Чем больше мы получаем, тем меньше благодарности мы испытываем – почему так получается?
"Я расстраивался из-за того, что у меня нет обуви, но потом я встретил человека, у которого не было ног". Всё познается в сравнении, и оно может кардинально изменить наше отношение к личным обстоятельствам – в зависимости от того, с чем мы их сравниваем.
"Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода"
– Виктор Франкл
Мы никогда не были такими свободными… и такими несчастными
Мы можем путешествовать, посещая места, о которых даже не слышали предыдущие поколения. Мы можем есть и пить то, что нам нравится. Мы можем развлекаться в режиме 24/7, получив доступ в мир чудес через вай-фай. Мы живём в домах, оснащённых такими удобствами, которые в прошлом невозможно было вообразить. Даже уборщица может ездить на работу на машине.
И всё же…
Иногда складывается такое впечатление, что мы никогда раньше не чувствовали себя настолько несчастными и не страдали так сильно от безнадёжности и цинизма. Вы могли бы сказать, что эти переживания вполне обоснованы! Но эти причины кажутся вескими, только если мы игнорируем собственную историю или происходящее в других уголках этого мира.
Мы всё ещё можем сместить политика голосованием. Мы всё еще можем сделать так, чтобы нас услышали. В трудные времена мы всё ещё можем найти адвоката и защитника. Большинство из нас могут ожидать долгой и здоровой жизни и имеют доступ к безопасной еде и чистой воде. Нам разрешено общаться друг с другом, менять работу и встречаться с теми, кто нравится нам. И всё же СМИ как будто очень хотят, чтобы мы продолжали бояться.
Возможно, отчасти цена, которую мы платим за эту свободу, заключается в том, что мы не способны ценить её по достоинству – конечно же, если мы не посмотрим на всё это в контексте, в сравнении.
Расширение перспективы
Да, я знаю, что вы могли бы подумать. При работе с клиентом, страдающим от депрессии или тревожности, напоминание о том, что он "должен ценить своё везение" может прозвучать покровительственно и ничем ему не поможет. Ну да. Но в общем контексте реальности способность смотреть на вещи в перспективе, возможно, является выходом.
Недавно в парке я видел такую картину: щедрая бабушка вручила мальчику мороженое (которое было невообразимой роскошью всего пару поколений назад!). На вид мальчику было около 10 лет. Он скривился и бросил мороженое на землю со словами: "Я же говорил, что я хочу шоколадный топинг! Купи мне нормальное!". Он буквально плевался ядом. Бабушка сконфуженным тоном сообщила о том, что киоск с мороженым уже закрылся, и внук начал вопить о том, что это не честно.
Итак, мы не должны судить о нём по этому инциденту. Может быть, тогда он был болен или чем-то расстроен. Но недостаток благодарности и признательности с его стороны (как по отношению к бабушке, так и в отношении мороженого) и отсутствие перспективы не был полезен ни для него, ни для его бабушки - и, если уж на то пошло, он задел даже случайных прохожих, включая меня. Не обязательно выносить какие-то суждения по этому поводу, да мы и не должны его осуждать. В какие-то моменты я сам становлюсь 10-летним капризным мальчишкой (да и вы тоже, и большинство других людей).
Благодарность порождает счастье
Какую цену нам приходится платить за то, что мы привыкли получать всё, что хотим, во мгновение ока, не прилагая особых усилий? Какой вред нам может отношение вида "мы всегда должны были это иметь (и побыстрее, и побольше шоколадного топинга!)"?
Наше общество забыло о том, как быть благодарным?
Виктор Франкл, который пережил многолетнее заключение в концентрационных лагерях и выжил в ситуации, представляющей смертельную угрозу, считал, что день "удался", когда он всего на секунду, краем глаза видел проблеск заката сквозь тюремную решетку, или когда в ежедневной пайке каши ему попадался крошечный кусочек мяса.
Для Милтона Эриксона, который в 17 лет оказался заключённым в тюрьму диагноза "полиомиелит – терминальный случай" (в какой-то момент врач прогнозировал неминуемую смерть), одной визуализации восхода в собственном воображении было достаточно для обретения ощущения смысла и значения.
Конечно же, депрессия подразумевает не только концентрацию на том, чего у вас нет, но и неспособность ощутить признательность за имеющееся. Однако благодарность как будто даёт нам некоторую защиту от депрессии и суицидальных мыслей. И, точно так же, как мелкие стрессы могут накапливаться до той точки, в которой они становятся просто невыносимыми, множество мелких и едва заметных позитивных моментов даёт кумулятивный эффект, способствуя обретению гармонии и повышая уровень счастья.
И отдельные индивидуумы от природы обладают умением ценить по достоинству разные жизненные перспективы.
Признавайте и цените по достоинству, замечайте и смакуйте
Я применил гипноз в ходе работы с одной пожилой женщиной, которая страдала от высокого давления и утверждала, что её устроят даже малейшие улучшения. Когда я спросил её, что ей нужно для того чтобы чувствовать себя счастливой, она сказала, что ей необходимо три ежедневных повода для благодарности: доброта со стороны другого человека, восхищение красотой неба и возможность немного позабавиться или проявить интерес "хотя бы к чему-то".
Она была способна делать что-то со своей жизнью. Она с юных лет смаковала жизнь и умела ценить её по достоинству. Она даже вела дневник, в котором она записывала моменты, дарующие ощущение счастья. Она приветствовала хорошие вещи и допускала их в свое сознание. Она замечала их и смаковала каждый аспект.
В последние годы показатели распространённости депрессии значительно выросли. Конечно же человек, страдающий от депрессии, не виноват в её развитии, и это состояние определённо представляет собой нечто большее, чем отсутствие "правильного отношения" к жизни. И всё же трансформация коллективного настроя и культурные изменения определённо могли повлиять на этот рост.
Исследователи, изучающие счастье, снова и снова говорят о том, что получение желаемого не обязательно делает нас счастливыми, и мощные позитивные переживания и успехи (к которым мы можем достаточно быстро привыкнуть) тоже этого не гарантируют. Обретение счастья зависит скорее от способности ценить по достоинству приятные мелочи и в полной мере наслаждаться ими. Проявление благодарности и признательности, способность замечать хорошее и смаковать каждый его аспект – все это не только помогает нам стать счастливее, но и улучшает наше здоровье. Для каждого "но" есть своё "по крайней мере".
Недовольство жизнью без приложения персональных усилий для её улучшения приводит к формированию горечи и раздражительности. Ожидания без благодарности превращают нас в капризных детей, считающих, что им все должны.
Но как мы можем открыться для позитива и "пригласить" больше хорошего в свою жизнь?
Почему мы должны быть признательны за благодарность?
Многие философы - от Будды до Цицерона – прославляли благодарность. И все мировые религии (включая христианство, индуизм и ислам) в разное время провозглашали идею о том, что проявление благодарности поощряет взаимную доброту, а также способствует индивидуальному и коллективному благополучию.
Психологи-исследователи доктор Майкл Маккалоу и доктор Роберт Эммонс изучали эффекты благодарности и её влияние на психическое здоровье, самочувствие и благополучие у 700 испытуемых. Участников разделили на три группы и дали задание вести дневник, внося в него записи ежедневно. Первая группа должна была просто фиксировать в дневнике события, произошедшие за день. Вторая группа записывала неприятные переживания прошедшего дня (на моём мороженом нет шоколада!). Третья группа должна была фиксировать поводы для благодарности – то есть эти люди в буквальном смысле слова "подсчитывали свои благословения".
В ходе исследования выяснилось, что тренировка благодарности повышает уровень энергии, бодрости и внимательности, а также усиливает энтузиазм и оптимизм. Люди, которые целенаправленно искали поводы для благодарности, реже страдали от депрессии, уделяли больше внимания физической активности и дальше продвинулись по пути к своим целям. У них даже было отмечено усиление иммунной системы – как следствие, они меньше болели!
Участники, регулярно проявляющие благодарность, чаще чувствовали себя уважаемыми и любимыми по сравнению с членами двух других групп. Обратите внимание: они в большей степени чувствовали себя любимыми. Иногда окружающие действительно любят нас, но мы этого не замечаем и не ценим.
Вы можете предложить клиенту целенаправленно замечать в своей жизни моменты, за которые он может быть благодарен, и в конце дня записывать все эти поводы – какими бы они ни были.
Одна клиентка рассказывала, что поначалу она "притягивала за уши" позитивные моменты, потому что ей нужно было что-то написать. В первые дни в её списке были пункты вида "Я благодарна за то, что на меня сегодня не напали грабители!" или "Я благодарна за то, что мой дом сегодня не сгорел!". Но вскоре она начала замечать милую улыбку незнакомца, небольшие проявления доброты тут и там или живописную игру света на листьях деревьев. Кто ищет, тот всегда найдёт Она начала искать – и в итоге находила – те части реальности, которые ей действительно нравились. Она начала по достоинству ценить жизнь и почувствовала большую связанность с ней.
Но, конечно же, всё относительно.
Всё зависит от контекста
Если вы много лет провели на необитаемом острове, вы будете более благодарны за возможность пообщаться с другом, чем в том случае, когда вы видели его буквально вчера. Человек, который какое-то время голодал или думал, что ему не удастся найти пропитание, испытает больше благодарности за хороший обед, чем человек, у которого есть даже больше, чем нужно.
Иногда я уделяю пару минут рассуждениям о том, что в этом мире есть много людей, которые были или все ещё находятся в таких условиях, в которых они не знают, когда они в следующий раз смогут поесть, и будет ли у них еда в принципе. Или я напоминаю себе о том, что мои друзья не будут жить вечно (так же, как и я), и мне нужно по достоинству ценить время, которое мы проводим вместе.
Нам не всегда нужно всё больше и больше вещей. Нам нужно умение ценить то, что у нас есть.
Это не означает того, что мы не должны стремиться к чему-то в этой жизни. Но я думаю, что мы должны помнить о том, что счастье на самом деле приходит из приложения усилий, преодоления недостатков и умения наслаждаться не только глобальными успехами и мощными переживаниями, но и приятными мелочами. Если мы требуем прав, но не хотим нести ответственность, или жаждем уважения без каких-то заслуг, или хотим иметь полномочия без служения, мы не сможем в полной мере реализовать свою истинную сущность.
И, если мы будем жить достойно и порядочно, радоваться приятным моментам и видеть более широкую перспективу за рамками наших ограниченных обстоятельств, возможно, другие люди тоже будут благодарны вселенной за наше существование – ну, хотя бы иногда.
