Как превратить желание "Я просто хочу чувствовать себя лучше!" в конкретный осязаемый результат
Для достижения цели обычно требуется определённая стратегия и последовательность конкретных практических шагов
Кирилл сказал, что он хочет избавиться от депрессии за один сеанс.
И я рассказал ему байку о человеке, который выписал по почте курс для развития мускулатуры. Получив посылку, он написал продавцам следующее:
"Спасибо, я получил инструкции. А теперь, пожалуйста, пришлите мне мускулы!".
Кирилл сразу уловил суть этой шутки. Он понял, что здесь нужно проделать определённую работу.
Путешествие в тысячу миль… начинается с определения пункта назначения
Все достойные дела (включая устранение любых психических проблем и расстройств) делаются поэтапно – шаг за шагом.
Многие люди полагают, что они могут преуспеть, построить идеальные отношения или, скажем, написать книгу, которая сделает мир лучше, - но у них нет чёткого, поэтапного плана действий. Они как будто надеются на то, что желаемое просто свалится на них с неба, и не планируют конкретные действия и шаги, которые приведут их к этому результату.
Но не стоит винить в этом только самого человека. В наши дни СМИ (включая интернет-ресурсы) достигли небывалого расцвета. Они определяют общественное мнение и исподволь влияют на нас, пичкая нас лозунгами вида "Иди за мечтой!". Такие шоу, как "Фабрика звёзд" или "Голос" продвигают в массы идею о том, что для успеха нам нужно всего лишь оказаться в нужное время в нужном месте. Никакого упорного труда – вам либо везёт, либо нет!
И некоторые люди, добившиеся впечатляющих успехов – те, о ком говорят "проснулся знаменитым", - на самом деле упорно трудились долгие годы, делая один шаг за другим, и в итоге пришли к достижениям, поражающим воображение. Но если клиент воспринимает терапию по принципу "всё или ничего", у него могут возникнуть проблемы.
И вот как вы можете разбить глобальные терапевтические цели (к примеру, избавление от депрессии) на выполнимые практические шаги
1) Используйте метафоры клиента для того, чтобы подтолкнуть его к необходимым действиям
Многие терапевты спрашивают, где я беру метафоры, которые я использую в своей работе. Их можно почерпнуть в полезных ресурсах – таких, как классические обучающие истории. Но зачастую вполне достаточно внимательно слушать клиента, выявлять его собственные метафоры и выдавать на них обратную связь.
Например, если клиент говорит, что в какой-то момент его жизнь разбилась вдребезги – "на мелкие кусочки", вы можете сказать:
Хорошо. Конечно же, нам потребуется время для того, чтобы все починить и склеить разбитое. Какие кусочки своей жизни вы хотели бы собрать в первую очередь? И как мы собираемся сделать это?
Если клиент говорит, что он "попал в ловушку и застрял в рутине", вы можете спросить:
Хммм… Интересно, как может выглядеть отгул, который послужит чем-то вроде прелюдии к окончательному "увольнению"? Что бы вы сделали с этими моментами свободы? Как вы могли бы провести 10-минутный перерыв?
Недавно у меня был похожий разговор с одной клиенткой, и она сказала, что, если бы она получила свободу даже на пару минут, она бы "просто сидела в саду, любуясь своим цветником". Я предположил, что она может ежедневно брать перерыв всего на полчаса, и мы обсудили с ней такую перспективу.
Через неделю, на следующем сеансе она рассказала о том, что она действительно брала "отгулы", и она проводила это время именно так, как планировала – сидела в саду и любовалась цветами. И ей действительно "стало легче".
2) Придайте процессу движущую силу – и поощряйте клиента самостоятельно поддерживать это движение
Иногда терапия бывает очень быстрой. Вы можете избавить человека от курения за один сеанс, или вы можете владеть техниками лечения фобий или посттравматического стрессового расстройства, позволяющими избавить клиента от страданий всего за 1-2 сеанса (особенно если в основе ПТСР лежит одно-единственное событие).
Но когда клиенту требуется помощь в изменении общего отношения к жизни, терапия может занять чуть больше времени. Нам как терапевтам нужно не только задать движущую силу этому процессу, но и поддерживать его. И для этого нам нужно избавить клиента от ощущения глобальности проблемы, которое убивает позитивное воздействие и лишает клиента мотивации. Клиент должен понимать, что проблема не является нерешаемой, и все можно исправить.
Например, если человек хочет расширить круг социальных связей, вы можете спросить:
Что вы можете сделать на следующей неделе для повышения вероятности налаживания контактов с людьми? Подумайте и назовите всего одну вещь.
Если у него нет никаких идей, это не значит, что вы не можете выступить с собственными предложениями (например, он мог бы написать электронное письмо другу, с которым уже давно не виделся). Конечно же, чем больше идей подаст сам клиент, тем лучше.
Еженедельные действия, направленные на улучшение ситуации, могут казаться чем-то мелким и незначительным. Это может быть что-то очень простое. Но в целом они дают кумулятивный эффект, порождая кардинальные изменения.
3) Помогите ему написать "инструкцию к жизни"
Говорят, что к жизни не прилагается никаких инструкций, и это весьма прискорбно. Но на самом деле у нас есть эти инструкции.
Они исходят из окружающей среды: из нашей семьи и общества, в котором мы живём; из книг, которые мы читаем; из фильмов, которые мы смотрим; из школы, которую мы посещаем; и даже из субкультур, к которым мы себя относим. Наши убеждения, идеи, нормы и ценности - все это в каком-то смысле является "инструкциями".
В некоторых случаях имеющиеся "инструкции" помогают людям. Но иногда инструкция содержит ограничивающие убеждения, которые превращаются в препятствия на нашем пути. И мы можем взять метафору инструкции и использовать её в своих целях в ходе терапии.
Следующий мысленный эксперимент поощрит клиента действительно задуматься о разработке пошагового плана выхода из более глобальной проблемы.
Пишем практическое руководство
Мой клиент Кирилл страдал от депрессии, и одной из её причин было страстное желание найти вторую половинку, которое никак не хотело осуществляться. Как сказал сам Кирилл, ему хотелось бы найти женщину, рядом с которой он почувствует себя счастливым. Я спросил его, как именно он собирается сделать это.
Он сказал: "Я просто надеюсь и верю в то, что это однажды произойдёт".
Я предложил ему представить себе, что ему нужно написать практическую инструкцию для молодых людей, желающих найти девушку, с которой они будут счастливы.
Я спросил: "Как вы думаете, с чего нужно начать?".
"Думаю, для начала нам нужно дать определение слову "счастливый".
"И как в вашем понимании выглядит счастье?".
"Нуууу, в этом случае… я думаю, что это ощущение расслабленности… и полной совместимости со своей второй половиной".
"Хорошее начало" - сказал я. – "И какие практические шаги нам нужно включить в эту инструкцию? Как именно молодой человек может найти такую партнёршу? Женщину, с которой он совместим, которая подходит ему во всех отношениях?".
Кирилл замолчал – пару минут на его лице было явное выражение озадаченности. А потом идеи полились рекой: "Ну, вы могли бы расширить круг знакомств и контактов, принимая приглашения на разные социальные мероприятия. И если вы сами что-то организуете и приглашаете людей, у вас появляется больше шансов на новые знакомства и встречу с "той самой". Вы можете записаться в фитнес-клуб. Или вы можете сменить работу на такую, где вы не будете постоянно работать в одиночестве, где вас будут окружать другие люди…".
Он оживился и с энтузиазмом выдавал новые варианты: "Также вы можете поработать над собой – освоить больше социальных навыков и умений, научиться чувствовать себя расслабленным в женском обществе. И вы можете улучшить собственный имидж и уделять больше внимания уходу за собой – это тоже повысит ваши шансы!".
Я усердно записывал все эти идеи в блокнот.
И в какой-то момент Кирилл остановился и улыбнулся: "Я только что написал инструкцию для себя, верно?".
"Так и есть!" - сказал я. – "Ну и с чего начнём?".
Москва не сразу строилась. Космическую гонку выиграли не за один день. Гениальная симфония начинается с одной-единственной ноты. И мускулы нельзя заказать по почте.
Нам всем необходимы практические шаги, дарующие нам мини-достижения, которые в итоге приведут нас в светлое будущее.
