6 советов, которые помогут вашему клиенту визуализировать наилучшую версию себя из возможных
Позитивная визуализация позволяет нам справиться с травмирующими чувствами из прошлого, усиливает концентрацию на достижении целей и помогает нам почувствовать себя более расслабленными в ходе социального взаимодействия
"Суди человека не по тому, кто он есть, а по тому, кем он стремится стать"
– Фёдор Достоевский
Григорий закрыл глаза и провалился на самые глубины спокойного "сна" гипнотического транса.
Некоторые клиенты хотят, чтобы вы вместо них разобрались с их прошлым и залечили раны от застарелых травм или давних отношений. И, может быть, смягчили и утешили скорбь по разбитым ожиданиям и надеждам.
Некоторые другие больше концентрируются на будущем и хотят стать "лучшей версией" себя. Григорий относился именно к этой категории.
Иногда прошлое открывает ворота в будущее
Конечно же, устранение проблемной эмоциональной обусловленности из прошлого может стать первым шагом на пути к лучшему будущему.
По большей части терапия представляет собой помощь в устранении ошибочных вариантов подбора моделей – так, чтобы клиент больше не боялся будущего и, как следствие, лучше жил в настоящем.
Например, довольно часто после использования техники перемотки для устранения травмы или фобии мы можем (повторю: только после облегчения симптомов!) провести визуализацию, предложив клиенту представить себе собственное будущее без ПТСР или патологического страха. То есть устранение обусловленности из реакции страха помогает ему высвободить более адекватную и адаптивную версию себя.
Но в некоторых случаях влияние прошлого проявляется на более осознанном уровне. Полная и всеобъемлющая концентрация на прошлом иногда причиняет невероятные душевные страдания и всячески вредит человеку. И в таких случаях нам нужно задать новое, более полезное направление концентрации.
Мысли о прошлом как "программа"
Некоторые клиенты уже проходили терапию, и специалист, с которым они работали, заложил в их сознание определённую программу, убедив их в том, что они обязаны исследовать прошлое и постоянно плескаться в этих мутных глубинах – в ущерб концентрации на настоящем и будущем. Они могут искренне верить в то, что именно в этом и заключается суть терапии, такой она и "должна быть".
Эмоциональная археология – это хорошо и просто замечательно. Но одной теории о том, почему мы такие, какие есть, может оказаться недостаточно для успешной адаптации к настоящему и процветания в будущем. И превращения в того человека, каким мы могли бы стать.
Григория больше заботило его будущее. Он хотел проявлять больше прямоты и решительности на работе. Он хотел убедительно заявлять о своих идеях и отстаивать свои позиции. Он хотел лучше питаться и вести более активный образ жизни. Он хотел чувствовать себя более расслабленным в ходе общения. Он хотел стать "более начитанным" и расширить свой кругозор. То есть у него было вполне реальное представление о "лучшей" версии самого себя.
Однако некоторым клиентам может потребоваться наша помощь в формировании представлений о том, какими они могли бы быть.
Но мы можем пойти ещё дальше…
Реальная сила визуализации
Конечно же, вы слышали все эти громкие заявления о невероятной силе визуализации. Якобы визуализация желаемого (например, долларов, влетающих в ваше окно) неизбежно привлечёт это в вашу жизнь. Людям нравится слушать то, что для них приятно. И различные "гуру", твердящие им об этом, всегда будут пользоваться популярностью.
Но некоторые индивидуумы хотят слышать правду – они ищут объективную истину.
Недостаточно просто желать – нужно ещё и создавать желаемое!
Если мы просто хотим, чтобы обстоятельства изменились, и представляем себе, как они меняются каким-то магическим образом, степень нашего контроля над собственной жизнью может снизиться - что весьма иронично. Может быть, мне и нравится представлять себе, как мне вручают ключи от нового Мерседеса, но локус моего контроля всё ещё обращён наружу – за рамки меня самого. Я всё ещё остаюсь игрушкой в руках судьбы, а не кукловодом.
Если мы хотим получить лучший результат, именно нам нужно сделать что-то для его получения. То есть нам нужно сконцентрироваться на саморазвитии и совершенствовании собственной личности, проявляющейся в том, что мы делаем, думаем и чувствуем. Вот что должно стать главным объектом визуализации.
Личность нужно развивать в той степени и в тех аспектах, в которых эта личность может формировать будущее. Магическая материализация выгодных обстоятельств, которые были "дарованы" человеку, не развившему в себе устойчивости к внешним воздействиям, сопротивляемости и умения адаптироваться, просто-напросто создаст для него новые проблемы. И многочисленные истории людей, выигравших в лотерею, наглядно все это иллюстрируют.
И всё же есть веские доказательства того, что позитивная визуализация облегчает последствия травм из прошлого, усиливает концентрацию на достижении целей и помогает нам чувствовать себя более расслабленными в ходе социального взаимодействия.
И есть одно особенное терапевтическое умение, которое позволяет наилучшим образом помочь клиенту в визуализации лучшей версии себя.
Гипнотическая визуализация
Под гипнозом визуализация часто происходит спонтанно, совершенно естественным образом, даже если гипнотизёр не делает никаких внушений, направленных на визуализацию. Но, если вы владеете этим специфическим гипнотическим умением, любая визуализация, которую вы проводите со своими клиентами, окажется куда более эффективной и действенной.
Даже если этого инструмента нет в вашем арсенале, вы всё же можете помочь клиенту представить и почувствовать внутренние изменения.
И как же мы можем помочь клиенту визуализировать наилучшую версию себя из возможных?
Совет № 1: Спросите клиента, чего он действительно хочет
Некоторым клиентам не нравится беседа в терминах вероятностей и возможностей – такой подход кажется им неестественным и надуманным. Или, может быть, ваш клиент попал в плен негативных искажений и предубеждений, и воспринимает этот мир сквозь призму негатива, и он может говорить только в таких терминах – даже если ему самому эти высказывания кажутся "позитивными".
Если вы спросите его "Как вы хотите себя чувствовать?", он может ответить: "Я не хочу чувствовать себя таким жалким и несчастным", а потом пуститься в пространные рассуждения о том, как у него всё плохо, и как ужасно он чувствует себя в общем и целом.
Конечно, очень важно выслушать жалобы клиента и рассказ о его бедах и горестях, но в какой-то момент нам всё же нужно выяснить, чего конкретно он хочет.
Притча о приезжем в незнакомом городе
Я могу предположить, что в незнакомом городе я мог бы спросить дорогу у прохожего, перечисляя все места, в которые я не хочу попасть, или в которых я уже был. И собеседник даже может меня внимательно выслушать и проявить интерес к моему рассказу.
Но в конце концов мне всё же нужно сказать ему, куда я действительно хочу попасть. Таким образом мы формируем цель. Желание не чувствовать чего-то – это отправная точка, но на самом деле нам нужно знать, какое чувство должно заменить нежелательное переживание.
Когда пилот-инструктор учит летать начинающих пилотов, в какой-то момент ему нужно выйти за рамки задачи "не разбить самолёт"!
Мы можем начать с вопроса: "Какие изменения вы хотите видеть в своей жизни?". И только после этого мы можем подвести клиента к размышлениям о том, как именно должен измениться он сам – что он должен делать по-другому для того чтобы привнести эти изменения в свою жизнь.
Затем мы можем двигаться дальше, делая следующий маленький шажок…
Совет № 2: Попросите клиента описать нового себя во всех деталях и подробностях, затрагивая самые глубокие уровни
Выяснив, как именно хочет измениться ваш клиент, попросите его детально и подробно описать те признаки, которые укажут на то, что он уже стал лучшей версией себя.
Григорий описал, как он будет выглядеть, ходить и говорить. И он описал те изменения, которые заметят в нём другие люди. В тот момент мне показалось, что в каком-то смысле он уже "примеряет новую шкуру" - новую личину усовершенствованного Григория.
И так происходит очень часто – эта реакция не является чем-то необычным. Когда мы просим клиентов рассказать, какими они станут, эта "будущая" личность как будто просачивается в реальность, и они начинают ощущать её в моменте "здесь и сейчас". Вы можете спросить:
"Как будет выглядеть ваш обычный день в будущем? Что вы будете делать по-другому – не так, как сейчас?"
"Как окружающие поймут, что вы усовершенствовали некоторые грани своей личности?"
"Закройте глаза и представьте себе будущего себя. Понаблюдайте за собой со стороны. Как вы ходите? Как говорите? Что вы делаете?"
Такие вопросы запустят процесс визуализации будущего себя. Когда мы просим клиента представить себе что-то, его внимание переключается внутрь, и этот сдвиг становится началом путешествия к более глубокой визуализации успеха.
Но перед погружением на самые глубокие уровни позитивной визуализации нам нужно сделать кое-что ещё…
Совет № 3: Вместе с клиентом обозначьте шаги, ведущие к позитивному изменению
Результаты исследований говорят о том, что простое воображение успеха без визуализации шагов, которые нужно сделать для его достижения, на самом деле снижает вероятность достижения этой цели.
Все испытуемые воображали себе успех, но часть из них визуализировала только результат без действий, необходимых для его получения. И эти участники были менее склонны к совершению практических действий в реальности.
Кроме прочего, Григорий хотел стать "более начитанным". Я спросил его, что конкретно нужно для этого делать. В итоге мы составили следующий план:
1. Купить три книги из его списка "к прочтению".
2. Решить, какую из них он будет читать первой.
3. Выделить время для чтения (он решил читать перед сном).
Казалось бы, всё это так просто и банально. Но на самом деле мы превратили смутную и неясную цель "стать более начитанным" в последовательность реальных практических действий.
Потом я погрузил Григория в глубокий гипнотический транс и предложил со стороны понаблюдать за тем, как он заказывает эти книги или покупает их в местном книжном магазине. Он увидел самого себя, выбирающего первую книгу, а потом читающего её перед сном – страница за страницей.
Таким образом мы сформировали шаблон, которому может следовать его сознание. Цель "стать более начитанным" превратилась во что-то большее, чем "просто идея".
Но здесь есть важная оговорка: большую роль играет способ визуализации лучшей версии себя.
Совет № 4: Используйте диссоциативную визуализацию
Я помог Григорию "увидеть самого себя", совершающего все эти шаги. Она как будто наблюдал за собой со стороны.
Мой выбор основан на результатах исследований, указывающих на то, что наблюдение за самим собой "от третьего лица" (с позиций диссоциации) повышает вероятность совершения этих действий в реальности по сравнению с визуализацией "от первого лица" (когда человек ассоциирует себя с процессом).
Под гипнозом Григорий смотрел фильм о себе на экране кинотеатра, и тот Григорий на экране делал всё, что нужно для того чтобы улучшить физическую форму, больше учиться и расслабленно общаться с другими людьми. Впоследствии он сказал, что он испытывал практически непреодолимую тягу к реализации всех этих планов – отчасти потому, что он уже видел себя, совершающего эти шаги. И смотрел на себя "со стороны"!
Следующий совет относится визуализации другого типа.
Совет № 5: Используйте трансформирующую силу письма
В 2001 году в Университете Миссури Лаура Кинг провела исследование, в ходе которого выяснилось, что участники, представлявшие свою жизнь такой, какой они хотели её видеть (в которой всё шло хорошо, и у них всё отлично получалось) чувствовали себя лучше в рамках собственной личности и позитивнее относились к жизни в целом. Однако в основе этого повышения уровня благополучия лежала специфическая форма визуализации.
Некоторых испытуемых попросили записывать своё видение лучшей жизни. На протяжении четырёх дней они должны были выделять 20 минут на написание рассказа о наилучшей версии себя в этом будущем.
И такой подход дал замечательные результаты.
Позитивная визуализация придаёт сил и наделяет полномочиями
Участники, которые записывали свои представления, чувствовали себя лучше по сравнению с контрольными группами. И уровень их общего благополучия оказался выше. И все эти полезные преимущества продолжали проявляться спустя пять месяцев. Удивительно, не правда ли?
Этот эксперимент стал отличным доказательством трансформирующей силы экспрессивного письма. Когда мы выражаем свои чувства в письменной форме, мы в каком-то смысле занимаемся визуализацией. Эта техника как будто придаёт нам сил и решительности для реального совершения практических шагов, ведущих к позитивным изменениям.
Открытия Кинг вдохновили специалистов на дальнейшие исследования, и результаты, полученные в 2006-том и 2007-ом году, подтвердили трансформирующую силу и эффективность визуализации лучшей версии себя.
Григорий по очереди визуализировал каждую грань желаемых изменений. И каждый раз он наблюдал за собой, совершающим необходимые практические шаги, и детально представлял себе желаемый исход.
Затем я предложил ему составить подробное письменное описание всех этих шагов и желаемых результатов и вести дневник своего прогресса. В конце сеанса я загипнотизировал его и помог пережить момент достижения очередной цели, результат очередной последовательности шагов, а также ту реальность, в которой он уже совершил все эти изменения.
Но почему мы должны использовать только визуальные образы?
Совет № 6: Формируйте единое, целостное переживание, задействующее все органы чувств
Вам не нужно ограничиваться только визуализацией. У большинства людей сны представляют собой не просто визуальные образы. Мы видим, слышим, чувствуем запахи и прикосновения, и даже ощущаем вкусы. Если во сне вы плывёте, вы чувствуете воду. Вы слышите своих собеседников, говорящих с вами во сне.
В процессе визуализации задействуйте все чувства клиента. Помогая клиенту гипнотически перенестись "в шкуру" лучшей версии себя, поощряйте его обращать внимание на то, что он видит, как он двигается, что он слышит и т.д.
Есть множество других способов визуализации будущего себя, и я мог бы написать больше на эту тему. Но я думаю, что принципов, изложенных в этой статье, вполне достаточно для успешной и эффективной работы.
Итак, подведём итоги:
- Некоторые клиенты концентрируются на разрешении травм и проблем из прошлого, а некоторые другие нацелены на будущее – они стремятся к самосовершенствованию и хотят стать "лучшей версией" себя.
Цель терапии – помощь клиенту в устранении ошибочных вариантов подбора моделей и преодоление страхов, связанных с будущим.
Гипнотическая визуализация – это мощный терапевтический инструмент, который может дать невероятный эффект.
Очень важно выяснить, чего конкретно хочет клиент, и переключить его внимание на позитивные цели.
Детальное и подробное описание желаемого будущего и "лучшей версии" углубляет визуализацию и усиливает её эффект.
Визуализация шагов, ведущих к позитивным изменениям, критически важна для достижения цели.
Наблюдение за самим собой со стороны – "от третьего лица" - повышает вероятность совершения всех этих действий в реальности.
Экспрессивное письмо, следующее за визуализацией, подкрепляет и усиливает намерение, а также улучшает самочувствие и повышает общий уровень благополучия.
Результаты проведённых исследований подтверждают трансформирующую силу визуализации наилучшей версии себя.
Переплетение чувственных ощущений расширяет масштаб визуализации и создаёт целостные переживания.
Следуйте всем этим рекомендациям в работе с клиентами и всегда помните о том, что неотъемлемой частью визуализации лучшего будущего должны быть практические, выполнимые действия, которые и формируют такую жизнь.
Григорий действительно стал лучшей версией себя – именно такой, какую он себе представлял. И все эти позитивные изменения улучшили его жизнь в целом. Теперь он получает больше удовольствия от жизни и приносит больше пользы другим людям.
Нити для создания лучшей реальности уже вплетены в ткань нашего собственного воображения.
