Научите клиента эффективным способам укрепления силы воли в тех ситуациях, в которых она ему особенно необходима
Похудение, отказ от курения, устранение вредных привычек и формирование новых, позитивных моделей – для достижения многих терапевтических целей требуется недюжинная сила воли.
Но как именно мы, терапевты, можем помочь клиентам укрепить силу воли и в итоге прийти к желаемому результату?
Ну, для этого хорошо подходит самовнушение в виде позитивных аффирмаций. Да, именно то, что советуют все эти книги по самопомощи людям с низкой самооценкой. Вас это удивляет?
Продолжайте читать, и вы все поймёте…
"С каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше во всех отношениях!".
Действительно становлюсь? (Не нужно отвечать на этот вопрос!)
Французский психолог Эмиль Куэ первым заговорил о самовнушении в 1920-тых годах, и позитивные аффирмации все ещё является основным методом, который используют гуру самопомощи и популярные психологи по всему миру. Но разве они работают?
И да, и нет. Канадские исследователи выяснили, что аффирмации только ухудшают состояние людей, у которых уже присутствует низкая самооценка.
Самовнушение вида "Я – хороший человек и заслуживаю любви" сработает, только если вы уже верите в это. Но при наличии истинной низкой самооценки аффирмации могут дать обратный эффект: вам кажется, что вы просто-напросто обманываете самого себя. И в этом нет никакого подтверждения или поддержки.
Повторение утверждений, в которые вы не верите (потому что вы считаете, что вы не такой), может напомнить вам о том, какой вы есть, по вашему мнению. В ходе исследования выяснилось, что люди, которым действительно стоит добавить позитива в своё самоощущение, после использования позитивных аффирмаций о себе чувствовали себя хуже. Но почему так происходит?
Чувства, подкреплённые доказательствами
Мы строим своё самоощущение на основе реальных доказательств из нашей жизни. Выявление своих сильных сторон (причём вы сами должны верить в их наличие) и регулярное напоминание о них может стать замечательным способом усиления и подкрепления позитивных чувств по отношению к себе и позитивного настроя в целом. Но прежде всего вы должны сами в это верить – и это очень важный момент!
При правильном и умелом использовании гипноз помогает людям прочувствовать вполне реальное ощущение силы или спокойствия в определённой ситуации. И это переживание станет куда более убедительным, чем словесное описание. В этом случае человек с большей долей вероятности усвоит и ассимилирует более позитивное самоощущение и лучшее отношение к себе.
Шансы на то, что ваш клиент поверит в позитивные аффирмации, гораздо выше в том случае, если в его жизни и так всё работает, и у него всё получается. Если у него есть хорошие друзья, крепкие семейные связи и работа, приносящая удовлетворение. Если он успешно закрывает все остальные базовые потребности – как мы знаем, именно это нужно человеку для счастья.
То есть позитивные аффирмации подходят только тем людям, которые уже хорошо себя чувствуют, и помогают им чувствовать себя лучше? Нет, всё не так!
Итак, использование самовнушения и позитивных аффирмаций для повышения самооценки может оказаться контрпродуктивным. Но как насчёт других контекстов? Может быть, их можно использовать для укрепления силы воли? Когда речь идёт о персональном успехе и самореализации, силу воли и самоконтроль по праву можно назвать Святым Граалем.
И когда вы даёте слабину, простая констатация своих ключевых ценностей может стать быстрым способом усиления самоконтроля.
Исследователи, которые выявили этот эффект, предположили, что концентрация на наших ключевых ценностях вытаскивает нас из трансоподобного состояния, в которое мы погружаемся под влиянием импульсов. Импульсивность мешает нам "думать" - мы действуем, полагаясь на инстинкт, обусловленный эмоциями.
Любой фактор, который разрывает импульсивный транс (заставляющий нас тянуть руку к вазе с печеньем, даже не замечая, что мы это делаем) может вернуть нам бразды правления, и мы начинаем сами управлять собственным поведением.
Когда у вас возникает импульсивное желание посмотреть очередной сезон сериала вместо того чтобы продолжить работу над романом, вы можете сказать вслух или про себя, в собственной голове: "Для меня очень важна решимость и целеустремлённость!" - и эта напоминание может укрепить вашу силу воли. Но только если решимость и целеустремлённость действительно являются важными и ценными лично для вас.
Когда вы хотите помочь клиенту в обретении контроля над импульсами, вам пригодятся результаты этого исследования. Помогите клиенту идентифицировать его ключевые ценности и подскажите, как он может применить эти знания на практике.
И вот четыре шага к укреплению силы воли вашего клиента
1) Расспросите клиента о его ключевых ценностях
Если у него нет определённости и уверенности по этому поводу, вы можете предложить такие варианты, как…
честность,
вежливость и любезность,
самоконтроль,
решимость,
смелость,
доброта.
Выясните, что важно для него лично.
2) Идентифицируйте триггеры – точки слабости
Импульсы крайне редко являются случайными. Как и во всех остальных аспектах нашей жизни, в них есть определённая модель, которую вы можете идентифицировать.
Например:
перерыв в первой половине дня – время выкурить сигаретку,
тяжёлый день на работе – вечерние посиделки в баре с бутылкой вина,
малейший намёк на дождь – отмена тренировки.
3) Сформулируйте аффирмацию, дающую подтверждение
Предложите клиенту придумать утверждение, кратко и ёмко констатирующее суть ключевой ценности, которая, по его мнению, окажется наиболее эффективной для данного конкретного триггера.
Например:
"Я верю в то, что мне нужно проводить время с пользой"
"Для меня важна честность"
"Самоограничение – признак зрелости"
Исследователи полагают, что самовнушения, подтверждающие ключевые ценности, действуют потому, что они быстро переключают сознание от эмоциональной концентрации на себе к большему абстрагированию – к состоянию, подразумевающему отстранённость и возможность увидеть более полную картину. И чем более обобщённой и менее самореферентной будет эта аффирмация, тем лучше – как это ни парадоксально.
То есть вместо фразы
"Я сильный и решительный"
лучше использовать такую формулировку:
"Для меня важна решительность, потому что она позволяет мне сильно и мощно проживать эту жизнь!".
4) Под гипнозом отрепетируйте использование аффирмации для обретения самоконтроля
Погрузите клиента в гипнотический транс и предложите ему перенестись в ситуацию, которая может ослабить его силу воли, а потом произнести выбранную аффирмацию и сконцентрироваться на своей ключевой ценности.
Исследователи обнаружили, что наше умение усиливать самоконтроль может истощиться при частом использовании. Но констатация ключевых ценностей быстро восстанавливает этот ресурс.
Попробуйте сами: в следующий раз, когда вы почувствуете, что сила воли вас покидает, осознанно сконцентрируйтесь на своих ключевых ценностях и сильных сторонах, на том, чем вы гордитесь, на том, что вам кажется важным человеческим качеством.
