Влияние позитивных отношений на нашу самооценку, как материнская любовь может предотвратить неподобающее обращение и насилие в будущем, и многое другое
Бизнес-словарь даёт следующее определение информационного перенасыщения:"Информационное перенасыщение: воздействие постоянно увеличивающихся массивов информации, которая так плохо каталогизирована или организована (или вообще не организована), что в ней практически невозможно ориентироваться и найти что-то конкретное, - и из-за этой путаницы человеку весьма непросто прийти к каким-то заключениям и извлечь смысл из всего этого".
Как я ни старался, я не смог найти лучшей аналогии, чем древняя притча о слепых и слоне. Представьте себе, что вы никогда в жизни не видели слонов и ничего о них не знаете. И теперь вам вместе с другими мудрецами нужно осмотреть это создание и дать заключение о его природе. Однако оно содержится в полной темноте, и все, что вам доступно – это тактильные ощущения. Вы ничего не видите и можете только потрогать это неведомое чудовище. И вот вы касаетесь его ноги и спешите сообщить остальным, что слон представляет собой колонну, состоящую из живой плоти.
Но другой мудрец нащупывает бивень и заявляет о том, что слон похож на кривой меч. А еще один исследователь прикасается к хоботу, а третий – к спине. И каждому из нас кажется, что у вас сложилось полное понимание. Но все же целостная природа слона так и остаётся нераскрытой.
Когда речь идёт о познании целого, наличие каких-то крупиц информации может оказаться бесполезным – и даже может навредить. Вокруг концепции "слон - это колонна" или "слон - это меч" может разрастись целая религия или школа мысли. И в этой области частичной, фрагментарной информации может появиться множество так называемых "экспертов" и "специалистов по слонам".
Наши дни иногда называют эпохой "инфо-ожирения" - нам насильно скармливают крупицы самой разной информации, не давая более широкого контекста (либо этого контекста слишком мало). И в этой связи старая притча Руми о слепых мудрецах и слоне становится не просто средством обучения, актуальным для того времени, а скорее своеобразным предсказанием.
Учёные выяснили это! Недавнее исследование показало вот это! Перед нами открываются новые и новые тайны человеческой природы, и мы как будто приближаемся к пониманию собственной сущности. Но если мы не проявим проницательности и не начнём смотреть на вещи шире, мы можем упустить из вида более широкий контекст того, что значит "быть человеком".
В этой эпизодической серии статей я беру открытия, сделанные в ходе пяти недавно проведённых психологических исследований, и пытаюсь осмыслить их в более широком контексте – в свете более полного понимания человеческой природы.
И что же у меня есть для вас на этот раз?
Бриллианты этого месяца
В этом месяце я хочу более детально рассмотреть следующие темы:- влияние позитивных отношений на нашу самооценку,
- как материнская любовь может предотвратить неподобающее обращение и насилие в будущем,
- зависимость от смартфона как причина развития депрессии и появления ощущения одиночества,
- медленный сон как природный и естественный способ исцеления тревожных расстройств, и
- как гипноз углубляет медленный сон и увеличивает его продолжительность.
Исследование № 1: как позитивные отношения влияют на нашу самооценку?
Когда вы будете лежать на смертном одре (надеюсь, в весьма отдалённом будущем), вы вряд ли будете сокрушаться и сожалеть о "лайках", которые вы не получили в соцсетях, и вы вряд ли будете вспоминать покупки, сделанные в самых разных магазинах. Мне кажется, что в этот момент вы скорее сконцентрируетесь (конечно же, если у вас будет такая возможность) на проявлениях любви и глубокой связанности с другими людьми, присутствующими в вашей жизни. Для большинства людей позитивные отношения являются жизненно важным источником благополучия и отличного самочувствия, а также смысла и значения в жизни.У людей, имеющих крепкие и здоровые дружеские отношения, как правило, наблюдается более высокий уровень самооценки – что совершенно неудивительно. Но в чём же здесь дело? Дружеские отношения повышают нашу самооценку, или эта связь работает в обратном направлении?
Результаты масштабного мета-анализа 52 исследований, проведённых в течение 20 лет, в которых принимали участие 47 000 человек разного возраста из разных стран, показали, что позитивные социальные отношения, социальное принятие и социальная поддержка способствует формированию самооценки в возрасте от 4 до 76 лет.
Однако здесь также наблюдается мощное воздействие, работающее в обратном направлении. Да, качество наших отношений влияет на нашу самооценку, но наша самооценка тоже оказывает значительное воздействие на качество наших социальных связей. Складывается такое впечатление, что это правило распространяется на представителей всех полов и этнических групп, принимавших участие в исследовании.
Мои комментарии
Эти результаты меня совершенно не удивили. Наше самоощущение (или представление о том, кто мы есть) по большей части формируется нашими моделями взаимодействия с окружающими.Я заметил, что многие люди с низкой самооценкой склонны делать выбор в пользу отношений с теми людьми, которые плохо с ними обращаются. Возможно, так происходит потому, что они привыкли к такому обращению. Или, может быть, потому, что такое отношение вписывается в их собственные представления о самих себе – человек принижает сам себя, и этот партнер тоже не ценит его как личность. Человек с низкой самооценкой также может проявлять недоверие к людям, которые делают ему комплименты или хорошо обращаются с ним.
Низкая самооценка как будто подталкивает человека к вовлечению в отношения с партнером, который еще больше вредит его самооценке. И когда мы работаем со своими клиентами над повышением самооценки, зачастую мы также помогаем им улучшить качество отношений с другими людьми и разрушить замкнутый цикл тяги к токсичным отношениям – и впоследствии все это поспособствует дальнейшему повышению их самооценки.
Следующее исследование непосредственно связано со всеми этими выводами, и оно кое-что говорит нам о первостепенной важности наличия любящей матери...
Исследование № 2: материнская любовь может помочь подросткам избежать неподобающего обращения и насилия
Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в "Журнале межличностного насилия", показало, что материнская любовь, принятие и поддержка снижает вероятность того, что подросток впоследствии попадёт в отношения, подразумевающие неподобающее обращение и насилие.В ходе исследования было опрошено более 140 подростков, чьи родители были женаты или де-факто состояли в отношениях на момент их рождения. В итоге выяснилось следующее: восьмиклассники из семей, в которых матери демонстрировали позитивные модели исполнения родительских обязанностей (на уровне, превышающем среднестатистический), в подростковом возрасте были куда менее склонны к вступлению в романтические отношения, подразумевающие неподобающее обращение и насилие. И такие же тенденции наблюдались у детей из семей с частыми конфликтами между родителями.
Несмотря на то, что результаты предыдущих исследований показали, что дети, растущие в атмосфере родительских конфликтов, находятся в группе риска с более высокой вероятностью переживания сексуального, физического и эмоционального насилия в отношениях в подростковом возрасте, эти риски значительно сглаживаются влиянием материнской любви – так говорится в отчёте.
Руководитель исследования Дженифер Ливингстон, профессор философии, говорит:
"Дети формируют внутренние рабочие модели, касающиеся их самих и других людей, на основе отношений с собственными родителями. Если основной опекун склонен к неподобающему обращению или насилию, либо проявляет непоследовательность в исполнении своих обязанностей, ребенок чувствует себя нелюбимым и начинает рассматривать других людей как враждебных и не заслуживающих доверия. Однако позитивные модели исполнения родительских обязанностей, характеризующиеся теплотой и принятием, создают условия, в которых ребёнок чувствует, что его любят и уважают – и это способствует формированию позитивных рабочих моделей в его сознании".
Результаты этого исследования подтверждают мощное и всеобъемлющее защитное влияние прочных уз связи с матерью.
Мои комментарии
Результаты этого исследования точно вписываются в заключения, сделанные в ходе предыдущего исследования. Наша самооценка по большей части определяется тем, как к нам относится окружение – тем, как мы себя чувствуем рядом с этими людьми. Если мы никогда не чувствовали себя особенно любимыми, мы можем выбирать для себя отношения, подразумевающие неподобающее обращение, потому что такая ситуация кажется нам совершенно естественной. С таким настроем мы с большей готовностью примем плохое обращение. Конечно же, любой человек может оказаться в отношениях, подразумевающих неподобающее обращение или насилие – но здесь мы говорим о вероятности такого варианта развития событий.Как говорится, человек – не остров. Мы не живём в полной изоляции – мы постоянно взаимодействуем друг с другом, и наша манера налаживания связей с другими людьми (особенно в юном возрасте) играет критически важную роль.
И, если уж речь зашла о минимизации рисков переживания сердечной боли в будущем, складывается такое ощущение, что наши смартфоны тоже в каком-то смысле могут предсказать состояние нашего психического здоровья…
Исследование № 3: манера использования смартфона может стать предсказателем развития депрессии
Я думаю, что спонсором этого исследования явно была не сфера больших технологий! Результаты исследования, недавно проведенного Аризонским университетом, проливают некоторый (искусственный!) свет на взаимосвязь между использованием смартфона и развитием депрессии у молодежи. Исследователи искали ответ на вопрос, является ли чрезмерное использование смартфона следствием депрессии, или же такие модели становятся причиной развития этого состояния.В исследовании принимали участие 346 молодых людей и девушек в возрасте от 18 до 20 лет, имеющих зависимость от смартфона. В итоге выяснилось, что эта зависимость предсказывает более высокую вероятность появления ощущения одиночества и проявления депрессивных симптомов.
Ведущий исследователь Мэтью Лапьер, доцент кафедры коммуникации Колледжа социальных и поведенческих наук, говорит:
"Смартфоны могут быть полезными. Они помогают нам поддерживать связь друг с другом. И в ходе исследования мы концентрировались на идее о том, что злоупотребление этим замечательным устройством и зависимость от него может стать основной движущей силой, подталкивающей нас к негативным психологическим состояниям".
Один из исследователей Пенгфи Чао, методист качественных исследований, утверждает:
"Если депрессия и ощущение одиночества приводит к развитию зависимости от смартфона, мы можем снизить степень этой зависимости, скорректировав психическое состояние человека. Но если зависимость от смартфона предшествует развитию депрессии и появлению ощущения одиночества – что мы и выявили в ходе исследования, – мы можем проработать эту зависимость и устранить её для улучшения самочувствия человека и повышения уровня его общего благополучия".
Мои комментарии
Смартфоны – это замечательное и просто восхитительное изобретение… до тех пор, пока мы пользуемся ими, а не они нами. Если зависимость от смартфона действительно является скорее причиной развития депрессии и появления ощущения одиночества, а не наоборот, у нас есть надежда. У нас появляется чёткая цель. Мы можем подтолкнуть наших клиентов к своеобразному "детоксу", поощряя их отстраниться от смартфона и переключиться на удовлетворение своей потребности в стимуляции путём налаживания и укрепления связанности с "реальным миром".Если посмотреть на вещи в более широком контексте, я считаю, что в данный момент мы живем в мире, переполненном искусственных стимулов, которые накладываются друг на друга, запутывают нас и приводят нас в замешательство. В наши дни у нас есть своеобразные "прокси-источники" социальной связанности или смысла и значения в жизни, и нам кажется, что они обещают удовлетворить наши потребности – но на самом деле они на это не способны. Наша социальная жизнь в режиме онлайн по сути представляет собой смутное и далекое эхо реальной, истинной связанности, и она не принесет нам полного удовлетворения. Она может стать дополнением к реальному социальному взаимодействию – но никогда не станет его полной заменой.
Потребность мгновенно реагировать на уведомления и другие сигналы, исходящие от смартфона, изматывает сети головного мозга, отвечающие за получение вознаграждения. Они как будто попадают в ловушку этой установки, и наши реальные потребности так и не получают удовлетворения – что еще больше утомляет и деморализует нас.
Когда мы отчаянно хотим пить, нам может казаться, что солёная вода восстановит дефицит влаги в нашем организме – но на самом деле она не утолит нашу жажду, а только усилит её.
Когда мы помогаем своим клиентам ограничить использование смартфона и обрести над ним контроль, мы, фигурально выражаясь, учим их "пить настоящую воду", эффективно утоляющую жажду – и все это помогает им найти смысл и значение и получать больше удовлетворения от жизни.
Исследователи обнаружили, что в некоторых случаях люди хватались за смартфон в стрессовых ситуациях – но, конечно же, на самом деле есть и другие, куда более подходящие способы, позволяющие справляться со стрессом. И результаты следующего исследования, о котором я хочу вам рассказать, говорят о том, что определённый вид сна может перенастроить и перепрограммировать мозг, страдающий от стресса и тревожности…
Исследование № 4: глубокий сон может перенастроить тревожный мозг и "отремонтировать" его
Фаза сна, наступающая между периодами сна со сновидениями – которая называется "не-БДГ-сон" или "медленный сон", - довольно долго считалась периодом восстановления, дающим укрепляющий эффект. В этой фазе динамика волн мозговой активности замедляется и становится больше похожей на колебания – именно поэтому её называют "медленным сном". В этот период наш иммунитет активизируется, сердцебиение замедляется, а кровяное давление снижается.В ходе исследования, проведенного Калифорнийским университетом в Беркли, выяснилось, что медленный сон также может успокоить тревожный мозг. Один из исследователей Мэтью Уолкер, профессор нейробиологии и психологии в Университете в Беркли, говорит:
"Мы выявили новую функцию глубокого сна: за ночь он может снизить уровень тревожности путём реорганизации связей в головном мозге. Глубокий сон как будто становится природным и совершенно естественным анксиолитиком [ингибитором тревоги] – в том случае, если мы получаем нужную дозу этого вида сна каждую ночь, ночь за ночью".
В ходе исследования 18 взрослых испытуемых смотрели расстраивающие и тревожные видеоролики сначала после полноценного ночного сна, а потом после бессонной ночи. Уровень тревоги после каждого просмотра оценивался с помощью специального опросника, и участники также проходили сканирование мозга на аппарате ФМРТ.
Сканирование мозга после бессонной ночи показало, что медиальная префронтальная кора (та часть мозга, которая помогает контролировать и сдерживать тревожность) выключается, тогда как активность более глубоких эмоциональных центров мозга усиливается. Уолкер отметил: "При отсутствии сна наш мозг как будто слишком сильно давит на эмоциональную педаль газа, в недостаточной степени используя тормоза".
Результаты этого исследования были опубликованы в журнале "Природные модели человеческого поведения", и они предоставляют веские доказательства наличия нейронных связей между сном и текущим уровнем тревожности. Исследователи делают особый акцент на том, что здоровый сон представляет собой природное и совершенно естественное лекарство для лечения тревожных расстройств, которые относятся к разряду самых распространённых эмоциональных нарушений.
Мои комментарии
Исследователи указывают на то, что недостаток сна мешает нашему мозгу должным образом разбираться с эмоциями. Но они концентрируются исключительно на медленном сне, упуская из вида несколько других вариантов и возможностей. Да, мы все нуждаемся в медленном сне и переживаем эту фазу, но мы также нуждаемся в БДГ-сне (подразумевающем быстрое движение глаз) – или "сне со сновидениями". И по ночам мы также переживаем и эту фазу сна.И здесь дело не в том, как много или как мало сна вы получаете каждую ночь – важна композиция (или состав) вашего сна и его качество.
Исследователям не удалось выявить важную роль проработки эпизодов эмоционального возбуждения в сновидениях. Одной из функций сновидений является деактивация эмоционального возбуждения, связанного с различными тревогами и страхами. Отсутствие сновидений может сделать наше эмоциональное состояние экстремально нестабильным – вплоть до переживания психотического эпизода. И сон со сновидениями сильно отличается от медленного сна.
Кроме того, очень важно понимать и признавать то, что депрессия всегда сопровождается избыточным количеством сновидений – независимо от того, помнит человек эти сны или нет. Так происходит потому, что у человека с депрессией накапливается больше неразрешенных эпизодов эмоционального возбуждения. А сновидения представляют собой природный и совершенно естественный способ "вымывания" чрезмерных объёмов незавершённого эмоционального возбуждения, накопившихся из-за чрезмерных негативных размышлений с пережёвыванием одной и той же "мысленной жвачки".
И эта "передозировка" БДГ-сна – с сокращением объёмов медленного сна – может привести к потере мотивации и накоплению усталости вплоть до полного изнеможения. И все эти проявления мы часто наблюдаем у людей, страдающих от депрессии. Медленный сон также является жизненно важным для физического здоровья, и депрессия определённо может повлечь за собой появление физических проблем, которые по сути становятся следствием нарушений ночного сна и отсутствия баланса в его композиции.
По мере облегчения симптомов депрессии композиция (или состав) сна нормализуется и налаживается: человек видит меньше сновидений и проводит больше времени в фазе восстанавливающего и укрепляющего медленного сна.
На самом деле ограничение сна может помочь в облегчении симптомов депрессии, потому что в краткосрочной перспективе этот способ останавливает процесс накопления усталости и изнеможения (вызванного чрезмерным количеством сновидений). Такой подход ни в коем случае не является долгосрочным способом лечения депрессии, но его эффективность в плане облегчения ее проявлений говорит о том, что здесь очень важным является не объем ночного сна, получаемого человеком (казалось бы, именно на этом делали акцент исследователи), а скорее композиция (или состав) этого сна.
Несмотря на то, что результаты этого исследования определённо являются ценными, они также напоминают притчу о том "слоне во тьме", который так и не был оценён по достоинству всеми сторонами. Медленный сон, конечно же, является жизненно важным для психического и физического здоровья – именно поэтому вам стоит обратить внимание на результаты следующего исследования, последнего в этой статье…
Исследование № 5: гипноз увеличивает продолжительность восстанавливающего медленного сна
Как я уже говорил, правильная композиция ночного сна является критически важной для физического и психического восстановления. В частности, медленный сон улучшает память, создаёт оптимальные условия для "ремонта" и восстановления клеток и стимулирует иммунную систему. Нам всем необходим медленный сон!Исследователи сна Марен Корди и Бьёрн Раш - из Университетов Цюриха и Фрибура соответственно – выяснили, что у женщин с высоким уровнем гипнабельности продолжительность медленного сна увеличивалась на целых 80 % после прослушивания аудио-записи гипнотического сеанса (по сравнению с объёмом медленного сна после прослушивания нейтральной аудио-записи). Результаты этого исследования говорят о том, что гипноз позитивно влияет на качество сна – и сила его воздействия кажется удивительной (по крайней мере, для этих исследователей).
Корди и Раш наблюдали в лаборатории сна за 70 женщинами, подключив к ним аппараты ЭЭГ. Половина участниц прослушивали запись гипнотического сеанса с внушениями вида "вы засыпаете все глубже и глубже", а вторая группа слушала нейтральную аудио-запись не-гипнотического характера. Результаты ЭЭГ показали, что женщины, слушавшие гипнотический сеанс, проводили в фазе медленного сна на 80 % больше времени по сравнению с дамами из второй группы, а фаза бодрствования у них оказалась короче на 67 %.
Одна из исследователей, психолог Марен Корди, говорит: "Эти результаты могут оказаться особенно важными для пациентов, имеющих проблемы со сном, а также для пожилых людей, потому что в отличие от многих снотворных препаратов, гипноз не даёт неблагоприятных побочных эффектов".
Мои комментарии
С учётом того, что гипноз воздействует на процессы, которые с трудом поддаются преднамеренному контролю, кажется вполне разумным то, что он может быть – и зачастую является – эффективным способом лечения нарушений сна. В этом исследовании изучались реакции женщин, но я догадываюсь, что в ходе исследования мужчин будут получены те же результаты.В частности, у людей с депрессией наблюдается сокращение объема медленного сна (из-за чрезмерной продолжительности фазы сна со сновидениями – или БДГ-сна). И с учётом всего этого мы можем ожидать того, что гипноз – как часть комплексного плана лечения депрессии – станет отличным способом корректировки нарушенных моделей сна при наличии депрессивных и тревожных состояний.
Я заметил, что в отчётах о многих исследованиях (включая описанное выше) говорится о том, что гипноз срабатывает при работе с "высоко-гипнабельными" или "внушаемыми" людьми. Но я подозреваю, что гипнотический подход, используемый в этих исследованиях, был директивным, и его можно усовершенствовать для достижения лучших результатов при работе даже с теми людьми, которые не считаются "высоко-гипнабельными" с научной точки зрения.
Это очень важное исследование, и меня действительно радует то, что наука постепенно нагоняет гипнотерапевтическую практику и учитывает сопутствующие переживания. Но здесь все же остаётся один интересный вопрос: что есть такого в гипнозе, что способствует активации этого здорового и целительного компонента сна?
Может быть, гипнотический транс напоминает БДГ-фазу сна, в которой появляются сновидения? Может быть, гипноз в какой-то степени выполняет функцию сновидений, оставляя больше времени для целительного медленного сна на последующих стадиях? Это просто предположение. Или, может быть, глубокое расслабление, сопровождающее гипноз, создает идеальные условия для улучшения качества сна? Я подозреваю, что оба предположения могут оказаться верными.
Многие клиенты сообщают о том, что улучшение качества сна становится приятным побочным продуктом общей гипнотерапии – даже если оно и не было специфической целью в данном случае.
Хороший, качественный сон действительно может в значительной степени изменить ситуацию к лучшему в плане здоровья, общего самочувствия, благополучия и уровня счастья в жизни. И если гипноз способен сразу же наладить и улучшить композицию (или состав) сна, это принесёт массу полезных преимуществ пациенту и позитивно повлияет на терапевтический процесс, в общем и целом.
Я надеюсь, что вам понравился мой краткий обзор недавних исследований и мои попытки рассмотреть их результаты в более широком контексте того, что значит "быть человеком".
