3 этичных причины, по которым каждый консультант, терапевт и коуч должен владеть техниками расслабления
Расслабление клиента с эмоциональным возбуждением должно быть первым шагом в терапевтической работе
"Понимание – вот лучшее проявление гостеприимства и радушия"
— Ванна Бонта, писательница и актриса
Терапевт, консультант или коуч должен вести себя, как хороший хозяин, принимающий гостей. Я так это вижу, и вам остаётся только принять меня таким!
Если у гостя пересохло в горле, мы предлагаем ему напиток. Если он голоден, мы предлагаем ему еду.
Это главная обязанность гостеприимного хозяина. И тот же самый принцип применим к клиенту, страдающему от стресса (а кто из них не страдает?).
Не поймите меня превратно: внимательное слушание с проявлением эмпатии может усмирить взбухающую волну кортизола. Но иногда клиенты нуждаются в экстренной помощи. Их уровень стресса настолько высок, что ситуация становится чрезвычайной – не более и не менее. И в таких случаях диагностика и лечение вполне может подождать – сначала ему нужно оказать первую помощь.
Было бы бесполезно (и даже жестоко!) поощрять человека, умирающего от жажды, задуматься о своём будущем финансовом положении. И точно так же вы никуда не придёте в работе с клиентом, страдающим от стресса, пока вы его не успокоите. В первую очередь нужно удовлетворить первостепенную, насущную потребность.
Но почему вообще наши клиенты страдают от стресса?
Люди испытывают стресс, когда они не удовлетворяют свои потребности или боятся того, что они потеряют возможность их удовлетворить. (А что, если она меня бросит? А что, если я потеряю работу?).
Эмоциональный стресс – это сигнал, говорящий о том, что наши потребности не получают адекватного удовлетворения. Точно так же жажда сигнализирует о физическом стрессе от обезвоживания. Умение погружать клиента в состояние глубокого расслабления (таким образом оказывая ему "психологическую первую помощь") необходимо каждому терапевту и консультанту. Его даже можно назвать обязательной предпосылкой, без которой применение любой другой терапевтической методики невозможно в принципе.
В первую очередь нам нужно утолить эту жажду
Попытки применить разговорную терапию или чисто аналитический подход в работе с клиентом, который буквально искалечен стрессом, можно сравнить с предложением солёной еды человеку, страдающему от ужасного обезвоживания. Сначала утолите его жажду – это немедленная, первостепенная потребность, - и уже потом переходите к методикам, которые могут помочь ему в долгосрочной перспективе.
Стресс присутствует практически во всех психологических расстройствах.
В крови людей, страдающих от депрессии, всегда отмечается высокий уровень гормона стресса кортизола. Люди с зависимостью страдают от стресса потому, что они не удовлетворяют свои базовые потребности и пытаются повысить качество жизни (и усмирить этот стресс) через эскапизм аддиктивных моделей. Панические атаки возникают в условиях сильного фонового стресса. Эмоциональные проблемы становятся следствием стресса, и их проявления, в свою очередь, только усиливают стресс, создавая ещё больше напряжения.
Итак, терапевт должен в совершенстве владеть тонким искусством (и наукой) расслабления – иное кажется мне просто немыслимым. Именно поэтому я настаиваю на том, что все специалисты, помогающие людям, должны уметь исцелять через успокоение. И поэтому я всегда учил и учу своих студентов техникам, позволяющим сделать это.
И вот три причины, по которым умение погружать клиента в состояние глубокого расслабления является не просто этичным и полезным, но и обязательным.
1. Вы в принципе не можете помочь клиенту, если он к этом не готов – а для этого ему нужно расслабиться
Лера выглядела хрупкой. Казалось, что она может сломаться в любой момент. Её лицо застыло, как будто все его мускулы одеревенели, а морщинки выдавали привычное напряжение. Она тяжело дышала, как после быстрой ходьбы. И всё же мне казалось, что она как будто примёрзла к креслу и вся заледенела. Она явно нуждалась в помощи.
Пока я пытался её разговорить, у меня сложилось такое впечатление, что она была не способна поддерживать беседу. Я задавал ей вопрос, а она никак не могла сконцентрироваться. Её внимание как будто ускользало. Но всё же она кое-что мне сказала.
Когда я спросил её, чего она хочет, одна подняла глаза. Мне удалось удержать её внимание – всего на секунду. Её лицо прорезали глубокие складки от уголков её беспокойных глаз до уголков рта, когда она сказала хриплым и безжизненным голосом: "Не чувствовать себя умирающей изнутри!".
Она сказала, что она "никогда не расслабляется". Но расслабление было именно тем антидотом, в котором она так сильно нуждалась! Естественное расслабление, проясняющее сознание – вот что ей было нужно. А не опьяняющая медикаментозная инерция, к которой она привыкла.
Мы знаем о том, что депрессивный мозг – это мозг, страдающий от стресса. Лера страдала от депрессии, потому что её базовые потребности не удовлетворялись. Но здесь была двойная связь: для того чтобы помочь ей в удовлетворении этих потребностей, нужно было сначала избавить её от стресса – или, как минимум, снизить его интенсивность.
Длительный стресс нарушает функционирование левой префронтальной доли мозга и ослабляет её. Именно эта часть генерирует ощущение радости, удовольствия и удовлетворения, и она же отвечает за способность спокойно мыслить. Проще говоря, стресс нарушает наши когнитивные функции. Мы не можем думать или учиться, когда мы испытываем сильный стресс.
Фигурально выражаясь, вы не можете научить арифметике человека, умирающего от жажды! И остаётся пожелать удачи тому, кто пытается использовать когнитивную терапию с клиентом, чей мыслящий мозг стал абсолютно нетрудоспособным из-за сильнейшей тревоги.
Я дал Лере то, что ей нужно, на самом первом сеансе – и это было расслабление и глубокий покой. Она стала совсем другим человеком – спокойным, полным надежды, способным ясно мыслить. Я не просто сказал ей о том, что она может чувствовать себя по-другому. Я наглядно это продемонстрировал. Теперь в её сознании появилось пространство, и она могла задуматься о том, чего ещё она хочет от терапии.
Постоянный стресс и неспособность расслабиться формирует ощущение безнадёжности и лишает человека доступа к его персональным ресурсам. В итоге человек становится беспомощными, и отсюда совсем недалеко до кризисной точки.
Конечно же, дихотомия тела и сознания является ложной – мы не в состоянии распутать этот клубок, эта система неразрывно связана. И, когда мы помогаем клиенту расслабиться, мы также улучшаем его физическое самочувствие.
2. Вы не можете помочь телу, не помогая сознанию
Консультант или коуч должен владеть быстрыми способами улучшения эмоционального здоровья, которые помогут клиенту почувствовать себя более здоровым на физическом уровне.
Высокий уровень стресса непосредственно связан с высокими рисками развития ожирения и диабета. Стресс негативно влияет на наш иммунитет и оперативную (или рабочую) память. Продолжительный стресс (постоянная активация симпатической нервной системы или реакции "бороться или бежать") также усиливает воспалительные процессы – что может отрицательно повлиять на пищеварение.
Выяснилось, что усиление воспалительных процессов из-за стресса может активизировать рост злокачественных опухолей и ускорить развитие заболеваний сердца. И, конечно же, именно оно лежит в основе физических проявлений депрессии. И такие выводы не удивляют, потому что депрессия по своей сути представляет собой нервное истощение, вызванное стрессом, который был порождён неразрешёнными тревогами и навязчивыми размышлениями.
С другой стороны, хороший иммунитет, ясность мышления и ощущение общего благополучия формируется благодаря одному удивительному и поразительному механизму, который непосредственно связан с реакцией расслабления. И сейчас я проясню этот момент…
Блуждающий нерв
Мы как терапевты или коучи должны помочь клиенту почувствовать себя лучше, успокаивая его и помогая обрести уверенность. Именно в этом заключается наша работа. Проблема в сознании порождает проблему в теле – и наоборот. К счастью, в нашем организме есть кое-что, к чему мы можем обратиться для достижения этих целей. Работа с этой частью позволяет снизить уровень воспаления во всем теле и добиться значительных улучшений на уровне физического и психического здоровья. И эта часть тела называется "блуждающий нерв".
Блуждающий нерв представляет собой пучок нервных волокон, который выходит из ствола мозга, проходит через шею и грудную клетку и попадает в брюшную полость, проникая в кишечник. Это самое масштабное скопище нервных клеток из всех, существующих в нашем теле.
Функция блуждающего нерва непосредственно связана с нашим здоровьем – как психическим, так и физическим. Он сопрягается с парасимпатической нервной системой (которая отвечает за реакцию расслабления) и контролирует здоровое функционирование сердца, пищеварительного тракта и лёгких.
Низкий "вагальный тонус" (показатель активности блуждающего нерва) был связан с более высоким уровнем воспаления в головном мозге и организме в целом. А стимуляция блуждающего нерва, тренирующая и усиливающая его, снижает степень воспаления во всех частях тела.
Здоровая диета и поддержание социальных связей – вот что нам нужно для стимуляции блуждающего нерва. Но самым важным - и применимым на практике - способом его тренировки является регулярное глубокое расслабление. На самом деле простого замедления дыхания (при котором выдох становится длиннее вдоха) вполне достаточно для активации блуждающего нерва.
Расслабление помогает клиенту почувствовать себя более здоровым – не только на физическом, но и на психическом уровне. Когда вы расслабляете обеспокоенного и несчастного клиента, вы не просто разбираетесь с симптомом – вы также воздействуете на причину его появления. Повышение вагального тонуса придаёт нам сил для совершения эмоциональных, когнитивных и поведенческих изменений.
Расслабление не только даёт клиенту массу полезных преимуществ – оно также создает идеальные условия для психологической трансформации. В расслабленном состоянии клиент лучше воспринимает терапевтическое воздействие, и это повышает эффективность методик, которые мы применяем для работы с причиной долговременного расстройства. И вот почему…
3. Расслабление настраивает клиента на внутреннюю работу
Один мой клиент в прошлом проходил юнгианский анализ. Он рассказывал о сильнейшем стрессе (со всеми вытекающими последствиями для здоровья), который он испытывал во время этой "терапии". Специалист просил его переживать негативные эмоции на сеансах, полностью концентрируясь на том, что идёт не так в его жизни в данный момент, и возрождая негативные воспоминания из прошлого.
Сеансы проходили по пятницам, потому что, когда он ходил на них в другие дни недели, он обнаружил, что ему приходится брать отгулы для того чтобы восстановиться после такой "терапии" - вплоть до трёх дней!
Это какое-то безумие! Наши клиенты должны чувствовать себя лучше после каждого сеанса.
Лера обнаружила, что после нескольких месяцев постоянного накопления стресса простой акт расслабления сам по себе давал невероятный терапевтический эффект. Но нам нужно было выявить причины этого стресса для того чтобы предотвратить его появление в будущем.
Все виды консультирования и коучинга подразумевают внутреннюю работу. И вот что я имею в виду: простой вопрос о том, чего хочет клиент, или предложение обратиться мыслями в прошлое становится приглашением к внутренней концентрации. Клиент уходит внутрь себя, не некоторое время забывая о вашем кабинете и погружаясь в лёгкий транс.
Будучи терапевтом, консультантом или коучем, вы постоянно используете трансовую концентрацию, независимо от того, осознаете вы это или нет. Расслабляющий транс (важная оговорка: не все виды транса являются расслабляющими) – это полезный инструмент, который мягко и ненавязчиво повышает эффективность трансформирующего воздействия и ускоряет совершение изменений. Расслабляющая часть сеанса лучше всего подходит для психологической переработки ранее проделанной работы с закреплением результатов.
В состоянии расслабления активизируется интуиция, и подсознание получает шанс увидеть новые возможности и сформулировать новые решения. Если клиент слишком сильно страдает от стресса, рефрейм может до него не "дойти", но мы можем представить его после того, как мы успокоим клиента и даруем ему глубокий покой. Пока он отдыхает, его подсознание может спокойно "переварить" нужный рефрейм. Глубокое расслабление идеально подходит для получения озарений, и мы можем мягко подтолкнуть клиента к активизации своего внутреннего "Я-наблюдателя".
Пока ваш клиент как будто спит, опустив веки и наслаждаясь покоем, вы можете провести воображаемую репетицию новых позитивных моделей, используя красочное ненавязчивое повествование для создания нужных образов. Такая репетиция повышает вероятность того, что клиент действительно реализует эти модели в реальности. Но здесь есть кое-что ещё…
Расслабление также позволяет облегчить проявления серьёзного ПТСР и фобий. Мозг оперирует ассоциациями, и в некоторых случаях эти ассоциации являются вредоносными – к примеру, при наличии фобий, зависимостей или низкой самооценки. Мы можем использовать транс расслабления как инструмент, помогающий снять клиента с крючка ошибочного подбора модели, который ему только вредит.
Другими словами, расслабление – это не просто тот компонент лекарства, который делает его "вкусным". Эта замечательная природная пилюля содержит настоящую "питательную бомбу", которая оживляет тело и сознание!
Лера научилась расслабляться самостоятельно после того, как я несколько раз помог ей сделать это. Глубокое гипнотическое расслабление стало не только средством активации блуждающего нерва, которое помогло ему приспособиться к новой Лере – более расслабленной в общем и целом. Я также использовал это состояние для устранения травмирующего элемента из негативных воспоминаний. И её перестали мучить флешбэки и ночные кошмары.
Пока она наслаждалась глубоким расслаблением, мы отрепетировали новые, более здоровые модели поведения, позволяющие ей лучше удовлетворять свои потребности в будущем. И, когда она выходила из кабинета после последнего сеанса, она сказала то, что мне кажется просто бесценным:
"Я никогда не знала, что терапия может быть такой приятной – и даже весёлой!".
Именно поэтому я уверен в том, что каждый терапевт, коуч и консультант должен владеть разговорными техниками расслабления.
Никогда не позволяйте своим гостям страдать от жажды!
