Блуждающее сознание, сонный паралич, нарциссизм, социальная поддержка и старение
Небо синее - в цветке,В горстке праха - бесконечность;
Целый мир держать в руке,
В каждом миге видеть вечность.
– Из стихотворения Уильяма Блейка "Изречения невинности"
Одним из возможных способов восприятия этого мира является идея о том, что всё на свете состоит из атомов и частиц меньшего размера. И все же, посмотрев на отдельный атом, вы не получите полного представления о своей тётушке или о жирафе, или, к примеру, о спиральной галактике.
Мы не всегда видим полную картину, глядя на одну из её частей. И все же в этом постоянном потоке информации, поступающей извне, нас с ложечки (или даже через зонд) пичкают всевозможными "фактоидами".
Для того чтобы увидеть целое в отдельных его частях, необходим специфический вид мудрости, который является результатом опыта и широкого круга знаний.
Однако во многих случаях большое количество отдельных единиц психологической информации только мутит воды нашего понимания. Мы можем скептически кивать, когда нам рассказывают о том, что наличие счастливого супруга может увеличить продолжительность нашей жизни – но как этот интересный факт может помочь нам лучше понимать других людей? Нам необходимо целостное осознание человеческого состояния – во всей его полноте, - и одним из аспектов его обретения является изучение отдельных "атомов" психологических знаний в контексте.
И в этой статье я хочу рассмотреть результаты пяти недавно проведённых исследований и предложить вашему вниманию описание, которое, по моему мнению, открывает более полную картину того, что значит "быть человеком". Да, нам необходимы детали и тонкости, но без более масштабного гобелена у нас останутся лишь обрывки информации, не предполагающие полного понимания.
И что же предлагается в сегодняшнем меню?
Бриллианты этого месяца
В этой статье мы выясним…- Куда уходит наше сознание, когда оно начинает блуждать
- Как именно мозг парализует вас, пока мы спим
- Какие изменения и трансформации переживают нарциссы в течение жизни
- Как социальная поддержка защищает нас от появления проблем на уровне психического здоровья
- Как наши надежды и страхи влияют на процесс старения
Исследование № 1: Куда уходит наше сознание, когда оно начинает блуждать?
Многие люди жалуются на то, что их сознание начинает "блуждать", когда они пытаются медитировать или просто слушать детальный ответ разговорчивого соседа на вопрос "Как дела?".Я не знаю, как насчёт вас, но моё сознание прекрасно умеет блуждать. Когда я учился в школе, большую часть времени на уроках я предавался грёзам наяву. Если стоящая передо мной задача является несрочной, мой разум начинает отвлекаться и отклоняться от темы до такой степени, что я могу вновь вернуться на то побережье, на котором я проводил отпуск 10 лет назад, или я начинаю думать "а не пойти ли мне прогуляться?", либо я пытаюсь вспомнить название фильма, который я недавно смотрел… или это может быть любая другая посторонняя вещь.
В любом случае, я немного отклонился от темы!
Недавно Калифорнийский университет в Беркли провёл исследование, которое показало, что определённые электрофизиологические сигналы позволяют выявить тот момент, когда наша концентрация нарушается, и наше сознание начинает "блуждать".
Исследователи использовали электроэнцефаллограф (прибор для проведения ЭЭГ) для измерения активности головного мозга у 39 взрослых испытуемых, пока они занимались своими обычными повседневными делами и решали рутинные задачи. Затем участников попросили разбить свои модели мышления по категориям: "модель, связанная с текущей задачей", "свободно движущаяся модель", "целенаправленно сдерживаемая модель" и "автоматически сдерживаемая модель".
Когда их ответы сравнили с результатами ЭЭГ, обнаружилось, что у испытуемых, заявивших о том, что их разум перепрыгивал с одного на другое, наблюдалось усиление активности альфа-волн в префронтальной коре. Альфа-волны – это относительно медленные волны мозговой активности с частотой от 9 до 14 циклов в секунду.
Как сказал Роберт Найт, профессор психологии и неврологии Калифорнийского университета в Беркли: "Мы впервые получили нейрофизиологические доказательства различий между разными моделями внутренних мыслительных процессов, - и это даёт нам более полное представление о невероятном разнообразии мыслей, представляющих собой центральную часть человеческого сознания, и сравнивать здоровые модели мышления с моделями неупорядоченными и характерными для различных расстройств".
Мои комментарии
Способность сужать область концентрации и на какое-то время "забывать" обо всем остальном является очень нужной и полезной для каждого человека. Когда я подключаю электричество в собственном доме или обезвреживаю бомбу, или делаю операцию на открытом сердце (я никогда ничего из этого не делал, но я думаю, что вы уловили идею!), мне необходима полная и абсолютная концентрация. Но нам также необходима способность видеть более широкие и масштабные модели реальности – то есть время от времени наше сознание и должно свободно блуждать, не ограниченное рамками предсказуемого, "прямолинейного" мышления.Результаты проведённых исследований позволяют сделать предположение о том, что люди с более высоким коэффициентом интеллектуального развития чаще отвлекаются и предаются грёзам наяву (именно поэтому я похвастался своей мечтательностью в школьные годы!). И мне это кажется разумным и логичным, потому что что чрезмерное сужение области концентрации, оставляющее без внимания многие элементы и аспекты происходящего, может препятствовать проявлению креативности.
Результаты мониторинга волн мозговой активности позволяют предположить, что изменения исходят извне- но мы сможем в полной мере понять креативное сознание, предающееся грёзам наяву, лишь тогда, когда мы разберёмся в собственных переживаниях и начнём говорить с другими людьми.
И то, как именно мы грезим наяву (мы создаём возможности для творчества, или мы пугаем самих себя катастрофическими тревожными сценариями), по большому счету определяет качество нашей жизни. Мы представляем собой не просто совокупность волн мозговой активности. Мы – живые существа, воплощающие глубинные переживания и прожитый опыт.
Но наш мозг действительно обладает невероятной силой и могуществом. Просто задумайтесь о том, как ему удаётся сохранять полную неподвижность нашего тела, когда мы спим и видим сны, в которых мы можем воплощать в действиях самые активные и интенсивные физические сценарии…
Исследование № 2: Как именно мозг парализует нас, пока мы спим
Уже давно известно о том, что сонный паралич наблюдается в БДГ-фазе сна – для этой фазы характерно быстрое движение глаз. Недавно исследователи выяснили, что у мышей тот же самый эффект порождается специфической группой нейронов, расположенной в стволе мозга – именно они подавляют движения тела в БДГ-фазе.Конечно же, вы знаете о том, что сновидения появляются в БДГ-фазе сна. Наши глаза движутся из стороны в сторону, но наше тело обычно остаётся совершенно неподвижным.
Состояние, близкое к параличу мышц, которое наблюдается в фазе сна со сновидениями, называется "БДГ-атонией". И слабая степень выраженности или полное отсутствие этого естественного паралича известно как расстройство поведения в фазе быстрого сна (БДГ-фазе сна). Люди с этим расстройством выражают свои сновидения в действиях, не просыпаясь – они могут кричать, драться или прыгать.
Исследователи пытались выяснить, какие нейроны головного мозга становятся посредниками в создании БДГ-атонии, и как эти нейроны взаимодействуют с другими нейронами. И они выявили группу нейронов в вентральной части продолговатого мозга, которые играют важную роль в формировании БДГ-атонии. И они также выяснили, что эти нейроны получают сообщения от множества разных областей ствола мозга, включая сублатеродорсальное тегментальное ядро. Я никогда не запомню все эти названия!
И вот что сказал ведущий исследователь Такеши Сакурай:
"[Эти клетки] оказались связанными с нейронами, которые контролируют преднамеренные движения – но не с нейронами, контролирующими движения глазных яблок или внутренних органов. И, что очень важно, они оказывали подавляющее воздействие – то есть их активизация может предотвращать сокращения и движения мышц. … Гликенергические нейроны, выявленные нами в вентральной части продолговатого мозга, могут стать замечательной целью для медикаментозной терапии нарколепсии, катаплексии или расстройства поведения в БДГ-фазе сна".
И, что интересно, когда исследователи блокировали действие этих нейронов, атония не возникала, и они наблюдали за тем, как мыши, находящиеся в БДГ-фазе сна, совершали различные движения – точно так же, как это делают люди с расстройством поведения в БДГ-фазе сна.
Мои комментарии
Центральная нервная система мышей сравнима с человеческой, и исследователи вынесли предположение о том, что эти открытия можно экстраполировать на людей.Конечно же, нам необходима полная неподвижность в БДГ-фазе сна, и этот паралич является очень полезным. Если мне снится сон о том, что я – Супермен, я действительно не заинтересован в том, чтобы моё тело вдруг встало, надело трусы поверх колготок и попыталось вылететь в окно! И если эти открытия помогут нам создать эффективную методику лечения расстройства поведения в БДГ-фазе сна, это может в корне изменить ситуацию для людей, страдающих от этой необычной проблемы.
БДГ-состояние также может проявляться за рамками сна – например, в гипнотическом трансе (когда у человека проявляются признаки как БДГ-фазы, так и каталепсии), а также в шоковом состоянии или в моменты сильного испуга, когда человек становится как будто "замороженным". И было бы интересно узнать, как ведут себя нейроны, выявленные в ходе этого исследования, в БДГ-состояниях в режиме бодрствования.
Понимание центральной роли БДГ-состояния в нашей жизни (не только во сне) позволит нам узнать больше о том, что значит "быть человеком".
И одним из аспектов человеческой природы являются проявления нарциссизма…
Исследование № 3: Какие изменения и трансформации переживают нарциссы в течение жизни
Скорее всего, вы слышали о том, что молодые люди отличаются большей склонностью к нарциссизму, и совершенно естественным следствием безусловного и непомерного само-обожания становится меньшая степень проявления эмпатии. Все это кажется понятным и логичным, - но, возможно, ещё не все потеряно!Даже если нам кажется, что нынешняя молодёжь оставляет в своей душе гораздо меньше места для смирения, чем предыдущие поколения, со временем все может измениться. Совсем недавно, в 2019 году, были опубликованы результаты исследования, в ходе которого изучалась трансформация проявлений нарциссизма в течение жизни. Специалисты наблюдали за состоянием 750 испытуемых в возрасте от 13 до 77 лет. Они хотели выяснить, меняются ли нарциссические склонности и черты на протяжении жизни, и какие именно изменения в них происходят. И что же они обнаружили? Результаты этого исследования позволяют предположить, что с годами мы становимся более скромными, и в нас появляется больше смирения.
Исследователи выяснили, что черты и качества, ассоциирующиеся с нарциссизмом (чрезмерная чувствительность к критике, зацикленность на самом себе, требование незаслуженных объёмов уважения и восхищения, навязывание своей точки зрения другим людям), совершенно естественным образом ослабевают с возрастом. Со временем интенсивность их проявления явно снижается. И в то же время степень проявления некоторых других качеств (таких, как тяга к реализации амбициозных устремлений, касающихся самого человека), наоборот, повышается.
Мои комментарии
Несмотря на то, что нарциссическое расстройство личности представляет собой отдельное, чётко отграниченное состояние, любой из нас может попасть в плен чрезмерной гордыни. Однако складывается такое впечатление, что жизнь сама по себе является отличным учителем – она может нас усмирить и сделать более скромными. И такое влияние неизбежно снижает степень проявления нарциссизма. Может быть, именно это мы и имеем в виду, когда говорим о "взрослении".Некоторые люди довольно быстро понимают, что мир не вращается вокруг них. Некоторые другие узнают об этом чуть позже, а отдельные представители рода человеческого так никогда и не приходят к этому осознанию – и их было бы лучше избегать.
Исследователи выяснили, что, несмотря на общую тенденцию к ослаблению нарциссических склонностей по мере дальнейшего движения вперёд по жизненному пути, самое сильное "лечебное" воздействие на чванство и напыщенность оказывает работа, на которой ваша самооценка не является приоритетом для начальника и коллег.
То есть начало трудовой деятельности и устройство на работу может подтолкнуть человека к мысли о том, что он, возможно, и не идеален такой, какой он есть, и иногда ему стоит пересматривать и адаптировать свой подход к жизни.
Ведущий исследователь Уильям Чопик заявил:
"В нашей жизни происходят вещи, которые для некоторых людей становятся настоящим потрясением, и они могут привести к формированию нарциссических качеств и характеристик. Однако по мере взросления мы налаживаем новые отношения, переживаем новый опыт, заключаем брак и строим свою семью и т.д. И все эти моменты приводят человека к осознанию того, что далеко не всё "зависит от него и касается его лично".
Одной из характерных черт нарциссов является то, что они не способны открыть своё восприятие для критики. Но, пока жизнь идет своим чередом, и обстоятельства заставляют нас принимать отклики и обратную связь, рвать отношения с кем-то и переживать трагедии, мы можем столкнуться с необходимостью приспосабливаться и адаптироваться – и из-за всего этого человек начинает понимать, что он не такой великолепный и потрясающий, как он раньше думал. Именно так нарцисс может обрести осознание того, что ему стоит пересмотреть свой старый подход, если он хочет иметь друзей или сохранить значимые для него отношения".
В некоторых случаях усмирение является необходимым, и в какой-то момент оно должно произойти – но не стоит путать его с чрезмерным самоуничижением или ощущением собственной неполноценности, потому что эти представления являются такими же бредовыми и неадекватными, как чрезмерная спесь и надменность. Здесь речь идёт скорее об осознании самого себя в более широком контексте реальности, которое необходимо каждому из нас.
И совершенно неважно, что именно подтолкнёт человека к этому осознанию – личные обстоятельства или национальный или даже глобальный кризис (такой, как война или пандемия), - в любом случае частью истинного знания самого себя является понимание того, как мы можем удержаться от возведения самого себя на алтарь и поклонения исключительно своему Я.
Конечно же, на самом деле в нашей жизни должно быть что-то кроме всех этих "Я", "меня", "мне" - и результаты исследований поддерживают эту точку зрения...
Исследование № 4: Мощная и надежная социальная поддержка улучшает состояние психического здоровья у молодых взрослых
Когда вам 19, одного осознания того, что в вашей жизни есть кто-то, к кому вы можете обратиться, может быть вполне достаточно для защиты от депрессии и тревожности – именно об этом говорят результаты данного исследования.Оно проводилось доцентом Мари-Клод Джоффрой из Отделения образовательной и консультативной психологии Университета Макгилла, и результаты этого исследования говорят о том, что молодые взрослые, имеющие больше социальной поддержки (по крайней мере, по их собственному мнению), реже сообщают о наличии проблем с психическим здоровьем.
В этом исследовании принимали участие почти 1 200 молодых людей и девушек в возрасте около 19 лет. Исследователи просили их оценить уровень социальной поддержки, присутствующей в их жизни. И через год им задали тот же самый вопрос. Выяснилось, что у молодых людей, у которых в возрасте 19 лет присутствовало ощущение того, что в их жизни есть кто-то, на кого они могут положиться, и к кому они могут обратиться за помощью при необходимости, реже наблюдались симптомы депрессии и тревожности.
Профессор Джоффрой пришла к следующему заключению: "Наше исследование демонстрирует то, что социальная поддержка даёт множество полезных преимуществ, позитивно отражаясь на психическом здоровье человека, даже если в прошлом у него были какие-то проблемы на этом уровне".
Исследовали обнаружили, что повышение уровня (воспринимаемой) социальной поддержки хотя бы на один пункт снижает риски проявления симптомов тревожности на 22 %, развития серьёзной депрессии - на 47 %, появления суицидальных наклонностей или попыток покончить жизнь самоубийством - на 40 %.
Мои комментарии
В этом исследовании участвовали молодые люди, однако результаты другого исследования говорят о том, что прочные социальные связи и наличие ощущения "мы" (а не просто "Я") благотворно влияет и на пожилых людей, оберегая их психическое здоровье и способствуя сохранению хорошего самочувствия и общего благополучия в жизни. Также исследователи обнаружили, что ощущение принадлежности может улучшить физическое здоровье. С другой стороны, мы также знаем о том, что одиночество и изоляция может негативно повлиять на уровень психического благополучия.Результаты ещё одного исследования говорят о том, что эффект защиты психического здоровья становится ещё более выраженным в том случае, когда ваша сеть социальной поддержки является тесно связанной внутри себя – другими словами, чем больше у вас друзей, которые знают друг друга и близки друг с другом, тем более выраженным будет позитивное влияние этой сети. Я думаю, что так происходит потому, что ощущение принадлежности к одной большой "семье" или "своему племени" позволяет нам почувствовать себя неотъемлемой частью этой общности – фигурально выражаясь, одним из кирпичиков этой твердыни.
Наличие социальной поддержки – или как минимум ощущения связанности с другими людьми – является очень важной базовой человеческой потребностью. Понимание того, что мы встроены в эту сеть социальных связей, также удовлетворяет нашу потребность в безопасности и надёжности и потребность в близости – и, конечно же, даёт нам ощущение связанности с чем-то большим, чем мы сами.
В ходе работы с клиентом – или простого общения с другим человеком - нам нужно понимать, как и в какой степени он удовлетворяет все свои базовые потребности, потому что когда какие-то потребности не получают удовлетворения, мы можем слепо пытаться закрыть их такими способами, которые могут нанести ужасный вред как нам самим, так и другим людям.
Исследование, проведённое в Университете Макгилла, позволяет предположить, что даже одного ожидания того, что вы можете положиться на других людей при необходимости (и они будут рядом, когда вам потребуется помощь), может оказаться вполне достаточно для получения полезных преимуществ на уровне психического здоровья. Ожидания определённо играют важную роль и формировании большей части нашей жизни – и они даже могут определять то, как именно будет протекать наше взросление и процесс старения…
Исследование № 5: Мощное влияние надежд и страхов, связанных с будущим, на особенности протекания процесса старения
Если вы ожидаете того, что в старости вы станете здоровым, жизнеспособным и активным пенсионером, и вы верите в то, что в преклонном возрасте вы продолжите в полной мере наслаждаться полноценной жизнью, скорее всего, ваша старость будет именно такой. По крайней мере, именно об этом говорят результаты исследования, проведённого в Университете штата Орегон.Шелби Тернер, одна из соавторов этого исследования, подвела итоги: "Наши мысли по поводу того, что с нами будет в пожилом возрасте, являются достаточно точным предсказанием того, какими мы станем на закате жизни".
Второй соавтор Карен Хукер дополнила эти заключения: "Ранее проведённые исследования показали, что люди, которые в возрасте 50 лет позитивно смотрят на процесс старения, в среднем живут на 7,5 лет дольше людей, не имеющих такого настроя".
Исследователи обнаружили, что стереотипы, касающиеся пожилых людей, играют главную роль в формировании наших ожиданий по поводу старения – а также реального опыта проживания этого этапа жизни. Карен Хукер утверждает: "Негативные стереотипы о пожилых людях закладываются в нашем сознании очень рано – они присутствуют даже у 4-летних детей. И впоследствии – конечно же, если нам повезёт дожить до преклонных лет – мы начинаем применять их по отношению к самим себе".
Основываясь на результатах предыдущих исследований, указывающих на наличие ассоциации между нашим восприятием процесса старения и реальным опытом проживания этого этапа, исследователи поставили перед собой дополнительную цель – копнуть глубже и выяснить, что определяет наше будущее отношение к самим себе. Авторы обнаружили, что позитивное отношение ассоциируется с более высоким уровнем оптимизма и самоэффективности в плане достижения желаемого образа самого себя, а также в плане избегания пугающих представлений о том, что может произойти с нами в будущем.
Ожидание того, что с возрастом мы "сбавим обороты", может действительно замедлить нас. И, напротив, оптимистичное отношение к будущему подталкивает нас к реализации этого позитивного видения – и в итоге мы стареем в куда более здоровой, изящной и элегантной манере.
Мои комментарии
Как говорила соавтор исследования Карен Хукер, самовосприятие, характерное для человека в возрасте 50 лет, напрямую связано с состоянием его здоровья в последующие 40 лет – включая функционирование сердечно-сосудистой системы, память, равновесие и баланс, а также количество госпитализаций. И она указывала на связь этого фактора с общим уровнем смертности среди пожилых людей.Ожидания воздействуют на нас на уровне подсознания, и они определяют то, как именно мы проживаем большую часть своей жизни. Эффект плацебо является очень мощным и действенным, и об этом известно уже давно. И также существует эффект ноцебо ("медицинский сглаз"), при котором негативное ожидание пациента само по себе создаёт негативный исход.
Конечно же, в старости каждый человек может заболеть и стать хрупким и немощным. И здесь не все зависит от наших ожиданий. Но с учётом имеющихся у нас знаний о невероятной силе ожиданий, нам определённо стоит исследовать наши стереотипы и модели восприятия старения, пока время пытается догнать нас и поймать в свои силки.
И мне вспоминаются результаты других исследований, позволяющие сделать предположение о том, что наличие ролевой модели активного старения (например, дедушки, который занимается спортом и находится в прекрасной форме) может помочь в формировании отношения к нашему собственному старению – и в некоторой степени повлиять на нашу будущую реальность.
Если мы считаем, что в пожилом возрасте человек неизбежно "разучится" водить машину, или он обречён на ухудшение когнитивных функций, или мы верим в то, что с годами все люди становятся физически слабыми и немощными (или сварливыми!), эти стереотипы закрепят в нашем сознании определённые ожидания, и их сила так велика, что они могут превратиться в самосбывающиеся пророчества.
В конце концов, ожидания оказывают очень мощное воздействие на многие области нашей жизни – если не на все!
Именно поэтому всем нам необходимо осознание собственных ожиданий и знания о том, как мы можем использовать наши ожидания. И в некоторые моменты нам нужно откладывать их в сторону и на какое-то время "выключать" их - так, чтобы они не слишком сильно нас контролировали. Я считаю, что обретение всех этих умений является очень важной частью саморазвития.
