне кажется, что мы должны изгнать из своего сознания это страстное стремление стать счастливым любой ценой и заменить его на поиск смысла и значения. Возьмите смысл и значение, присутствующее в вашей жизни, выдавите из него сок, и результат вполне может оказаться тем самым счастьем.
Я думаю, что здесь проблема в том, что в нашем сознании могли закрепиться аморфные и магические представления о счастье как таковом, больше похожие на сказочные фантазии – как будто счастье представляет собой своеобразную нирвану, и, если мы однажды ее достигнем, мы сохраним ее навечно в какой-то идеальной реальности, в которой нет места проблемам или колебаниям настроения.
Мы можем спросить себя: а что конкретно значит "быть счастливым"? Разверните своё определение счастья. Быть счастливым – это значит сиять улыбкой от уха до уха в режиме 24/7, даже если ваш друг переживает серьезные трудности? Или, может быть, счастье – это большая вовлеченность в саму жизнь? Это моменты радости и веселья? Или счастье – это внутреннее довольство жизнью, которое сохраняется большую часть времени? Или ни одно из этих определений не описывает истинное счастье?
Многие люди, утверждающие "Я (просто!) хочу быть счастливыми!", никогда не задумывались о том, что лично для них значит "быть счастливым", и как это счастье будет проявляться в их жизни. И только после "правильных" наводящих вопросов такой человек сформулирует какое-то практическое определение, на основании которого он может ставить вполне реальные цели, направленные на улучшение самочувствия и повышение уровня общего благополучия. И искомое счастье станет побочным продуктом изменения привычных моделей и общего отношения к жизни.
Меня очень заинтересовал элемент времени в этом исследовании. Когда вы гонитесь за счастьем с ощущением того, что вы должны его обрести, вам может казаться, что время уходит, другие люди уже вовсю наслаждаются счастьем, а вы все ещё топчетесь на стартовой площадке.
Исследователи обнаружили, что после того, как люди понимают, что у них уже есть некоторый уровень счастья (возможно, они поняли это, когда начали вести дневник благодарности), их восприятие времени постепенно нормализуется – им больше не кажется, что им совершенно не хватает времени, и они что-то упускают.
Они также выяснили, что из-за этого ощущения ограниченности во времени (в процессе осознанной и целенаправленной гонки за счастьем) люди становятся менее склонными к волонтёрству или другим способам помощи ближнему. Однако давно известно, что переключение внимания вовне, расширение области концентрации (так, чтобы она не ограничивалась исключительно вашими интересами) и помощь другим людям даёт благотворный эффект, усиливая ощущение счастья.
И – так сказать, завершая полный круг – было бы интересно выяснить, не используют ли те люди, которые делают персональное счастье самоцелью, большого количества абсолютистских слов и выражений? Может быть, абсолютные модели мышления (даже с позитивной направленностью этого абсолютизма) приносят нам одно только разочарование и не дают нам стать счастливыми? Вот такая идея пришла мне в голову…
Преследование счастья как конечной цели, ради него самого, без понимания своих реальных потребностей можно сравнить с погоней за тенью – вы стараетесь изо всех сил и недоумеваете, почему же вам так и не удаётся её ухватить…
