3 способа, как самооспаривание может помочь вашим клиентам расти
"Просветлению всегда предшествует смятение."
— Доктор Милтон Эриксон
В 1990-х годах я разговаривал с группой примерно из сотни терапевтов, и один из них спросил меня, как мы можем помочь людям с низкой самооценкой стать более уверенными в себе.
Меня поразила одна мощная идея.
"Наша работа, — сказал я, — заключается в том, чтобы сделать таких клиентов менее уверенными в себе".
По первому ряду прокатилась волна нахмуренных бровей. (Каково же собирательное название для терапевтов? "Кивок" терапевтов? "Подтверждение" консультантов?) Но некоторые из них, конечно, поняли сразу.
В конце концов, это не была ошеломляющая или оригинальная мысль. Довольно очевидная, если подумать.
Но тогда идея о том, что люди должны быть уверенными в себе, неразрывно связывалась с самооценкой. И всё же, чтобы понять здоровую самооценку, в отличие от самовлюблённого себялюбия нарциссизма, нам нужно понять роль терапевтического сомнения в себе.
Парадокс низкой самооценки
Это иллюстрирует более глубокий парадокс, касающийся самооценки.
Люди с низкой самооценкой часто относятся к своим негативным убеждениям о себе как к неоспоримым фактам:
"Я просто не такой человек".
"У меня всегда что-то не получается в таких делах".
"Другие могут, а я нет".
По иронии судьбы, они часто слишком уверены. Слишком уверены в себе.
Настоящие изменения начинаются, когда эта уверенность смягчается и клиент становится менее догматичным в отношении своих воспринимаемых безнадёжных недостатков.
Существует также несколько распространённых заблуждений об уверенности в себе.
Уверенность в себе часто путают с уверенностью в том, что всё пойдёт хорошо. Но истинная уверенность — это вовсе не определённость, а способность комфортно пребывать в неопределённости.
Подлинная уверенность в себе не в том, чтобы постоянно раздувать своё эго. Она скорее связана со спокойной готовностью исследовать жизнь и возможности, не будучи слишком привязанным к идеям вроде "это должно сработать!". Это фоновое ощущение, что "что бы ни случилось, я справлюсь и со мной всё будет в порядке".
Способность успешно переносить неопределённость гораздо ближе к здоровой самооценке и уверенности (и, следовательно, к психическому здоровью), чем какое-то раздутое чувство определённости и хождение с мыслью: "Я прекрасен и всё вокруг замечательно".
Вместо того чтобы пытаться убедить себя в том, что вы удивительны (что ваш мозг может просто отвергнуть), более реалистичной отправной точкой может быть:
"Возможно, я не совсем прав насчёт себя".
Мы не вступаем в конфликт с клиентами, говоря им, что они чудесные, очаровательные, любимые и могут быть и делать всё, что захотят, когда они говорят вам прямо противоположное.
Почему?
Потому что низкая самооценка — это идеология, и, как и во всех системах убеждений, подпитываемых эмоциональными обусловливаниями и сильными чувствами, вот в чём дело:
Человек, придерживающийся системы убеждений, будет цепляться за неё тем сильнее, чем прямее её оспаривать, даже если это саморазрушительная идеология.
Мы хотим тонко помочь нашим клиентам с низкой самооценкой или негативными предубеждениями начать сомневаться в их собственных самоуничижительных позициях.
Это делается не путём грубой попытки вырвать у них давние убеждения через позитивное противоречие, каким бы благим ни было это намерение.
Ищите пробелы
Именно в пробелах растёт знание.
Поговорите с кем-то, у кого действительно низкая самооценка, и вы не найдёте особых сомнений в убеждении, что они "бракованный товар", "безнадёжны" или "неполноценны", или что жизнь по сути своей угрожает, а будущее — это место тьмы и отчаяния.
Это грани идеологии/системы убеждений при низкой самооценке и, как и все сильные убеждения, они выдаются за объективные факты.
Если клиенты когда-либо пытались достичь значимой цели — например, сменить карьеру, начать проект или выучить что-то новое, — они, скорее всего, рано или поздно начнут сомневаться:
"А стоит ли оно того?"
"Может быть, я не из тех, кто может это сделать".
"Наверное, мне стоит просто сдаться".
На первый взгляд, очевидный совет, казалось бы, — "Будь увереннее!" Однако здесь действует интересный психологический парадокс.
Во многих случаях, особенно для клиентов, страдающих от низкой самооценки, первый шаг к изменениям — это не обязательно стать более уверенным в себе.
Вместо этого нужно стать менее уверенным в тех негативных убеждениях, которые они о себе имеют. Вместо того чтобы пытаться блокировать их сомнения, мы парадоксально поощряем их, а затем направляем их туда, где они действительно нужны.
Ещё недавно эта идея была незнакома многим терапевтам. Но это основной принцип утилизации: Поощряйте симптом, чтобы мы не "боролись с клиентом", а затем направьте симптом так, чтобы он стал силой.
Таким образом, вместо того чтобы пытаться полностью устранить сомнения, клиенты могут научиться сомневаться в своих сомнениях.
Психологи называют это метакогнитивной техникой — размышлением о своём мышлении. И исследования показывают, что это может укрепить как уверенность, так и приверженность важным целям.
Удивительная сила сомнения в своих сомнениях
Психолог Патрик Кэрролл и его коллеги изучали, что происходит, когда люди достигают того, что они называют "кризисом действия", — момента в процессе достижения сложной цели, когда вы серьёзно задумываетесь о том, чтобы сдаться. Мы все через это проходили, не так ли?
Вспомните студента-медика, который сомневается, выдержит ли он бессонные ночи, или профессионала, задающегося вопросом, стоит ли стремление к повышению всех этих стрессов.
В одном исследовании более 250 участников попросили подумать о текущем кризисе, связанном с их целями. Затем, в рамках упражнения, представленного как несвязанное, половина написала о случае, когда они чувствовали себя уверенно, а другая половина — о случае, когда они испытывали сомнения.
Результаты оказались неожиданными.
Участники, которые писали о прошлых сомнениях, стали более уверенными в достижении своих целей и более приверженными их достижению.
Почему?
Потому что погружение в состояние сомнения заставляло людей с большей вероятностью подвергать сомнению обоснованность собственных негативных мыслей.
Это прекрасная иллюстрация того, как люди могут сомневаться в своих сомнениях.
Как объясняет Кэрролл: "На некотором уровне может показаться, что сомнение должно быть аддитивным. Сомнение плюс сомнение равнялось бы большему сомнению. Но это исследование показало обратное: сомнение плюс сомнение равнялось меньшему сомнению".
Таким образом, вместо того чтобы пытаться полностью устранить неопределённость, существует мощная альтернатива: использовать сомнение терапевтически.
Итак, как вы можете внедрить силу терапевтического сомнения в свою практику?
Первое: поощряйте клиента подвергать сомнению авторитет негативных мыслей
Легко предположить, что наши мысли — это реальность. Мы останавливаемся на первой пришедшей в голову мысли о чём-либо. Но мы хотим, чтобы наши клиенты с низкой самооценкой или вообще любые клиенты, использующие чрезмерное негативное мышление, стали циничными и скептичными по отношению к собственной негативности.
Терапевт может предложить клиенту относиться к обескураживающим мыслям вроде "Я никогда с этим не справлюсь" не как к установленным фактам, а как к гипотезам, которые стоит изучить.
Клиента можно направить на то, чтобы он задал себе такие вопросы:
"Насколько я уверен, что эта мысль верна?" (Я могу попросить клиента оценить свою уверенность по шкале от 0 до 10, а затем описать, как он пришёл к этому числу.)
"Какие доказательства её подтверждают?"
"Какие доказательства могут её опровергнуть?"
Цель — не заменить негативные мысли насильственным позитивом (фу!), а помочь ослабить хватку жёстких убеждений. Перестать иметь всего одну узкую теорию для всего (например, "Со мной ничего хорошего не случается" или "Я просто ужасен").
В этом процессе клиенты часто обнаруживают, что их первоначальная мысль была менее надёжной или окончательной, чем казалась на первый взгляд.
Мы также можем экстернализировать негативное предубеждение, задавая такие вопросы, как:
"Как она (негативная мысль) пытается убедить вас в своей ограниченной точке зрения?"
"Как бы звучал этот маленький негативный голос, если бы он был настоящим голосом?"
"Как бы вы могли противостоять этим сомнениям, если бы они пытались вами командовать?"
Таким образом, мы помогаем клиенту выйти за пределы своей собственной негативности и отделиться от неё. Чтобы он стал чем-то большим, чем она.
Но мы также можем поднять тему сомнений с клиентами более прямо.
Второе: переформулируйте сомнение как часть процесса
Когда клиенты стремятся к важным для них целям, периоды сомнений или "кризис действия" могут быть совершенно нормальными. Терапевт может помочь клиенту понять, что наличие сомнений не обязательно указывает на неудачу или на то, что что-то идёт не так; это может просто отражать значимость цели для них.
Клиентов можно поощрять рассматривать моменты сомнений как возможность для размышлений. Обдумывание того, обоснованы ли их тревоги, может на самом деле укрепить их приверженность целям.
Переформулирование сомнений таким образом помогает клиенту реагировать с любопытством, а не с тревогой, например, думая: "Возможно, это полезный момент, чтобы пересмотреть, как я интерпретирую ситуацию".
Сомневаться в сомнениях можно и напрямую.
Третье: введите "мета-сомнение" как когнитивный перезапуск
Терапевт также может обучить клиента простой стратегии для моментов, когда негативное мышление начинает закручиваться в спираль. Клиент может сделать паузу и задать себе рефлексивный вопрос, например:
"Что, если мои сомнения ошибочны?"
Этот подход не предполагает слепого оптимизма. Вместо этого он побуждает клиента сменить перспективу и исследовать сам процесс мышления.
Вместо автоматического принятия каждой тревоги, которую производит ум, клиент учится отступать назад и более осознанно оценивать эти мысли.
Помощь клиенту в переходе от простого мышления к размышлению о своём мышлении — процесс, часто называемый метапознанием, — может создать пространство для значимых эмоциональных и когнитивных изменений.
Сомнение как инструмент роста
Мы часто представляем уверенность как отсутствие сомнений, но, как мы уже обсуждали ранее, уверенность не возникает от устранения неопределённости. Иногда она приходит от осознания того, что ваши сомнения не всегда являются надёжными проводниками.
Однажды в Марракеше (Марокко) я заблудился в медине с её лабиринтообразными улочками и обманчивыми тупиками.
Один мужчина предложил провести меня обратно на главную площадь. Но он увёл меня не туда. Завёл глубже в запутанную, хаотичную массу проулков. Он сказал, что площадь будет за углом. Её не было, потому что её там не было.
Он потребовал денег. Я отказался и в конце концов нашёл выход сам.
Я рассказал эту историю клиенту, который склонен был автоматически верить своей собственной негативности.
Он нашёл её полезной как аналогию тому, как он может начать не доверять процессу, когда его собственные двуличные сомнения заманивают его глубже в хаос и замешательство.
Сомнения действительно могут быть предателями, лгать нам и уводить далеко от того места, где нам нужно быть. Но когда мы помогаем нашим клиентам научиться сомневаться в своих сомнениях, мы даём им возможность использовать трудность.
В конце концов, что такое жизнь, если не процесс использования проблем и вызовов как инструментов для личностного роста?
Для кого-то скол в скале становится точкой опоры.
