4 простых шага, которые помогут клиенту поставить под сомнение свои ограничивающие идеи
Помогая клиенту выявить собственные когнитивные предубеждения, вы также помогаете ему обрести больше контроля над эмоциями, бушующими в его душе
"В большинстве случае мы могли бы избежать недопонимания, просто спросив себя: "Что ещё это может значить?"
– Шеннон Л. Адлер
"Шторм и полный хаос!".
Именно так моя клиентка Катя описала свою эмоциональную жизнь. Я спросил, о чём она думает непосредственно перед тем, как её "топит" (как она сама выразилась) очередной приступ невыносимой печали.
"Я не знаю. Эта волна просто накрывает меня, и я тону!".
Какие мысли приходят вам в голову, когда вы испытываете то или иное чувство? Не так уж и просто ответить на этот вопрос. Переживания не приходят к нам в виде аккуратно упакованных посылок или чётких формулировок, возникающих внутри сознания.
Если я испытываю печаль или раздражение, или чувствую себя неадекватным, я не думаю, а скорее выдаю реакцию. У меня могут появиться какие-то мысли о моих реакциях или окружающих обстоятельствах, но сама реакция как таковая – все эти чувства и переживания – не является когнитивным по своей природе. По большому счету её порождает не мышление, а модели, закрепившиеся в процессе инстинктивного обучения – которое зачастую не имеет ничего общего с познанием и как будто "обходит" наше мышление.
Может быть, чуть позже, когда я успокоюсь, я смогу выявить искажения и предубеждения, которые лежали в основе моей эмоциональной реакции и подкрепляли её.
Когнитивная реструктуризация учит клиента идентифицировать проблемные модели восприятия (которые и вам и мне кажутся мыслями!) и пересматривать их в ходе рефрейминга. И здесь есть один важный момент, который действительно стоит принять во внимание.
Понимание жизненного опыта клиента
Так легко увлечься анализом и абстрактными понятиями, когда речь идет о когнитивном аспекте терапии.
В некоторых сферах "физической" медицины принято разбирать людей на составные части, не рассматривая человека как целостную сущность.
Давным-давно я сделал очередную глупость и травмировал локоть, и эта травма причиняла мне невыносимую боль. Врач скорой помощи ни разу не обратился ко мне как целому человеку – он говорил о разных частях моей руки, которую он называл "этой конечностью". Пару раз он произнёс слово "пациент", даже не глядя на меня – что, в принципе, соответствовало общей "человечности" его обращения.
И точно так же в психологии разбор на составные части – в данном случае мысли – приводит к тому, что мы теряем из вида целостность реальности, в которой наш клиент живёт на данный момент. Человек – это не просто совокупность мыслей, порождающих чувства. Человек – это органичное сочетание ощущений и моделей восприятия, действий и мыслей, чувств и переживаний. И, конечно же, чувства порождают мысли в той же степени, в которой мысли влияют на формирование чувств.
Искажение восприятия – к примеру, из-за низкой самооценки – приводит к тому, что человек проживает ощущение неадекватности. Его сознание автоматически подбирает модель к тому, что происходит в его жизни, и при этом он особо не задумывается. Может быть, у него и не возникает мысли вида "Я недостаточно хорош", но он определённо чувствует себя именно таким.
Но как мы можем помочь клиенту, в сознании которого скрываются ограничивающие предубеждения – особенно если он сам их не осознает?
Важный вопрос, который вам действительно стоит задать клиенту
Когнитивная часть терапии подразумевает не только выявление мыслей, которые появляются у клиента перед очередным приступом ярости или тревожности. По большей части она состоит из вопросов вида:
Если бы это чувство было мыслью, как она могла бы звучать?
Упрощённая идея о том, что мысли производят чувства, не выдерживает никакой критики - особенно если эти чувства являются очень мощными и интенсивными. Понимание того, что многие клиенты даже не осознают свои проблемные реакции на жизненные обстоятельства – не говоря уже о чётких формулировках этих моделей, - позволит нам помочь клиенту:
успокоить проблемные чувства в достаточной степени для того чтобы он мог выявить скрытые предположения и ограничивающие убеждения, спрятанные внутри этих переживаний, и
перенести эти модели реакций в когнитивную реальность, в которой он сможет в полной мере их осознать, посмотреть на свои ограничивающие предположения со стороны и увидеть их такими, какие они есть. В итоге он укрепляет свою силу воли и учится влиять на активность собственного сознания.
Мы можем помочь клиентам исцелиться во всех отношениях, на всех уровнях, используя для этого самые разные подходы - от детравматизации пугающих воспоминаний до успокоения сознания человека с генерализованным тревожным расстройством, чрезмерным гневом или зависимостью.
Складывается такое впечатление, что сильные эмоции придают нашим мыслям движущую силу – то есть принцип взаимозависимости в большей степени проявляется именно в этом направлении. И для начала нам стоит успокоить возбуждённое сознание клиента – только после этого мы сможем исследовать его когнитивные предположения и начать корректировку тех из них, которые не служат ему хорошую службу или искажают восприятие реальности.
Я уже писал о самых распространённых когнитивных искажениях, но в этой статье я хочу описать ещё несколько способов выявления подобных моделей. Эти подходы позволят человеку не только увидеть воздействие этих предубеждений, но и обрести контроль над ними или расширить спектр возможных реакций.
Четыре шага к эффективной когнитивной реструктуризации
После усмирения интенсивных эмоций мышление клиента часто меняется совершенно естественным образом, и он начинает проявлять больше адаптивной гибкости. Если определённая ситуация вызывает у меня настоящий ужас, я буду выносить довольно резкие суждения – то есть моя манера восприятия станет абсолютистской и ограниченной. Но если я смогу расслабиться в этой ситуации, передо мной откроются множественные перспективы, и у меня появится шанс проявить гибкость.
И вот несколько специфических техник, которые вы можете использовать для корректировки мышления клиента – так, чтобы его восприятие помогало, а не вредило ему.
Шаг первый: Расскажите клиенту о механизмах работы когнитивных искажений
Когда определённая модель поведения или мышления обнажается перед нами во всей красе – такой, какая она есть, - мы начинаем чётко видеть её эффекты. Когда я говорю депрессивному клиенту: "Люди, страдающие от депрессии, часто воспринимают жизнь по принципу "всё или ничего", я даю ему шанс объективно посмотреть на собственное мышление. И он может ответить: "Да, это звучит знакомо!".
Я могу рассказать клиенту о том, как именно сильные эмоции навязывают нам упрощённые модели мышления. Или о том, как печаль, тревожность и другие негативные чувства заставляют людей воспринимать позитивные вещи как что-то временное и мимолётное, а негативные – как что-то постоянное и неизменное. Таким образом я обнажаю модели распространенных когнитивных искажений, и клиент ясно видит механизмы их работы.
Я не говорю клиентам: "Вы думаете неправильно!" или "Ваши выводы в корне ошибочны!". Я позволяю им самостоятельно формировать связи – в этом случае обучение становится максимально эффективным.
Но для того чтобы действительно повлиять на клиента, нам нужно помочь ему открыть свое сознание для новых способов видения.
Шаг второй: Помогите клиенту открыться для исцеления
Сознание клиента должно открыться для изменений. Когнитивный рефрейминг не обязательно должен представлять собой предложение "подумайте об этом вот так" или разъяснение причин, по которым точка зрения клиента является в корне ошибочной. Такой подход может дать обратный эффект: столкнувшись с прямой конфронтацией, клиент может укрепиться во мнении о том, что его искажённые представления соответствуют истине (даже если они вредят ему самому).
То есть нам стоит проявить уважение к ограничивающим убеждениям клиента, и мы должны действовать мягко и ненавязчиво. И первый шаг может быть таким: помогите клиенту открыть свое сознание в достаточной степени для того чтобы принять возможность наличия более широких перспектив.
И вот как мы можем помочь клиенту посмотреть на свои модели мышления со стороны и понаблюдать за механизмом работы этих искажений:
Успокойте клиента, и его эмоции больше не будут навязывать ему привычное ограниченное восприятие.
Используйте метафору для того чтобы представления новой, не такой ограниченной модели восприятия той части сознания, которая менее склонна к анализу и способна ассимилировать новые перспективы.
Используйте Сократовские вопросы, не подразумевающие конфронтации – они активизируют ту часть сознания клиента, которая может не только наблюдать за ограниченными моделями, но и спокойно исследовать более широкие (и куда более разнообразные) способы видения ситуации.
Модели мышления, движимые эмоциями, продолжают упорно проявляться именно потому, что человек не ставит их под сомнение. Мы можем научить клиента "видеть насквозь" пропаганду эмоциональных рассуждений (таких, как депрессивные искажения и предубеждения) и останавливать их, лишая их свободы действий.
Шаг третий: Помогите клиенту поставить свои предположения под сомнение
Предложите клиенту задать себе следующие вопросы:
Есть ли у меня реальные доказательства истинности моей точки зрения?
Если они есть, какие практические шаги я могу сделать для изменения ситуации к лучшему?
Если у меня нет реальных доказательств, и эти мысли являются скорее плодами моего разбушевавшегося воображения, какой могла бы быть более масштабная и реалистичная картина происходящего?
У меня уже достаточно доказательств для подкрепления моей точки зрения, или я могу отпустить все это и подождать, пока у меня появятся реальные факты для формирования определенного мнения?
Последний вопрос непосредственно связан с понятием "вакуум значения". Нам всем было бы полезно воздерживаться от привязки определённого значения к неоднозначной ситуации до тех пор, пока у нас не появятся реальные факты и доказательства.
Например, одна моя клиентка нервничала и пугалась каждый раз, когда её партнёр "затихал" и не так активно с ней общался. Она не понимала, почему он молчит, и очень быстро заполняла вакуум значения плодами собственного воображения ("Он больше не любит меня! Он думает, как порвать со мной!"). Эти фантазии казались ей очень реалистичными, и поэтому она полагала, что они должны быть правдой.
Постепенно она научилась генерировать множество возможных объяснений его молчания – а не только самые экстремальные и пугающие варианты. И она сделала нечто большее: она развила в себе способность воздерживаться от преждевременного приписывания определенного значения неоднозначным ситуациям. В итоге она стала более счастливой, и у нее появилось ощущение большей безопасности и надежности.
После того, как мы помогли клиенту объективно посмотреть на свои когнитивные искажения и показали ему, как использовать когнитивную реструктуризацию, нам нужно поощрить его делать все это самостоятельно – в те моменты, когда ему это потребуется.
Шаг четвёртый: Поставьте перед клиентом задачу "выявлять когнитивные искажения и формировать гибкие модели восприятия"
Мы можем дать клиенту задание: наблюдать за собой и записывать те моменты, в которые у него начинают включаться модели мышления по принципу "всё или ничего" или шаблоны фаталистичного восприятия. И вот какие инструкции мы можем ему дать:
настройтесь на выявление тех моментов, в которые вы приходите к поспешным, ни на чем не основанным выводам;
записывайте ситуации, в которых в вашем сознании "включаются" когнитивные искажения;
после выявления мыслительной ошибки поставьте её под сомнение; и
практикуйтесь в сохранении вакуума значения в тех случаях, когда у вас недостаточно реальных доказательств и фактов (или их вовсе нет).
Мы можем попросить его принести свои записи на следующий сеанс – так, чтобы мы могли обсудить их и поработать над формированием других возможных способов восприятия этих ситуаций. Таким образом мы помогаем клиенту развивать своё сознание и формировать более гибкие и в то же время "ровные" модели мышления и переживания чувств. И уже очень скоро он обнаружит, что ограниченные модели мышления "включаются" гораздо реже, и он больше открывается для самой жизни – причём все это происходит совершенно естественным образом.
Катя, о которой я упоминал в начале этой статьи, сказала, что наблюдение за своими экстремально-эмоциональными моделями мышления пошло ей на пользу. И она действительно наслаждалась процессом их усмирения и обретения умеренности в мыслях и чувствах. Теперь, когда она начала видеть тонкости и нюансы, она стала меньше использовать принцип "всё или ничего". И, как она мне сказала, всё это позволило ей вновь встать у штурвала корабля своей жизни.
Чрезмерный анализ и погружённость внутрь себя убивает спонтанность – и мы, конечно же, не хотим этого для наших клиентов. Но в жизни, как и на море, нам необходима способность мягко направлять свой корабль по нужному пути до того, как мы наткнёмся на скалы – только так мы сможем попасть в пункт назначения.
