6 лучших стратегий изменения отношения к себе, которые помогут вашему клиенту встать на свою сторону
Мы можем думать, что мы хотим одного, но на самом деле хотеть чего-то совсем другого.
"Самосаботаж – это когда мы говорим, что хотим чего-то, а затем стараемся убедиться, что этого не произойдёт"
– Элис Корнин-Селби
Мне хотелось бы рассказать вам одну басню.
Однажды в лесу случилось наводнение, и несколько зверят - болтливая мышь, крыса и маленькая землеройка - оказались в ловушке на огромном листе водяной лилии. Они отчаянно цеплялись за свой природный плот, но лист неуклонно уходил под воду! Им казалось, что они обречены, но внезапно им на помощь прилетела сова. Она велела крысе уцепиться зубами за свои когти и унесла её в безопасное место. Потом она вернулась за землеройкой, которая получила такие же инструкции. Тем временем вода всё поднималась, и наша говорливая и словоохотливая мышь не могла дождаться возвращения спасительницы.
Наконец сова прилетела и сказала: "Ты спасена, и ты будешь жить! Но я заметила, что ты много болтаешь. Пообещай мне, что вцепишься зубами мне в ногу и будешь держать рот закрытым – иначе ты свалишься и погибнешь!".
"Конечно!" - сказала мышь и ухватилась зубами за "стойку шасси" своей пернатой спасительницы.
Они взмыли в воздух и полетели над большой водой. Сова кружила, выбирая возвышенность для приземления, но мышь решила, что она хочет сойти в другом месте.
"Не там…" - прокричала мышь, и эти слова стали последним, что она сказала в своей жизни, потому что она упала в бурлящие воды и исчезла в них навсегда.
Мышь из этой истории можно воспринимать как олицетворение той части сознания, которая занимается самосаботажем. Той части, которая активно проявляется у некоторых людей и постоянно портит то хорошее, что могло бы произойти в их жизни – и она как будто ничего не может с собой поделать, продолжая реализовывать одну и ту же модель.
Что в действительности является вашим приоритетом?
Когда одна потребность доминирует и превалирует над другими, можно говорить о том, что мы занимаемся самосаботажем.
Например, если моя потребность быть замеченным и услышанным довлеет над моим желанием выучить испанский, я могу саботировать уроки, постоянно перебивая преподавателя или отпуская комментарии, не имеющие отношения к делу – просто для того чтобы привлечь внимание к своей персоне. Я могут верить в то, что моим приоритетом является изучение испанского, но моё поведение говорит о неадекватном и неадаптивном поиске внимания.
Именно поэтому так важно не просто слушать то, что люди говорят, но и наблюдать за тем, что они делают в реальности.
Если же я удовлетворяю свои потребности во внимании здоровыми, устойчивыми и стабильными способами, у меня появляются свободные возможности для эффективного изучения испанского. В этом случае я не стану неосознанно использовать эти уроки как средство получения внимания – тем самым саботируя возможность учиться как для себя, так и для окружающих.
Когда вы делаете одно и верите в то, что вы делаете что-то совсем другое, и при этом вам не удаётся высвободить резервные возможности, удовлетворяя свои потребности в балансе и гармонии, такое поведение – по моему мнению - представляет собой явное недооценивание определённых граней человеческой психики и проблем, существующих на этом уровне. Но они определённо заслуживают внимания!
Ясное и чёткое видение
Если мы хотим быть эффективными и продуктивными и избегать самосаботажа, важно понимать суть наших базовых эмоциональных потребностей и удовлетворять их за пределами областей, в которых нам, возможно, было бы лучше сконцентрироваться на чём-то другом.
Если мы хотим быть эффективными и продуктивными и избегать самосаботажа, важно понимать суть наших базовых эмоциональных потребностей и удовлетворять их за пределами областей, в которых концентрация на этих потребностях может оказаться контрпродуктивной.
Если бы говорливая мышь из нашей истории адекватно удовлетворяла свою потребность за рамками ситуации спасения, она не стала бы искать закрытия этой потребности (кстати, совершенно законной и имеющей право на существование) таким неподходящим и неуместным способом. Или, может быть, это была потребность в контроле - ведь мышь пыталась диктовать свою волю по поводу того, как именно её должны спасать, и где именно её должны "высадить".
Отсутствие осознанного понимания того, что человек делает одно и при этом утверждает, что он делает что-то совсем другое, называется когнитивным диссонансом или отрицанием.
Отрицание часто скрывается внутри самосаботажа. Я подозреваю, что когнитивный диссонанс влияет на человеческую жизнь в куда большей степени, чем мы думаем.
Но скрытая тяга к слепому и неуместному удовлетворению фундаментальных потребностей – это не единственный способ, которым мы можем все испортить. Иногда мы попадаем в ловушку собственных убеждений, которые останавливают нас и не дают нам выбрать единственно правильное направление, в котором нам действительно нужно двигаться.
Опасности скрытых убеждений, подразумевающих самосаботаж
Много лет назад я работал с клиентом по имени Григорий. Несмотря на высокую квалификацию и компетентность в своём деле, ему не удавалось хорошо зарабатывать. Ему был необходим высокий доход, потому что его семья неуклонно росла. И, конечно же, как и большинство людей, он нуждался в наличии определённого статуса - и сопутствующем ощущении удовлетворения. Но здесь была одна проблема.
Он всегда умудрялся всё испортить своими собственными действиями. Он либо упускал крайний срок при устройстве на работу, либо терял заполненную анкету и другие бумаги, и в итоге не мог устроиться. В других случаях его охватывала паника, и он просто не являлся на собеседование.
Мне было интересно выяснить, что именно лежит в основе подобных моделей. И я попросил его сконцентрироваться на этом чувстве, закрыть глаза и посмотреть, какое воспоминание придёт ему в голову. Какая ассоциация закрепилась в его сознании? Если его память вообще выдаст хоть какое-то воспоминание… Так выглядит знаменитая техника "Аффективный мост" .
Через некоторое время ему в голову пришло воспоминание, в котором присутствовало похожее чувство. Его отец, склонный к физической и эмоциональной агрессии, насилию и неподобающему обращению, никогда не зарабатывал много. Он всю жизнь "перебивался копейками" и кричал сыну: "Даже не думай, что у тебя когда-нибудь будут водиться деньги!". В тот день отец избил Григория и уже потом произнёс эту фразу – в тот момент, когда мальчик всё ещё был в ужасе. Как мы знаем, столь сильные эмоции повышают степень внушаемости и восприимчивости.
Григорий осознал, что каждый раз, когда у него появлялась возможность заработать больше той суммы, которой довольствовался его отец, его переполнял страх, и он чувствовал себя разбитым из-за этой боязни, печали и чувства вины.
Мы проработали это воспоминание с помощью гипноза – в частности, я использовал технику "Рука помощи". В итоге Григорий сам заметил, что он перестал неосознанно сопротивляться получению более высоких доходов, и теперь ничто не мешает ему идти к исполнению мечты.
Не всегда ясно, почему человек занимается самосаботажем – именно поэтому было бы полезно понимать самые распространённые причины появления подобной склонности.
Причины реализации моделей, подразумевающих самосаботаж
Итак, мы выяснили, что самосаботаж может быть подсознательной попыткой удовлетворения эмоциональных потребностей неуместными способами (как это было в примере с уроками испанского) и результатом влияния скрытых убеждений (как это было в случае с Григорием). Но какие другие причины могут лежать в основе подобных моделей?
Восприятие неудач как знакомой и привычной реальности. Может быть, мы настолько привыкли к взаимодействию с дисфункциональными людьми, или к тому, что у нас ничего не получается, что самым естественным вариантом нам кажется смирение и равнодушие. Нам проще "забить" на работу и плыть по течению. При столкновении с чем-то многообещающим или просто другим, мы сами разрушаем прекрасные возможности и всё портим – совершенно естественным образом выбирая такие модели как "меньшее из двух зол".
Реализация чьих-то ожиданий по поводу нашей неудачи. Именно так было в случае с Григорием его отношение к зарабатыванию денег для себя и своей семьи было продиктовано верой в то, что у него никогда не будет высокого дохода – которая стала результатом настойчивых убеждений его отца.
Подсознательная потребность в контроле. Если мы воспринимаем что-то как "слишком хорошее для того чтобы длиться долго" и искренне верим в то, что это дело просто обязано "пойти прахом", мы можем сами каким-то образом спланировать этот провал и реализовать этот план. И на самом деле мы делаем это для сохранения контроля над ситуацией – мы сами, своими руками довели это дело до провала.
Вера в то, что мы этого недостойны. Низкая самооценка может искажать восприятие человека, создавая ощущение того, что он "не заслуживает" успеха или счастья. Если человек склонен к чувству вины, здесь также может присутствовать элемент наказания самого себя.
Вредные привычки или зависимости – такие, как злоупотребление выпивкой, курение или неконтролируемый гнев. Конечно же, они сами, как таковые, могут быть определённой формой самосаботажа, а не только его причиной.
Потребность в воодушевлении и сильных эмоциях. В один прекрасный день (по крайней мере, день, обещавший быть таким) человек может внезапно затеять ссору на ровном месте, начать "играть в молчанку" или вытащить из прошлого какую-то неоднозначную проблему, никак не связанную с происходящим, и устроить дискуссию по этому поводу. И прекрасный день превращается в поле битвы. Потребность в воодушевлении и сильных эмоциях может принимать разные формы, и не все они являются конструктивными. Здесь мы опять-таки ищем удовлетворения незакрытых потребностей – но мы используем для этого такие способы, которые скорее создают проблемы, а не решают их.
Нарциссизм. Импульсивное, безрассудное и опрометчивое поведение нарциссических социопатов обычно оставляет за собой след из разрушенных отношений и плохих решений (хотя я подозреваю, что такие люди крайне редко обращаются за терапией).
Итак, в основе самосаботажа может лежать целый ряд различных причин. И он может принимать самые разные формы.
Формы самосаботажа
Самосаботаж может проявляться внутри личных отношений, в карьере или в отношении к собственному здоровью. Он может подразумевать сопротивление, которое проявляется, когда другие люди пытаются нам помочь. В некоторых случаях он может быть сигналом от глубинных уровней нашей личности – таким образом она даёт нам знать о том, что не является правильным лично для нас. Такие сигналы имеют право на существование, и они даже могут оказаться полезными.
Некоторые люди так сильно увлекаются планированием, что они так и не берутся за дело. Им кажется, что они не готовы. Или они постоянно находят отговорки, убеждая себя в том, что "этот момент не подходит" для налаживания отношений или изменений в карьере. Как это ни парадоксально, чрезмерная осторожность и дотошность может снизить степень нашей эффективности. Иногда нам нужно просто взять и начать делать что-то!
То есть самосаботаж представляет собой сознательное создание неудач и несчастья в собственной жизни?
"Я не имел это в виду!"
Люди крайне редко саботируют самих себя с намерением сделать это. Как правило, они не принимают осознанного решения все испортить. И именно в этом заключается проблема! Многие факторы и побуждения, подталкивающие нас к тем или иным действиям, так и остаются неосознанными. И потом мы недоумеваем: "Да почему я вообще сделал это?".
Пытаясь облегчить дискомфорт от непонимания, люди, склонные к хроническому самосаботажу, часто прибегают к осознанной рационализации и поиску оправданий (или того, что им кажется таковыми). Таким образом человек пытается объяснить, почему ему пришлось накричать на профессора (и из-за этого его исключили из университета), почему ему пришлось разорвать контакт с другом, который вот-вот должен был предложить отличную работу, почему ему пришлось завершить многообещающие отношения… или сделать что угодно ещё.
Человек может научиться самосаботажу в ранние годы жизни – здесь речь идёт скорее об обучении "плохому". И эти модели становятся настолько знакомыми, что человек просто-напросто не воспринимает ситуации и аспекты, в которых у него "всё хорошо". Эти области кажутся ему пугающими неизведанными территориями. Люди, саботирующие самих себя, зачастую не понимают, "что же пошло не так". Такой человек может прийти к выводу о том, что у него ничего никогда не получится, и он обречён жить жизнью, не приносящей ему радости и удовлетворения.
Но что как мы можем помочь такому клиенту избежать этого самоисполняющегося пророчества? Есть несколько базовых стратегий, которые мы можем использовать при работе с людьми, склонными к самосаботажу…
Совет первый: Расскажите клиенту о его эмоциональных потребностях и высвобождении резервных возможностей
Как я уже говорил, нам нужно знать, какие потребности не получают адекватного и уместного удовлетворения в нашей жизни. И нам нужно стремиться к их удовлетворению за рамками области, в которой возникают проблемы – будь то личные отношения, рабочий проект или какая-то другая деятельность. Человек, отчаянно нуждающийся в еде, просто-напросто не способен учитывать цели и потребности окружающих до тех пор, пока он не удовлетворит эту фундаментальную потребность. И то же самое относится к потребностям психологическим.
Только после удовлетворения наших потребностей у нас высвобождаются возможности для проявления истинной эффективности и достижения реального успеха. Многие люди бросают здоровое питание или борьбу за какое-то дело в тот момент, когда она перестаёт приносить им позитивное внимание, одобрение или ощущение статуса. Но если эти потребности удовлетворяются где-то еще, человек может продолжать свою борьбу или здоровый образ жизни ради него самого.
Есть ещё одна стратегия, которую я уже упоминал в этой статье.
Совет второй: Идентифицируйте и раскройте любые скрытые предположения
В подсознании Григория скрывалось предположение о том, что он не может - и даже не должен! - зарабатывать больше отца. И до выполнения упражнения "Аффективный мост" он даже не подозревал о том, что он попал в ловушку этой неосознанной обусловленности. Это убеждение как будто заковало его в кандалы, сформировав в его сознании мощное ощущение фатализма.
Люди могут перенимать подобные установки у друзей, членов семьи или культуры в целом. И неисследованные скрытые предположения могут проявляться в виде смутного ощущения, а не чёткой мысли вида "Да кто я такой? Разве я в силах сделать это?".
То есть самосаботаж может уходить своими корнями в скрытые предположения и убеждения, закрепившиеся в подсознании. Может быть, человеку кажется, что он "не заслуживает" отношений с достойным, порядочным, добрым или привлекательным партнёром. Может быть, похвала его пугает, или он чувствует себя недостойным и никчемным в общем и целом. Или он чувствует себя обманщиком и притворщиком.
Выявив скрытые предположения и убеждения, подразумевающие самосаботаж, мы можем помочь нашим клиентам поставить их под сомнение, а потом устранить эти установки и моменты обусловленности из прошлого. И для этого мы можем использовать следующую тактику.
Совет третий: Поощряйте объективность по отношению к самому себе
Один из принципов, высеченных на стенах Дельфийского храма Аполлона в Греции, гласит: "Познай самого себя". Самопознание подразумевает спокойное наблюдение за самим собой без предвзятости и предубеждений. Если в нашем сознании присутствует предвзятость против самого себя (как это бывает при наличии низкой самооценки) или предубеждение в пользу самого себя, что бы мы ни делали (как это бывает при наличии нарциссизма), у нас нет той степени объективности, которая была бы полезна в плане саморазвития и самосовершенствования.
Если мы спокойно понаблюдаем за своим поведением, скорее всего, мы увидим, что мы делаем на самом деле. Если мы не боимся взглянуть на себя со стороны, мы увидим, где, почему и как именно мы создаем преграды на своем пути. Если клиент способен сделать это, значит, он уже достиг определенного прогресса.
Если в основе моего поведения лежит боязнь успеха или неудачи, она может проявляться как полная пассивность. Я даже не пытаюсь сделать что-то: если я не буду ничего делать, мне не придется переживать провал - и я искренне верю в это. Если я не способен посмотреть на себя объективно, я могу выдумать причины, по которым у меня что-то не получается, и поверить в них. Если мы не знаем, в чем именно заключается проблема, мы не можем решить ее внутри себя.
Мы можем помочь нашим клиентам сформировать более четкое, ясное и честное представление о себе, задавая им Сократовские вопросы. Также мы можем использовать успокаивающие техники: например, вы можете погрузить клиента в гипнотический транс и попросить его понаблюдать за самим собой со стороны – как будто это кто-то другой.
После применения техники "Аффективный мост" Григорий обрёл большую объективность по отношению к самому себе. Он поставил под сомнение ограничивающую обусловленность из прошлого и преодолел её. Но мы также можем исследовать самую идею "успеха" в разговоре с клиентов.
Совет четвёртый: Напомните клиенту о том, что успех не является чем-то однозначным, и его не стоит рассматривать в "чёрно-белых" терминах
В сознании людей могут закрепиться очень жёсткие и даже пугающие представления о сути успеха. Человек может воспринимать идеальную романтику как отношения, в которых партнёры никогда не ссорятся и не имеют разногласий. Или он может верить в то, что повышение дохода навсегда устранит все его проблемы. Или он может считать, что для достижения успеха нужно работать в режиме 24/7. Из-за таких представлений задача "добиться успеха" начинает выглядеть как в принципе неосуществимая.
Для того чтобы выяснить, как выглядят замечательные отношения или успешная карьера в глазах клиента, мы можем задать ему следующие вопросы:
Как будет выглядеть и ощущаться успех в этой области?
Какой станет ваша повседневная жизнь, когда вы достигнете успеха? Опишите ваш обычный день – таким, каким вы его себе представляете.
Если сама идея успеха кажется клиенту пугающей, мы может использовать обобщённые Сократические вопросы.
Может ли человек наслаждаться замечательными отношениями, и все же эпизодически испытывать раздражение в адрес партнера?
Может ли человек, добившийся полной финансовой независимости (также мы можем выяснить, как именно она выглядит в глазах клиента), в какие-то моменты расстраиваться и испытывать разочарование?
Можно ли стать успешным в какой-то области, не жертвуя всеми остальными радостями жизни?
Попросите клиента во всех красках и деталях представить себе достижение той точки, в которую он хочет попасть. Предложите ему пережить реальность вовлечения в ту деятельность, которой он хочет заниматься, создав ее в собственном воображении. И он может обнаружить, что все это ощущается по-другому и не соответствует его неосознанным предположениям. Мы часто боимся того, чего не знаем. И эти неизведанные пространства также могут включать успех.
Но нам не стоит забывать о еще одной причине самосаботажа, которая является довольно распространенной…
Совет пятый: Научите клиента "не выплёскивать ребёнка вместе с водой"
В основе самосаботажа может лежать неадекватный и неадаптивный перфекционизм. Который не является идеальным способом проживания этой жизни – как бы парадоксально это ни звучало.
Возможно, вы видели результаты исследований, говорящие о том, что люди, пытающиеся сбросить вес с помощью строгой диеты, были более склонны к перееданию в те моменты, когда они даже в минимальной степени отклонялись от своего плана питания (или так им казалось). "Я всё испортил! Теперь я могу объедаться – всё равно это ничего не изменит!". Может быть, этот человек уже сбросил целых 10 килограммов, но, съев всего один шоколадный батончик, он приходит к выводу о том, что все его старания пошли прахом, и возвращается к нездоровому режиму питания.
Исследователи назвали эту модель эффектом "да какая уже разница?", и я наблюдал его проявления во всех сферах жизни. Люди "выбрасывают на свалку" замечательные отношения после первой ссоры. Человеку нелегко даётся какой-то один, не особо важный аспект работы, и он приходит к выводу о том, что он на это не способен. Некоторые индивидуумы воспринимают каждую мелкую неудачу как полную катастрофу.
Мы можем напомнить клиенту о том, что ему не нужно саботировать что-то просто потому, что один элемент этого чего-то не является идеальным. Помогите ему поставить под сомнение идею "Если это не идеально, то какой в этом смысл?".
Я прошу клиента представить себе человека, который поднимается по лестничному пролету из 100 ступеней. Если он остановится на полпути или сделает пару шагов назад на середине пролета, значит ли это, что преодоление предыдущих ступеней не имеет никакого значения? Можно ли считать его побежденным? Разве он должен развернуться, спуститься вниз и просто забыть об этом?
И, если он так и сделает, не может ли это негативно отразиться на других людях?
Совет шестой: Помогите клиенту расширить мышление, выходя за рамки собственной личности
Большинству из нас не нравится считать себя эгоистами. Но, истины ради, стоит отметить, что самосаботаж влияет также и на других людей, и это влияние может стать разрушительным. (Прошу заметить: здесь я никого не осуждаю – это всего лишь констатация наблюдений!). Самосаботаж как таковой, по самой своей сути представляет собой эгоистичную модель поведения. Люди часто отрицают то, что они ведут себя эгоистично, потому что они не хотят быть эгоистами – и в данном случае у них не было такого намерения. Но поступки остаются поступками, а последствия – последствиями независимо от наших намерений и желаний.
Человек, который поддался искушению все бросить и завершил замечательные отношения, причиняет боль своему партнеру. Коллега, который саботирует рабочий проект, "подставляет" остальных членов команды. Отец, саботирующий возможность повысить свои доходы, снижает уровень жизни своей семьи и детей. И так далее в том же духе. Когда мы расширяем свое восприятие, учитывая не только свои собственные эмоциональные импульсы, но и потребности более широкой группы, нам становится гораздо труднее саботировать разные ситуации и возможности.
Одна клиентка постоянно отказывалась от открывающихся перед нею возможностей, и я сказал ей, что ее личный успех станет успехом для мира. Когда вы "становитесь кем-то" и чего-то достигаете, вы можете привнести что-то в этот мир. Ваш личный успех может стать даром, который вы преподносите миру в целом. Осознав эту истину, человек может дать себе разрешение стать успешным. И мне также нравится воодушевлять своих клиентов, убеждая их в том, что они не всегда должны ждать разрешения. Чье именно разрешение вам нужно для того чтобы сделать то, что является правильным лично для вас?
Кто вы - мышь или сова?
Вся наша жизнь по сути представляет собой исследование, и мы можем напомнить об этом своим клиентам.
Я предложил Григорию задуматься о том, что было бы, если бы Золушка решила, что она не может пойти на бал – несмотря на то, что у нее была такая возможность. Что было бы, если бы Гадкий утёнок не решился взлететь и улететь вместе с лебедями, и отказался от своей истинной судьбы просто потому, что он считал себя "недостаточно хорошим"?
Открыться для самой жизни – это значит видеть и понимать, где именно нас захватывают определенные переживания. И открыто принимать как хорошее, так и плохое. Конечно же, в некоторых случаях что-то действительно не подходит для клиента или просто-напросто не работает – так бывает, это нормально. Но если на самом деле здесь присутствует сопротивление и нежелание исследовать эту жизнь, в полной мере переживая то хорошее и здоровое, что в ней есть, эта область определенно нуждается в проработке.
По большому счету жизнь представляет собой исследование. И если мы постоянно прячемся и отсиживаемся "в уголке", мы никогда не сможем прожить её в полной мере, по достоинству оценивая все её грани и аспекты и наслаждаясь ими.
В той басне мышь так и не смогла увидеть полную картину, потому что она сдалась на милость своей компульсии. Она заговорила, и сама лишила себя замечательной возможности спастись. Но мы – не мыши, и нам не стоит проживать свою жизнь в такой манере.
И когда я спросил Григория, кем из персонажей этой истории он хотел бы быть – мышью или совой, - она задумался на пару секунд, а потом ответил: "Совой".
