Борьба с депрессией может показаться вам тяжелой борьбой, поскольку она подрывает вашу энергию, мотивацию и самооценку. Найти способы преодолеть приступ депрессии непросто, но понимание болезни и того, как она конкретно влияет на вас, - это первый шаг к тому, чтобы найти механизмы преодоления, которые лучше всего подходят именно вам. Хотя проводить время с близкими, которым доверяешь, и регулярно посещать психотерапевта - это полезные способы справиться с депрессией, иногда хочется спрятаться. К счастью, многие вещи могут помочь отвлечься от изнуряющих ощущений, связанных с этим расстройством настроения.
Занятия на свежем воздухе помогут справиться с депрессией
Прогулка на свежем воздухе - отличный способ поднять настроение. Вам поможет даже просто выпить чашечку кофе на заднем дворе. Существует множество увлекательных занятий от депрессии, которые вы можете делать на свежем воздухе самостоятельно, в том числе следующие:
- Прогулка: Будь то прогулка по парку, экскурсия по окрестностям или прогулка с домашним животным, пребывание на свежем воздухе и движение улучшают настроение, благодаря повышенному выбросу эндорфинов, которые вырабатываются в результате физической активности.
- Езда на велосипеде: Переключите свое внимание на крутку педалей и наслаждайтесь эндорфинами от езды на велосипеде. Если велосипеды вам не по душе, попробуйте покататься на роликах или скейтборде. Во многих городах также есть велосипеды, которые можно взять напрокат и оставить в разных частях города, что является отличным способом исследовать новый район с минимальными затратами.
- Плавание: Пляж может быть недооцененным местом, особенно в летнее время. Возьмите с собой книгу или какую-нибудь музыку и проведите пару часов, плавая и расслабляясь на солнце. Если пляж недоступен, узнайте, есть ли в вашем местном общественном центре открытый бассейн, которым вы могли бы воспользоваться.
- Чтение в парке: Иногда пребывание в толпе людей может успокаивать и заставлять вас чувствовать себя менее одиноким и изолированным. Посидеть с хорошей книгой и, возможно, перекусить в парке в солнечный день - одно из лучших простых средств борьбы с депрессией.
- Садоводство: Доказано, что работа с растениями, особенно своими руками, уменьшает тяжесть депрессии. Это помогает вам сосредоточиться и не дает отвлекаться от грустных и бесполезных мыслей. Кроме того, конечный продукт вызывает чувство гордости. Для начала вы можете посадить несколько растений на подоконнике или на заднем дворе. Вы также можете арендовать участок для выращивания сада или стать волонтером в общественных садах.
Занятия в помещении помогут справиться с депрессией
Иногда из-за депрессии трудно даже встать с постели, не говоря уже о том, чтобы выйти из дома. Хотя есть неоспоримые преимущества в том, чтобы выходить на улицу и общаться с близкими, когда у вас нет на это сил, есть множество вещей, которые вы можете сделать дома, когда у вас депрессия.
Дома
Скорее всего, дом - это то место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, но что делать, когда у вас депрессия дома? Использование рук может помочь справиться с депрессией, поскольку в результате часто получается конечный продукт, которым вы можете гордиться. Некоторые виды деятельности включают в себя следующее.
- Кулинария: Самостоятельное приготовление пищи - отличный способ занять себя, заняться чем-нибудь творческим и съесть что-нибудь вкусненькое в конце. Попробуйте новые рецепты или приготовьте любимые из старых. Если вы предпочитаете выпечку, приготовьте пирог или порцию вашего любимого печенья.
- Ванны: Есть причина, по которой ванны такие роскошные, и отчасти это связано с тем, что в них так комфортно. Час, проведенный с пузырьками, за чтением и, возможно, даже при свечах, может отвлечь вас и помочь расслабиться. Это одна из самых простых форм заботы о себе.
- Чтение: Иногда нет ничего лучше, чем погрузиться в чтение хорошей детективной книги или посвятить некоторое время изучению древней истории. Чем бы вы ни интересовались, наверняка найдется книга на эту тему, а чтение - отличный способ отвлечься от грустных мыслей и одновременно стимулировать работу мозга. Журналы, графические романы, газеты и комиксы также являются отличным материалом для чтения.
- Декоративно-прикладное искусство: Творчество - это идеальный способ самовыражения, и оно может помочь вам в этом, даже если вы этого не собираетесь делать. Писательство, гончарное дело и рисование эскизов - вот несколько примеров творческих выходов из депрессии. Поделки из бумаги, такие как изготовление открыток, или рукоделие, например вязание или вышивка, помогают вам сосредоточиться на выполнении сложной задачи, которая часто требует вашего полного внимания, не оставляя места для мыслей о несчастье или вреде.
- Игры: Видеоигры и старомодные головоломки - это увлекательные занятия при депрессии, которые помогают вам переориентировать свой разум, а также стимулируют его. Доказано, что казуальные видеоигры снижают стресс и уменьшают симптомы депрессии. Как видеоигры, так и головоломки требуют от вас навыков решения проблем, что является способом проявить свой творческий потенциал.
- Работа по дому: Хотите верьте, хотите нет, но некоторые люди находят работу по дому успокаивающей и терапевтической. Мытье посуды, вытирание пыли или перестановка вещей позволяют вам переориентировать свое мышление, а в случае реорганизации - и развить свой творческий потенциал.
Вне дома
Пребывание на свежем воздухе не обязательно требует постоянного пребывания на природе. Иногда просто выйти из дома и прогуляться до библиотеки или местного кафе может поднять настроение. Во время депрессии можно заняться многими делами, которые позволят вам выходить из дома, не общаясь с людьми. Некоторые распространенные примеры включают следующее.
- Сходите на массаж: Если ванны вам не помогают, закажите массаж для себя и позвольте профессионалу помочь вам расслабиться телом и душой.
- Перекусите: Побалуйте себя трапезой в вашем любимом ресторане. Возьмите с собой книгу или присядьте у окна и понаблюдайте за людьми, наслаждаясь вкусной едой.
- Сходите в кино: Поход в кино в одиночку - это недооцененное занятие, особенно если вы решите пойти в дневное время, когда в кинотеатрах не так много посетителей. Погрузитесь в просмотр отличного фильма или документального фильма, часто в кинотеатре, где почти никого нет.
- Станьте культурным человеком: если вы чувствуете, что сами не обладаете художественными способностями, разнообразьте свой день посещением художественной галереи или музея и полюбуйтесь работами других людей.
Терапевтические мероприятия для взрослых, страдающих депрессией
Наука доказала целебную пользу некоторых видов деятельности, особенно тех, которые позволяют разуму расслабиться. Некоторые из лучших методов лечения депрессии включают следующее.
- Йога: Поскольку эта древняя практика по своей сути является духовной, польза от йоги выходит за рамки физической. Если вы будете сочетать йогу и все связанные с ней практики осознанности с лечением депрессии, например, приемом антидепрессантов и психотерапией, вы, скорее всего, заметите общее улучшение своего физического и психического здоровья.
- Медитация: Как и йога, медитация - отличный способ научиться расслаблять свой разум и эффективно переориентировать его.
- Раскраски: Книжки-раскраски для взрослых могут показаться модным увлечением, но они действительно полезны при лечении депрессии. Позволяя вам быть творческими, сосредоточенными и занятыми, книжки-раскраски для взрослых успокаивают и приносят душевный покой.
