3 полезные стратегии, которые сделают жизнь значимой и осмысленной
В сердце депрессии часто лежит ощущение бесцельности и бессмысленности бытия.
"Истинное счастье… достигается не через самоудовлетворение, но через верность достойной цели"
– Хелен Келлер
"Моя жизнь пуста и бессмысленна! К чему всё это? Если меня вдруг не станет, ничего не изменится! Моя жизнь не имеет никакого значения!".
Такие настроения характерны для депрессивного склада мышления. Человек лжёт самому себе и начинает верить в эту ложь, не видя в жизни особой ценности, смысла и значения.
Я часто говорю о том, что связанность с более масштабной целью, выходящей за рамки нашей личности, облегчает страдания и лишения. Беды и трудности как будто растворяются, потому что они начинают играть "вторую скрипку" по отношению к первопричине, которая выходит за рамки нашей сущности и поднимается над ней.
У Эмиля Затопека – легкоатлета, который бегал на длинные дистанции и много раз завоёвывал золотые медали на Олимпийских играх – было мощное ощущение цели: стать лучшим, настоящей гордостью своей страны. Вот что он говорил о своих тренировках: "Идёт дождь? Это не имеет значения. Я устал? Это неважно. И нет никаких проблем с силой воли!".
Когда мы чувствуем, что "я" значит меньше, чем "мы" или какая-то абстрактная идея вроде "истины" или "добра", персональные проблемы уже не кажутся такими важными. Или они даже становятся неотъемлемой частью этого путешествия – как выбоины на дороге к живописному месту, в котором вы собрались провести отпуск.
Но здесь есть один нюанс:
Не всё то золото, что блестит!
Конечно же, всеобъемлющее ощущение трансцендентного смысла и значения – это одна из приманок различных культов. Потребность в осмысленности и наличии целей используется как инструмент манипуляции. Желание "изменить мир" и служить "высшей цели", а не себе самому, было движущей силой для многих членов партии нацистов в Германии 1930-тых годов и студентов-хунвейбинов ("красногвардейцев") в маоистском Китае в 1960-тых годах. Оба движения носили деструктивный характер.
И всё же то, что человеческое побуждение можно направить не в то русло, не лишает эту потребность права на существование. Тот же самый биологический механизм, который позволяет нам поглощать чистый джин, также служит полезной цели – когда мы пьём воду, он способствует нашему выживанию.
И, когда мы удовлетворяем любую базовую человеческую потребность, природа нас "вознаграждает". Мощное ощущение смысла и цели даёт самые разные преимущества на уровне психического и физического здоровья и даже помогает нам жить дольше.
Но как насчёт его полной противоположности? Что делает с нами отсутствие смысла и значения в жизни?
Безнадёжная каторга и рутина
Многие клиенты осознают свою депрессию. Они знают о том, что им плохо, но при этом они могут и не осознавать общее ощущение бессмысленности, скрывающееся за этой депрессией.
Если мощное ощущение подавленности и депрессии представляет собой поглощённость самим собой (и здесь я использую этот термин описательно, без какого-либо осуждения), из этого следует то, что наличие мощного ощущения смысла и цели является естественным антидепрессантом.
Когда в нашей жизни есть цель, мы активно вовлекаемся в происходящее и с большей лёгкостью справляемся с трудностями и страданиями, потому что мы служим чему-то более масштабному, чем мы сами.
Но, когда жизнь кажется нам бессмысленной, нам становится трудно "продираться" через каждый следующий день.
Одна клиентка описывала свою жизнь так: "Как будто мой парусник попал в полный штиль в открытом море – ни единого порыва ветра, одни и те же пейзажи". Другой клиент говорил о "безнадёжной каторге и рутине" повседневного существования.
Но связь между депрессией и ощущением смысла может быть улицей с двусторонним движением.
Отчасти депрессия может быть вызвана отсутствием смысла и значения – и постоянными размышлениями об этой бессмысленности. Но утрата смысла жизни может стать и следствием этого состояния: то, что раньше казалось важным и значимым, больше таковым не ощущается.
Депрессивные клиенты часто жалуются на потерю смысла: "Раньше я любил свою работу, но теперь она не вызывает у меня интереса!".
Но как мы вообще определяем, что является осмысленным, а что – нет?
Что значит "жить осмысленно"?
Мы заинтересованы в том, что кажется нам значимым и осмысленным. Такие вещи нас мотивируют. Но всё же остаётся вопрос: что представляет собой осмысленная жизнь?
Как это ни парадоксально, попытки жить осмысленно для того чтобы стать более счастливым всё ещё подразумевают служение себе, а не чему-то другому, более масштабному. Мы получим реальную пользу и преимущества, когда начнём меньше заботиться о том, что это даст нам, и сосредоточимся на том, что мы можем дать этому миру в значимых сферах нашей жизни.
На данный момент в западном мире религия больше не является средоточием смысла. В последнее время семьи становятся всё более разобщенными и раздробленными, разлетаясь по ветру подобно сухой осенней листве. Вполне возможно, что мы живём посреди настоящей пандемии бессмысленности.
Смысл и значение можно найти в работе, в семье, друзьях, религии, политике; в каком-то виде саморазвития; в активном содействии улучшению этого мира; в участии и внесении вклада в общее дело.
Выяснилось, что простое завершение выполнимой задачи, подразумевающей то, что мы умеем делать хорошо, и имеющей начало, середину и конец (например, приготовление торта или генеральная уборка) улучшает наше общее состояние и повышает уровень благополучия. Мы внесли свой вклад в структуру реальности – даже если это какая-то мелочь! Это одна из причин, по которым поведенческая терапия бывает такой мощной и действенной.
Когда мы чувствуем, что в нас нуждаются, что мы обладаем определённой ценностью и помогаем этому миру, внутри нас формируется и закрепляется ощущение смысла и значения.
И следующая история станет ярким примером того, что бывает, когда человек начинает рассматривать ощущение смысла не только как усиление и расширение своего Я (с приобщением к более масштабной реальности), но и как минимизацию своей самости (с концентрацией на личных интересах).
Королева африканских фиалок
Давным-давно, еще в 1950-тых годах, доктор Милтон Эриксон нанёс визит одной пациентке. Она была состоятельной незамужней женщиной без детей, и она жила одна в обширном поместье, которое она унаследовала. Сражённая болезнью и прикованная к инвалидной коляске, она тонула в пучине отчаяния.
Жизнь казалась ей пустой и бессмысленной. День за днём она "влачила существование". Она сомневалась, что мир вообще заметит её отсутствие, с учётом её изолированного обитания. Когда-то она активно участвовала в жизни церкви и местного сообщества, но теперь она не ходила на службы, стесняясь своей коляски и не желая привлекать к себе внимание. Она даже начала подумывать о том, не пора ли распрощаться со всем этим раз и навсегда.
Пока она рассказывала доктору Эриксону обо всём этом, они гуляли по её величественному запущенному особняку, и со временем они дошли до теплицы, в которой она выращивала африканские фиалки – поистине сложная задача для непосвящённых. Пока она оживлённо описывала процесс культивирования, доктор Эриксон отметил проблеск жизни и энтузиазма – как будто её прежняя личность на какое-то время вернулась.
Он вырос на ферме, и он сразу понял, как много умений, терпения и приверженности требуется для таких садоводческих подвигов. Именно тогда он увидел выход из её ситуации. Проявив недюжинную проницательность и искреннее сострадание, доктор Эриксон поставил её перед фактом: она пренебрегала своими обязанностями христианки! Невзирая на свой достаток и изобилие свободного времени, она всё ещё не поделилась с миром своими талантами – и она должна была это исправить! Мадам никогда раньше не смотрела на всё это с такой стороны.
В Америке 1950-тых годов такое общение с женщиной её положения, несомненно, было вызывающим и шокирующим. Но Эриксон не постеснялся выложить ей всё это. Он дал ей простые инструкции: составьте список знаковых событий церковного сообщества – дни рождения, годовщины смерти и т.п.; к каждой дате отрезайте отросток одной из ваших африканских фиалок, сажайте его в горшок, а потом просите шофёра доставить его по назначению. Она последовала этим инструкциям, и постепенно, мало-помалу, её депрессия ослабевала и в какой-то момент растаяла без следа.
Много лет спустя, после её кончины, газеты Милуоки восхваляли её как "Королеву африканских фиалок".
И в итоге её наследством стала не изоляция и жалость к себе, а тепло и щедрость, осветившая жизни многих людей через простой акт дарения. Она делилась своими талантами, участвовала в жизни сообщества – и это позволило её "теплу и свету выйти за стены её теплицы", как выразился Эриксон.
Эриксон понял, чего ей не хватало, чего она "жаждала", даже не осознавая этого. И это был… смысл!
И как же мы можем помочь нашим клиентам сделать свою жизнь более осмысленной – и, как следствие, привнести в неё цель и значение?
Шаг первый: Расспросите клиента о его ценностях
Смысл непосредственно связан с ценностями. Мы считаем осмысленном то, что нам кажется важным, то, что имеет значение в наших глазах. Если мы ценим успех и персональное развитие, то гонка за успехом покажется нам значимой и осмысленной.
Если мы ценим здоровье и хорошую физическую форму, правильное питание и регулярные тренировки будут иметь для нас смысл. Но до определённой степени. Мы, люди – существа социальные и, возможно, духовные, и если мы посвящаем свою жизнь только и исключительно улучшению вещей, которые касаются нас самих, с годами ощущение их значимости и осмысленности постепенно тает и сходит на нет. Хорошая физическая форма может быть чрезвычайно важной и значимой в 20 лет, но к сорока годам мы придаём ей меньше значения (хотя она всё равно остается важной!).
Какие более масштабные ценности есть у вашего клиента? Если он ценит доброту, то проявление доброты и её распространение покажется ему значимым и осмысленным – то есть это может стать его целью. Если он ценит новые открытия, развитие и улучшение общества, как именно он может внести свой вклад в эти процессы?
Вы можете дать ему примерный список ценностей (таких, как знания, умения, сообщество, дружба, образование, семья и т.д.) и попросить его выбрать те пункты, которые кажутся ему самыми важными и значимыми. Спросите его, как и почему эти ценности находят отклик в его душе, а потом вместе с ним поищите способы и стратегии, которые позволят ему в большей степени реализовывать эти пункты и проживать свою жизнь в соответствии с ними.
Также мы можем выяснить, что вызывает (или вызывало) у клиента настоящую страсть. И мы можем помочь ему выявить свои таланты и сильные стороны, которые при оптимальном использовании сформируют и усилят ощущение смысла и значения.
В конце концов, понимание того, что наши таланты пропадают впустую, как ничто другое убивает ощущение осмысленности бытия!
Затем нам нужно поработать над возвращением истинной осмысленности…
Шаг второй: Спросите клиента, что казалось ему значимым и осмысленным, и возродите это
Один мой клиент по имени Семён пространно и вдумчиво рассказывал мне о том, как это – начать свой бизнес и наблюдать за тем, как он развивается, и радоваться тому, как он вырос за 20 лет. И о том, как ему нравилось привлекать к работе свою команду и смотреть, как все эти люди извлекают свою личную выгоду из растущего бизнеса. Теперь его жизнь стала скучной. В ней царил застой. Ему было так уютно и комфортно, что это вызывало дискомфорт. Менеджеры управляли бизнесом за него. Он заскучал, и его "искра" погасла.
Я расспросил его о деталях тех моментов и периодов жизни, которые казались ему "исполненными смыслом и значением". Он описал эти моменты во всех подробностях. Затем с помощью гипнотической регрессии я вернул его обратно и помог вновь испытать все эти чувства, связанные с осмысленным стремлением к цели – когда ему было так легко вставать с постели, а жизнь казалась одним большим увлекательным приключением.
Тогда, в моём кабинете, он буквально расцвёл и излучал позитив. Далее в ходе гипнотической работы я предположил, что он может найти что-то новое – то, что даст ему ощущение смысла и значения.
Через три недели он сообщил мне о том, что он начал собирать деньги для детского хосписа. Это занимало много времени, но он действительно получал удовольствие от процесса!
Иногда возрождение воспоминаний о том, как ощущается осмысленность бытия, помогает нам найти новый смысл.
И, наконец, мы можем напомнить клиенту о том, что "ни один человек не остров"…
Шаг третий: Помогите клиенту наладить связи с другими людьми
Фраза "счастье за деньги не купишь" кажется избитой банальностью. Но, возможно, правильнее было бы сказать, что погоня за финансовым успехом может казаться значимой и осмысленной (и для многих она таковой и является), но всё же после достижения цели этот успех и достаток почему-то теряет смысл.
Гарвардское исследование, которое продолжалось 85 лет, показало, что основным фактором, повышающим уровень общего благополучия и удовлетворённости жизнью, являются отношения, а не деньги и успех. И я подозреваю, что это больше связано с ощущением глубинного смысла и значения.
Задумайтесь вот о чём: опрос института Гэллапа, проведённый в 139 странах, показал, что даже однократное участие в благотворительности в прошлом месяце повышает уровень счастья в той же степени, что и удвоение доходов семьи! (И, конечно же, пожертвовать на благотворительность гораздо проще!).
Такие результаты наблюдались не только в развитых странах с большим доступом к благотворительной деятельности – исследователи выявляли эту зависимость повсеместно. И такая же взаимосвязь распространялась на другие формы помощи ближнему – волонтёрство или банальное оказание услуг коллегам и соседям.
Я не предлагаю вам подталкивать клиентов к пожертвованиям (в конце концов, они могут быть стеснены в средствах). Я подозреваю, что возможность делать что-то для других не только позволит вам гордиться собой, пока вы достаёте бумажник, но и дарует вам такое приятное ощущение того, что вы осмысленно проживаете свою жизнь.
Я просил клиентов в промежуток времени до следующего сеанса не только выполнять упражнения на проявление благодарности, но и сделать три вещи для других людей. Один клиент сходил за покупками для пожилой соседки, поучаствовал в организации дня спорта в местной школе и помог старику перейти дорогу с оживлённым движением.
Выполняя мои задания, он начал искать возможность кому-то помочь.
Мы часто думаем, что для усиления связанности нам нужно больше общаться – ходить на вечеринки и т.п. Но взаимопомощь и поддержка создаёт куда более прочные и глубокие узы связи. На самом деле мы больше нравимся другим людям, когда мы позволяем им нам помочь - так называемый эффект Бенджамина Франклина.
В сердце близости лежит разделение: мы разделяем идеи, отношение к жизни и даже тела с теми, кого мы любим.
Конечно же, депрессия может быть комплексной и многогранной, и одни лишь советы больше помогать окружающим и налаживать связи могут и не сработать. Но Королеве африканских фиалок помогло даже это единственное терапевтическое вмешательство. Возможно, нам придётся помочь клиенту сделать целый ряд шагов по пути к осмысленности бытия.
Но верно и то, что смысл приходит через действие, и действия, позволяющие облегчить ношу других людей, наполнены масштабным и всеобъемлющим смыслом.
