Как изменить разрушительные эмоциональные мифы
Это миф, что миф обязательно неправдив. Понимаете, что я сделал? Но потерпите меня, потому что мифы важны для психического здоровья.
Мы часто думаем о мифах как о традиционных, часто древних, священных историях. Историях, которые считались правдивыми и объясняли природные явления или происхождение мира через повествования с участием богов, сверхъестественных существ или героев.
Мифы стали означать любопытные объяснения, которые "примитивные" люди давали природным явлениям до того, как наука даровала нам более совершенное понимание.
В отличие от обычного вымысла, эти истории когда-то воспринимались как истинные в культурах, которые их создали. Они использовались, чтобы осмыслить неизведанное.
Распространённые современные мифы (неправда, в которую широко верят как в истину) включают:
Великую Китайскую стену можно увидеть из космоса невооружённым глазом.
Мы используем только 10% нашего мозга.
Большая часть тепла тела теряется через голову.
И всё же мифы — или мифос (совокупность мифов) — определённо могут быть основаны на правде.
Жизнь через истории
Вера в то, что наука "знает все ответы", — это миф, в котором явно есть доля правды. Это повествование, набор убеждений, которые формируют мнения, мысли, чувства и поступки. Однако "наука спасёт всех нас и станет нашим окончательным спасением" — это психологически так же религиозно, как и любая "примитивная" религия.
Мифы — это истории, которые мы используем, чтобы объяснить, как устроена жизнь, вселенная и всё остальное. И мифы имеют значение.
Именно мифы становятся причиной убийств на политической или религиозной почве, таких как сталинские чистки или сожжение ведьм на кострах.
И всё же мы редко останавливаемся, чтобы задуматься о тех историях, по которым мы живём. Многие мифы стали восприниматься как "самоочевидные" истины, а не как мифы.
Но помимо культурных, научных или религиозных мифов, мы создаём свои собственные мифы — объяснительные истории, которые могут как помогать, так и вредить нам.
Личные эмоциональные мифы
Низкую самооценку можно рассматривать как миф. Точно так же цинизм и пессимизм, как и их противоположности — оптимизм и непоколебимая вера в "доброту человечества".
Все мы живём по множеству неисследованных мифов — тех сторон реальности, которые мы стали воспринимать как"самоочевидные". Некоторые из них запечатлены в нас случайностью места и времени нашего рождения, часто выдавая себя за самостоятельно достигнутые "истины". Но другие — личные, возможно, эмоционально обоснованные мифы, которые мы создаём, чтобы осмыслить болезненную реальность.
Личные мифы часто рождаются из болезненного эмоционального опыта. Это истории, которые человек создаёт, охватывающие целую философию жизни. Как и во многих традиционных мифах, они часто фаталистичны, предсказывают, чем всё "закончится".
Распространённые эмоционально обоснованные мифы включают такие убеждения, как:
"Никто никогда не сможет любить меня!"
"Люди всегда в конечном счёте подводят тебя!"
"Жизнь — это боль, а потом ты умираешь!"
"У меня никогда ничего не получается!"
"Все мужчины — потенциальные насильники!"
"Все женщины — охотницы за деньгами!"
В конечном счёте миф — это всеобъемлющая система убеждений, которая строится на обобщениях. И мифы могут иметь катастрофические последствия.
Опасные обобщения
Миф — это обобщение. То, что кажется верным в одном случае, переносится на всю жизнь и становится её философией.
Солнце встаёт каждое утро... Это человеческие жертвоприношения поддерживают его восход!
Самолёты сбрасывают еду в качестве помощи островитянам... Строительство поддельных самолётов из соломы умилостивит богов, и еда появится!
Мой отец бросил меня... Мужчинам никогда нельзя доверять!
Проверка того, выключили ли вы газ, сотню раз или опускание руки в кипящую воду, чтобы предотвратить смерть близкого человека, — это тоже ритуал, ещё один важный элемент мифологии.
Объяснительная история, лежащая в основе мифа, может быть саморазрушительной, как при низкой самооценке или хроническом пессимизме, а может быть и в целом конструктивной, например: "Я могу добиться всего, чего захочу".
Люди могут быть готовы убивать или умирать за эти личные убеждения так же, как и за более культурные мифы. Миф "все женщины — предательницы" может привести ревнивого мужчину к убийству жены. Миф "жизнь безнадёжна" может заставить кого-то покончить с собой.
Итак, если у человека сложился сильный саморазрушительный миф, что мы можем с этим сделать? Как помочь ему, не пытаясь просто заставить его отказаться от укоренившихся убеждений?
Не так давно один из наших учеников спросил, как помочь клиенту, который был убеждён, что он нелюбим, бессилен и с ним всегда будут поступать несправедливо.
Вы можете прочитать вопрос и ответ ниже.
Кто знает? Возможно, это окажется полезным.
Вопрос
Моему клиенту, 38-летнему мужчине, диагностирована умеренная депрессия. Его депрессивное мышление основано на глубинном убеждении, что он нелюбим, бессилен и с ним всегда будут обращаться несправедливо. Он потерял мать в 16 лет. Оба родителя всегда были предвзяты и предпочитали старшего брата ему. Он чувствует глубокую подавленность в основном из-за этого и переносит это на всё остальное: на жену, на работу; он даже верит, что его трёхлетний сын оставит его, "использовав" его. Какие гипнотерапевтические техники можно использовать для него? У него также проблемы со сном.
Ответ
Все мы живём по мифам. Миф не обязательно неправдив или полностью ложен, но людям нужны мифы, чтобы жить: история, которая объясняет вещи. Иногда эту историю навязывают нам другие — например, миф о том, что наука может объяснить всё, или что религия может или не может, и так далее.
Некоторые мифы вдохновляют и ободряют; другие — разрушают или опасны для окружающих. Например, "Всех грешников следует сжигать на костре".
Кроме того, некоторые мифы не столько культурные, сколько эмоциональные: они складываются и укрепляются через жизненный опыт, эмоциональные травмы и "токсичные" отношения. Так мы вырабатываем систему взглядов, которая "объясняет" всё происходящее. Такой миф может вращаться вокруг глубинного убеждения: "я нелюбим" или "мне не везёт", "все вокруг злы" или "все мужчины (или все женщины) такие", или "все в конце концов предают"... и так далее.
Одни личные эмоциональные мифы полезнее других. Миф о том, что "я могу сам строить свою жизнь" или "выдержу всё", или что "в конце концов всё будет хорошо", — обычно лучше для жизни, чем противоположный.
Мифы важны. Люди умирают и убивают из-за мифов.
Но стоит нам всем задуматься о своих собственных мифах — как личных, так и культурных. Каким священным коровам (простите за аналогию!) мы следуем? Действительно ли они отражают реальность? Не пора ли заменить их на что-то более тонкое и гибкое?
Когда человек живёт по мифу, он рассказывает себе историю о том, как устроен мир — как он думает, что он устроен.
В своей практике я часто рассказываю таким людям истории, пока они глубоко расслаблены в трансе. Эти истории в целом совпадают с их мифом, но при этом ослабляют его и вносят в него более позитивные ноты.
Хороший пример — классическая сказка о Золушке. Она встречается в разных культурах, даже в тех, которые, казалось бы, никак не контактировали друг с другом. Когда одни и те же истории появляются в разных местах, это говорит о том, что они затрагивают что-то глубоко общее для всех людей. Золушка есть и у коренных американцев, и в Северной Европе, и так далее.
В индийской традиции на санскрите есть, конечно, "Панчатантра" — сборник сказок о животных. Их тысячи. И животные в них могут отражать как разные типы людей, так и разные стороны одного человека.
Например — я помню, что это из "Панчатантры" — есть история о слонах и умном кролике.
В лесу возле пересохшего озера жило большое стадо слонов во главе с могучим царём. Во время сильной засухи слоны нашли скрытое озеро в глубине леса и стали каждый день приходить туда пить и купаться.
Но в этом озере жила колония кроликов. Каждый раз, когда приходили слоны, их тяжёлые ноги разрушали норы кроликов. Многие кролики погибали. Выжившие чувствовали себя беспомощными и обречёнными. Они не знали, что, хотя они казались бессильными, на самом деле они не были беспомощны.
"Мы маленькие и слабые!" — кричали они. "Они огромные и сильные. Нас всегда будут уничтожать".
Но один старый мудрый кролик предложил смелый план: "Я пойду один к царю слонов и поговорю с ним".
Другие кролики испугались: "Ты? Один? Он раздавит тебя!"
Но кролик ответил: "Сила не только в размере, и судьбу не следует измерять прошлым".
Той ночью, при полной луне, кролик подошёл к царю слонов и сказал:
"О царь, я посланник Луны, хранитель этого священного озера. Ты и твоё стадо разгневали Луну, растоптав её возлюбленных кроликов".
Царь слонов был потрясён: "Луна? Мы не хотели причинить зла!"
Кролик привёл его к озеру и показал ему дрожащее в воде отражение Луны. "Взгляни, — сказал кролик, — Луна дрожит от гнева".
Царь слонов, полный благоговения и раскаяния, пообещал больше никогда не возвращаться. Слоны ушли навсегда. Кролики были спасены.
О чём эта история? В ней можно увидеть несколько смыслов. Один из них — что всегда можно найти способ улучшить положение. Другой — что сила не только в превосходстве. Она — в находчивости, в умении защищать свои границы и в доверии к себе.
Кроликам причиняли вред, но они не смирились с ролью жертвы, а поступили мудро.
И это очень важно: история не отрицает несправедливость. Она показывает, что на несправедливость можно ответить достойно и умело. Луна здесь — как космическая сила, защищающая даже тех, кто кажется маленьким и незначительным... и это лишь одно из возможных толкований.
Люди, как и те кролики, иногда делают себя меньше, чем они есть на самом деле.
Но мы не объясняем клиентам наши истории. Так же, как не нужно перечислять все химические соединения в блюде, когда человек просто наслаждается едой и собирается её переварить.
Поэтому для любого мифа — даже самого негативного и саморазрушительного — используйте терапевтические истории наряду с другими методами, которые вы применяете в работе.
Изучайте истории, учитесь у них и ищите, где они пересекаются с теми историями и мифами, которые создали ваши клиенты, чтобы объяснить свою жизнь.
Как работать с укоренившимися убеждениями
Работаете ли вы с клиентами, чьи глубинные убеждения — например, "я нелюбим" или "все в конце концов предают" — превратились в личные мифы, которые не поддаются прямому оспариванию? Курс "Разговорный рефрейминг" даёт вам тонкие, деликатные техники, которые помогают ослабить эти укоренившиеся истории и открыть новые возможности прямо во время сессии.
