3 телесно-ориентированных шага к освобождению от тяжёлых чувств
"Самое лучшее и самое прекрасное в этом мире нельзя увидеть или даже потрогать — это можно почувствовать только сердцем".
– Хелен Келлер
"Где именно в теле вы чувствуете этот стыд?" — спросил я.
Я думал, Жанна растеряется. Но она сразу поняла, о чём я.
"Я чувствую его прямо здесь", — грустно ответила она, коснувшись руками живота. Но об этом чуть позже.
Эмоции, воплощённые в теле
Мы слушаем своих клиентов, мы разговариваем с ними; мы, конечно, спрашиваем их, что они думают и что чувствуют. Легко предположить, что мы имеем дело только с тем, что у них в голове, с их мыслями.
На этом и основаны "разговорные терапии".
И всё же эмоции существуют не только "в голове". Мы переживаем их висцерально, в своём теле. Более того, мы все интуитивно это знаем. Это закреплено в языке с давних времён. Мы говорим:
Внутреннее чутьё
Сердце ушло в пятки
Бабочки в животе
Ком в горле
Дрожь в коленках
Неподъёмный груз на плечах (вес мира на плечах)
Мурашки по коже
Мы даже называем эмоции "чувствами" (от слова "осязать, ощущать физически")!
И всё же психотерапия часто упускает из виду этот соматический, телесный элемент эмоций. Мы склонны думать о "проблемах с ментальным здоровьем", то есть об эмоциональных проблемах, как о чём-то, что "в голове", — но, конечно же, эмоции переживаются в разных частях нашего тела.
Поэтому отрадно видеть, что воплощённые в теле эмоции стали предметом изучения.
Счастье (или печаль) всем телом
В одном онлайн-исследовании 1026 человек указали, в каких частях тела они ощущают различные эмоции и состояния¹. Такие чувства, как тоска, симпатия, паника, счастье и другие, были нанесены исследователями на карту тела. Например:
Счастье: наполняет ощущением всё тело.
Печаль: ощущается и в голове, и в сердце.
Удовольствие: переживается в голове и большей части верхней части тела.
Отчаяние: в основном чувствуется в сердце, но не в голове.
Тревога: ощущается в груди, животе и голове.
Мания ("безумие"): сильно чувствуется в голове, но не в остальном теле.
Гнев: переживается в голове, груди и руках (связан с мотивацией к действию).
Любовь: ощущается во многих частях тела.
Чисто головных переживаний было мало. Примеры включают воображение, рассуждение, чтение и запоминание.
Возможно, вы кое-что заметили.
Иногда это действительно "всё в голове"
Мания и "безумие"/психоз, по-видимому, содержат элемент отделённости от тела. Они ощущаются в основном в голове, но не так сильно в остальном теле.
Существуют некоторые доказательства того, что у пациентов с психозом могут быть проблемы с "чувством принадлежности тела", и они чувствуют себя более оторванными от своего тела.
Пациентам с психозом традиционно рекомендовали заниматься воплощённой деятельностью, такой как ткачество. Возможно, ремесло и другая деятельность, задействующая тело, оказывает "антипсихотический" эффект, поскольку связывает пациента с более полным контекстом его телесного существования. Это просто мысль.
Так или иначе, любопытно, как многие из нас, кажется, испытывают одни и те же чувства в одних и тех же частях тела.
Итак, как мы можем использовать этот телесный аспект эмоций в терапии?
Шаг первый: Спросите, в какой части тела клиент это чувствует
Жанна рассказала мне, что испытывает стыд всякий раз, когда на работе всплывает тема прошлого — не только когда её вежливо расспрашивают о её собственном прошлом, но даже если кто-то другой просто рассказывает о своём. Она сказала, что чувствует сильный стыд, если её о чем-то спрашивают лично.
"У них у всех есть дипломы колледжа и счастливая семейная жизнь. У меня никогда ничего этого не было!"
Мы уже поговорили о её истории и получили много важной информации о самой проблеме, а также о том, как она хотела бы чувствовать себя вместо этого, но я хотел узнать кое-что ещё.
"Где в своём теле ты чувствуешь этот стыд?"
Я видел, как она обратилась внутрь себя, вспоминая это чувство. "Ну... Я чувствую его на лице, как жжение... и как будто здесь, на торсе... и на животе".
Так мы заговорили не просто о чём-то у неё в голове, а о чём-то более близком к реальности того, что она ощущала.
Затем я хотел немного переформулировать это чувство.
Шаг второй: Спросите, какого оно цвета
Так же, как при работе с физической болью, мы можем попросить клиентов сказать, какого цвета может быть эта эмоция или чувство.
Я попросил Жанну закрыть глаза и представить ситуацию, в которой у неё обычно возникает это всепоглощающее чувство стыда, и понаблюдать, где оно находится и какого оно цвета. Жанна ответила, что оно "тёмно-красное". Я спросил, на что похоже это чувство, и она сказала, что оно горячее. Этим я достиг трёх целей:
Показал ей, что она может вызывать в себе это чувство произвольно — с намёком на то, что она может и "отключать" его тоже.
Помог ей наблюдать эмоцию как бы со стороны, или по крайней мере более объективно, просто попросив её мысленно понаблюдать за ней в своём теле.
Придал стыду цвет как первый шаг к изменению этого цвета — что, в свою очередь, изменит и само чувство. Это подводит нас к...
Шаг третий: Помогите клиенту изменить чувство
На эмоции можно смотреть как на сигналы. Тревога помогает нам убежать от угрозы. Гнев помогает нам стать сильнее и смелее. Депрессия сигнализирует нам, что наша жизнь не работает так, как мы её живём сейчас, что мы не удовлетворяем свои потребности сбалансированно. Но всё не так просто, как мы все знаем.
В какой-то степени наши эмоции могут быть нам нужны, но они могут — и иногда так и происходит — возникать, когда в них нет необходимости. Мы становимся неоправданно злыми и подвергаем опасности других и себя; мы тревожимся о том, чего на самом деле не нужно бояться; или, как в случае с Жанной, мы испытываем затяжной стыд, даже когда не сделали ничего плохого. В таких случаях мы можем попытаться изменить это чувство, чтобы оно больше не сбивало нас с ног. Автомобильная сигнализация — прекрасная вещь, но если она срабатывает без надобности, её нужно перенастроить.
Я попросил Жанну во время гипноза внутренне пережить ситуацию, в которой кто-то из коллег спрашивает её о жизни. Я попросил её заметить, в какой части тела проявляется внезапное чувство стыда (на лице, плечах и торсе), увидеть его цвет (красный), ощутить это чувство жара.
Затем я попросил её обратить внимание на то, что происходит, когда цвет начинает бледнеть до розового... затем до синего, затем зелёного. Она сказала мне, что чувство стыда уменьшается. Затем я попросил её заметить, как чувство жара от стыда остывает и покидает её тело, как будто вытекает из него.
После этого я попросил её снова заметить ту же ситуацию, но на этот раз свободной от стыда, просто ощущая комфортную прохладу в теле.
Мы повторяли эту процедуру снова и снова в течение 20 минут, пока для неё не стало совершенно нормально рассказывать о себе (или выбирать не рассказывать) и не чувствовать при этом никакого стыда, только спокойствие.
На следующей сессии она сообщила, что чувство стыда больше её не беспокоит.
Мы, конечно, сделали больше, чем просто поработали соматически с чувством стыда, и мы работали с воспоминаниями, чтобы помочь распутать прошлое и его влияние на её нынешнюю жизнь.
Но в случае Жанны описанная мной соматическая работа, безусловно, оказалась особенно мощной и целительной.
Как она сама мне описала это:
"Теперь я понимаю реальность слов "ходить с высоко поднятой головой". Это больше не просто идея — это моя реальность".
Всегда стоит спрашивать наших клиентов, где они ощущают свою эмоцию: Где она в теле? Какого она была бы цвета? И если бы у неё была температура, то какая? Иногда, помогая клиентам изменить эти "субмодальности", мы можем помочь им изменить чувства.
Особенно, если они дали нам мало другой опоры для работы, это может быть способом быстро помочь им.
Иногда мы меняем сознание, меняя тело.