Размышления: опасность постоянного проживания

Крупнейший в истории Великобритании онлайн-тест на стресс, проведенный британской лабораторией Би-би-си и Ливерпульским университетом, показал, что размышления являются основным фактором, способствующим возникновению наиболее распространенных проблем с психическим здоровьем в стране.

Психологи утверждают, что немного саморефлексии может быть полезно. Но насколько серьезными могут быть проблемы, когда самоанализ идет наперекосяк и мысли застревают на повторе, прокручиваясь в голове снова и снова?

По данным Фонда психического здоровья Великобритании, размышления и самообвинение уже давно воспринимаются медицинскими работниками как часть проблем, которые могут привести к депрессии и тревоге - двум наиболее распространенным проблемам психического здоровья в Великобритании.

Но новое исследование показало, насколько значительным и серьезным может быть их влияние на психическое здоровье.

Результаты новаторского исследования, опубликованного сегодня в журнале PLOS ONE, свидетельствуют о том, что чрезмерная сосредоточенность на негативных событиях является главным предвестником депрессии и тревоги и определяет уровень стресса, который испытывают люди.

Исследование даже предполагает, что психологическая реакция человека является более важным фактором, чем то, что с ним произошло на самом деле.

В общей сложности 32 827 человек из 172 стран приняли участие в онлайн-стресс-тесте, разработанном британской лабораторией Би-би-си и психологами Ливерпульского университета, что сделало его крупнейшим исследованием подобного рода, когда-либо проводившимся в Великобритании.

"Мы обнаружили, что люди, которые не размышляли и не винили себя в своих трудностях, имели гораздо более низкий уровень депрессии и тревожности, даже если в их жизни произошло много негативных событий", - говорит Питер Киндерман, руководитель исследования и профессор клинической психологии Ливерпульского университета.

"Зацикливание на негативных мыслях и самообвинение ранее были признаны важными для психического здоровья, но не в такой степени, как показало это исследование.

"Полученные данные свидетельствуют о том, что и то, и другое является важнейшими психологическими факторами, приводящими к депрессии и тревоге".

Человеческий мозг - чрезвычайно сложный механизм, и специалисты в этой области обычно признают, что нет единой причины для депрессии и беспокойства. Но некоторые факторы оказывают большее влияние, чем другие.

Исследование показало, что травмирующие жизненные события, такие как жестокое обращение или травля в детстве, являются основной причиной тревоги и депрессии. За этим следует семейная история, доход и образование. Далее следует семейное положение и социальная интеграция.
"Но это не просто "вызывало" депрессию и беспокойство", - говорит он.

"Наиболее важным способом, которым эти вещи приводили к депрессии и беспокойству, было то, что они заставляли человека размышлять и винить себя в возникшей проблеме.

"Это показывает, что психологические проблемы являются одной из причин возникновения проблем, а не только то, что люди заболевают, а затем проявляют изменения в своей психологии".

Было установлено, что размышления наносят больший вред, чем самообвинения. 50-летняя Тереза (вымышленное имя) из Эссекса борется с тем, что мысли постоянно прокручиваются у нее в голове, и делает это уже много лет.

"Когда я не чувствую себя на высоте в своей жизни, мне становится все труднее отключать негативные мысли", - говорит она.

"Если я испытываю стресс на работе или дома, это приводит к тому, что негативные мысли переполняют мой разум, и я не могу их рационализировать. Я злюсь на себя за то, что позволяю им проноситься в моей голове".

Тереза замужем уже более 20 лет, у нее двое детей. Но, несмотря на счастливую семейную жизнь, она говорит, что все же бывали моменты, когда негативные мысли становились непреодолимыми.

"В моей жизни было несколько моментов, когда я действительно пыталась справиться с ними. Негативные мысли и события из прошлого возвращались и преследовали меня.

"Оба раза я обращалась к своему врачу за помощью, но мне предложили антидепрессанты. Я не хотела идти по этому пути. На протяжении многих лет я пыталась выработать свои собственные механизмы преодоления. Я считаю, что пребывание на свежем воздухе и рядом с природой мне очень помогает. Кажется, это успокаивает то, что творится у меня в голове".

Размышления иногда называют "тихой" проблемой психического здоровья, потому что их влияние часто недооценивают. Но они играют большую роль во всем, от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) до расстройств пищевого поведения.

А последствия проблем с психическим здоровьем огромны. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), они затрагивают каждого четвертого человека в течение его жизни и являются основной причиной инвалидности во всем мире. По оценкам Всемирного экономического форума, только в 2010 году они обошлись во всем мире в 2,5 трлн долларов (1,5 трлн фунтов стерлингов).

По данным Фонда психического здоровья (Mental Health Foundation), в Великобритании у каждого четвертого человека в течение года возникают какие-либо проблемы с психическим здоровьем. Тревога и депрессия являются наиболее распространенными проблемами.

Итак, что же означает новое исследование для людей, у которых серьезные проблемы с размышлением, и для тех, кто их лечит?

"Очевидно, что это всего лишь одно исследование, и другие люди внесут свой важный вклад, но мы считаем, что наши результаты очень важны", - говорит Киндерман.

Важно донести до людей, что означают полученные результаты для обычного человека, говорит доктор Элли Понтин, клинический психолог и научный сотрудник Ливерпульского университета, которая также принимала участие в исследовании.

"На самом деле это действительно позитивный посыл, который должен вселять в людей надежду", - говорит она.

"Бывает очень тяжело, когда тебе говорят, что твои проблемы из-за того, что ты пережил в прошлом, или из-за твоей генетики, из-за того, что ты не можешь изменить. То, как ты думаешь и как относишься к происходящему, можно изменить".

Другие специалисты согласны с этим. Они утверждают, что подобные исследования подчеркивают необходимость того, чтобы психологические службы занимали центральное место в системе здравоохранения.

"Это позитивный сигнал", - говорит Анджела Клоу, профессор психофизиологии Вестминстерского университета.

"И помогать кому-то справиться с негативными мыслительными процессами - это не то, чем должны заниматься исключительно клинические психологи.

"Другие медицинские работники могут быть обучены оказанию простой психологической помощи и методам ее применения. Это не обязательно должно стоить больших денег".