“Тысяча” в день Отпугивает Врача

Исследования показывают, что благодарность делает людей счастливее и здоровее. Но мы не ожидали, что наш новый онлайн-журнал благодарности окажет такое положительное влияние на участников.

Когда мы запускали наш онлайн-журнал благодарности, мы рассчитывали собрать достоверные данные о влиянии благодарности. И проведенные на сегодняшний день исследования благодарности показывают, что, если попросить пользователей говорить “спасибо” каждый день, они станут счастливее и здоровее. Но, проанализировав первые результаты, мы были приятно удивлены, обнаружив такие немедленные положительные результаты.

За две недели до Дня благодарения Научный центр "Великое благо" запустил пилотную версию программы при финансовой поддержке Фонда Джона Темплтона. Каждый день спрашивайте людей, за что они были благодарны (например, за действия другого человека, материальную собственность, метафизическую концепцию, такую как свобода) и как часто они испытывали благодарность, и это дает возможность поделиться “спасибо!” по электронной почте или через социальные сети.

В ходе процесса также фиксируется эмоциональный фон их дня — и для этой бета-версии их попросили заполнить ключевые опросы до и после двухнедельного ежедневного использования. Опросы были включены для оценки влияния на такие жизненные качества, как счастье, эмоциональная устойчивость и удовлетворённость жизнью.

Для начала, все 1600 человек, которые использовали этот подход, отметили, что чем больше случаев благодарности они испытывали за определённый день, тем более позитивно они оценивали этот день по шкале от одного до семи баллов, от ужасного до потрясающего. В дни, когда было больше благодарности, было больше позитивных (например, счастливых, вдохновленных, любящих) и меньше негативных (например, грустных, скучающих, обескураженных) эмоций. Люди, выражающие благодарность другим людям (а не вещам), на 150 процентов чаще отвечали: “это сделало весь мой день великолепным”, когда их спрашивали, насколько сильно эта благодарность повлияла на их день. Когда люди думали, что другие приложили большие усилия, чтобы принести им пользу (в отличие от минимальных усилий), положительное влияние на их день было значительно сильнее.

Мы проанализировали ответы на опрос "до" и "после" тех, кому удавалось заполнять ежедневные записи с благодарностями каждый день в течение 14 дней (примерно 90% пропускали один или два дня).

Эта группа продемонстрировала статистически значимое повышение уровня благодарности (согласно опроснику благодарности McCullough & Emmon GQ-6). Эта группа также продемонстрировала значительно возросшее чувство счастья (измеряемое по шкале субъективного счастья Любормирски из четырех пунктов), большую удовлетворенность жизнью (опрос SWL, состоящий из шести пунктов) и более высокую устойчивость к стрессу (опрос BRS, состоящий из шести пунктов), что свидетельствует о том, что две недели ежедневного ведения журнала благодарности повышает ряд психологических качеств, связанных с благополучием. Что касается физического состояния, то эта группа сообщила об уменьшении головной боли, заложенности носа, болей в желудке, кашля или першения в горле после использования этого подхода. Согласно данным этого исследования, это дает ощутимую пользу для физического и психического здоровья участников.

Результаты опроса, проведенного Шелдоном Коэном по шкале восприятия стресса из 10 пунктов, в котором задаются такие вопросы, как: “Как часто за последний месяц вы чувствовали, что трудности накапливаются настолько сильно, что вы не можете их преодолеть?” или “Как часто за последний месяц вы чувствовали уверенность в своих силах?" способность справляться со своими личными проблемами?” — были менее четкими. Баллы, рассчитанные по всем 10 вопросам, показали небольшое увеличение воспринимаемого стресса после использования этой методики. Был ли этот результат результатом времени года — загруженности и дедлайнов, которые наступают в последние дни перед Днем благодарения и рождественским сезоном? Альтернативная процедура подсчета баллов, в ходе которой учитывались ответы только на четыре вопроса, показала более значительное снижение уровня воспринимаемого стресса. Есть ли что-то уникальное в том, как эти четыре вопроса соотносятся с благодарностью? Были ли люди ошеломлены 10 вопросами, но были ли они склонны отвечать на четыре вопроса более правдиво?

Подобные выводы требуют дальнейшего изучения взаимосвязи между ощущаемым стрессом и практикой благодарности, которое мы — и наши преподаватели и студенты, сотрудничающие с нами — намерены продолжить!