Исследование № 17

Размышления о смыслах открытий, сделанных в ходе недавних психологических исследований

Задолго до того, как Твиттер начал требовать краткости, известный древнегреческий мыслитель Сократ произнёс лаконичную фразу "Познай самого себя".

Мудрецы повторяли это высказывание на протяжении тысячелетий, но, откуда бы ни исходила эта мудрость, нам всем нужно в срочном порядке прислушаться к этому сообщению.

Почему эти слова имеют значение?

Потому что прямо сейчас у человеческой расы нет никаких оправданий для нежелания познавать себя – мы просто обязаны это сделать. На данный момент мы буквально купаемся в открытиях, сделанных в ходе психологических исследований. У нас есть информация – и она присутствует даже в избытке. Нам осталось выявить способы её применения. И вот еще одна мысль по этому поводу…

Возможно, мы должны познать самих себя, если мы хотим выжить 

Возможно, понимание человеческих переживаний и состояний является не просто роскошью самокопания, а скорее необходимостью, которая навязывается под дулом пистолета. Нет никаких гарантий выживания человеческой расы.

Динозавры жили на Земле на протяжении 135 миллионов лет – и, как выяснилось, более-менее остались здесь. С другой стороны, человеческая цивилизация существует около 12 000 лет – и она как будто не всегда была настолько цивилизованной. Нам стоит снять розовые очки: на самом деле мы можем уничтожить самих себя – через гнев, недальновидность или групповое мышление, вышедшее из-под контроля.

Возможно, в наши дни нам жизненно важно понимать, кто мы есть, и что нам необходимо. Нам всем нужно знать, что нам необходимо для того чтобы быть здоровыми и удовлетворенными на эмоциональном уровне. Нам нужно понимать, как люди приходят к своим убеждениям и начинают верить в определённые вещи, и почему у нас появляются эмоциональные проблемы. И мы также можем выяснить, почему целые культуры страдают от эмоциональных проблем и слепых пятен точно так же, как отдельные индивидуумы.

Но здесь есть кое-что ещё…

Вместо того чтобы плыть по волнам, мы тонем

Да, у нас никогда раньше не было такого широкого доступа к психологическим знаниям. Но эти обрывки информации постоянно бомбардируют нас со всех сторон. "Результаты этого исследования говорят об этом; в ходе этого исследования выяснилось вот это!". Мы с интересом киваем, а потом идём дальше. Но всё это не меняет нас и не дарует нам мудрость.

Когда мы просто сдаёмся на милость этих волн избыточной информации, позволяя им захлёстывать нас без формирования более глобальных организующих идей, позволяющих рассмотреть всё это в контексте, мы не только не получаем от этой информации никакой пользы – она даже может оказаться вредной для нас. И нам как биологическому виду не стоит вымирать посреди этого изобилия. Было бы очень обидно утонуть в информационной трясине, не впитав то, что действительно имеет для нас значение, и не выяснив, как всё это вписывается в более широкую картину, дающую полное понимание.

Теперь я понимаю, что далеко не все исследования являются повторяемыми или даже применимыми. Но вполне возможно, что большинство подобных экспериментов наводят нас на более масштабные психологические истины – и именно их выявлению посвящена данная серия статей. В этих статьях я вкратце описываю некоторые недавние исследования и излагаю собственный – субъективный и неидеальный – взгляд на их результаты, предполагая, что они могут означать в более широком смысле.

Да, вступление получилось довольно внушительным! И теперь мне хотелось бы осветить пять недавно проведённых исследований и рассмотреть их результаты в контексте. Здесь нет какой-то общей объединяющей цели – эту подборку можно назвать случайной и разноплановой. Но я надеюсь на то, что мне удалось охватить хотя бы какую-то часть спектра ваших интересов.

Итак, давайте начнём!  

1. Скалолазание и депрессия
2. Серьёзные психические расстройства и заболевания сердечно-сосудистой системы
3. Продолжительное воздействие буллинга – или травли и запугивания
4. Плохой сон у людей с развитой визуальной креативностью
5. Позитивные эмоции, связанные с умиранием

Исследование № 1: скалолазание представляет собой замечательный способ лечения депрессии

Может быть, этот заголовок и кажется вам смешным, но на самом деле это звучит не более странно, чем фармацевтические методики или лечение электрошоком. В ходе одного из исследований специалист предложил участникам, страдающим от депрессии, заняться боулдерингом – это специфический вид скалолазания, включающий серию коротких предельно сложных трасс. И он обнаружил явную связь между этой активностью и улучшением самочувствия испытуемых.

Если этот эффект является реальным и истинным, почему так может происходить?

Я предложил бы следующие объяснения…

• Боулдеринг – это занятие социальное, и, будучи таковым, оно удовлетворяет потребность в связанности с другими людьми. Именно её удовлетворения не хватает многим людям, которые не чувствуют себя счастливыми в своей жизни.
• Боулдеринг прорабатывает тело, а физические нагрузки, как известно, дают антидепрессивный эффект, облегчая симптомы депрессии.
• Изучение нового и совершенствование навыков способствует нормализации самооценки, которая играет жизненно важную роль в сохранении психологического здоровья.
• Сам процесс восхождения и возможность "подняться над всем" и "посмотреть сверху" может дать метафорический эффект, оказывающий позитивное влияние на тело и сознание целым радом различных способов. Мы называет это воплощённым познанием. Наши чувства влияют на нашу манеру использования своего тела – и точно также определённый способ использования тела влияет на наши переживания и эмоции.
• Депрессия подавляет функционирование префронтальной доли. Эта часть новой коры головного мозга вовлечена не только в генерацию позитивных чувств и процесс эмоциональной регуляции – она также отвечает за планирование, проявление стратегического мышления, распознание проблем и их преодоление. Боулдеринг заставляет нас мыслить стратегически, таким образом мобилизируя эту структуру мозга, дающую антидепрессивный эффект. Ну, это просто моя версия!
• Боулдеринг имеет начало, середину и конец. Мы знаем о том, что люди, страдающие от депрессии, тратят слишком много времени на размышления с постоянным пережёвыванием одной и той же "мысленной жвачки", но, когда речь заходит о реальном решении имеющихся проблем, они часто чувствуют себя "парализованными". Когда человек занимается боулдерингом, он решает чёткую и ясную задачу и доводит дело до конца, отключая ожидания. Любая активность, которая имеет начало, середину и конец, с высокой долей вероятности даст антидепрессивный эффект.
• Постоянные размышления с пережёвыванием одной и той же "мысленной жвачки", привычка жить внутри собственной головы и навязчивые раздумья как будто задают депрессии движущую силу. Когда мы занимаемся боулдерингом, у нас не остаётся времени на размышления, потому что мы полностью сосредоточены на самом процессе.

Антидепрессивный эффект боулдеринга как будто вызывает невероятный энтузиазм у исследователей, но я полагаю, что такие же полезные преимущества можно получить от любой активности, удовлетворяющей критериям, изложенным выше. И все же так радостно видеть то, что специалисты активно рассматривают и другие виды вмешательства, кроме медикаментозных.

Исследование № 2: серьёзные психические расстройства повышают риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы

Я думаю, что в ходе работы с нашими клиентами очень важно учитывать влияние эмоциональных трудностей на их физическое здоровье (и наоборот) – особенно его долгосрочные последствия. И данное исследование рассматривает именно этот вопрос.

Недавно на ресурсе "Наука сегодня" была опубликована статья, которая сообщает следующее:

Результаты международного исследования, охватившего более 3,2 миллионов людей с серьёзными психическими расстройствами, говорят о значительном повышении рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы – по сравнению с соответствующими показателями в популяции в целом.

Это исследование проводилось Королевским колледжем Лондона, и в нём принимали участие люди с серьёзными психическими заболеваниями, включая шизофрению, биполярное расстройство и большую депрессию. Результаты исследования говорят о том, что риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы у этих людей на 53 % выше, чем у индивидуумов со здоровой степенью контроля над психикой. И в долгосрочной перспективе эти риски повышаются на целых 78 %. Риски умереть от заболеваний сердца у людей с серьёзными психическими расстройствами на 85 % превышают таковые риски среди населения в целом.

Вау! Звучит пугающе. Как говорят исследователи, в какой-то степени такое повышение может быть обусловлено приёмом медикаментов и их побочными эффектами (включая набор веса и изменение аппетита).

Внесу свои "две копейки"…

Да, нет никаких сомнений в том, что приём антидепрессантов и психотропных препаратов (таких, как антипсихотики) может привести к значительному набору лишнего веса. И генетика тоже играет здесь ключевую роль. Но я думаю, что здесь также есть и другой фактор, который идёт рука об руку с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и это – стресс.

• Мы знаем о том, что люди, страдающие от депрессии, - это люди, страдающие от стресса. И люди, переживающие психотические "срывы", часто сообщают о продолжительном периоде стресса, предваряющем очередной срыв.
• Низкий социальный статус коррелирует со степенью распространенности заболеваний сердца, и серьёзное психическое расстройство также может сопровождаться снижением социального статуса.
• Люди с диагностированными психическими заболеваниями часто сообщают об отсутствии связанности с другими людьми, а также о наличии проблем в отношениях и раздробленности социальных связей. Одиночество само по себе является ещё одним фактором риска, повышающим вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Также могут существовать и другие, до сих пор не выявленные, физические факторы, которые играют определенную роль как в формировании психической нестабильности, так и в развитии сердечно-сосудистых заболеваний - такие, как проблемы с гистаминами и нарушения процесса метилирования.
• Стресс может стать причиной развития психических заболеваний у некоторых людей – но этот принцип также может работать в обратном направлении. Психические расстройства усиливают стресс, и человеку становится труднее удовлетворять свои базовые потребности – как материальные, так и эмоциональные.

То есть вместо того, чтобы рассматривать человека как контейнер с химическими веществами, нам также нужно учитывать психологические и социальные аспекты его личности и его жизни.

Стресс является центральным компонентом большинства психических заболеваний, и долговременный стресс влечёт за собой определённые последствия. Мы начинаем страдать от стресса, когда мы не находим адекватного и здорового удовлетворения наших физических и эмоциональных потребностей.

Исследование № 3: долгосрочное влияние буллинга – или травли и запугивания

Раз уж речь зашла о стрессе и отсутствии удовлетворения эмоциональных потребностей, нам стоит обратить внимание на результаты нового исследования, проведённого Университетом Делавэра. Они говорят о том, что дети, подвергшиеся травле и запугиванию в пятом классе, более склонны к развитию депрессии в седьмом классе и употреблению алкоголя, марихуаны или табака в десятом.

Это печально, но здесь нет ничего удивительного. Я читал ещё один отчёт, позволяющий предположить, что губительные эффекты буллинга могут закрепиться на самых глубоких уровнях сознания. И они нередко продолжают проявляться и во взрослом возрасте, нанося серьёзный вред физическому и психическому здоровью человека.

И в новом отчёте представлены ещё более душераздирающие выводы: исследователи обнаружили, что дети с хроническими заболеваниями с большей долей вероятности могут стать жертвами травли и запугивания.

К другим факторам риска, повышающим вероятность стать жертвой буллинга, относится мужской пол и принадлежность к "сексуальным меньшинствам". Однако специалисты не выявили никакой связи между вероятностью подобного обращения и такими факторами, как возраст, масса тела, этническая принадлежность, социальный статус и уровень образования семьи или семейный достаток.

Мои комментарии

Ну, я думаю, что здесь всё ясно и очевидно. У всех нас есть базовые, основные эмоциональные потребности. Травля и запугивание блокирует закрытие этих потребностей у "жертвы". Каждому из нас необходимо…

• Ощущение контроля. Травля и запугивание создаёт ощущение собственного бессилия, которое может привести к развитию "выученной беспомощности" - мы в чрезмерной степени обобщаем это ощущение бессилия и распространяем его даже на те ситуации, которые мы могли бы контролировать, если бы мы осознавали такую возможность и использовали это знание.
• Ощущение статуса и здоровая самооценка. Каждому человеку нужно чувствовать себя "кем-то". Нам необходимо признание и понимание того, что другие люди действительно ценят или уважают нас за какие-то дела и проявления. Буллинг может породить ощущение собственной никчёмности и полного отсутствия собственной ценности, - когда мы начинаем рассматривать себя так, как, по нашему мнению, рассматривает нас агрессор.
• Ощущение связанности с другими людьми и принадлежности к определённому сообществу. Травля и запугивание может изолировать нас от других людей.
• Ощущение безопасности и надёжности. Буллинг может породить страх, неуверенность и ощущение ненадёжности.

Исследователи полагают, что школам стоит обратить внимание на всё это и вмешаться в подобные проявления, - но они не дают никаких предложений по поводу того, какими именно могли бы быть эти вмешательства. Как именно мы можем разобраться с буллингом? Я думаю, что для начала нам нужно сформировать у детей понимание того, что это такое, как это происходит, и как мы можем ослабить эффекты подобного обращения. Однако на все эти вопросы нет каких-то простых и однозначных ответов.

Исследование № 4: люди с высоким уровнем визуальной креативности спят дольше – но качество их сна оставляет желать лучшего

Я не смог пройти мимо этого исследования связи между уровнем креативности и качеством сна. Специалисты из Университета Хайфы сравнили особенности сна у студентов факультета искусств и студентов факультета социологии и обнаружили, что студенты факультета искусств спят дольше, но качество этого сна оставляет желать лучшего.

В отчёте, опубликованном на сайте университета, одна из авторов по имени Нета Рам-Власов объясняет: "Участники с развитой визуальной креативностью сообщали о нарушениях сна, которые приводили к появлению трудностей в функционировании в дневное время". Да уж, небольшое утешение для людей, имеющих проблемы со сном – хотя большинство моих знакомых, скорее всего, променяли бы сон приличного качества на корзину визуальной креативности.

Рам-Власов продолжает: "Мы обнаружили, что студенты с развитой визуальной креативностью ложатся спать и встают позже, и в общем проводят больше часов в состоянии сна. Другими словами, разные виды креативности ассоциируются с разными моделями сна, и это подтверждает гипотезу о том, что переработка и проявление визуальной креативности задействует другие психобиологические механизмы, отличающиеся от тех, которые активизируются в ходе выражения вербальной креативности".

В литературе креативность часто определяется как качество, состоящее из четырех основных аспектов:

• Беглость: способность генерировать множество различных идей.
• Гибкость: способность с лёгкостью переключаться между разными моделями мышления для создания целого ряда идей.
• Оригинальность: уникальность генерируемых идей – относительно других идей, существующих в окружающей среде
• Совершенствование и развитие: способность дорабатывать и оттачивать каждую идею по отдельности.

Авторы не делают каких-то конкретных выводов, объясняющих, почему разные виды креативности (вербальная и визуальная) как будто ассоциируются с разным качеством сна. Но они полагают, что, "возможно, "избыток" визуальной креативности повышает общий уровень бодрости – что может привести к нарушению моделей сна. С другой стороны, вполне возможно, что именно продолжительный качественный сон, характерный для индивидуумов с развитой вербальной креативностью, облегчает работу механизмов, поддерживающих креативный процесс в состоянии бодрствования".

И вот какие идеи появились у меня:

• Максимальная степень проявления визуальной креативности, которая в принципе возможна – это галлюцинация. Когда мы спим и видим сны, мы все проявляем невероятную визуальную креативность, но подавление БДГ-фазы сна повышает вероятность появления галлюцинаций в состоянии бодрствования, потому что мозг ищет возможности для проявления своей способности создавать сновидения.

• Если БДГ-сон подавляется в какой-то степени, но не полностью, мы можем ожидать скорее активизации и усиления визуальной креативности, нежели появления галлюцинаций.

• Вербальная креативность в основном связана с языковым выражение креативного потока. Он проявляется посредством слов. Серьёзное нарушение моделей сна с подавлением БДГ-фазы может привести к появлению речевой бессвязности – или креативного "словесного салата". На самом деле депривация сна довольно часто приводит к спутанности речи даже у людей, не склонных к психотическим проявлениям, и обычно эта бессвязность начинает проявляться через какое-то время.

И я подозреваю, что в основе этих открытий лежат причины, уходящие своими корнями в БДГ-состояние. Гипноз как будто представляет собой контролируемый способ получения доступа к БДГ-состоянию во время бодрствования – возможно, именно поэтому гипнотические переживания усиливают визуальную креативность.

Исследование № 5: эмоции, связанные с умиранием, оказались на удивление позитивными

Последнее исследование, о котором я хочу рассказать вам в этой статье, как будто само "выпрыгнуло" на меня и оказалось очень актуальным, потому что в то время я как раз вёл электронную переписку с одним человеком по поводу его озабоченности смертью и острого страха перед ней. Этот человек был молодым и здоровым, но он почему-то никак не мог привыкнуть к самой мысли о смерти и категорически отвергал эту идею. Одна моя статья, с которой вы можете ознакомиться здесь, принесла ему некоторое утешение. И так совпало, что буквально через день после очередного обмена письмами я увидел отчёт об этом исследовании, опубликованный в журнале "Психологическая наука", который издаёт Ассоциация психологической науки.

И вот что пишет ресурс "Наука сегодня" об этом исследовании: "Страх смерти представляет собой фундаментальную часть человеческих переживаний и человеческого опыта – мы приходим в ужас от возможного переживания боли и страданий, и мы тревожимся о том, что мы можем встретить конец своей жизни в одиночестве. Несмотря на то, что размышления о смерти могут нагонять тоску и порождать печаль, результаты нового исследования позволяют предположить, что на самом деле эмоциональные переживания, связанные с умиранием, являются куда более позитивными и не содержат столько негатива, сколько мы от них ожидаем".

В ходе исследования изучались записи смертельно больных людей и преступников, приговоренных к смертной казни. Как выяснилось, оказавшись перед лицом смерти, люди часто открывают перед собой куда более широкую перспективу, превосходящую наши ожидания и предположения.

Один из авторов, учёный-психолог Курт Грей из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле, говорит: "Воображая те эмоции, которые мы испытаем, приблизившись к смерти, мы в основном представляем себе печаль и ужас. Но, как оказалось, умирание предполагает куда меньше печали и страха – и куда больше счастья – чем вы думаете… последние посты в блогах смертельно больных пациентов и последние слова приговорённых к смертной казни исполнены любви, ощущения социальной связанности и осознания смысла и значения".

Исследователи также обнаружили ещё один интересный момент, который может показаться ещё более странным: частота употребления позитивно-окрашенной лексики (к примеру, слов "надежда" и "любовь") по мере приближения смерти повышается, тогда как с негативно-окрашенными словами такого не происходит.

Ресурс "Наука сегодня" делает следующий вывод: "Эти открытия позволяют предположить, что реальность умирания может не соответствовать нашим ожиданиям, и это понимание подталкивает нас к пересмотру привычного обращения с умирающими".

Мои комментарии

Авторы исследования не изучали людей, умирающих от старости, или индивидуумов, столкнувшихся с глобальной неопределённостью по поводу того, будут они жить или умрут в ближайшее время. Исследователи сами признают этот факт. И всё же результаты этого исследования наводят на определённые мысли…

• Человек разумный обладает невероятными способностями к адаптации. Ожидание определённых чувств в определённой ситуации и воображение соответствующих переживаний не гарантирует того, что мы действительно испытаем именно это – например, когда нам придётся пересечь этот мост.

• Нам никогда не стоит думать, что мы точно знаем, какой будет та или иная ситуация, или что "должны" чувствовать другие люди. Эти предположения лучше заменить отношением вида "Я пересеку этот мост, когда дойду до него" или "Я выясню, что я почувствую, когда я действительно пересеку этот мост".

• Когда мы сталкиваемся с возможностью персонального исчезновения, внутри нашего тела мобилизуются таинственные механизмы – точно так же, как это бывает в экстренных ситуациях, когда реальность становится похожей на сон, или все происходит как будто в замедленном воспроизведении. И тот вы, который выходит на передний план, когда случается "самое худшее", не обязательно будет таким же, как тот вы, который обдумывает и продумывает, как именно может произойти это худшее.

Концепция таинственных механизмов сознания (которые превращают реальность в подобие сна, как это часто бывает в экстренных ситуациях), позволяющих нам подготовиться к смерти, кажется очень интересной и интригующей. На данный момент мы располагаем множеством описаний очевидцев, рассказывающих об околосмертных переживаниях и осознаниях – таких, как прохождение туннеля, ведущего к яркому свету, воссоединение с любимыми людьми и т.д. И все это также наводит на мысль о том, что умирание представляет собой не совсем тот опыт, которого ожидают многие люди.

Возможно, что-то заставит нас увидеть более полную картину, когда мы приблизимся к концу нашего времени на этой земле. Может быть, внутри всех нас присутствует нечто большее, превосходящее все наши ожидания.

 В любом случае я надеюсь на то, что вам понравилась эта случайная подборка психологических исследований, и я помог вам наладить связь с более масштабными моделями понимания – хотя бы в некоторой степени.