3 инклюзивные стратегии для устранения ощущения "обделённости"
"Никогда не фокусируйтесь на искомом слишком сильно, иначе вы пропустите те вещи, которые вы действительно находите".
– Энн Пэтчетт
А что, если я что-то упускаю?!
Вы с головой ушли в интересный проект, увлечены работой, и вдруг – бац! – на вас нападает Боязнь Пропустить Интересное (БПИ). Минуту назад вы находились "в потоке" полной концентрации, а теперь скроллите ленту соцсети, сравнивая свой день с жизнью всех остальных.
Пока вы моете посуду, кто-то другой плавает под парусом на Карибах.
Пока вы в очередной раз слушаете о невзгодах и трудностях словоохотливого соседа, кто-то другой отлично проводит время в окружении весёлых и жизнерадостных друзей.
Пока вы чистите кошачий лоток, кто-то другой наряжается к большой вечеринке и заряжает телефон, чтобы всё это заснять для истории.
Пока вы гладите белье, какая-то гламурная пара, путешествующая по всему миру, заявляет: "На этой неделе мы будем в Перу!".
Какие захватывающие жизни! А вы как будто заперты внутри своей скучной рутины, пока все остальные резвятся на солнышке снаружи.
Недавно я работал с клиенткой по имени Светлана, которая страдала от подавленности и некоторой депрессии. Когда мы выясняли причину, она сказала, что жизнь проходит мимо. А ей всего 24!
"Я смотрю на своих бывших одноклассников – у них карьеры, отношения, семьи. Они ездят в отпуска… они что-то делают!". Она опустила голову и изучала пол. "А я застряла на своей дерьмовой работе и никуда не хожу!".
В БПИ есть элемент "компаранойи (паранойи сравнения)", а также оплакивания ожидаемой жизни – той жизни, которой вы надеялись жить, но никогда не жили.
Но здесь также может быть кое-что ещё.
У соседа трава всегда зеленее!
Некоторых людей изнутри сжигает огонь постоянного, настойчивого желания иметь то, чего они не получили – какая-то извращённая и противоречивая зависть.
Обычный среднестатистический человек жаждет славы; знаменитость жаждет анонимности. Бездетный отчаянно желает ребёнка; родители отчаянно желают беззаботной жизни… и так далее.
У всех нас может появиться ощущение: Я что-то упускаю! И – да, это "что-то" всегда есть и будет. Тусовщик упускает ясность трезвой и спокойной жизни; аскетичный энтузиаст здорового образа жизни упускает лихорадочный кайф вечеринок.
Ни один из нас не может прожить все возможные жизни.
И я подозреваю, что за последние десятилетия распространённость БПИ значительно выросла.
Эпидемия БПИ?
Боязнь Пропустить Интересное, широко известная как БПИ, в современном мире стала повсеместным, всепроникающим переживанием, которое только усиливается из-за вездесущего присутствия социальных сетей и давления от необходимости успевать за многочисленными возможностями, которые кажутся безграничными.
БПИ часто разрушает самооценку, усиливает тревожность и снижает уровень довольства жизнью.
Пока мы скроллим тщательно срежисированные зарисовки из жизней других людей, перед нами парадом проходят впечатления, которые мы не проживаем. И, если мы правильно рассчитаем время, мы станем свидетелями того, как прекрасная знаменитость грациозно ступает по красной ковровой дорожке, как раз тогда, когда нам нужно в очередной раз мыть посуду и выносить мусор!
Итак, что мы можем сделать для клиента, у которого БПИ является основной проблемой – или вносит какой-то вклад в душевные страдания?
Первое: переведите это переживание в разряд нормальных и исследуйте его корни
Прежде чем браться за поиск решений, очень важно подтвердить и нормализовать эмоциональную реакцию клиента. Иногда так по-человечески переживать БПИ! Эта боязнь также может стать мотивирующей силой. Когда мы видим то, что делают другие люди, мы можем не просто расстраиваться, но и формировать новые стремления лично для себя.
Светлана сказала, что у нее БПИ – она использовала именно этот термин. И всё же я не хотел, чтобы она страдала под гнётом ещё одного диагностического ярлыка.
Я предположил, что ощущение того, что мы что-то упускаем, может появиться у любого из нас – особенно во времена перемен - таких, как поступление в ВУЗ, подвижки в карьере, новая роль родителя или переезд. Это ощущение можно сформулировать так:
Чего я НЕ получаю из того, что я привык (должен или мог бы) получать?
Мягко и ненавязчиво поинтересуйтесь: "Откуда берётся это давление необходимости "ничего не упустить"?" или "Кто научил вас тому, что быть сразу везде – необходимое условие для успеха или обретения счастья?".
Светлана рассказала мне о том, что её мать постоянно указывала на достижения других детей и твердила, что её друзья всё это получают, потому что они хорошо учатся и стараются "как следует". Она вспомнила случай, когда её подруга набрала больше всех баллов на экзамене, и школа наградила её поездкой в Италию.
"Ты посмотри!" - ругалась мать. – "Если бы ты старалась так же, как она, мы могли бы отправить тебя куда-нибудь. Теперь она резвится на солнышке, а ты застряла здесь!".
Именно это воспоминание мы прорабатывали под гипнозом на последующих сеансах.
Второе: проведите рефрейминг БПИ, превращая её в жизнь, основанную на ценностях
Иногда мы боимся упустить не те вещи, которые действительно нас заботят, а то, чего нам полагается хотеть.
Мы можем помочь клиенту пересмотреть свой опыт, уходя от концентрации, основанной на страхе, к системе, сонастроенной с личными ценностями.
Вместо вопроса: "Что я упускаю?", он может спросить себя: "Что действительно имеет значение для меня лично?".
Когда Светлана рассказывала, как её мать разглагольствовала о её подруге, "резвящейся на солнышке", пока Светлана сидит дома, она сказала кое-что важное: "Да мне даже не нравится жара и слишком яркое солнце!".
Иногда, глядя на то, что мы не получаем, мы даже не даём себе время задуматься, хочется ли нам этого в принципе, действительно ли нам это нужно.
То, что правильно для меня, может и не быть правильным для вас.
То есть, если я вижу в соцсети друга (или друга подруги моего друга!), который прекрасно проводит время, я могу понаблюдать за собой и посмотреть, действительно ли я хочу того, что есть у него, или мне просто кажется, что я должен этого хотеть.
Будьте осторожнее со своими желаниями!
Бесспорно, как минимум некоторые случаи БПИ основываются на мышлении по принципу "всё или ничего": "У кого-то есть то, чего нет у меня. Я тоже это хочу! Я несчастный неудачник! Он – абсолютно счастливый везунчик!".
И здесь мы смотрим лишь на то, что мы считаем разделением.
Так что нам стоит подвести клиента к проведению оценки: события, люди или возможности, которых он так отчаянно желает, соответствуют его подлинным приоритетам, или им движет страх исключения?
Мы можем задать следующие вопросы:
"У вас бывало такое, чтобы вы говорили чему-то "да" (из-за боязни что-то упустить) и впоследствии жалели об этом?"
"У вас бывало такое, что вы говорили чему-то "нет", и вам становилось легко и спокойно?".
Если клиент ответит "нет", мы можем попросить его вообразить такие сценарии.
В разговоре со Светланой я исследовал старую пословицу "Будьте осторожны со своими желаниями". И мы обсудили несколько случаев из её жизни, в которых она переживала БПИ.
Мы выяснили, какие из них были связаны с тем, что она действительно – на самом деле – хотела. Через Сократический диалог я предложил ей вообразить любые возможные недостатки опыта, которому она завидовала (например, похмелье после бурной вечеринки и хлопоты по обслуживанию бассейна на заднем дворе, который она видела в соцсети).
Но всё же в некоторых случаях БПИ может быть связана с удовлетворением жизненно важных человеческих потребностей в жизни клиента.
Третье: ищите то, чего на самом деле не хватает клиенту
Следующая мысль может показаться субъективной и довольной резкой (но не судите строго!): нам нужно провести чёткую границу между жадностью и потребностью.
И вот что я здесь имею в виду: я могу вести полноценную социальную жизнь и получать от неё удовольствие, и при этом у меня всё же может проявляться БПИ, когда я вижу, как мой друг каждый вечер куда-то ходит и отрывается на полную – и здесь во мне говорит не потребность, а скорее жадность.
С другой стороны, если я месяцами не вижу реальных живых людей, переживание БПИ будет подлинным проявлением неудовлетворенной потребности.
Так что нам нужно посмотреть, адекватно ли удовлетворяются потребности клиента для того чтобы выяснить, на чем основана его БПИ – на жадности или на потребности. И, если он действительно не получает сбалансированного удовлетворения своих эмоциональных и/или физических потребностей, то нам нужно помочь ему в этом (а не просто минимизировать БПИ!).
Когда вы сыты, вы не станете завидовать человеку, который наслаждается роскошной трапезой.
Светлана хотела чаще встречаться с друзьями, и я помог ей разработать практический план. Также мы выявили её карьерные стремления, cформулировали цели, касающиеся обновления её навыков, и определили интересные для неё профессиональные роли, к которым она могла бы стремиться.
Впоследствии она сказала, что теперь ей удаётся "оставаться на своей полосе". Я спросил, что значит эта метафора, и вот как она её объяснила: вместо того, чтобы смотреть на жизни других людей, теперь она больше концентрируется на своей собственной жизни.
Я предположил, что мы не всегда можем определить, какова на самом деле жизнь другого человека, глядя на неё со стороны, "особенно есть она тщательно упакована в блестящую обёртку".
По сути БПИ представляет собой страх, основанный на дефиците - не просто переживаний и впечатлений, но и времени, связанности, значения и доверия самому себе. И задача, стоящая перед нами – терапевтами и коучами: не искоренить БПИ, а трансформировать её в возможность для выявления своих истинных желаний и жизненных потребностей.
