3 совета по применению терапевтического парадокса – с примерами
Самый короткий путь к исцелению не всегда кажется самым логичным
"Если вы старались потерпеть неудачу и преуспели, что из этого вы в итоге сделали?"
– Джордж Карлин
Иногда неожиданный подход – полная противоположность тому, что кажется наилучшим вариантом – становится тем ножом, который наконец-то вскрывает раковину ограниченных мыслей и чувств, причинивших так много боли.
Я хочу поделиться с вами одной правдивой историей, которая может показаться маловероятной.
О боязни упасть
Ко мне пришла молодая женщина по имени Ольга. Она работала бортпроводницей в известной авиакомпании. Эта работа требовала постоянной "игры на публику" - ей приходилось всегда "держать лицо". Но она страдала от ужасной застенчивости.
Ей каким-то образом удавалось скрывать свою стеснительность на работе, но, когда она гуляла по городу и посещала разные заведения, она чувствовала себя просто ужасно.
"Всё это так глупо" - говорила она мне, немного краснея, - "но я ужасно боюсь того, что в какой-то момент я упаду на улице или в магазине, все это увидят и начнут надо мной смеяться. И все подумают, что я идиотка! Эта мысль никак не оставит меня в покое. Она отравляет мою жизнь и всё портит!".
На тот момент Ольга вообще перестала куда-либо выходить. И она понятия не имела, откуда взялись все эти мысли, и почему ее терзает эта обсессия.
Как же я мог ей помочь?
Инсценировка падения
Конечно же, сначала я обратился к рациональному подходу. Но, как бы я ни старался, пытаясь убедить её в том, что окружающие не будут смеяться, даже если она действительно упадёт мои усилия были тщетны. Она не раз слышала всё это раньше, и эти заверения ничего не меняли. Поэтому я решил применить парадоксальный подход.
Я спросил её: "Вы сказали, что вы хотите избавиться от этого страха, потому что он отравляет вам жизнь, верно?". Она согласилась.
"Вы искренне этого хотите?".
"Абсолютно!".
"И вы сделаете всё, что угодно, для того чтобы от него избавиться?".
"Да!".
"Итак" - сказал я, - "вы боитесь того, что вы случайно упадёте где-то в городе, верно? Именно этого я от вас хочу. В течение недели до нашего следующего сеанса вам нужно сделать следующее. Идите в торговый центр. Выберите место, в котором все вас увидят. А потом специально упадите на пол. Сосчитайте людей, которые засмеялись – мне нужна точная цифра. Напомню: ваше падение не должно быть случайным. Строго следуйте этим инструкциям, и вы сразу же вылечитесь".
Психологический шок от таких неожиданных инструкций в ту же секунду сузил её область концентрации и приковал её внимание – мы называем это состояние "шоковым гипнозом". К моему удивлению, она согласилась сделать это – как будто сама этого не осознавая. Она показалась мне честной и ответственной женщиной, и я был уверен, что она не нарушит своего обещания.
И что же случилось потом?
Опыт – лучший учитель
На следующей неделе Ольга вошла в мой кабинет, буквально излучая энергию. Она как будто светилась. Я спросил её, как все прошло.
Она сказала: "В субботу я вышла в город. Я все ещё думала, что вы с ума сошли, дав мне такое задание, но оно так меня заинтриговало, что я просто не могла удержаться от его выполнения. Я целый час бродила по торговому центру, собираясь с духом. В конце концов я сама подставила себе подножку и свалилась на пол. И осталась лежать".
"Надеюсь, вы были достаточно внимательны и сосчитали число смеющихся свидетелей?" - спросил я с убийственной серьёзностью.
"Ну, это было так странно… Но мне было некого считать! Никто не засмеялся! Люди меня игнорировали! Они просто отводили глаза. Я не могла в это поверить!".
Итак, Ольга добилась успеха.
"Это было так грубо с их стороны. Никто не захотел мне помочь! Через полчаса я сделала это снова – я упала посреди улицы в другом районе. И опять никакой реакции! Люди проходили мимо, как будто ничего не случилось!
И я попробовала ещё раз. Когда я упала в третий раз, ко мне подошла пожилая дама и спросила, всё ли со мной в порядке. Честно говоря, я была благодарна за то, что хоть кто-то наконец-то обратил на меня внимание!".
Ужас при одной мысли о том, что другие люди заметят её падение (предполагая, что посчитают её неуклюжей идиоткой), сменился раздражением по поводу того, что никто ничего не заметил. Вот это поворот! (Кстати, благоприятный).
Иногда – особенно в тех случаях, когда нам кажется, что мы "застряли" - нам, возможно, стоит уйти от скрипта и сделать что-то другое. Иногда это вмешательство может казаться последней вещью, которую вы должны делать. Но вам стоит хотя бы рассмотреть такую возможность.
Не позволяйте тянуть и толкать себя
В некоторых боевых искусствах – таких, как дзюдо и джиу-джитсу – энергию противника направляют в нужное русло одним хитрым способом: когда вас тянут, вы толкаете, а когда вас толкают, вы тянете. Вы не сопротивляетесь "проблеме" (силе вашего противника) – вы скорее поощряете её, а потом задаёте ей направление. Теперь вы контролируете эту силу.
Когда вам кажется, что вы "застряли" в работе с определённым клиентом, возможно, вам стоит каким-то образом поощрить проявление проблемы для того чтобы в итоге обрести над ней контроль. Парадоксальное вмешательство основано на принципе неожиданности - и удивления от противоречия здравому смыслу.
Но как именно мы можем использовать парадокс для того чтобы продвинуться дальше?
Совет № 1: Перестаньте делать то, что не работает
В новостях я видел репортаж о женщине, которая умудрилась сократить объёмы мусора в своей деревне на целых 40%.
Как? Она владела маленьким магазином, и она заметила, что школьники часто бросают на тротуар обёртки от сладостей, купленных в её магазинчике. Сначала она опробовала прямой подход – она попросила их не мусорить.
Не сработало.
Горы мусора продолжали накапливаться. Она решила, что в тщетных увещеваниях нет никакого смысла и расширила контекст своего мышления.
Эта деревня была небольшой, и она знала по имени большинство своих маленьких покупателей. И она начала писать имена детей на обёртках того, что они у неё покупали.
Видимо, она додумалась до того, что мы менее склонны мусорить, если на мусоре написано наше имя. Уровень нашей ответственности за что-то, помеченное нашим именем, удивительным образом повышается!
Ей удалось сократить объёмы мусора на 40% не только возле своего магазинчика, но и во всей деревне. Она перестала делать то, что не работает, и нашла другой выход – довольно-таки неожиданное решение проблемы. В сущности, она сказала: "Хорошо, продолжайте мусорить, но потом не жалуйтесь на последствия!".
Если вы не получаете желаемых результатов, перестаньте делать то, что не работает, и попробуйте что-то новое и неожиданное. Расширяйте границы своего видения.
Совет № 2: Измените часть для того чтобы изменить целое
Я не умею складывать кубик Рубика, но я знаю о том, что смещение одной его части меняет весь рисунок в целом. И в некоторых случаях решения становятся следствием "зигзагообразного" мышления, а не прямолинейного.
Когда мы смотрим не на саму проблему как таковую, а на различные варианты связанной с ней мотивации, это может пролить свет на неожиданные части проблемы и её решения.
Если мы не просто пытаемся решить проблему, а меняем какой-то аспект проблемной ситуации, перед нами могут представить все её уровни – то есть мы видим проблему во всей её многогранности. И такая манера восприятия может оказаться очень полезной.
Милтон Эриксон просил своих клиентов продолжать курить, убивая свои лёгкие или объедаться, причиняя еще больше вреда своему сердцу, но при этом он менял некоторые аспекты проблемной модели.
Например, курильщик, живущий в шестиэтажном доме, мог какое-то время продолжать курить, но при этом он должен был хранить зажигалку в подвале, а сигареты – на верхнем этаже. Ему каждый раз приходилось проделывать долгий путь для того чтобы получить всё необходимое. Таким образом компульсия трансформировалась в неудобство.
Дама, склонная к перееданию, могла продолжать есть всё, что ей нравится, но она должна была ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине. Теперь ей было доступно лишь то, что она сможет унести. Она покупала меньше и при этом больше двигалась.
Эти небольшие изменения, подобно единственному повороту кубика Рубика, влияли на всю модель в целом, заставляя её сойти с привычных рельсов.
Подумайте, что конкретно вы могли бы изменить в проблемной модели для того чтобы превратить её в неудобство или досадную обязанность.
И, наконец…
Совет № 3: Поощряйте проявление проблемных моделей
Как я и обещал, Ольга действительно вылечилась благодаря моему парадоксальному заданию. Ей потребовался час для того чтобы сделать то, что могло случиться в любую секунду (как ей казалось). Неспособность сделать то, что вы раньше считали неизбежным – тем, от чего вы не сможете удержаться, - в корне меняет ваше представление о проблеме. То есть здесь мы видим очень мощный рефрейм восприятия.
Позже Ольга сообщила мне о том, что благоприятные эффекты этой короткой парадоксальной терапии распространились подобно ряби. У неё появилось больше уверенности – как на работе, так и в личных отношениях. Она даже начала лучше питаться и давать себе больше физической нагрузки.
Когда мы чего-то боимся, мы стараемся этого избегать – и это кажется нам разумным. Зачастую в этом есть смысл. И целенаправленное и преднамеренное столкновение с объектом страха может показаться нелогичным и противоречащим здравому смыслу. Однако это может сработать.
Выполнив моё парадоксальное задание, Ольга заменила свой воображаемый сценарий реальным опытом.
Когда мы заставляем клиента осознанно делать то, что является для него проблемой, компульсия, генерируемая его подсознанием, превращается в осознанную обязанность – может быть, даже желание. Если бы Ольга так и не смогла упасть, этот факт тоже можно было бы считать результатом, дающим терапевтический эффект: она потерпела неудачу в создании переживания, которого она так боялась.
Если клиент страдает от бессонницы, попросите его постараться не спать, когда он чувствует себя уставшим до изнеможения. Такой подход подействует лучше, чем осознанные попытки хотя бы немного поспать.
Мне вспоминается одна клиентка, которая постоянно тревожилась о своём здоровье. Я попросил её ставить будильник на 4 утра, просыпаться и выделять 10 минут исключительно на тревоги о своём самочувствии. И она должна была делать так каждый день.
Она уже была склонна к ранним пробуждениям, и она отлично умела запугивать себя тревожными мыслями. Но теперь эта модель превратилась в осознанное задание, в которое я внёс элемент упорядоченности в виде будильника.
Она регулярно "проваливала" моё задание. Она могла проспать и не услышать будильник. И ей не всегда удавалось концентрироваться на тревогах все 10 минут без перерыва, потому что её сознание периодически отвлекалось на что-то, не связанное с тревогами о здоровье.
Она успешно терпела неудачу! (Вспомните высказывание Джорджа Карлина, представленное в начале статьи).
Парадоксальные задания не обязательно должны быть такими "безумными" и драматичными, как описанные в этой статье. Парадокс также можно использовать в малых дозах.
Если клиент считает, что он в принципе не способен расслабиться, мы можем попросить его не расслабляться, пока мы рассказываем ему о том, как расслабляются другие люди. Мы как будто "предписываем" проявление проблемной модели – это устраняет любое напряжение и давление. Но при этом наше повествование остается спокойным и текучим, и мы вплетаем в него множество слов и языковых приёмов, нацеленных на расслабление.
Я хочу сделать особый акцент на том, что примеры, представленные в этой статье, не являются чёткими инструкциями. Не нужно их досконально копировать. Это просто идеи, основанные на принципах парадокса. Они не являются универсальными, и они не будут автоматически срабатывать во всех случаях. При выборе стратегии решения проблемы мы должны принимать во внимание уникальные представления и перспективы клиента, сидящего перед нами, и учитывать его индивидуальные особенности.
И в заключение мне хотелось бы привести парадоксальное высказывание писательницы Рахиль Фарук:
"Умение видеть парадоксы – признак ума. Способность жить по ним – признак мудрости".
