5 стратегий преодоления компульсивных желаний и страстной тяги
Научившись "седлать волну" непреодолимого побуждения и балансировать на её гребне, не позволяя бурным водам искушений нас потопить, мы обезопасим себя от вредоносных последствий.
"Мы вбираем в себя силу искушения, которое мы превозмогли"
Ральф Уолдо Эмерсон
"Искушение захлёстывает меня как гигантская волна, и я буквально теряю себя!".
Так выразился Роман – совсем молодой парень, зависимый от азартных игр. Он был в отчаянии: импульсивная игра на автоматах забирала ценные ресурсы у его ребёнка, вела его брак к разводу и лишала его самоуважения.
Иногда непреодолимая, страстная тяга может сбить нас с пути истинного.
И что же мы можем сделать с такими побуждениями? Прежде всего давайте посмотрим в корень проблемы.
Искушение, подталкивающее к разрушению
Катастрофическая импульсивность может разрушить всю нашу жизнь. Конечно же, если мы способны "переждать" первый порыв, это (как будто непреодолимое) желание напиться вдрызг, принять наркотик или дать волю обжорству, бесконтрольно покупать или "взорваться", давая волю своему гневу и ярости, довольно быстро сходит на нет и растворяется само собой.
Если мы сможем оседлать это волну искушения и удержать равновесие на её гребне, не позволяя этим бурным волнам разрушительных соблазнов потопить нас, мы обезопасим себя от их вредоносных последствий.
Именно так и выглядит сёрфинг на волнах импульсов и непреодолимых побуждений. Мы не позволяем им захлёстывать нас – мы "катаемся" на них до тех пор, пока они не растеряют свою силу и мощь. Со временем страстная тяга проходит, а мы остаемся над водой.
Но как же мы можем научить этому своих клиентов? Ну, для начала нам нужно кое в чём их убедить…
Сёрфинг – это не борьба
Плыть против течения всегда нелегко, и, как вам скажет любой спасатель, работающий на пляже, прилив обычно побеждает.
Важно понимать то, что сёрфинг на волнах искушений не подразумевает борьбы со страстной тягой – вы же не боретесь с облаками, пока наблюдаете за тем, как они проплывают мимо?
Ключевой элемент этого вида сёрфинга выглядит так: позвольте этому побуждению просто быть, не пытайтесь его подавить! Эта методика учит клиентов управлять нежелательными моделями поведения, не сдаваясь на милость деструктивной страстной тяги, а скорее обуздывая её – точно так же, как это делает сёрфер, седлающий волну.
И, чем лучше клиент научится обуздывать свои деструктивные импульсы и компульсии (не отрицая их, но и не сдаваясь им на милость), тем более здоровой и счастливой станет вся его жизнь в целом.
Итак, из чего состоит сёрфинг по волнам соблазнов и страстной тяги?
Совет № 1: Экстернализируйте проблемную модель
Представьте себе паразита, который угнездился в теле человека и каким-то образом убедил его в том, что он представляет собой его суть, является его неотъемлемой частью. Чем больше клиент идентифицирует себя со своей страстной тягой, тем труднее ему от неё отстраниться, позволяя ей самостоятельно сойти на нет.
Например, когда люди говорят такие вещи, как "Я - курильщик" или "Я депрессивный", или "У меня аддиктивный склад личности", они смешивают суть своей идентичности с чётко очерченной моделью.
Нам нужно побудить клиента экстернализировать деструктивную модель, выводя её за рамки своей сущности – так, чтобы он мог от неё отстраниться и в конце концов оставить позади.
И как же нам сделать это? Мы можем пересмотреть проблему в своих формулировках, описывая её как что-то внешнее. Например, так:
Как именно та булимия пыталась вас обмануть, убеждая вас в том, что она каким-то образом вам помогает?
Та былая никотиновая зависимость может попытаться отвоевать свои позиции. Как именно она вас обманывает, пытаясь вами манипулировать?
Как именно та прошлая негативная предвзятость пытается затащить вас обратно в болото депрессии?
Нам нужно донести до клиента мысль о том, что проблема не является неотъемлемой частью его сущности. Но нам не нужно проговаривать эту избитую банальность. Мы можем продемонстрировать это в своих формулировках – в том, как мы обсуждаем эту проблему и задаем уточняющие вопросы.
В ходе экстернализации проблемы, мы также проводим её рефрейминг – другими словами, пересматриваем её. Когда сам клиент начинает говорить о проблеме как о чём-то внешнем, он выходит за её рамки, он поднимается над ней, и ему становится легче от неё дистанцироваться.
И развитие осознанности окажется очень полезным в этом плане. Осознанность позволяет нам выйти за рамки собственных мыслей, чувств и ощущений и посмотреть на них со стороны. Практика осознанности позволит клиенту развить своего Я-наблюдателя, который поможет ему увеличить дистанцию между ним и его проблемой.
Создание этой дистанции также может подвести клиента к большему самосостраданию – что, в свою очередь, повысит уровень мотивации, сопротивляемости и устойчивости к внешним воздействиям. Результаты недавнего исследования позволяют предположить, что проявление самосострадания после "срыва" диеты помогает сохранить мотивацию и способствует выдаче более здоровых реакций.
Далее нам нужно разработать стратегию – чёткий план, который поможет клиенту оседлать волну искушения в моменте и остаться над этими бурными водами, а не захлебнуться в них.
Совет № 2: Помогите клиенту оставаться на связи с более масштабными ценностями
Страстная тяга, порождённая искушением, гипнотична по своей природе. И здесь я говорю о том, что импульсивные побуждения сужают нашу концентрацию внимания. И они часто ассоциируются с другими "постгипнотическими" триггерами, которые и порождают внутри нас это непреодолимое желание.
Искушение гипнотизирует нас по щелчку метафорических пальцев, заставляя забыть обо всём, кроме того, что оно побуждает (или, скорее, агрессивно заставляет) нас делать. В моменте мы забываем о том, что страстная тяга (если она деструктивна – конечно же, не все побуждения являются именно такими) дорого нам обойдётся, так как мы предаём свои истинные ценности.
Но что, если в тот момент, когда соблазн и страстная тяга пытается нами помыкать и кажется непреодолимой, мы вспомним о своих истинных ценностях и лучших интересах? Не только на интеллектуальном, но и на эмпирическом уровне – на уровне чувств и ощущений, основанных на нашем опыте?
Перед тем, как перейти непосредственно к сёрфингу, клиенту нужно выявить свои ключевые цели и ценности и исследовать то, как эта страстная тяга мешает ему оставаться верным этим идеям. И, когда эти импульсивные побуждения попытаются им манипулировать, заставляя его пренебрегать своими лучшими интересами, он будет готов осознанно восстановить связь со своими истинными ценностями и более масштабными желаниями.
Вооруженный этим ощущением цели и смысла, клиент сможет найти мотивацию для того чтобы переносить дискомфорт и сопротивляться импульсивным порывам. В ходе исследований выяснилось, что утверждение своих ключевых ценностей или заявление о них вслух в тот момент, когда у нас возникает искушение поддаться диктатуре страстной тяги, активизирует и усиливает наше умение сёрфить по волнам искушений вместо того, чтобы потакать им и идти против своих истинных интересов.
Так что вы можете подтолкнуть клиента к размышлениям и выяснить, какие ценности являются ключевыми для него лично – это может быть честность, здоровье, самосовершенствование, трезвость, самоконтроль или что угодно ещё. После выявления этих идей мы можем помочь ему отрепетировать то, как он утверждает эти ключевые ценности, заявляя о них вслух. В моменты слабости простое заявление о своих ключевых ценностях может стать очень простым и быстрым способом усиления самоконтроля.
Роман – молодой азартный игрок, зависимый от игровых автоматов – сказал, что для него очень важны его обязательства перед семьёй. И я попросил его закрыть глаза и возродить приблизительное и смутное воспоминание об этой тяге, а потом открыть глаза и заявить вслух: "Для меня очень важны семейные обязательства!".
Хотя усиление мотивации и самоконтроля является очень важной частью сёрфинга по волнам искушений, для некоторых клиентов этого недостаточно. И следующая стратегия вмешивается в саму суть страстной тяги, оказывая мощное воздействие на её механизмы.
Совет № 3: "Перемешайте" модель страстной тяги, внося в неё беспорядок и сумятицу
Когда мы учим клиента сёрфить на волнах искушений, очень важно научить его выявлять момент формирования импульса – так, чтобы он смог совершенно естественным образом выйти за его рамки, преодолеть его и даже устранить до того, как это желание захлестнёт его и утопит. Страстная тяга должна танцевать под дудку клиента, а не наоборот.
Хорошо, а теперь я попытаюсь перестать смешивать собственные метафоры и внятно объяснить вам суть смешивания!
Проблемы проявляются механически. Может быть, это и звучит странно, но это правда. Страстная тяга или компульсия имеет предсказуемое начало, середину и конец. Техника смешивания полагается на идентификацию определённых этапов в проявлении непреодолимого побуждения. И вот как выглядит её применение:
Шаг первый: Идентифицируйте моменты, когда побуждение вовсе не проявляется или проявляется в минимальной степени
Прежде всего спросите клиента, какое состояние сознания является максимально далёким от страстной тяги, вызванной искушением. Возможно, это моменты, когда он расслабляется на природе, или какие-то другие приятные, полезные и ресурсные переживания. Или это может быть момент после того, как он какое-то время потакал этим импульсам и дошёл до той точки, когда ему больше не хочется – он в буквальном смысле слова "объелся", потакая своему обжорству, или чувствует отвращение к себе после того, как проигрался в пух и прах и т.п.
Шаг второй: Идентифицируйте этапы проявления проблемного побуждения
Теперь спросите его, какие триггеры включают эту страстную тягу. Что становится самым первым толчком к появлению непреодолимого побуждения? Это может быть определённое время дня (перекур или "время вина"), определённое место (в котором есть игровые автоматы) или что угодно ещё – триггер может быть абсолютно любым. Попросите клиента закрыть глаза и вызвать в сознании чувства, ассоциирующиеся с начальным этапом.
Затем спросите его: что происходит потом? Может быть, он сначала борется с искушением, а потом сдаётся ему на милость? Или он выдумывает оправдания, заверяя себя в том, что это нормально? Это второй этап. Попросите его снова закрыть глаза и под гипнозом верните его на эту стадию, возрождая сопутствующие ощущения.
Затем переходите к третьему, четвёртому и последующим этапам проявления компульсии. Прорабатывайте каждую стадию по очереди: просите клиента закрыть глаза и примерно возродить в сознании сопутствующие чувства и ощущения. Потом он может открыть глаза и перейти к следующей стадии – вплоть до последнего этапа, на котором страстная тяга наконец-то истощается и сходит на нет.
Этот момент чрезвычайно важен в ходе исследования любой компульсивной активности. Как клиент узнает о том, что он может остановиться? Почему он не курит в режиме 24/7? Почему он делает перерывы в обжорстве? Как и почему завершается приступ ярости? Это будет последним, завершающим этапом общей модели.
После идентификации всех этих шагов проведите клиента через эту последовательность в том порядке, в котором она обычно реализуется. При этом просите его после каждого этапа открывать глаза, а потом снова закрывать.
Затем можно переходить к смешиванию.
Шаг третий: Перемешайте элементы модели
Помогите клиенту получить доступ к первому этапу – изначальным проблескам искушения и страстной тяги, - а потом сразу же включите ощущение завершения. Снова отправьте его на первую стадию, а потом создайте полярное состояние сознания, которое клиент ранее идентифицировал как полную противоположность непреодолимому искушению. Переходите от одного этапа к другому в случайном и непредсказуемом порядке. Повторяйте до тех пор, пока эти этапы не "перепутаются" так сильно, что возрождение былой модели становится практически невозможным.
Я использовал эту технику в работе с Романом – азартным игроком. Я запутал его так сильно, что ему было весьма непросто создать хотя бы приблизительное ощущение той былой страсти к игре. Либо, если у него это всё же получалось, это побуждение сразу же исчезало, потому что мы так сильно всё смешали и перепутали. Нам всё ещё нужно было проделать определённую терапевтическую работу, но экстренная проблема, требующая неотложной помощи – денежное недержание – была успешно решена.
Конечно же, не каждый клиент будет так мощно и драматично реагировать на эту технику. И, если ему нужна дополнительная помощь в управлении своими побуждениями, следующий совет окажется очень полезным.
Совет № 4: Научите клиента расслабляться с этими побуждениями и искушениями
Проведите клиента через осознанное сканирование тела – впоследствии он может использовать эту технику в моменты появления страстной тяги и непреодолимых побуждений. Поощряйте его концентрироваться на разных частях тела по очереди, обращая внимание на любое напряжение, дискомфорт или другие чувства, ассоциирующиеся с импульсивными побуждениями и страстной тягой. Наблюдая за этими телесными ощущениями без вынесения каких-то суждений, клиент научится пережидать искушение и справляться с побуждениями, не переходя в режим перегрузки от того, что это желание становится просто невыносимым.
Мы также можем научить клиента "бросать якорь" в настоящем моменте, концентрируясь на собственном дыхании при столкновении с искушением и появлении страстной тяги. Предложите ему обратить внимание на ощущения, сопровождающие каждый вдох и выдох. Что он чувствует, когда воздух проникает в его тело и покидает его? Он может просто наблюдать за этим процессом, не пытаясь его изменить или контролировать. Воздух, которым мы дышим – это не мы, он не является неотъемлемой частью нашей сущности, он просто проходит сквозь нас. И точно так же страстная тяга не является нами, и мы можем просто наблюдать за тем, как она проходит сквозь нас и уходит прочь.
В работе с клиентами, которые борются с искушениями и страстной тягой, мы также можем использовать техники визуализации.
Совет № 5: Помогите клиенту оседлать волну соблазна через визуализацию
Упражнения на метафорическую визуализацию помогут клиенту стать повелителем и властелином собственных побуждений, а также развить сопротивляемость и устойчивость к воздействию искушений и соблазнов. И, чем лучше вы владеете гипнозом, тем более эффективными станут эти упражнения.
Я предлагаю клиенту представить себя сёрфером, седлающим волну – которая олицетворяет страстную тягу и проблемное побуждение. И помогаю ему визуализировать то, как он умело и уверенно балансирует на гребне волны, невзирая на её мощь и высоту.
Также мы можем использовать более прямой подход, помогая клиенту под гипнозом отрепетировать ситуации столкновения с тем старым триггером – но на этот раз мощный голос побуждения, которое раньше казалось непреодолимым, превращается в еле слышный шёпот, не доставляющий особого беспокойства.
Конечно же, мы можем использовать не только эти способы помощи клиентам в преодолении импульсивных побуждений – и всё же описанные здесь методики дают очень мощный эффект.
Роман сообщил мне, что при столкновении со старым соблазном выбросить семейный бюджет в железный ящик он обнаруживал, что "былой шторм превратился в едва заметную рябь".
