Сильные эмоции порождают катастрофизацию – которая только усугубляет тревожность и депрессию
Жизнь далеко не такая чёрная или белая, какой рисуют её газетные заголовки – вполне возможно, что они навязывают нам такое представление для того чтобы привлечь и захватить наше внимание
В ленте новостей вы наверняка видели заголовки, которые буквально кричат нам в лицо. И они очень эффективно – и мощно! – давят на наши кнопки страха, возмущения или надежды. Но потом, когда вы минуете этот кликбейтный заголовок и доходите до самой статьи, вы замечаете кое-что интересное.
Вы читаете статью и обнаруживаете, что заголовок в лучшем случае вводит в заблуждение, а в худшем оказывается фейковой новостью. Наша жизнь не является настолько чёрной или белой, какой её рисуют журналисты. Вполне возможно, что они навязывают нам такое представление для того чтобы захватить наше внимание.
Если мы доберёмся до самой статьи, иногда выясняется, что неизменный и непреложный факт, представленный в заголовке, оказывается просто догадкой или гипотезой, или даже одним из возможных (но вряд ли вероятных) вариантов.
Заголовок в газете Mail Online от 6 мая 2020 года кричит:
Коронавирус ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стал причиной новой лихорадки, смертельно опасной для некоторых детей – заявляют британские исследователи
Но в третьем пункте списка, представленного в самой статье, "ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стал причиной" превращается в "мог быть вызван": "В ходе исследования восьми случаев было сделано предположение о том, что этот воспалительный синдром мог быть вызван коронавирусом".
Я не хочу сказать, что здесь нет никаких поводов для тревог. Но этот пример очень ярко иллюстрирует то, как определённость (с возможным намёком на наличие специфической и значимой проблемы) при ближайшем рассмотрении может превратиться в гипотезу и один из возможных вариантов – который может иметь право на существование, а может и не иметь.
Зачастую заголовки откровенно вводят в заблуждение. В газете The Guardian за ноябрь 2020 года был заголовок:
Локдаун в Англии был необходим, но в показателях царит полный бардак – утверждает гуру статистики
В самой статье не было ни слова о том, что упомянутый "гуру" - профессор Дэвид Шпигельхалтер – говорил о необходимости локдауна. И на то есть веские причины: на самом деле он этого не говорил! Он вообще никак не комментировал политику. Он пожаловался на издание The Guardian после того, как "его мнение" распространилось в соцсетях, и, честно говоря, они отреагировали, изменив заголовок.
Иногда заголовки представляют собой мнения, замаскированные под новости - как это было с заголовком в газете The Evening Standard от 2009 года:
Израильтяне идут на выборы для того чтобы выбрать одного из трёх разжигателей войны
Каким бы ни было чьё-то мнение по поводу вопросов, представленных выше, все эти заголовки являются слишком упрощёнными, и они явно нацелены на разжигание сильных эмоций.
Но что, если человек думает "заголовками"? Как именно такой стиль мышления причиняет боль нам самим и другим людям?
Депрессия, тревожность и мышление заголовками
Иногда мы все думаем "заголовками", которые могут быть неполными или откровенно вводящими в заблуждение. Я это делал и до сих пор делаю – время от времени. Но я думаю, что умение заглядывать за рамки собственных эмоциональных заголовков поможет нам обрести психологический баланс и повысить общий уровень благополучия.
"Мышление заголовками" может повлечь за собой весьма серьёзные последствия – и здесь я нисколько не преувеличиваю. Если человек всю жизнь мыслит только и исключительно "заголовками", его восприятие может стать предвзятым и искажённым – и степень этого искажения может оказаться существенной. В итоге он становится депрессивным и циничным, и в такой жизни нет места надежде.
И сквозь призму этого упрощённого восприятия жизнь кажется куда более пугающей, чем на самом деле.
Я не намекаю на то, что так называемое "мышление заголовками", основанное на принципе "всё или ничего", является единственной причиной эмоциональных проблем, но оно определённо становится их следствием. И в то же время может поспособствовать появлению таких трудностей.
Читайте до конца!
"Я – неудачник!".
Депрессия говорит на негативном и пораженческом языке. В нём много выражений гнева и страха, а также различных искажений (как правило, в пользу депрессивных интерпретаций). И это совершенно не удивительно. Люди, страдающие от депрессии, используют больше местоимений первого лица (таких, как я, мне, моё), и меньше местоимений второго и третьего лица (таких, как они, им, их, он/она).
"Все мужики – козлы!" - вот пример "заголовка", ориентированного на внешний мир. Но многие заголовки, которые вы услышите от своих клиентов, включают местоимения первого лица – особенно если этот человек страдает от депрессии.
"В моей жизни полный бардак!"
"Я никогда не смогу сделать всё правильно!"
"Никто меня не любит!"
"Все меня ненавидят!"
"Я так и умру одиноким и нелюбимым!"
"Со мной произойдёт что-то ужасное!"
"Люди просто используют меня, забирая всё, что им нужно!"
Внутренняя жизнь человека, страдающего от депрессии, тревожности, ощущения небезопасности и низкой самооценки, часто состоит из подобных эмоциональных заголовков, привлекающих внимание.
И я не намекаю на то, что все заголовки обязательно являются лживыми.
Довольно часто в них есть зерно истины. Далеко не всегда они являются откровенной ложью.
Но, если наш клиент думает заголовками, мы можем помочь ему копнуть глубже и выяснить, что кроется за этими громкими заявлениями.
Перестаньте давить! "Я – самый тупой человек в этом мире!"
Этот заголовок я услышал несколько лет назад от клиента по имени Борис. Складывалось такое впечатление, что он демонстрировал инверсивное высокомерие, даже не осознавая этого. Быть самым худшим – это тоже статус, как бы странно это ни звучало. Он даже добавил подзаголовок: "Серьёзно – я и есть самый большой тупица, который когда-либо жил на свете!".
Это заявление резануло мне слух. Оно как минимум было невероятным преувеличением, лишённым контекста и вводящим в заблуждение. Пришло время копнуть глубже.
И как же мы можем "проверить факты" – хотя бы в некоторой степени? (Нет, конечно, я не намекаю на то, что клиенты, мыслящие заголовками, пытаются нас обмануть!).
Совет № 1: Отслеживайте заголовки (но не бросайте им вызов сразу же)
Огульные утверждения, высказываемые клиентами, как будто бьют нас промеж глаз.
Терапевт отправлен в нокаут огульным заявлением клиента!
Когда я услышал от клиентки громкий заголовок "Все мужики – козлы!", я был заинтригован и жаждал узнать больше. Но там не было ничего большего. Никаких уточнений. Она даже для меня не сделала исключения!
Пока я размышлял о собственной природе, я пришел к выводу, что это заголовок немного… неполный. Но на тот момент она проживала свою жизнь именно под этим девизом.
Итак, вам нужно внимательно слушать клиента и обращать внимание на провозглашаемые им заголовки. И для этого стоит приложить усилия, ведь так легко просто плыть по течению, как будто принимая участие в беседе, но не проявляя реального слушания. Но я бы не советовал вам сразу же оспаривать эти заголовки или ставить их под сомнение, потому что в этом случае клиент начинает цепляться за них ещё сильнее. Люди склонны защищать идеи, в которые они верят, которые порождают в них сильные эмоции – особенно когда эти идеи подвергаются прямой и непосредственной "атаке".
Но мы можем копнуть глубже, как правильные "журналисты". Мы можем научить клиента "читать дальше" и смотреть шире.
Совет № 2: Попросите клиента "процитировать источники"
Фейковые новости! – могли бы подумать вы, когда клиент провозглашает заголовок "Нет смысла пытаться – с тем же успехом я могу просто опустить руки и сдаться!".
Мы можем запросить доказательства. Откуда взялась эта мысль? Когда новостное издание публикует какой-то диковинный или драматичный заголовок, мы требуем доказательств. Мы хотим знать, из каких источников взялась эта история. И мы можем сделать то же самое в работе с клиентом.
Одна моя клиентка утверждала, что она никому не нравится, и все испытывают антипатию по отношению к ней.
"Я не испытываю антипатии к вам" - подчёркнуто парировал я.
"Вы получаете деньги за симпатию!" - возразила она. Хмм, она отлично умела защищать свои негативные заголовки! Я попробовал другой путь.
"Вы когда-нибудь кому-нибудь нравились?".
"Да. У меня есть друзья".
"Сколько вы им платите за эту симпатию?".
Она рассмеялась, но ничего не ответила.
"То есть не все испытывают антипатию по отношению к вам?".
"Нет…".
Я не старался на чём-то её подловить – я просто пытался заглянуть за рамки заголовка. Как правило, заголовки представляют собой чрезмерные обобщения, и поэтому они никогда не являются истиной. По крайней мере, в той абсолютистской форме, в которой они предстают перед нами.
Этот вид Сократического диалога может дать очень мощный эффект. Сократовские вопросы не подразумевают прямой конфронтации и не вступают в конфликт с убеждениями клиента. Они просто приглашают его заглянуть за рамки собственных заголовков – так сказать, посмотреть дальше и шире.
Чуть позже я спросил её: "Как вы думаете, может ли человек верить в то, что он никому не нравится, даже если на самом деле это не так?".
Такие вопросы помогают клиенту продвинуться дальше – от эмоционального заглавия к самой статье. И заставляют его как минимум рассмотреть вероятность того, что в реальной истории может быть больше тонкостей и нюансов.
Мышление заголовками как источник страха
Чрезмерное обобщение исключает открытость. Оно мешает видеть полную картину и сужает восприятие. Но мы не пытаемся пересмотреть эти контрпродуктивные модели, превращая негатив в позитив. Мы просто помогаем клиенту раздвинуть рамки восприятия – так сказать, "читать дальше", выясняя, что находится за рамками огульного заголовка, провоцирующего на эмоции.
Итак, вы можете мягко поставить под сомнение эмоциональный заголовок с помощью правильно сформулированных вопросов. Помогите клиенту найти исключения и доказательства противного. Это поможет ему восстановить сбалансированную перспективу.
Если бы все новости представляли собой только громкие заголовки (да, некоторые новостные ресурсы именно так и выглядят!), атмосфера мрака и уныния, подчеркнутая и усиленная СМИ, создавала бы ещё больше тревоги и безысходности.
Я думаю, что мышление заголовками может стать следствием сильной эмоциональности. Реакция "бороться или бежать" основана на принципе "всё или ничего", в ней нет тонкостей и нюансов – и она навязывает модели мышления по принципу "всё или ничего". Чем выше общий уровень эмоциональности, тем сильнее склонность к мышлению заголовками. И этот принцип работает в обе стороны: бомбардировка пугающими упрощёнными заголовками повышает уровень эмоциональности!
Если человека с детства пичкают эмоциональными заголовками, исходящими не только из прессы, но и от окружающих (например, когда родители говорят негативными обобщениями), он может перенять эту манеру восприятия – то есть он становится более склонным к мышлению заголовками.
Культура эмоциональных кликбейтных заголовков, провоцирующих на эмоции, может убить любые проявления более утончённого и изысканного мышления в этой цивилизации (да, здесь я сам выражаюсь заголовками).
Если мы воспринимаем жизнь только и исключительно сквозь призму самостоятельно созданных заголовков, предполагая, что они отражают всю реальность, мы можем стать легкой добычей не только для манипуляции со стороны окружающих людей, но и для депрессии, тревожности и гнева.
Я думаю, что большая часть психотерапии представляет собой работу над успокоением того, что клиенту нужно усмирить внутри себя – так, чтобы он мог видеть целое, а не только ту часть, которая соответствует его превалирующей эмоциональной модели.
Конечно же, здесь я не говорю о том, что лечение депрессии можно свести к одному-единственному аспекту, а именно – к распознанию мышления заголовками и корректировке этой модели.
Но этот вид мышления действительно является характерной чертой депрессии, а также других проблемных эмоциональных состояний.
Заглядываем за рамки заголовков
В ходе работы с одним клиентом по имени Денис мы обсуждали мышление заголовками в общем и целом, и он сам распознал у себя эту модель – я для этого ничего не делал, это целиком его заслуга.
Впоследствии он рассказывал мне о том, как однажды он заметил, что он начал проваливаться в депрессию. И он спросил себя, какой "заголовок" скрывается за этим чувством.
"Затем я начал читать дальше" - говорил он с гордостью в голосе, - "и нашёл множество аргументов, которые вообще не подкрепляли исходное заявление из моего заголовка, и даже явно ему противоречили. И я почувствовал себя лучше!".
"В конце концов, я не тот человек, который слепо верит громким заявлениям, не удосуживаясь заглянуть и увидеть, что там дальше" - продолжал он. – "Так почему я должен делать это с собственными негативными упрощениями?".
И действительно, почему?
