Три эффективных способа устранения реакции замирания
"Заморозка" может вызвать ощущение собственного бессилия и полной неспособности действовать – как будто мы застряли в ночном кошмаре.
Однажды утром я заметил классический пример реакции замирания.
Я выглянул в окно и заметил белку, которая бежала по забору по своим делам. Она двигалась уверенно и целенаправленно, но, когда я открыл окно, она это услышала и увидела меня - с её точки зрения, потенциального хищника. В тот же миг она буквально примёрзла к месту, как пушистый участник детской игры "морская фигура, замри!".
Буквально через несколько секунд она, по-видимому, решила, что я не представляю особой угрозы и тут же "ожила", быстренько взобравшись на дерево. Но, что было бы, если бы ей казалось, что она просто не способна перейти от замирания к действию?
"Я просто-напросто не могла пошевелиться!"
Моя клиентка Катя пришла ко мне с ужасной фобией высоты. Я спросил её, когда всё это началось. Она была в Китае, и в тот день их привезли на самый верх небоскрёба высотой около 150 метров. Там был стеклянный "небесный мост", по которому можно пройти в другую часть здания. Когда она стояла на этом стеклянном сооружении, ей казалось, что "подо мной зияла пустота, как будто между мостом и улицами внизу совсем ничего нет!" - как она сама выразилась.
Раньше Катя нормально воспринимала высоту, но на полпути через этот стеклянный мостик она остановилась и замерла, как вкопанная. По сути, её лимбическая система вопила: "Не двигайся, или ты умрёшь!".
"Я не могла вернуться, и я не могла сделать ни шагу вперёд!" - говорила она. – "Я как будто примёрзла к месту!".
И после единственного эпизода такого драматичного замирания мы можем начать бояться того, что это случится снова.
"А что, если я "обморожусь", и он опять это сделает?!"
Другая моя клиентка (этот случай описан здесь) в прошлом пережила сотни эпизодов насилия со стороны своего дяди. Это было несколько десятков лет назад, и теперь ей предстояло снова встретиться с ним на семейном празднике. Хотя он уже стал старым и немощным, она приходила в ужас при одной мысли о том, что ей придётся встретиться с ним после стольких лет. Она боялась того, что она "обморозится", и "это случится снова!".
Замирание и своеобразная "заморозка" нередко порождает ощущение собственного бессилия и полной неспособности действовать – как будто мы застряли в кошмарном сновидении. Но что на самом деле представляет собой реакция замирания? Когда она полезна для нас, и когда она становится неадекватной и неадаптивной?
Замирание – что это такое?
Мы привыкли воспринимать панику как мгновенное включение реакции "бороться или бежать". И, конечно же, когда мы регистрируем угрозу, находимся на большой высоте (даже если умом мы понимаем, что это безопасно), переживаем шок или сталкиваемся с неожиданным сюрпризом, у нас обычно включается режим борьбы или режим побега, или, может быть, комбинация этих вариантов. Наше дыхание ускоряется, или мы как будто забываем, как дышать. Наш пульс резко учащается, а наше сердце колотится так, как будто оно сейчас выскочит из груди.
Но непосредственно перед выдачей этих реакций мы замираем. Почему?
Переключение внимания
Представьте себе, что вы дома – скажем, в своей квартире. Вы встаёте среди ночи для того чтобы сходить в уборную. Вы считаете, что вы дома один, но внезапно вы слышите то, что напоминает движение в другой комнате. Что это такое?! Вы замираете. Может быть, двигаются только ваши глаза.
В самую первую секунду осознания потенциальной угрозы наше внимание целиком и полностью обращается к этому звуку, движению или другим проявлениям – как это было у той белки, которая буквально встала столбом! Иногда это называют "реакцией ориентирования". И у нас есть веские причины для её проявления.
Во-первых, это даёт нам время оценить ситуацию: Что здесь происходит? Что мне нужно делать? Это замирание может быть очень коротким – буквально на миллисекунды. И оно случается как раз перед тем, как мы переходим к действию.
Во-вторых, замирание может сделать нас "невидимыми" для потенциальных хищников. Многие крупные хищники замечают движущуюся добычу. Движение – их основной ориентир, и, если мы перестанем двигаться, они нас не заметят.
Однажды, когда я описывал реакцию замирания нескольким терапевтам-стажёрам, один из них рассказал, как он столкнулся с тигром в лесу в Индии. "Я замер" - говорил он, - "и через какое-то время тигр пошёл дальше. Он просто прошёл мимо и не стал на меня нападать!".
Так что реакция замирания определённо является ценной с точки зрения выживания. Она помогает нам оценить ситуацию (даже если она проявляется буквально на доли секунды), а также позволяет нам "слиться с ландшафтом" и стать незаметными для хищников.
Но как насчет моментов неадекватного и неадаптивного замирания?
Когда мы застреваем в "глубокой заморозке"
Может показаться, что мы переходим к побегу или борьбе сразу же после обнаружения угрозы. Но замирание является неотъемлемой частью этой реакции, и оно происходит всегда – даже если оно проявляется буквально на доли секунды. Проблема возникает, когда мы застреваем в этой "заморозке".
Катю пришлось спасать с того моста. Она в буквальном смысле этого слова не могла пошевелиться. Замирание превратилось во что-то другое.
Катя утонула в "тонической неподвижности" - это трансоподобное состояние, которое весьма эффективно нас парализует. Люди даже могут утратить дар речи и чувствительность к внешним стимулам.
Тоническая неподвижность отличается от состояния замирания, в котором сердцебиение на пару секунд замедляется. В режиме тонической неподвижности сердечный ритм ускоряется. Тоническая неподвижность уже давно была зарегистрирована у животных, и также были задокументированы её проявления у людей. Со стороны человек кажется неактивным, но изнутри он переживает экстремальное возбуждение.
Вероятность погружения в это состояние возрастает, когда человек попадает в ловушку – реальную или мнимую. Например, в ситуации, в которой действительно нет смысла бороться или бежать. Многие люди, пережившие насилие в детстве, действительно оказывались в безвыходной ситуации – они были не в силах противостоять более крупному взрослому. "Заморозка" даёт некоторый обезболивающий эффект, и она также помогает отстраниться от происходящего благодаря диссоциации, и эта реакция могла стать своеобразным защитным механизмом.
Но продолжительная "заморозка" может обладать ещё одним важным адаптивным качеством, которое часто упускают из вида.
Притворись мёртвым
Представьте себе человека, которого завалило во время землетрясения, или он в буквальном смысле слова оказался в пасти хищника. Он попал в ловушку. У него нет возможности бороться или бежать.
Естественная адаптивная цель тонической неподвижности (так сказать, третьего возможного пути из режима замирания) может быть такой: животное, пойманное крупным хищником, но ещё не получившее серьёзных травм, может притвориться мёртвым. После этого хищник может ненадолго выпустить жертву, положив её на землю, и у неё появится шанс "вернуться к жизни" и сбежать.
Кроме того, тоническая неподвижность может проявляться потому, что она даёт некоторый анальгетический эффект – и, если жертва всё же погибнет, она, по крайней мере, не будет так сильно страдать от боли. Но, если она выживет, может произойти нечто странное…
"Стряхиваем" накопленную энергию
После возвращения подвижности животное (или человек) может выдать мощную эмоциональную реакцию. Она позволяет "стряхнуть" энергию, скопившуюся за время парализующего режима "зомби".
Один мой клиент рассказывал о том, как он попал в железнодорожную катастрофу. Он оказался в ловушке, зажатый телами других пассажиров. Он не мог выбраться и сбежать от опасности, и он был уверен в том, что он умрёт. Даже после спасения какое-то время он не мог пошевелиться. Он как будто застрял в "глубокой заморозке", но потом…
"Меня начало трясти. Это была абсолютно неконтролируемая дрожь. Как будто у меня случился какой-то припадок! Но через некоторое время всё само прошло".
По сути он "оказался в пасти" той ситуации. Можно сказать, что сама ситуация была "хищником", и на смену естественной реакции замирания пришла тоническая неподвижность. Он не получил серьёзных физических травм, но всё же у него случился своеобразный паралич – он не мог двигаться и хоть как-то реагировать даже после спасения.
От неадекватности к адаптивности
Мы не пытаемся "вылечить" реакцию замирания или её более продолжительную сестру по имени Тоническая неподвижность. В этом нет необходимости – это естественный, природный рефлекс, от которого не надо "лечиться". Но мы можем помочь в её настройке - так, чтобы она проявлялась лишь тогда, когда это действительно нужно.
Клиенты рассказывали мне о том, что они замирают, когда их неожиданно просят выступить с речью, или когда с ними заговаривает человек, который им очень нравится. Более серьёзная "заморозка" может произойти во время флешбэка или реализации "ошибочного варианта подбора модели" у травмированного клиента.
И клиент может уйти в спонтанную и естественную гипнотическую регрессию и почувствовать, что он вновь оказался в ловушке, не только когда в его сознании срабатывает ошибочный подбор модели (к примеру, когда ветеран слышит хлопок фейерверка и вспоминает о боевых действиях), но и когда он говорит о травмирующей ситуации. Именно поэтому терапия травмы не должна предполагать вуайеризм – другими словами, нам не стоит просить клиента вспоминать все детали случившегося.
И как же мы можем "разморозить" клиента и помочь ему справиться с неадекватными проявлениями этой естественной реакции?
Шаг первый: Нормализуйте реакцию замирания
Катя, которая буквально "примёрзла" к месту на том стеклянном "небесном мосту" в Китае, считала, что она, должно быть, "рехнулась" – иначе как объяснить такую реакцию? Я рассказал ей о том, как и почему реакция замирания проявляется не только у людей, но и у животных. И она смеялась, пока я описывал белку, которая встала столбом, осознав моё присутствие, и сказала, что она тоже не раз такое видела.
Я объяснил, почему происходит это замирание, и немного рассказал ей о тонической неподвижности и реакции "притворись мёртвым", которая может иметь огромное значение с точки зрения выживания. Она увидела смысл во всём этом. Эта информация ей "зашла" и воодушевила её. "Всё-таки я не сумасшедшая!" - именно так она выразилась.
Далее следует, возможно, самый важный шаг в настройке ошибочной реакции замирания.
Шаг второй: Устраните обусловленность из травмы (конечно же!)
Если реакция замирания превратилась в постоянно проявляющуюся проблему (Катя замирала при одной мысли о подъёме на высокий этаж), это указывает на то, что лимбическая система клиента (его эмоциональное сознание) занимается чрезмерным обобщением: она видит угрозу не только там, где она есть, но и там, где клиенту ничего не угрожает. Также это говорит о том, что ему нужно переработать травму для устранения симптомов посттравматического стрессового расстройства.
Когда мы используем для де-травматизации такую безопасную и комфортную методику, как Техника перемотки, мы как будто освобождаем проблемное воспоминание из цепкой хватки амигдалы (той части мозга, которая отвечает за реакцию "бороться или бежать"), и оно перемещается в новую кору, где и должны храниться воспоминания. После устранения обусловленности эти воспоминания становятся далёкими и куда менее угрожающими – и, как следствие, они больше не травмируют клиента.
"Разморозка"
Клиент, который попал в ловушку во время железнодорожной катастрофы как будто "примерзал к месту" каждый раз, когда видел поезд. Но после перемотки травмирующего воспоминания он перестал так реагировать и уже на следующий день ему удалось зайти в поезд!
На следующей нашей встрече через несколько недель он сказал, что он не только избавился от неуместной "заморозки" - флешбэки и ночные кошмары тоже исчезли.
Когда неадекватное проявление реакции замирания является одной из граней ПТСР, мы можем ожидать облегчения этого симптома после де-травматизации проблемных воспоминаний.
И, наконец, я хочу поговорить об ощущении общего "паралича", которое не даёт клиенту двигаться вперёд в своей жизни…
Шаг третий: Помогите клиенту "сдвинуться с мёртвой точки"
Некоторые клиенты чувствуют себя застрявшими в одной точке – они как будто не способны идти вперёд в своей жизни. Такая "заморозка" может быть симптомом выученной беспомощности, которая сформировалась из-за того, что когда-то человек оказался в ловушке - либо на физическом уровне (как это было в случае с железнодорожной катастрофой), либо в общем, из-за жизненных обстоятельств (как это было с Жанной, которая говорила о том, что после драматичного развода она уже 5 лет чувствует себя "скованной по рукам и ногам" и "неспособной двигаться дальше" - кстати, обе эти метафоры прекрасно подходят для описания реакции "заморозки" и тонической неподвижности).
Паралич, характерный для "заморозки", как будто распространяет своё влияние. Его эффект проявляется в континууме: на одном его конце находится буквальная, физическая обездвиженность, а на другом – неспособность двигаться дальше в своей жизни.
И это ощущение того, что мы "скованы по рукам и ногам" и неспособны сдвинуться с мёртвой точки, порождает прокрастинацию, нерешительность и постоянные колебания. И оно может превратиться в привычный способ бытия.
Жанна идёт дальше
После того, как я помог Жанне преодолеть влияние некоторых ужасных воспоминаний о разводе, она обрела свободу для того чтобы двигаться дальше. Её ощущение "обмороженности" и "скованности" отчасти было обусловлено общей утратой уверенности, но также здесь важную роль сыграла подпороговая травма, нанесённая непростым разводом.
Я не утверждаю, что всё это является характерной чертой реакции "заморозки" - но такие переживания могут распространиться на все сферы жизни человека и повлиять на его отношение к миру. Мы можем помочь "застрявшим" клиентам визуализировать привнесение большего движения в свою жизнь – не только в буквальном смысле, в виде физической активности, но и в виде формулирования и достижения целей. Кроме того, мы можем разобраться с любыми проблемными переживаниями из прошлого, которые могли остановить их прогресс. Мы действительно можем помочь таким клиентам "сдвинуться с мёртвой точки".
В ходе одного исследования выяснилось, что эмоционально нестабильные (по любой причине) индивидуумы позитивнее смотрят на бездействие, и не так позитивно воспринимают активные практические шаги. Исследователи утверждают, что изменение отношения к действию и развитие большей проактивности может помочь таким людям стабилизировать эмоциональное состояние.
Что касается Жанны, она начала бегать каждое утро – то есть в буквальном смысле этого слова привнесла больше движения в свою жизнь. Она поступила в университет и начала обучение; она запланировала отпуск; она стала больше общаться с людьми; и она снова начала ходить на свидания. Она сбросила путы "ужасного прошлого" и пошла дальше.
Та белочка на заборе в то утро делала то, что для неё было совершенно естественным, проявляя реакцию, заложенную в ней самой природой. И в нашем запутанном и угрожающем мире иногда мы делаем то же самое – до тех пор, пока у нас не появляется возможность бежать или бороться (то есть изменить ситуацию), в чем бы это ни выражалось. И вполне может быть так, что именно вы поможете клиенту выйти из "глубокой заморозки".
