Когда от хороших вибраций становится плохо
Несмотря на то, что позитивный настрой способствует сохранению психического благополучия и может повысить уровень сопротивляемости и устойчивости к внешним воздействиям, его токсичный собрат может принести больше вреда, чем пользы.
"Страдание любит компанию"
– Кристофер Марлоу
На моей старой работе был один замечательный и со всех сторон положительный парень. Глубоко верующий и сознательный, как какая-нибудь монахиня или преподавательница в йога-студии.
Он всегда был бодрым и жизнерадостным, солнечным и оптимистичным. Он постоянно улыбался и любил пошутить – до тех пор, пока шутки были здравыми и "хорошими" (а не "чёрными" и едкими, какими иногда бывали мои!). Его мозг как будто не видел негатива.
Когда я приходил на работу, это изобилие оптимизма и жизнерадостности причиняло мне почти физическую боль и даже бесило.
Мне неприятно в этом признаваться, потому что он был действительно милым и хорошим.
И всё же…
Этому миру нужен позитив
Должен сказать, что мне нравятся "бодрячки", которые постоянно "цветут и пахнут". Но мне также нравится язвительное остроумие – то есть способность осознавать и видеть более тёмную сторону жизни. Вместе эти два качества создают идеальную комбинацию.
Миру нужна "позитивная энергия" и люди, способные на многое, с верой в то, что всё может обернуться к лучшему и часто так и происходит. И в позитивном настрое есть много хороших сторон, имеющих большое значение.
Преимущества реалистичного позитива
В ходе одного исследования выяснилось, что оптимисты, как правило, проживают более долгую и здоровую жизнь. Они даже могут похвастаться большей "удачей", потому что они продолжают пытаться, несмотря на провалы, и видят возможности там, где более мрачные типы видят только проблемы. И некоторые оптимисты "заражают" окружающих своим позитивом, вдохновляя и воодушевляя их.
Но, как и везде, здесь нужен баланс: в чрезмерных объёмах даже очень хорошее может стать токсичным.
Нас поощряют пить больше воды, потому что должная гидратация очень важна для здоровья. Но чрезмерные объёмы воды причиняют нам вред, и довольно серьёзный: в этом случае у человека может развиться гипонатриемия – опасное снижение уровня натрия в организме, угрожающее жизни.
Даже если в определённых объёмах что-то является очень полезным и просто замечательным, нам стоит помнить о том, что переизбыток рано или поздно может дать обратный эффект.
Когда речь заходит о позитиве, здесь действует универсальное правило: он должен вступать в игру в нужный момент, в подходящей ситуации, по отношению к "правильному" человеку.
Предположение о том, что больше – всегда значит лучше, не учитывает важность пропорции и закон убывающей отдачи. Согласно этому закону, избыток даже может сделать хуже.
Одна таблетка может избавить вас от головной боли, но тысяча таблеток – не лучше одной! Эффект будет обратным.
Ладно, мне кажется, я увлёкся рассуждениями на эту тему. Давайте вернёмся к "токсичному позитиву".
Смертоносная сторона позитивного настроя
Нам часто говорят о том, что позитивные индивидуумы живут дольше. Да я только что сам об этом говорил! Однако другое исследование показало, что чрезмерный оптимизм по поводу будущего может снизить вероятность того, что мы сохраним здоровье в долгосрочной перспективе. В этом отношении "оголтелые оптимисты" находятся в худшем положении по сравнению с более мрачными представителями рода человеческого.
Хорошо, я нашёл всего одно исследование с такими результатами - тогда как тысяча и одно исследование говорят, что всё наоборот… Но аргументы против проявления чрезмерного позитива по поводу здоровья кажутся весомыми.
"Позитивное мышление" может привести к тому, что поездка за рулём после 12-ти порций текилы покажется отличной идеей, или к вере в то, что курение вам не вредит. Или вы можете оптимистично считать, что вполне "нормально" прогуливаться ночью по самым злачным районам города, и вам "ничего не будет", или парень из бара сможет убедить вас в том, что инвестиции в бизнес по выращиванию марокканских верблюдов обязательно помогут вам разбогатеть.
Мне вспомнился ужасный случай с мужчиной, который в 1912 году пытался полететь с Эйфелевой башни в самодельном "костюме-парашюте". Какой оптимист! И как прискорбно всё это закончилось!
Но в "токсичном позитиве" есть и другие, более коварные опасности.
Что такое токсичный позитив?
Токсичный позитив – это вера в то, что люди всегда должны сохранять позитивный настрой, какими бы ужасными и непростыми не были обстоятельства. Это пресловутое клише "смотри на вещи со светлой стороны", доведённое до крайности. Любые негативные чувства не поощряются или откровенно игнорируются. Такой склад мышления часто проявляется в банальностях вида "всё происходит по какой-то причине" или "просто оставайся позитивным".
Конечно же, сами по себе такие советы не являются вредными и токсичными, и зачастую они действительно могут помочь. Заверяя человека: "Ты можешь это сделать!", вы действительно можете воодушевить его и возродить надежду в его душе. Важно напоминать людям об их сильных сторонах, и о том, как им удавалось справляться с трудностями и невзгодами в прошлом. Такие позитивные заверения могут быть ценными и благотворными – это просто замечательный способ воодушевления, и его действительно стоит использовать. Но, как и всегда, важен выбор момента, степень проявления позитива и манера его донесения.
Явно не стоит твердить "мысли позитивно!" бедняге, лежащему под колёсами грузовика. Это было бы слишком – слишком рано, слишком неуместно и слишком [здесь вы можете вставить ругательство] бессмысленно.
Лишение законной силы, отрицание и давление
Токсичный позитив по сути представляет собой чрезмерное обобщение оптимизма и счастья с распространением этого состояния на все и любые ситуации. В итоге искренние, подлинные эмоции списываются со счетов, лишаются законной силы или всячески подавляются.
Позитивный настрой может помочь в сохранении сопротивляемости, устойчивости к внешним воздействиям и общего психического благополучия, но его токсичный собрат может принести больше вреда, чем пользы. Давайте выясним, почему токсичный позитив опасен, и как мы можем обрести более сбалансированное отношение к собственным эмоциям.
Когда мы оказались на самом дне
В этой жизни всякое бывает. Иногда всё действительно плохо.
И, когда мы делаем вид, что это не так, отказываясь принимать реальное положение вещей, не признавая опасность и затруднения, такое отношение может привести к негативным исходам – как это ни парадоксально. Иногда нам нужно понять и принять то, что мы достигли дна – только в этом случае мы сможем оттолкнуться и начать путь наверх, возвращаясь к большему позитиву. Который на этот раз будет подлинным, настоящим.
Быть похороненным заживо – это одно. Но, отказываясь признавать этот факт, вы так никогда и не начнёте выкапываться или будете откладывать это до тех пор, пока не станет слишком поздно. Да, знаю: эта метафора попахивает клаустрофобией!
Вредоносные эффекты токсичного позитива
Лишение эмоций законной силы и права на существование: Постоянные заверения в том, что нам нужно оставаться позитивными перед лицом трудностей и невзгод, подразумевают списывание со счетов негативных эмоций. Их как будто лишают права на существование и считают несостоятельными. Это может привести к ощущению непонимания, изоляции и нежеланию делиться своими чувствами в будущем.
Усиление тревоги и стресса: Стремление подавить негативные эмоции вместо того, чтобы разобраться с ними здоровыми способами, может создавать дополнительный стресс и усиливать тревогу, только усугубляя психические проблемы. Если человек отрицает проблему и не в состоянии признаться в её наличии даже себе, у него может возникнуть когнитивный диссонанс.
Создание препятствий для личностного роста: Эмоции – как позитивные, так и негативные – играют очень важную роль в плане личностного роста. Переживание и переработка непростых эмоций может расширить и углубить само-осознание, а также повысить уровень сопротивляемости и устойчивости к внешним воздействиям. Токсичный позитив не позволяет человеку охватить весь спектр эмоций, тем самым задерживая рост и создавая для него препятствия.
Ухудшение отношений с другими людьми: Постоянное навязывание позитива окружающим создаёт напряжение в отношениях. Друзья и члены семьи не чувствуют понимания и поддержки – а это приводит к ослаблению связей и появлению проблем с доверием.
Формирование и закрепление стыда: Если человек не способен сохранить позитивный настрой тогда, когда он якобы должен это делать, он может испытывать стыд или чувство вины. Такая самокритика может усугубить ощущение неадекватности, подавленности и депрессии, формируя порочный замкнутый цикл негативных эмоций, принудительно замаскированный позитивным фасадом.
Хорошо, и что же мы можем сделать с токсичным позитивом?
Распознание и проработка токсичного позитива
В каком-то смысле современная культура продвигает токсичный позитив. Герои рекламных роликов "цветут и пахнут" - они такие весёлые и довольные жизнью, они излучают успех и с восторгом воспринимают происходящие. В социальных сетях люди часто постят только позитивные моменты, создавая недостижимый стандарт. И нам кажется, что нам самим (или нашей жизни) недостает того, что как будто есть у всех остальных.
Когда человек чувствует себя неудачником из-за того, что ему не удаётся "оставаться позитивным", это только утяжеляет ношу. Необходимость сохранять позитивный настрой создаёт давление, и человек может думать, что с ним что-то не так, если у него это не всегда получается.
Первым шагом к преодолению токсичного позитива станет его выявление. И вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание, и несколько способов создания более здорового эмоционального настроя:
Распознание и признание всех эмоций: Признайте то, что вполне нормально печалиться, злиться, расстраиваться или испытывать недовольство. Эти эмоции совершенно естественны и являются неотъемлемой частью человеческого опыта. Поощрение к выражению своих истинных чувств без вынесения каких-то суждений способствует созданию более гармоничной и здоровой среды, в которой мы можем получить поддержку. К тому же это помогает нам лучше понять самого себя и свои чувства. Способность называть свои чувства даёт множество полезных преимуществ – и этот факт подтвержден доказательствами.
Признавайте состоятельность переживаний других людей: Вместо того, чтобы раздавать непрошенные советы или сыпать избитыми банальностями, мы можем внимательно выслушать ближнего, проявляя сопереживание и эмпатию. Такие фразы, как "Я понимаю, что тебе сейчас приходится нелегко" или "Твои чувства совершенно нормальны – это естественная реакция", дают куда больше поддержки. Конечно же, это не означает того, что человек никогда не может изменить и скорректировать свои эмоциональные реакции. Возможно, время для этого пока не пришло.
Поощряйте искренность и аутентичность: Создавайте для людей безопасную среду, в которой они могут свободно выражать свои истинные чувства. Это позволит наладить более крепкие и "реальные" связи и поможет лучше понять переживания окружающих.
Найдите баланс между позитивом и объективной реальностью: Сохранение позитивного настроя может дать целый ряд полезных преимуществ (иногда значительных), но всё же важно уравновесить этот оптимизм более реалистичными перспективами. Не стоит просто отметать вызовы, неудачи и изъяны – вместо этого признайте их наличие и рассмотрите их как часть жизненного путешествия.
Практикуйте внутренний диалог, исполненный сострадания: Развивайте самосострадание и понимание. Дайте себе и другим право испытывать весь спектр разнообразных эмоций без необходимости всегда сохранять позитивный настрой.
Может быть, токсичный позитив и основан на благих намерениях, но всё же он может нанести значительный эмоциональный вред, лишая истинные чувства права на существование и объявляя их нелегитимными. К примеру, позитивные аффирмации только ухудшают состояние людей с низкой самооценкой – они просто-напросто не могут поверить в то, что они такие хорошие.
Мы знаем о том, что в ходе работы с клиентами, имеющими негативную предвзятость, и людьми с низкой самооценкой проявление чрезмерного позитива может разрушить взаимопонимание и привести к тому, что человек почувствует себя непонятым или вообще перестанет нам доверять. Чрезмерная похвала человека, который сам себя ненавидит, может привести к серьёзным последствиям и дать обратную реакцию. Нам нужно проявить мягкость и чувствительность, помогая клиенту изменить "токсичный" склад мышления, который вредит ему самому.
Инь и янь
Неуместный негатив, цинизм, безнадёжность и негативные искажения мышления по праву можно назвать "токсичными" - но это не означает того, что их полная противоположность не может стать такой. Пустой позитив в любом случае остаётся пустым и поверхностным. Как и везде, здесь необходим баланс. Вместо того, чтобы просто разбрасываться позитивными клише и банальностями направо и налево, мы можем помочь себе и другим найти реальные причины для того чтобы смотреть на вещи более позитивно и действовать соответственно.
Вы никогда не можете ошибаться в своих чувствах – это просто то, что вы чувствуете в данный момент. И точка. Это ваши подлинные, истинные эмоции. Конечно же, это не означает того, что в какой-то момент они не могут измениться, но для начала вам в любом случае нужно их принять.
Оценивая по достоинству эмоциональную подлинность и психологическую устойчивость, мы создаём среду, исполненную понимания и поддержки. Охват всего спектра человеческих эмоций позволяет налаживать более глубокие связи, способствует личностному росту и, в конце концов, позволяет сформировать более здоровый подход к жизненным взлётам и падениям.
В хорошем блюде должны присутствовать разные вкусы, гармонично сочетающиеся и уравновешивающие друг друга. И точно так же в нашей жизни должен присутствовать как позитив, так и негатив – в правильных пропорциях. Для обретения гармонии нам нужен и инь, и янь!
