Какие особенности "здоровой личности" могут помочь нам и нашим клиентам в борьбе с собственными демонами
Все типы здоровой личности обладают общими чертами. И эти качества, в свою очередь, объединяет то, что они помогают человеку гармонично и сбалансировано удовлетворять все базовые эмоциональные потребности.У некоторых счастливчиков как будто есть всё, чего только можно пожелать.
Природный шарм, чёткие убеждения, деньги, успех, всеобщее одобрение – казалось бы, что здесь может быть не так?
И всё же довольно часто мы с удивлением узнаем о том, что внутри себя этот человек борется с целым рядом проблем.
Может быть, он попал в ловушку депрессии. Может быть, его аппетиты вышли из-под контроля и превратились в полноценные зависимости. Может быть, он чувствует себя обманщиком и притворщиком - самозванцем, который жаждет общественного одобрения и постоянно боится, что когда-нибудь его маска свалится, и все узнают о том, что он недостоин своего успеха.
Узнав о том, что эти на первый взгляд "идеальные" люди вынуждены бороться со своими личными демонами, мы можем испытать изумление и даже настоящий ужас. Снаружи жизнь такого человека кажется блистательной и сияющей. Ему все завидуют, а внутри себя он, оказывается, разваливается на части! Может быть, его терзает психический разлад, превращающийся в настоящую пытку, или он чувствует себя опустошённым и одиноким.
Я не знаю, как вы это воспринимаете, но, когда я слышу некоторые клише и банальности, связанные с психическим здоровьем, в моей голове срабатывает тревожный звоночек.
К примеру, что на самом деле означает фраза "бороться со своими внутренними демонами"? Или, к примеру, "терзаться" чем-то? Такие фразы могут звучать как что-то сильное и глубокое. Но если мы копнём глубже, то мы обнаружим, что формулировки могут не только раскрывать определённое значение, но и с тем же успехом скрывать его и "закапывать".
Деконструкция демонов – с раскрытием всех противоречий
Что интересно, метафора "борьбы с демонами", возможно, пришла из тех времён, когда люди в буквальном смысле слова верили в то, что психические расстройства являются следствием одержимости какой-то потусторонней сущностью. Сама формулировка как таковая не много нам говорит – здесь нужно копнуть глубже.Нам нужно знать, с какими именно демонами борется человек. Для того чтобы превратить метафору в чёткое, буквальное определение, нам истребить указанных демонов, покорив и победив их.
Эти демоны могут представлять собой:
- Эффекты эмоциональной обусловленности из прошлого, которые не были проработаны (и даже всемирному успеху и признанию не удалось их устранить – как это бывает у многих знаменитостей). Например, человек может объективно находиться в безопасности, но из-за эмоциональной обусловленности он не чувствует себя в безопасности и потому страдает от тревожности. Человек может переживать негативные последствия какого-то травмирующего события на протяжении многих лет – и при этом никакие личные самолёты, бассейны, лимузины или "лайки" в социальных сетях не заменят реального лечения.
- Неудовлетворённые потребности. Со стороны может казаться, что у человека "всё есть" - другими словами, он удовлетворяет все свои базовые эмоциональные потребности. Но в какой-то момент вдруг оказывается, что потребность в наличии цели и смысла куда-то исчезла. (Опять же, так часто бывает у знаменитостей, борющихся со своими внутренними демонами). Если у вас есть все, к чему еще вам стремиться? Или, может быть, потребность в истинной связанности исчезла, потому что вокруг этого человека не осталось никого "настоящего" - все эти люди находятся рядом лишь потому, что их балуют, и им всячески потакают?
- Личностные аспекты и черты, создающие проблемы – это может быть склонность к навязчивым размышлениям, генерирующим депрессию, неадекватный и неадаптивный перфекционизм или общий невротизм.
Трансформация личности или чего-то другого?
В ходе работы с клиентами мы не пытаемся изменить их личность как таковую. Наша цель – помочь им адаптироваться и скорректировать проблемные черты и аспекты личности.Некоторые индивидуумы относятся ко всему этому с фатализмом - они считают, что личностные особенности являются фиксированными и неизменными: "что есть, то есть". Но на самом деле личность может меняться и трансформироваться через переживания и опыт. Возможно, этот процесс даже является неизбежным. И зарождающаяся наука эпигенетика как будто поддерживает эту гипотезу.
Предметом изучения эпигенетики является не только наш базовый генетический код, но и изменения на уровне экспрессии (или выражения) наших генов. Конечно же, все люди разные, и каждый из нас обладает своим собственным, индивидуальным генетическим "шаблоном". Но наш опыт – то есть то, что мы делаем в своей жизни – напрямую влияет на экспрессию генов, определяя, будут ли они в принципе выражаться, и задавая определённый способ их выражения.
Например, прирождённый интроверт может научиться большей экстраверсии. Причем она может стать не просто внешним проявлением, а вполне реальной частью личности этого человека. И это можно сделать как через освоение и тренировку определенных навыков (например, социальных умений или эффективных способов управления стрессом), так и через одну только практику. Выяснилось, что даже в те моменты, когда интроверт просто притворяется экстравертом, он не только чувствует себя более счастливым, но и действительно становится более открытым и общительным (то есть более экстраверсивным). По крайней мере, до тех пор, пока он действует в такой манере.
Тип личности – это не приговор судьбы. В конце концов, наша уникальность определяется нашей практически безграничной способностью учиться.
Но какую цель нам нужно ставить перед собой, когда мы пытаемся помочь самим себе и другим людям в развитии более здоровых черт личности?
Что вообще представляет собой здоровая личность?
В 2019 году проводилось исследование, в ходе которого психологов и студентов колледжа просили оценить различные черты личности, указав, насколько здоровыми они их считают. Профессионалы и студенты отвечали на удивление одинаково, но для создания "прототипа здоровой личности" авторы исследования использовали ответы экспертов.И вот какие черты и качества были выделены испытуемыми как характеристики здоровой личности:
1. Прямота
2. Тёплое отношение
3. Открытость к чувствам
4. Компетентность
5. Позитивные эмоции
6. Низкий уровень подавленности и депрессии
7. Низкий уровень тревожности
8. Низкий уровень импульсивности
9. Стрессоустойчивость
10. Низкий уровень гнева или враждебности
"Прототип здоровой личности" также обладал низким уровнем нарциссизма и не был склонен к эксплуатации окружающих. При этом для него был характерен относительно высокий уровень развития тех черт и качеств, которые воспринимаются как здоровые и при этом ассоциируются с нарциссизмом – к ним относится смелость и открытость к переживанию самого разного опыта.
Я думаю, что это хороший список. Он как минимум даёт нам представление о типах черт и качеств, которые было бы полезно проработать и развить, если мы хотим сделать свою жизнь более здоровой, более счастливой и, возможно, более продуктивной.
Помощь в формировании крепкой и устойчивой системы внутреннего управления
В нашем подходе та часть человеческой личности, которая пытается удовлетворить наши эмоциональные и физические потребности, называется "системой внутреннего управления". Нас инстинктивно тянет к удовлетворению наших потребностей любым возможным способом. Но, если наша система внутреннего управления повреждена или работает некорректно, нам становится гораздо сложнее сделать это.Но каким образом эта система управления может быть скомпрометирована?
Например, у человека с состоянием аутистического спектра, скорее всего, будет недостаточно ресурсов для удовлетворения своей потребности во внимании в общении с другими людьми. Человеку, получившему серьёзную психологическую травму, сложнее удовлетворять потребности в ощущении безопасности или связанности с другими людьми. Человек, который слабо контролирует свои импульсы, может столкнуться со сложностями в удовлетворении своей потребности в статусе – если недостаток концентрации не даёт ему идти вперёд в карьере и профессиональной деятельности.
Когда мы не можем удовлетворить свои потребности уместными и легитимными способами, мы обращаемся к таким способам их закрытия, которые причиняют вред как нам самим, так и другим людям. И так бывает довольно часто.
Человек, которому не хватает ощущения безопасности, может обратиться к алкоголю для того чтобы заглушить боль от отсутствия удовлетворения этой важной потребности. Если человеку не хватает самодисциплины для создания позитивных поводов, привлекающих внимание окружающих, он может обратиться к "дешёвым" фокусам и выходкам, дающим недолговечный и неоднозначный эффект. И так далее в том же духе.
Но я прошу вас обратить внимание на один важный момент…
Все черты, характерные для здоровой личности, объединяет то, что они помогают человеку сбалансировано и гармонично удовлетворять все базовые эмоциональные потребности.
Эти характеристики даруют нам уверенность и убедительность, спокойствие и концентрацию. Эти черты помогают нам налаживать связи с другими людьми, эффективно работать над достижением своих целей, регулярно переживать позитивные эмоции и, в конце концов, в полной мере вовлекаться в собственную жизнь. Люди, обладающие всеми этими чертами, склонны к позитивному взаимодействию. Они умеют налаживать и поддерживать контакты с окружающими – что укрепляет и усиливает их социальные связи. И, как мне кажется, повышает степень их популярности, позволяя им с большей лёгкостью влиться в сообщество.
В ходе вышеупомянутого исследования поводилось сравнение профилей личности более чем 30 000 человек с "прототипом здоровой личности", основанным на ответах экспертов. Целью сравнения было выведения "индекса здоровья личности". Результаты позволяют исследователям с достаточной уверенностью заявить:
"Как правило, у людей с высоким индексом здоровья личности высокая самооценка. Они отличаются высокой адаптивностью на психологическом уровне и оптимистичным взглядом на мир. У них хорошо развиты способности к саморегуляции, а их видение себя отличается четкостью, ясностью и стабильностью. Их уровень агрессии довольно низкий. Они не склонны вести себя непорядочно и эксплуатировать других людей. Они самодостаточны и независимы, и обладают достаточным иммунитетом к влиянию стрессов".
Победа над внутренними демонами через саморазвитие
Если я проверю себя по этому списку, который по большей части "идеальным", я думаю, что я найду у себя некоторые черты… а некоторые другие будут развиты не в такой степени. И это нормально! Все эти черты крайне редко сочетаются в одном человеке – весьма немногие люди могут этим похвастаться.Но если мы осознаем, что эти черты непосредственно связаны со способностью в полной мере удовлетворять эмоциональные потребности, мы можем помочь клиенту в их формировании и развитии – так, чтобы он мог идти вперёд по жизни, наслаждаясь большим уровнем счастья и продуктивности. Мы никогда не стремимся полностью изменить личность клиента – мы просто помогаем людям развить некоторые из этих черт в той степени, в которой это было бы разумно сделать.
Помогая другим людям в развитии навыков и умений, поощряющих формирование и стабильное проявление черт здоровой личности, мы вносим свой вклад в психическое здоровье нации как сейчас, так и в будущем. И мы изгоняем демонов раз и навсегда.
Клиент, получивший такую помощь, переходит на новые позиции – более выгодные в плане сбалансированного и стабильного удовлетворения как собственных потребностей, так и потребностей других людей. И я надеюсь, что именно такую цель ставят перед собой все терапевты.
