Вечерний стресс, связь недостатка сна и гнева, влияние социальных сетей на образ собственного тела, Скайп как антидепрессант и детские воображаемые миры
"Для того, чтобы получить знания, добавляй что-то каждый день. Чтобы обрести мудрость, отбрасывай что-то каждый день"– Лао Цзы
Мы живём в мире, переполненном информацией, и эти потоки буквально затапливают нас со всех сторон. СМИ постоянно рассказывают нам о самых последних открытиях, сделанных в ходе изучения человеческой природы.
Но, если мы не будем осторожны, мы рискуем превратиться в человека, который пристально вглядывается в каждый мазок на холсте, но упускает из вида саму картину.
Сделав шаг назад и оценив, как все эти обрывки информации сочетаются вместе и вписываются в целостное представление о человеческой природе, мы сможем получить гораздо больше пользы от этой диеты, состоящей из разрозненных кусочков психологической информации, которыми нас непрерывно пичкают каждый день, день за днем.
Именно это я и пытаюсь сделать в данной серии статей. Моя цель – хотя бы немного контекстуализировать открытия, сделанные в ходе недавних исследований. Это позволит нам не только разглядеть отдельные нити (продолжая художественную метафору…), но и обрести общее представление обо всем гобелене в целом. Иногда для обретения полного понимания нам нужно меньше, а не больше. Иногда нам нужно сделать шаг назад и посмотреть на всё это под другим углом.
Наша культура обожает всё препарировать и разделять на составные части – но из-за этого мы не всегда осознаем грандиозную целостность того, что мы изучаем. Разрозненные факты не формируют более широкое значение.
Я пытаюсь донести до людей хотя бы некоторые идеи о том, что значит "быть человеком" и создавать проблемы, и о том, что не так в попытках удовлетворить наши потребности такими способами, которые причиняют одно только зло как нам самим, так и другим людям. Возможно, нам как культуре и не нужно больших объёмов информации – может быть, на самом деле нам нужно больше времени для того чтобы переварить, переработать и использовать то, что у нас уже есть.
Да, нам нужны детали – но нам также необходимо более широкое полотно. И здесь я просто пытаюсь рассмотреть в контексте открытия, сделанные в ходе исследований. Конечно же, я могу ошибаться, и мои идеи являются субъективными и неполными, но я надеюсь на то, что они станут для вас чем-то вроде отправной точки.
И что же я подготовил для вас на этот раз?
На этой неделе мы поговорим об опасностях вечернего стресса, выясним, как гнев связан с недостатком сна, и узнаем о том, как социальные сети влияют на образ собственного тела, присутствующий в сознании молодых девушек. И мы также обсудим интересные эффекты Скайпа, который может выступать в роли антидепрессанта, и детскую склонность к созданию воображаемых миров. Итак, давайте начнём!
Исследование № 1: избегайте вечернего стресса – он причиняет нам куда больше вреда
Краткое содержание: по вечерам наш организм выделяет меньше гормонов стресса в ответ на неоднозначные события – по сравнению со степенью проявления этой реакции высвобождения по утрам. И это позволяет сделать предположение о том, что ближе к ночи мы становимся более уязвимыми к воздействию стресса.Вечер – время отдыха. Именно такое сообщение передает нам первое исследование. Вечернее и ночное время идеально подходит для того чтобы снизить градус напряжения, отдохнуть и насладиться спокойствием перед отходом ко сну. Ну, в любом случае это было бы просто замечательно.
Отчёт об этом исследовании был опубликован в издании с впечатляющим названием "Отчёты о нейропсихофармакологии". В эксперименте принимали участие 27 здоровых добровольцев.
У этих людей было совершенно обычное расписание (с дневным режимом работы) и совершенно нормальные привычки, касающиеся сна. Ведущий исследователь Юхиро Яманака разделил испытуемых на 2 группы и проводил стресс-тесты: у одной группы – по утрам, у другой – по вечерам. Участникам нужно было подготовить и представить презентацию, а также решить задачи на сообразительность за ограниченное время. Исследователи обнаружили, что ось "гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников" (ГГКН) по-разному реагирует на острый психологический стресс в зависимости от времени суток.
Яманака говорит: "По утрам тело реагирует на стрессовые события активизацией оси ГГКН и симпатической нервной системы (которая отвечает за реакцию "бороться или бежать"), тогда как по вечерам при столкновении со стрессом наблюдается только активизация симпатической нервной системы".
И вот что это значит: участники, проходящие стресс-тесты по вечерам, гораздо хуже справлялись со стрессом на физическом уровне – то есть вред от вечернего стресса может быть куда более выраженным, потому что в это время суток мы уже не способны так хорошо справляться с ним.
Мои комментарии
Время суток влияет на то, как мы переживаем и чувствуем нашу жизнь, на разных уровнях – от показателей кровяного давления до степени бодрости. И наши вечерние привычки действительно имеют значение.Возможно, усиление эффектов стресса по мере приближения ночи было эволюционным адаптивным механизмом, который как будто подталкивал нас к поиску надёжного убежища, в котором мы можем устроиться поудобнее и пересидеть опасный период, пока тени становятся все темнее, а хищники выходят на охоту.
Мы уже знаем о том, что вечером не стоит проводить много времени перед различными экранами, так как их воздействие ассоциируется с нарушениями сна - которые, в свою очередь, могут вызвать самые разные проблемы со здоровьем. Поэтому нам стоит воспринимать вечер не как продолжение дневной активности, а как время отдыха и расслабления. Такое восприятие станет куда более полезным для нас во всех отношениях.
И нам нужно помочь своим клиентам, страдающим от стресса, сформировать достаточно спокойную вечернюю рутину – новые привычки могут помочь им целым рядом различных способов.
И раз уж речь зашла о сне, вы, наверно, замечали, что вы можете стать очень ворчливым, если вы плохо спали предыдущей ночью? Складывается такое впечатление, что эта реакция обусловлена достаточно вескими причинами…
Исследование № 2: недостаток сна усиливает гнев и ослабляет нашу способность адаптироваться к расстраивающим обстоятельствам
Краткое содержание: результаты нового исследования говорят о том, что нехватка всего пары часов сна делает нас куда более гневливыми – особенно если мы сталкиваемся с неприятными обстоятельствами, вызывающими расстройство. На уровне интуиции вы, возможно, догадывались об этом, но данное исследование первым предоставило доказательства связи между нехваткой сна и усилением склонности к проявлению гневных реакций. Кроме того, это исследование даёт нам новые озарения, позволяющие по-другому посмотреть на нашу способность адаптироваться к раздражающим обстоятельствам в те моменты, когда мы чувствуем себя усталыми.Да, на первый взгляд все это может показаться очевидным. Но это новое исследование явно демонстрирует то, что наши догадки определённо являются истиной. Другие исследования указывали на связь между нарушениями сна и усилением гневных реакций, но это исследование говорит о том, что искажение моделей сна может стать причиной формирования гнева.
Ведущий исследователь Златан Кризан, профессор психологии Университета штата Айова, который контролировал проведение этого исследования, говорит: "Несмотря на то, что обычно мы склонны в какой-то степени привыкать к раздражающим обстоятельствам (таким, как неудобная рубашка или лай собаки), люди, которые не высыпаются, действительно отличаются большей склонностью к проявлению гнева и выражению своего раздражения и расстройства. И все это, конечно же, мешает им со временем адаптироваться к раздражающим обстоятельствам и условиям, вызывающим фрустрацию. Еще никто и никогда не демонстрировал эту взаимосвязь в своих исследованиях".
В ходе исследования испытуемые должны были выполнять определенные задания в условиях раздражающего шума, и люди, страдающие от нарушений сна, проявляли куда более выраженную гневную реакцию.
Кризан утверждает, что результаты этого исследования демонстрируют уникальное влияние недостатка сна на уровень гнева – другими словами, эти люди реагировали так не просто потому, что они испытывали куда более негативные чувства по сравнению с другими участниками. Депривация сна явно сыграла здесь свою роль.
Мои комментарии
Хронический недостаток сна нарушает наш эмоциональный баланс – что, в свою очередь, может негативно отразиться на наших отношениях и нашей профессиональной деятельности, не говоря уже о нашем физическом самочувствии. Но почему нарушения сна и его нехватка порождает гнев?Считается, что позитивные эмоции (такие, как радость и удовлетворение) возникают при активизации префронтальной коры левого полушария. И когда депрессия не даёт человеку испытывать позитивные чувства и эмоции, эта часть мозга действительно проявляет недостаточно активности.
Но – что очень интересно! – в процессе проявления гнева левое полушарие тоже активизируется, и эта активация является достаточно мощной. Возможно, так происходит потому, что гнев представляет собой притягивающую эмоцию (как, например, похоть и жадность). То есть он работает в обратном направлении – не так, как отстраняющие эмоции (такие, как страх или отвращение), при которых наши чувства поощряют нас убежать прочь от объекта концентрации.
То есть в этом смысле гнев может рассматривать как эмоцию с позитивной направленностью – в том, что он направляет нас к объекту концентрации (даже если это повлечёт за собой негативные последствия!), а не вызывает желание удалиться от него.
Левое полушарие мозга часто ассоциируется с логической переработкой информации – хотя по мере нарастания гнева люди как будто глупеют (и впоследствии, успокоившись, часто сожалеют о неразумных поступках).
Но, несмотря на то, что мозг в силах снизить эффекты гнева, в этом состоянии люди действительно используют упрощенную логику, потому что правое полушарие, умеющее перерабатывать информацию в контексте, в этот момент как будто выходит из игры.
Под влиянием гнева атака кажется нам вполне логичным вариантом – если нам в голову вообще приходят хотя бы какие-то мысли. Но мы можем утратить способность учитывать более широкий контекст ("это же свадьба твоего лучшего друга!").
Без доступа к более широкому контексту логика гнева (точно так же, как и логика сновидений, отрезанная от широкого контекста) может заставить человека совершать определённые поступки, которые "казались хорошей идеей в тот момент". И при депривации сна нам становится гораздо труднее задействовать оба полушария мозга.
Возможно, нам потребуется научить клиента методикам управления гневом, и частью этого воздействия может стать концентрация на улучшении его сна.
И у меня есть для вас ещё одна новость, которая вполне может вас разозлить (в зависимости от того, как вы спали сегодня ночью) …
Исследование № 3: социальные сети могут негативно повлиять на образ собственного тела, присутствующий в нашем сознании
Краткое содержание: молодые женщины, регулярно просматривающие в социальных сетях изображения людей, которых они считают более привлекательными, сообщают о том, что их отношение к собственной внешности становится более негативным – именно об этом говорят результаты нового исследования.Недавно в Йоркском университете было проведено исследование, которое сравнивало восприятие собственного тела у девушек после просмотра фотографий привлекательных сверстниц в социальных сетях и после общения с членами семьи.
И вот что говорят исследователи:
"Последующие t-тесты показали, что после просмотра изображений привлекательных сверстников в социальных сетях девушки-участницы начинали более негативно воспринимать собственное тело (коррекция зависимой переменной d=0,13), тогда как после общения с членами семьи у девушек не наблюдалось такого эффекта (коррекция зависимости переменной d=0,02).
Эти показатели позволяют предположить, что частые сравнения по внешности в социальных сетях могут поспособствовать усилению озабоченности и тревожности по поводу образа собственного тела у молодых женщин".
Социальные сети действительно размывают границы между реальностью и фантазией – и это ни для кого не секрет. Но это новое исследование наглядно демонстрирует то, что манера взаимодействия с образами, представленными в режиме онлайн, может повлиять на восприятие собственного тела – по крайней мере, у молодых женщин.
Мои комментарии
Большинство людей сравнивают себя с окружающими – по крайней мере, в каких-то отношениях. И высокая или низкая самооценка непосредственно связана либо с общими результатами такого сравнения (он лучше меня/все вокруг лучше меня), либо с более специфичными выводами, сделанными на основании этих сравнений (он привлекательнее/богаче/умнее меня!).Если наше ощущение собственной ценности не строится в основном на внешней привлекательности, осознание того, что кто-то объективно красивее нас, не навредит нашей самооценке. Но если мы, фигурально выражаясь, "инвестируем" в основном во внешность, такие выводы могут повлиять на наши представление о себе, вызывая общее ощущение неадекватности.
До появления социальных сетей мы могли сравнивать себя с несколькими одноклассниками, или, к примеру, с несколькими сверстниками, проживающими по соседству. Теперь мы можем часами скролить ленту с тщательно отретушированными надменными лицами бесчисленных "друзей" в режиме онлайн. Чрезмерная увлечённость соцсетями определённо не является здоровой – и, что иронично, эти привычка также напрямую коррелирует с ощущением одиночества.
Новые посты в социальных сетях чаще всего представляют собой "красивые картинки" - они в основном ориентированы на внешность, а не на изложение мыслей или что-то подобное. То есть использование социальных сетей может поощрять и поддерживать объективацию и стимулировать постоянное сравнение самого себя со сверстниками или известными персонами.
И в связи со всем этим мне хотелось быть отметить, что некоторые формы высоких технологий как будто помогают пожилым людям почувствовать себя более счастливыми…
Исследование № 4: Скайп как антидепрессант (и анти-депрессивные эффекты других платформ видео-общения в режиме реального времени)
Краткое содержание: исследователи сравнили воздействие 4 разных видов коммуникации в режиме онлайн - электронной почты, социальных сетей, мессенджеров для мгновенного обмена сообщениями и видео-чатов – на испытуемых в возрасте от 60 лет и старше, а потом оценили симптомы депрессии у этих людей.В ходе исследования выяснилось, что оценочная вероятность развития депрессии у людей, использующих видео-чаты (такие, как Skype и FaceTime), была вполовину ниже соответствующей вероятности у испытуемых, которые не использовали технологий, подразумевающих живое видео-общение.
Исследователи из Орегонского университета здоровья и науки использовали данные, полученные в ходе Исследования здоровья после выхода на пенсию при поддержке Национального института США по проблемам старения и Национального института здоровья.
В исследовании участвовало 1 424 человека, которые заполняли анкеты с вопросами о характерной для них манере использования технологий коммуникации.
Через 2 года те же самые испытуемые вновь прошли опрос, который среди прочих параметров оценивал степень проявления любых депрессивных симптомов.
У участников, использующих социальные сети (например, Facebook), службы обмена мгновенными сообщениями или электронную почту, был выявлен практически такой же уровень проявления депрессивных симптомов, как у людей, которые вообще не пользовались подобными технологиями.
А у пожилых людей, регулярно использующих видео-чаты (такие, как FaceTime и Skype), оценочная вероятность возникновения депрессивных симптомов была вполовину ниже – именно к таким выводам пришли исследователи после адаптации результатов к другим факторам (в том числе ранее присутствующим проявлениям депрессии и подавленности).
Отчёт об этом исследовании был опубликован в "Американском журнале гериатрической психиатрии"
Мои комментарии
Изоляция и одиночество может привести к ужасным психическим и даже физическим последствиям – от депрессии до проблем с сердечно-сосудистой системой. И с учетом неуклонного старения популяции (и повышением степени её уязвимости с возрастом) недостаток контактов с другими людьми превращается в тяжкий крест на плечах нашего общества. В первую очередь я рассматриваю эти технологии как доступный антидепрессант, позволяющий пожилым людям поддерживать отношения с близкими, сохранять ощущение социальной связанности и усиливать ощущение смысла и значения в своей жизни.Итак, мы уделили достаточно внимания мирам, существующим в режиме онлайн. Но ведь мы сами тоже способны создавать новые миры с помощью собственного воображения…
Исследование № 5: воображаемые миры детей являются отражением позитивной креативности
Краткое содержание: результаты нового исследования говорят о том, что склонность к созданию "паракосмов" (воображаемых параллельных миров) встречается среди детей куда чаще, чем считалось ранее – и дети занимаются этим как индивидуально, так и вместе с друзьями.Конечно же, специалисты и раньше исследовали детскую склонность к созданию альтернативных реальностей (также известных как "паракосмы") – но они в основном концентрировались на изучении взрослых воспоминаний о создании воображаемых миров в ранние годы жизни. И в прошлом исследователи считали, что склонность к созданию воображаемых миров с воображаемыми ландшафтами и друзьями довольно редко встречается у детей. Тогда они концентрировались на возрастном промежутке от 8 до 12 лет.
В ходе самого последнего исследования паракосмов выяснилось, что эта склонность является куда более распространенной.
И здесь не прослеживается никакой зависимости от пола, сообразительности или степени развития вербальных умений и навыков – дети, сообщавшие о создании воображаемых миров и наличии воображаемых друзей, не вписывались в определённые категории. Эта склонность характерна для самых разных детей.
И, что интересно, также выяснилось, что создание паракосма не всегда является индивидуальным – довольно часто друзья ребёнка тоже принимали активное участие в формировании картины воображаемого мира, его географии и его чудес (таких, как медовый фонтан).
Исследователи обнаружили, что дети, склонные к созданию таких миров, отличались большей креативностью по сравнению со сверстниками, которые этим не занимались – что совершенно неудивительно.
Мои комментарии
Мне нравится термин, которым эти исследователи обозначили воображаемый мир – "паракосм": это слово само по себе порождает в воображении параллельную вселенную.В фильмах и в интернете для нас создано множество самых разных миров, и в таких условиях так приятно и радостно осознавать, что естественный инстинкт создания воображаемых реальностей все ещё является частью детских переживаний. Я думаю, что у нас, людей, есть врождённая потребность создавать скрытые реалии или контактировать с ними.
Создавать сложность без путаницы, улавливать взаимосвязи между самыми разными вещами и сочетать их между собой, формулировать сюжетные дуги – все это так по-человечески, не правда ли?
Возможно, именно так в человеке зарождается религиозный импульс – который с равной долей вероятности может принять форму мистических устремлений или политического утопизма.
В связи со всем этим я не могу не задуматься о том, каким был в детстве Дж. Р.Р. Толкиен. Или какой была Урсула Ле Гуин, или К.С. Льюис, или Джордж Р.Р. Мартин. И мне в голову пришла ещё одна мысль…
В каком-то смысле многие из нас постоянно создают воображаемые миры. Мы воображаем, что могут подумать о нас другие люди. Мы воображаем, что мы не можем или не должны делать или говорить что-то – тогда как на самом деле это было бы очень хорошо и полезно для нас (если бы мы только осмелились…). Мы воображаем, что наше представление о каких-то вещах соответствует их истинной природе.
Но дети, принимавшие участие в этом исследовании, по крайней мере знали о том, что их миры были воображаемыми.
Возможно, во взрослом возрасте нам необходим такой же уровень осознанности. Мы сами создаем истории и сами проживаем их. Мы формируем содержание этих историй и становимся их персонажами. Но нам было бы лучше проявить осторожность по поводу того, какие именно истории мы создаём, и внутри каких сюжетов мы проживаем свою жизнь.
Я надеюсь на то, что вам понравилась эта сводка исследований.
