3 научных подхода, которые усмирят страстную тягу к обжорству у ваших клиентов
Агрессор довольно быстро теряет к вам интерес, когда вы перестаёте на него реагировать – и точно также ведёт себя страстная тяга к обжорству: если вам удастся проявить силу воли и сдерживаться хотя бы какое-то время, она быстро оставит вас в покое.
"Я пью воду вёдрами для того чтобы наполнить своё ненасытное брюхо…"
Я кивал с пониманием и сочувствием.
"Ну, для того чтобы получить ощущение сытости и удержаться от постоянных перекусов".
"И это работает?".
"До тех пор, пока я не схожу в туалет. После этого я опять начинаю есть".
Именно так всё и происходит! Если вы хотите усмирить непреодолимую тягу к постоянным перекусам, вы можете использовать множество ничем не обоснованных трюков и советов. Но какова конечная цель всех этих стараний?
Выглядеть лучше, стать стройнее. И некоторые индивидуумы считают этот результат куда более важным, чем улучшение здоровья и общего самочувствия.
Основной целью Кати и было похудение, но недавняя шокирующая новость развернула её мысли в совершенно другом направлении.
"Оказывается, у меня преддиабет! Не могу в это поверить! Мне всего 35!"
Теперь Катя должна была что-то сделать с постоянными атаками непреодолимого желания перекусить, которые напалмом сжигали её благие намерения и заставляли её выписывать круги на американских горках страстной тяги и борьбы с ней.
Она пришла ко мне за помощью.
Дайте мне вескую причину
"Мой отец умер от осложнений диабета… и перед смертью он ослеп! Я не хотела бы закончить так же".
Теперь у Кати была причина для полного отказа от сахара и рафинированных углеводов.
Ей всегда казалось, что она должна перейти на более здоровое питание. Но знание о том, что мы должны что-то сделать, и реальное желание делать это часто находятся на противоположных полюсах. Кроме того, привычка переедать была в сознании Кати. Она стала неотъемлемой его частью, и Катя боялась, что она просто не сможет избавиться от этой отвратительной тяги.
Впервые в жизни ей действительно захотелось изменить свой подход к питанию… но она попала в ловушку и никак не могла выбраться из липкой сахарной хватки старой привычки.
Однако мы точно знаем о том, что люди могут меняться. То, что когда-то казалось нерешаемой проблемой, может трансформироваться и раствориться без следа. И теперь у Кати была отличная мотивация, которая облегчала мне работу.
Я уже писал о стратегиях избавления от лишнего веса (вы можете найти эти статьи здесь и здесь), и я также говорил о склонности к аддиктивному мышлению.
Но здесь я хочу рассказать вам о трёх специфических подходах, которые я использовал в работе с Катей для того чтобы помочь ей справиться со страстной тягой к постоянным перекусам, и описать, как именно я преобразовал эти советы в гипнотические процедуры.
Совет первый: "Не будешь использовать – потеряешь" - напомните клиенту об этом принципе
Да, всё именно так! Чем больше мы делаем что-то приятное, тем больше нам хочется это делать. И это неоспоримый факт. Но этот принцип работает также и в обратную сторону.
Чем меньше мы делаем что-то, тем меньше нам хочется это делать. Если вы не пользуетесь своей любовью к шоколадно-карамельным пончикам в качестве второго завтрака и полдника, вы её утратите. И здесь я говорю не только о желании перекусить чем-то сладким и вредным.
Я очень часто слышу различные вариации следующих фраз (и вы, наверно, тоже):
"Вы знаете, теперь мне даже не хочется доставать сигарету и закуривать… ну надо же!".
"У меня даже мысли не возникает о бокале вина перед сном!".
"Я не думал о героине уже целую вечность!".
На самом деле страстная тяга может раствориться и исчезнуть, и простое осознание этого факта может помочь вашему клиенту. Дайте ему знать об этом, будьте убедительны.
Недавно был опубликован обзор исследований, посвящённых страстной тяге к обжорству и к определённой еде. Среди заключений авторов был вывод о том, что "страстная тяга к определённой еде снижается и ослабевает по мере сокращения объёмов потребления этого блюда или продукта". Если у нас чего-то нет, очень скоро мы перестанем по этому скучать (конечно же, если это что-то не является нашей истинной потребностью).
Авторы исследований дали целый ряд полезных рекомендаций, и одна из них звучит так: полностью исключите из своей жизни то, что вызывает у вас непреодолимую тягу. Если нам удастся какое-то время следовать этому совету, мы можем обнаружить, что, когда мы все же потянемся за сигаретой или конфетой, её вкус покажется нам грубым или отвратительно приторным, и мы удивимся, как мы вообще употребляли это в прошлом.
Когда Катя с печалью в голосе спросила: "Эта непреодолимая тяга останется со мной навсегда?", я рассказал ей об этом исследовании. И объяснил, что при отсутствии подкормки паразит довольно быстро оставляет нас в покое.
То есть вам нужно заверить своего клиента в том, что его непреодолимая тяга в чём-то похожа на хулигана и агрессора, который довольно быстро теряет к нам интерес, когда мы перестаём на него реагировать. Точно так же страстная тяга к определённой еде быстро исчезнет, если ему удастся проявить силу воли и воздерживаться от неё хотя бы какое-то время.
Подобно тому, как хулиган и агрессор теряет к вам интерес, если вы на него не реагируете, страстная тяга к определённой еде довольно быстро уходит, когда вы проявляете силу воли и исключаете этот продукт из своего рациона хотя бы на какое-то время.
Затем вы можете использовать гипноз для того чтобы создать у клиента ощущение того, что он уже давно не сдавался на милость своему страстному желанию. И своеобразная возрастная прогрессия отлично подойдёт для достижения этой цели.
С помощью гипноза я перенёс Катю в будущее и помог ей представить, что она уже шесть месяцев не ела все эти отвратительно сладкие блюда и продукты. И она смогла прочувствовать это недоумение по поводу того, как она вообще употребляла все эти сладости в прошлом, и что она в них находила.
И следующий совет очень важен для всех аспектов физического и психического благополучия.
Совет второй: Дайте своему телу более здоровый сон, и оно отблагодарит вас стройностью
Я спросил Кати, как она спит.
"Ужасно!" - ответила она с явным недоумением. Она не понимала, почему я вообще заговорил о качестве сна, когда она хотела обсуждать диабет и пончики!
Я продолжил: "Я спросил об этом лишь потому, что в ходе исследований был выявлен следующий факт: когда качество вашего сна улучшается, вы начинаете лучше контролировать свои непреодолимые желания и страстную тягу к чему-то".
Теперь в её взгляде вновь появился интерес.
"Я ворочаюсь с боку на бок и не могу спать по ночам!".
Я спросил её, почему.
Она рассказала мне историю о кофе и перекусах, перекусах и кофе, тревоге и стрессе… и снова кофе и пончиках.
"И до которого часа вы перекусываете и пьёте кофе…?"
"Иногда до 22:00".
Итак, нам нужно было проделать серьёзную работу!
Я установил правило: в течение следующей недели она могла пить кофе только до 14:00 и не позже. "Если вы хотите восполнить истощившиеся запасы топлива для диабета, вы можете позволить себе перекус – но только со стаканом воды!". Я выдержал её пристальный взгляд и ещё раз повторил это правило.
Она пообещала выполнить эти указания, и я ей поверил. Затем мы перешли к проработке некоторых других проблем, касающихся её сна.
На следующей неделе она сказала, что качество её сна улучшилось. И это позитивно повлияло на её самочувствие: он стала более спокойной, в общем и целом, и ей действительно удалось сократить количество перекусов – на целых 70 %! Отчасти так произошло потому, что вода вместо кофе снижала степень удовольствия от них.
Погрузив Катю в транс, я предложил ей завести новую полезную привычку в виде ежевечернего ритуала расслабления перед отходом ко сну – включая отказ от электронных экранов за 2 часа до сна. Просмотр социальных сетей и новостей она могла заменить чтением. В ходе гипнотической репетиции и провёл её через переживание быстрого засыпания.
И последний совет относится ко времени сразу после хорошего ночного сна.
Совет третий: Завтрак помогает обуздать страстную тягу к перекусам
После ночи "ужасного" сна Катя пренебрегала завтраком и вместо этого "хлебала кофе" чашку за чашкой. Может быть, она думала, что пропуск одного приёма пищи поможет компенсировать избыток калорий, который она получала от перекусов. Но недавнее исследование показало, что все совсем наоборот: хороший завтрак – особенно блюда с высоким содержанием белка - активизирует выработку жизненно важного нейромедиатора под названием "дофамин", который как будто снижает степень проявления страстной тяги к "вкусняшкам" вплоть до обеда.
Катю заинтересовала эта информация.
Во время приёма пищи в нашем теле происходит выброс дофамина, который даёт нам ощущение вознаграждения. У людей, которые часто перекусывают продуктами с высоким содержанием сахара, эта реакция притупляется – то есть для получения того же вознаграждения им необходим более мощный стимул. И со временем им приходится прикладывать все больше усилий для достижения той же степени удовлетворения.
Доктор Хизер Лейди, ведущий автор исследования, говорит:
"В ходе исследования было выявлено существенное ослабление страстной тяги к сладкой еде у людей, которые регулярно завтракают. Завтрак с высоким содержанием белка также усмиряет тягу к острой и жирной пище. Если человек пропускает завтрак, эта тяга неуклонно усиливается в течение дня".
Катя хотела не только сократить употребление сладостей, но и уменьшить количество перекусов в общем и целом, и поэтому она начала есть на завтрак блюда, богатые белком – например, омлет с болгарским перцем или яичницу с базиликом, шпинатом и помидорами. Да, она действительно была настолько дотошной, когда мы с ней составляли план дальнейших действий!
Я погрузил Катю в глубокий гипнотический транс и помог ей представить себе, как она каждое утро готовит завтрак, а потом съедает его. Результаты исследований говорят о том, что визуализация самого себя в процессе какого-то занятия и наблюдение за самим собой с позиции стороннего наблюдателя повышает вероятность того, что мы реализуем эту модель в реальности.
Другие вмешательства
В дополнение ко всем этим вмешательствам, подкреплённым научными фактами, я рассказал Кате о её базовых эмоциональных потребностях, и мы разработали стратегии их удовлетворения, не подразумевающие употребления сладостей.
Некоторые её перекусы по сути представляли собой "заедание эмоций". И освоение эффективных способов управления эмоциями (которые непосредственно связаны с её потребностями) также помогло ей успешно справляться со своим желанием бездумно тянуться за сладостями.
Я использовал технику переломного момента так, как я описывал в этой статье. В итоге Катя обрела уверенность в том, что она может быть хозяйкой своей судьбы. Она осознала, что она сама может определять свои действия, не сдаваясь на милость заманчивых предложений всех этих носителей жира и сахара.
Почти случайно Катя начала замечать кое-что интересное…
Новое, лучшее будущее – куда более счастливое и независимое
Вскоре Катя начала терять вес – но похудение было скорее побочным продуктом улучшения общего самочувствия и повышения уровня счастья в жизни, а не результатом концентрации на обретении стройности.
Она заметила, что у неё появилось больше автономности и больше контроля над собственными действиями. И этот эффект распространился подобно ряби на поверхности воды, повышая уровень уверенности во многих других сферах жизни.
Кроме того, анализ крови теперь показывал куда более приемлемый уровень сахара.
В конце концов, когда клиент адекватно удовлетворяет свои физические и эмоциональные потребности, тяга к перекусам отходит на задний план и постепенно испаряется, потому что смысл её существования пропадает.
Как сказала Катя:
"Это как с тем парнем, в которого я была влюблена по уши в 17 лет. Теперь я не могу понять, как он вообще мог мне нравиться?! Да что я в нём нашла? Примерно так же я отношусь к мысли об очередном перекусе. Она больше не кажется мне соблазнительной".
То, что когда-то имело для вас большое значение, довольно быстро может стать неважным и несущественным. И то, что раньше огорчало и расстраивало нас, может просто кануть в небытие.
