5 поразительных открытий, освещающих новые грани человеческой сущности
У вас есть кожа? А есть ли у вас нитки и иглы, и краска и инструменты? Так почему бы вам не сшить себе пару сапог?"– из книги Идриса Шаха "Мир суфия"
Мудрость – это не просто подборка фактов, которые мы усвоили и сложили в архив для того чтобы впоследствии козырять ими, пытаясь впечатлить окружающих. Как будто это что-то вроде семейной реликвии, которой можно похвастаться.Мудрость – это не просто сбор фактов и их механическая выдача без понимания смысла, как будто мы принимаем участие в телевикторине. Интеллект представляет собой нечто большее, чем набор отдельных, изолированных крупиц знаний, которые могли бы сложиться в мудрость, если бы мы как-то их обработали. Знание должно помогать нам в понимании моделей реальности – и, как следствие, в выборе новых способов действий.
Я думаю, что мы становимся мудрее, когда мы осмысляем полученные знания, рассматриваем их в контексте и видим, как именно эти крупицы информации вписываются в общую картину того, что значит быть человеком.
Мы постоянно находимся под "информационным градом" - тут и там мы получаем крупицы знаний о новых психологических открытиях и результатах исследований. И некоторые из них кажутся нам очень интересными и захватывающими – даже, может быть, поразительными. Но, если нам не удастся извлечь смысл из этой информации, она так и останется всего лишь абстракцией, никак не связанной с нашими повседневными переживаниями.
В каждой статье из этой серии я описываю пять недавний открытий, сделанных в ходе психологических исследований, и рассуждаю о том, как они вписываются в более широкое понимание того, что значит быть человеком в 21-ом веке – возможно, дополняя его новыми гранями.
Итак, давайте начнём.
В этот раз мы собираемся выяснить:
- Почему медитация, нацеленная на развитие осознанности, может снизить уровень доброты и эмпатии
- Как именно психические расстройства вредят нашему сердцу
- Как именно отказ от физических упражнений может усилить депрессивные симптомы
- Как проявление скромности создает образ лучшего командного игрока
- Какие качества делают нас более привлекательными и подходящими кандидатами для дружбы в краткосрочной и долгосрочной перспективе
Исследование № 1: Медитация для развития осознанности ослабляет чувство вины – но это может быть не так уж и хорошо
В ходе недавнего исследования специалисты пытались выяснить, как именно медитация для развития осознанности ослабляет негативные эмоции (такие, как гнев и чувство вины). И в ходе исследования были выявлены неожиданные последствия этой практики.Медитация для развития осознанности подразумевает успокоение мыслей и умиротворённое наблюдение за происходящим в настоящем моменте без вынесения каких-то суждений. По словам ведущего автора Эндрю Хафенбрака, эта практика может "ослабить чувство вины, тем самым ограничивая такие проявления, как внимательность к другим и великодушие, которые очень важны для человеческих отношений".
В исследовании принимали участие 1 400 человек. Его результаты были опубликованы в Вестнике личностной и социальной психологии, и они показали, что медитация, нацеленная на развитие осознанности (а) ослабила чувство вины, но (б) сделала испытуемых менее внимательными и великодушными по отношению к другим людям.
На первый взгляд позитивный результат – ослабление чувства вины как "негативной" эмоции - парадоксальным образом даёт негативный побочный эффект.
Мои комментарии
Такие чувства, как стыд, вина и ощущение неловкости, при умеренном проявлении могут удержать нас от плохого обращения с другими людьми. И поэтому не стоит удивляться тому, что ослабление этих эмоций может повлечь за собой не такие уж позитивные последствия в виде снижения уровня внимательности и великодушия. Это происходит само собой – никто не намеревался достичь такого эффекта. Но всё же ослабление чувства вины может сделать человека более эгоистичным и менее квалифицированным в социальном плане.Но это всего лишь один негативный эффект данного вида медитации среди целого моря позитивных последствий.
Выяснилось, что регулярная практика медитации для развития осознанности в некоторых случаях облегчает депрессию – видимо, потому, что она сокращает количество навязчивых размышлений, которые становятся движущей силой для развития этого расстройства. То есть мы вполне можем ожидать того, что любая практика, снижающая уровень беспокойства и волнения, ослабит и облегчит проявления депрессии и тревожных состояний.
Проявления чувства вины по сути представляют собой специфическую форму навязчивых размышлений. И практики, подразумевающие достижение осознанности, могут стать эффективным дополнением к программе проработки чрезмерного стыда и чувства вины.
Но здесь также есть философский момент.
Разве стыд, вина и ощущение неловкости – это единственный способ, которым нас, людей, можно побудить вести себя должным образом и хорошо обращаться с окружающими?
Если так оно и есть, то этот вывод станет весьма прискорбным обвинительным заключением для рода человеческого.
Если проявления внимания и великодушия основаны не на нашем собственном альтруизме, а на каких-то эгоистических причинах (включая стремление избежать некомфортных переживаний, в том числе чувства вины), то наше великодушие может быть показным и неискренним. На самом деле оно служит определённую службу нам самим – даже можно сказать, что оно в основном нацелено на удовлетворение наших собственных желаний.
Мне кажется, что целью более высокого порядка является стремление делать добро ради добра как такового. (Да, я понимаю: это противоречит современным циничным культурным тенденциям, согласно которым все и любые модели человеческого поведения подразумевают личные интересы – да они и должны быть только такими!).
Исследователи предположили, что уровень доброты и великодушия может остаться нетронутым при использовании специфического вида медитации для развития осознанности. Соавтор исследования Мэтью Ла Палме говорит: "Наше исследование показывает, что медитация, ориентированная на развитие любви и доброты, позволяет получить все преимущества этой практики в плане снижения стресса и при этом не платить высокую цену в виде ослабления [восстановительных моделей поведения]. Этот вид медитации усиливает концентрацию на других людях и поощряет проявления любви".
Возможно, некоторое количество чувства вины может помочь нам вести себя действительно хорошо и достойно. На самом деле полное отсутствие способности чувствовать себя виноватым относится к категории психопатических склонностей. То есть чувство вины – это не то, что нужно полностью устранять. Но иногда нам необходимо регулировать свои эмоции и помогать в этом другим людям, и не в последнюю очередь по одной очень важной причине…
Исследование № 2: Психические расстройства негативно влияют на состояние нашего сердца
В мае 2022 года были опубликованы результаты исследования, проведённого Австралийским университетом. Специалисты выявили непосредственную связь между психическими расстройствами и резкими колебаниями кровяного давления, которые негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и могут привести к развитию различных заболеваний.Доктор Ренли Лим и его коллеги считают, что эту корреляцию можно рассматривать как веское доказательство того, что психические расстройства нарушают автономные функции тела – включая регуляцию сердцебиения, кровяного давления, дыхания и температуры.
Доктор Лим говорит:
"Мы рассмотрели результаты 12 исследований, в которых принимали участие люди с тревожностью, депрессией и паническими расстройствами. Выяснилось, что психические расстройства явно ассоциируются с более резкими колебаниями кровяного давления в течение дня – независимо от возраста испытуемых. Также мы обнаружили, что у людей с психическими расстройствам нарушен процесс адаптации сердцебиения к внешним стресс-факторам.
Вопреки распространённому мнению, здоровое сердце не должно биться, как метроном. Ему нужно уметь приспосабливаться к психологическим вызовам и факторам окружающей среды. На самом деле признаком хорошего здоровья является постоянно меняющийся ритм биения сердца".
Мои комментарии
Плохое физическое здоровье неизбежно отражается на состоянии нашей психики, и плохое психическое здоровье неизбежно даёт физические эффекты. Адаптивность сердца в плане изменения сердечного ритма является здоровой, но резкие и значительные скачки кровяного давления таковыми не являются.Клиентам, имеющим психические расстройства, часто требуется тренировка расслабления. Она позволяет стабилизировать не только их эмоции, но и многие биологические процессы, лежащие в основе хорошего физического здоровья. И, как показало это исследование, кроме прочих преимуществ, расслабление также помогает в регуляции кровяного давления – с сопутствующим снижением рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, ассоциирующихся с психическими расстройствами.
И, раз уж речь зашла о здоровье – как психическом, так и физическом, - стоит обратить внимание на следующее исследование.
Исследование № 3: Прекращение физических упражнений может усилить симптомы депрессии
Ещё в 2018-том году студентка Университета Аделаиды, доктор философии Джули Морган заметила, что эффекты прекращения тренировок исследованы в недостаточной степени. У нас есть множество доказательств того, что регулярные физические упражнения могут улучшить состояние людей, страдающих от депрессии, но как может повлиять на них отказ от тренировок? Она провела мета-анализ имеющихся данных с целью выявить эффект прекращения физических упражнений у тех взрослых, которые ранее вели активный образ жизни.Морган проанализировала 6 разных исследований эффектов отказа от физических упражнений, которые в общем охватили 152 взрослых участника. Каждый из испытуемых тренировался или давал себе другую физическую нагрузку как минимум по полчаса три раза в неделю на протяжении трёх месяцев.
Профессор Бернхард Бауне, глава кафедры психиатрии Университета Аделаиды, сказал: "В некоторых случаях сокращение этого объёма физических упражнений вызвало значительное усиление депрессивных симптомов всего через три дня. Результаты других исследований говорят об усилении проявлений депрессии через одну-две недели после прекращения тренировок – то есть в этих случаях эффект тоже проявился довольно быстро".
Бауне добавил: "Очень важно учитывать потенциальные последствия резкого отказа от физических нагрузок – он действительно может повлиять на наше психическое здоровье".
Мои комментарии
Продолжайте двигаться!Результаты исследований говорят о том, что физические упражнения облегчают депрессию так же эффективно, как антидепрессанты. Они оказываются еще более эффективными в предотвращении рецидивов, и к тому же не имеют побочных эффектов. Благотворные эффекты физических упражнений ещё больше усиливаются, если тренировки проводятся на свежем воздухе – особенно в лесу или в парке.
Физические упражнения облегчают депрессию так же эффективно, как антидепрессанты. Они оказываются ещё более эффективными в предотвращении рецидивов, и к тому же не имеют побочных эффектов.
Но депрессия убивает мотивацию, и при серьёзных её проявлениях перспектива элементарной прогулки по району может казаться чем-то вроде необходимости взобраться на Эверест. И такое восприятие очень быстро формирует замкнутый цикл – своеобразный порочный круг, не дающий человеку делать то, что для него полезно. Итак, депрессия крадёт у нас мотивацию, но отказ от физической нагрузки может активизировать или усугубить депрессивные симптомы – что ещё больше усложняет нашу жизнь, мешая вернуться к активности… и так мы неумолимо соскальзываем вниз по негативной спирали.
При работе с депрессивным клиентом очень важно поощрять его двигаться – будь то прогулки, бег или какая-то другая форма активности. Результатом физических нагрузок станет оздоровление сознания и, конечно же, тела.
Довольно часто я использую гипнотическую репетицию физических упражнений и сопутствующих переживаний. Пробуждение всех этих эмоций и проживание этих сценариев в собственном воображении помогает клиенту, страдающему от депрессии, вновь настроиться на эту активность.
А теперь давайте сменим тему на менее депрессивную.
Исследование № 4: Скромность в самопрезентации позволяет нам показаться более сговорчивыми и подходящими для роли командного игрока
Результаты недавнего исследования, охватившего 2 800 испытуемых и состоящего из 6 экспериментов, позволяют сделать предположение о том, что люди, демонстрирующие свой достаток и социальный статус, производят впечатление несговорчивых индивидуумов, не склонных к работе в команде.Исследования, проведённые ранее, указывали на то, что мы склонны воспринимать признаки достатка и высокого статуса в виде дорогих часов, дизайнерской одежды известных брендов и т.п., как свидетельства большей компетентности и дисциплинированности их носителя. И мы также считаем таких людей более умными и успешными. Однако в ходе нового исследования выяснилось, что в то же время мы воспринимаем их как корыстных индивидуумов, заинтересованных исключительно в личных целях, несговорчивых и особо не склонных в сотрудничестве.
В одном из экспериментов 395 испытуемых просмотрели ряд профилей в социальных сетях, после чего их попросили выбрать людей, которых они хотели бы пригласить в своё сообщество. Они должны были выбрать кандидатов на основании своего впечатления об их внимательности, великодушии, сговорчивости и склонности к сотрудничеству. Участники просматривали два вида профилей – с нейтральными постами и с постами, сигнализирующими о высоком социальном статусе (такими, как фотографии дорогих машин и т.п.). Для каждого испытуемого составлялась случайная подборка.
Исследователи обнаружили, что испытуемые реже выбирали профили, сигнализирующие о высоком статусе.
В ходе другого эксперимента участников попросили создать профиль в соцсети, который повысит их шансы стать членом определённой онлайн-группы. Они должны были тщательно продумать образ и наряд для своей аватарки. Но только половине испытуемых сказали, что группа ищет хорошего командного игрока - сговорчивого и настроенного на сотрудничество.
И участники, знающие о том, что им нужно создать такой образ, реже выбирали одежду люксовых брендов для главной фотографии профиля, по сравнению с участниками, не владеющими этой информацией.
Ведущий исследователь Селена Срна говорит: "Этот эксперимент показал, что люди тонко чувствуют тот момент, когда ценность люксовых логотипов и прочих проявлений роскоши меняет свой полюс с позитивного на негативный. Они используют стратегический подход не только в выражении статуса, но и в демонстрации скромности – в тех случаях, когда она будет более уместной".
Мои комментарии
Мы, люди, живём в группах. Образ "большого человека", завышенная самооценка и даже приписывание себе чрезмерных полномочий, характерное для нарциссизма, может произвести впечатление в некоторых контекстах. Но не в контексте групповой, командной работы.То есть скромность может повысить степень нашей привлекательности, когда нас рассматривают как потенциального командного игрока. Но что насчет дружбы? Какие качества мы ищем в потенциальных друзьях?
Исследование № 5: Нарциссизм производит хорошее впечатление, но высокий уровень развития эмоционального интеллекта (EQ) станет преимуществом в долгосрочных дружеских отношениях
Нарциссы отлично справляются с привлечением друзей, но они не так уж и хороши в их удержании и сохранении дружбы. Результаты исследований говорят о том, что люди с выраженными нарциссическими чертами быстро завоевывают популярность, но со временем ее уровень снижается. То есть они справляются с долгосрочными отношениями хуже, чем те люди, у которых нарциссические черты выражены меньше, а показатели эмоционального интеллекта выше.Индивидуум с нарциссическими чертами изначально "цепляет" людей своей самоуверенностью и демонстративностью. Но эта личина довольно быстро изнашивается, если ему нечего предложить, кроме этих качеств – а у нарциссов чаще всего так и бывает.
Если вы постоянно требуете, но ничего не даёте взамен, если вы зациклены только на себе, и "я" - первая буква в вашем алфавите и ваше любимое слово, вы очень быстро превратитесь в балласт, который без сожаления выкинут из лодки длительной дружбы.
В ходе исследований выяснилось, что к самым привлекательным качествам потенциального друга на долгосрочную перспективу, относится способность к эмпатии, умение контролировать эмоции, заинтересованность в другом человеке, внимание к нему и инвестирование времени и усилий в дружеские отношения. Другими словами, хорошему другу "на всю жизнь" нужен развитый "эмоциональный интеллект".
Люди с низкими показателями нарциссизма и высокими показателями развития эмоционального интеллекта (EQ) не спешат на старте – они довольно медленно завоевывают популярность у потенциальных друзей. Но они остаются на этом пути и планомерно движутся вперёд, к формированию крепких и продолжительных дружеских отношений.
Авторы пишут: "Складывается такое впечатление, что более спокойное эго, не склонное навязываться и постоянно требовать внимания, в сочетании со способностью воспринимать, понимать и использовать эмоции, а также управлять ими, лучше подходит для формирования крепких дружеских отношений, ориентированных на долгосрочную перспективу".
Мои комментарии
Мне вспоминаются слова Идриса Шаха: "Нет нужды интересоваться, следует ли дружить с ненадёжным человеком. Ненадёжный человек никому не друг".Конечно же, человек может быть экстравертом – настоящей «душой компании», которая как будто освещает своим присутствием любое помещение, в которое входит, - и в то же время обладать развитым эмоциональным интеллектом. Он может быть порядочным и заботливым другом, способным на сопереживание и искреннее проявление эмпатии. Но способность быть "душой компании" и развитые "исполнительские" способности со временем теряют свой шарм и значимость, если ваш друг может предложить только это.
Настоящий друг проявляет честность и искренность. Верный друг лоялен к вам и вашей дружбе. В настоящей дружбе присутствует ощущение того, что вы вместе. Все остальное – всего лишь наносная мишура.
