И как эти приёмы ослабляют хватку негативного мышления и защищают клиента от депрессии
"Никакой радости и веселья!".
Пауза.
"Меня больше ничто не радует!".
И, чуть позже…
"Жизнь и не должна состоять из одних удовольствий!".
Конечно, не должна.
Чистый гедонизм, при котором человек стремится только и исключительно к поиску удовольствий, и не делает ничего другого, ни к чему нас не приведёт. Этот многообещающий и такой соблазнительный путь заканчивается тупиком зависимости, крушения иллюзий, разочарования, хаоса, инфантилизации, разрушенных отношений и пустой траты нереализованного потенциала.
И, как бы странно это ни звучало, к неспособности наслаждаться жизнью – и здесь привыкание играет главную роль.
На лице Алексея было написано разочарование. Я не думал, что он собирался на ходу запрыгнуть в поезд бесшабашной жизни и с головой окунуться в омут поверхностных удовольствий, наплевав на все свои обязательства.
Но нам всем нужен определённый баланс.
Хорошее самочувствие и благополучие
В нашей жизни должен присутствовать хотя бы какой-то объём удовольствия и наслаждения. Это обязательное условие сохранения физического и психического здоровья.
Многие люди думают, что основным элементом лечения депрессии и тревожности является проработка каких-то "глубинных проблем" - ужасные детские травмы, кошмарные "личностные трудности" и так далее в том же духе. Скорее всего, такое впечатление сложилось у них из-за пагубного влияния некорректных образов терапии, представленных в фильмах.
Но, точно так же, как миллион булавочных уколов может свалить с ног могучего гиганта, сотни мелких разномастных стрессов (даже при отсутствии каких-то глобальных проблем) со временем дают кумулятивный эффект. И он может принять форму полного упадка сил, отчаяния и даже депрессии.
И утрата многих мелких, обыденных, повседневных – и при этом здоровых – удовольствий может быть как причиной развития депрессии, так и её следствием.
Жизнь состоит не только из наслаждений. Она в принципе не может состоять исключительно из чего-то одного – что бы это ни было. Человек скатывается в депрессивное болото по каменистому спуску с множеством ухабов, и этот путь складывается из особенностей его личной психологии и влияния множества стрессов. И чаще всего этот спуск сопровождается множеством потерь.
Эти утраты не обязательно должны быть такими глобальными и масштабными, как драмы, показанные в фильмах. Они могут складываться из сотен мелких и на первый взгляд незначительных потерь в плане простых удовольствий. Например, человек больше не видится с друзьями, он перестал печь торты, больше не работает в саду или не играет в футбол, или не слушает музыку, не ходит на прогулки, или у него больше нет коллег, с которыми он мог бы общаться каждый день…
Сокращение спектра таких маленьких источников удовольствия или их полное исчезновение неуклонно подрывает наши внутренние резервы устойчивости – и мы даже не замечаем этого.
В ходе лечения депрессии мы используем "многоаспектный подход". Мы помогаем клиенту в преодолении миллиона мелких стрессов (и крупных, если они присутствуют в его жизни). И мы также поощряем его вернуть в свою жизнь некоторые удовольствия.
Не те бесшабашные удовольствия, которые мы буквально вырываем у жизни и жадно поглощаем "полной ложкой". Но те тонкие удовольствия, которые мы можем смаковать. Те удовольствия, которые становятся наградой на приложенные усилия и здоровые модели поведения. Те удовольствия, которые полезны для нас, а не разрушительны.
Фигурально выражаясь, "бензобак" Алексея опустел, и ему казалось, что в этой жизни нет ничего, что могло бы его порадовать. И частью более широкого плана лечения стало возвращение удовольствия в его жизнь.
Ниже представлено пять подходов, которые я использовал для возвращения удовольствия в жизнь Алексея, и я думаю, что они могут оказаться полезными также и для вас.
1) "Продайте" клиенту удовольствие
Представьте себе медицинскую методику, воздействующую как на тело, так и на сознание, и способную ослабить симптомы сердечных заболеваний, облегчить депрессию, усилить иммунитет, улучшить качества сна, привнести ощущение смысла и значения в жизнь человека и даже блокировать боль. И единственным побочным эффектом этого супер-подхода является хорошее самочувствие и повышение уровня благополучия.
Звучит просто замечательно, не правда ли? Когда же нам станет доступно такое лечение?
Но здесь я не говорю о каком-то новом чудо-лекарстве. Так выглядят эффекты удовольствия как такового.
Людям, склонным к перфекционизму или трудоголизму, или каким-то другим формам патологической серьёзности, может быть весьма непросто принять идею о том, что наслаждаться жизнью и самим собой вполне нормально. И вполне нормально делать что-то исключительно ради занятия как такового – и той радости и удовольствия, которое оно приносит.
Вам нужно "продать" клиенту идею о допустимости и нормальности простых удовольствий, и для этого вам нужно "прорекламировать" её примерно в такой манере.
Но ему нужно не просто вообразить себе всё это!
2) Концентрируйтесь на тонких удовольствиях, дающих мягкий эффект
Депрессия или интенсивный гнев влияет на мышление человека, подталкивая его к экстремистской манере восприятия, основанной на принципе "всё или ничего". Я спросил Алексея, что радовало его в прошлом. От чего он получал удовольствие? Что позволяло ему чувствовать себя счастливым? И он ответил: "Я никогда не чувствовал себя счастливым!" (классический "чёрно-белый" подход и абсолютистские термины).
Я заверил его в том, что я не ищу моментов наивысшего экстаза и невыразимого восторга – в любом случае они случаются крайне редко. Я уточнил, что я интересуюсь теми вещами, которые ему "нравились" в прошлом – до того, как его самочувствие ухудшилось.
Через какое-то время он неохотно признался в том, что ему нравилось гулять по парку вместе с женой, слушать музыку, веселиться и смеяться с коллегами и заниматься любовью. (Слушая его, я не мог удержаться от мысли о том, как ему удавалось всё это совмещать, но я всё-таки смог промолчать и оставить свои соображения при себе).
Мы можем почерпнуть толику счастья и радости из самых простых вещей. Увидев улыбку ребёнка, позволив себе насладиться запахом роз (в буквальном смысле) или совершив приятную вечернюю прогулку по парку, мы можем почувствовать себя лучше. И подобные моменты позволяют нам проживать более здоровую и счастливую жизнь.
Даже тонкое и едва уловимое удовольствие всё же может быть удивительно здоровым – в каком-то смысле даже более здоровым, чем мощные, взрывные приливы восторга и настоящего "кайфа".
Но вам, возможно, придётся лавировать, обходя склонность вашего клиента к мышлению по принципу "всё или ничего". Если он рассматривает жизненные удовольствия и горести именно в таких терминах, вам нужно как-то обойти это восприятие – только в этом случае вы сможете "продать" ему ваши идеи.
3) Пробудите в сознании клиента воспоминания о здоровых удовольствиях из прошлого
Наверно, вам доводилось сидеть с другом и вспоминать былые времена. Когда вы говорили о каких-то хороших моментах, вы вновь переживали все эти чувства и эмоции. Когда вы вспоминали о каких-то уморительных инцидентах, вы смеялись до слёз. То есть эти воспоминания затрагивали глубинные струны вашей души, и вы вновь оказывались в бархатных объятиях всех этих жизнеутверждающих переживаний.
Жизнь может стать до ужаса серьёзной. Все эти счета и декларации, недомогания и давление обстоятельств, напряжённые отношения и ограничивающие идеи о том, что есть "серьёзные" и "важные" вещи, а все остальные занятия следует считать "легкомысленными" и "поверхностными". И о том, что удовольствие не является целью нашей жизни, и жизнь не должна представлять собой одну лишь радость.
В таких условиях мы можем забыть о том, что нам также нужно хотя бы в какие-то моменты наслаждаться жизнью, и хотя бы от чего-то получать удовольствие.
Я попросил Алексея закрыть глаза и возродить в своей памяти воспоминание о прогулке по парку вместе с женой. И я предложил ему вспомнить о том, как он веселился и смеялся вместе с друзьями и сослуживцами. Для этого потребовалось некоторое время, но я предположил, что его тело могло бы возродить сопутствующие ощущения, даже если он сам не сможет это сделать целенаправленно и преднамеренно. То есть я дал ему разрешение больше не пытаться мне угодить.
Через какое-то время я заметил видимые признаки расслабления и заговорил о том, как "эндорфины" начинают циркулировать в его организме в тот момент, когда его подсознание понимает, что он собирается засмеяться – за секунду до того, как действительно начнёт хохотать…
Уголки его рта дёрнулись, подобно леске рыбака в тот момент, когда на крючок наконец-то что-то попалось. Улыбка наконец-то выбралась из темницы депрессии, и он… расхохотался, и он долго и громко смеялся над какой-то давно забытой шуткой.
И я предположил, что в грядущие дни, недели, месяцы и годы у него будет гораздо больше возможностей повеселиться и от души посмеяться.
4) Снижайте уровень стресса ради удовольствия
Неконтролируемый стресс постепенно крадёт у нас естественные удовольствия, изгоняя их из нашей жизни одно за другим. Сильнейший стресс может породить отчаяние и стремление получить хотя бы какие-топриятные впечатления. И в погоне за ними (некоторые) люди способны на самые отчаянные поступки.
Когда инвестор, оперирующий впечатляющими капиталами, начинает нюхать кокаин (классический пример из кино), или замученная мать-одиночка в конце суматошного дня ищет хотя бы какое-то удовольствие в бутылке водки, эти люди пытаются обрести баланс и избавиться от накопившегося стресса за один присест.
Но, конечно же, получаемое ими "удовольствие" в действительности приносит им ещё больше стресса (и ещё больше боли). Это тупиковый путь, который никуда не ведёт.
Нам нужно напомнить клиенту о более мягких и тонких удовольствиях, которые не дают побочных эффектов, и восстановить его способность наслаждаться ими. И сначала нам, возможно, придётся "подготовить почву" для того, чтобы семена наших идей смогли укорениться и дать всходы.
И для этого нам нужно сократить количество стресса в повседневной жизни клиента – так, чтобы большая часть его существования стала менее стрессовой.
Вооружите клиента инструментами, которые помогут ему эффективно справляться со стрессом и управлять им. Научите его техникам расслабления, расскажите ему, как использовать время тревоги себе во благо, как разделять проблему на составные части и отделять её от своей сущности. Научите его говорить "нет", или вооружите его любыми другими техниками и методиками, которые будут полезны в его специфических обстоятельствах.
5) "Предписывайте" клиенту удовольствия, давая ему домашние задания
После того, как вы "продали" более здоровые удовольствия и разъяснили их необходимость, вам нужно предписать клиенту удовольствие - фигурально выражаясь, "заставить" его наслаждаться всеми этими мелочами.
Я попросил Алексея "заставить" себя отправиться в парк на прогулку вместе с женой на этих выходных. Он сказал, что ему нужно сделать кое-что по работе, но он постарается.
И что в итоге? Он отлично провёл время и действительно насладился единением с природой и общением с женой. И он также сделал больше работы на следующий день.
Со временем он начал больше общаться с друзьями, он снова начал веселиться и смеяться в компании. И он заметил, что его жизнь стала куда более здоровой и счастливой.
Мы не должны недооценивать или игнорировать кумулятивный эффект множества мелких моментов давления в нашей собственной жизни и в жизни наших клиентов.
И в то же время нам нужно искать способы усиления и поощрения множества маленьких удовольствий, которые подпитывают и укрепляют нашу устойчивость, придают нам энергии и разжигают пламя самой жизни в наших душах.
Так позвольте себе веселиться и наслаждаться жизнью!
На нашем онлайн-курсе "Разговорный рефрейминг" вы можете освоить множество других способов проработки негативного мышления. Их мягкое и ненавязчивое воздействие в итоге поможет вашим клиентам стать куда более счастливыми
