Восстановление здоровой модели сна позитивно повлияет на жизнь клиента во всех отношениях
Быстрый способ "запуска" механизма сна, который позволит раз и навсегда нормализовать модели сна клиента и избавить его от бессонницы
"Мы не становимся безумнее и больнее, чем мы есть, только благодаря самому благословенному и благотворному дару природы – сну"
— Олдос Хаксли
Ваша подушка такая горячая и неудобная – сплошные комки. Вы сбрасываете её на пол.
Вы крутитесь с боку на бок и мечетесь на кровати. Вас терзают самые разные переживания и тревоги, буквально разрывающие вас на части.
Часы как будто издеваются над вами. Каждая минута тянется целый час, но каким-то образом получается так, что уже 4 утра.
Так, стоп! Что, действительно уже рассвет? Но всё же у вас еще есть пара наносекунд на сон.
Но вы начинаете думать…
Я должен заставить себя спать. Я должен перестать думать. Я должен быть свежим и бодрым на этой встрече / свидании / постановке "Призрак Оперы".
Большинство людей иногда не могут уснуть в то время, когда им было бы лучше спать. Если это случается эпизодически, от случая к случаю, мы вполне способны адаптироваться и справляться с последствиями.
Но если всего одна-две ночи плохого сна могут сделать нас усталыми и раздражительными, обострить наши эмоции и ослабить нашу способность концентрироваться, что же с нами станет, если модели плохого сна будут проявляться на протяжении многих дней, недель или даже месяцев?
Вы не просто лишаетесь приятной дрёмы – вы теряете нечто большее
Скажем так: плохо спящий вы совершенно не похож на того человека, каким вы являетесь, когда вы можете насладиться хорошим сном.
Длительная депривация сна повышает риски несчастных случаев на производстве; негативно отражается на состоянии вашего сердца и легких; снижает пороговое значение для появления галлюцинаций; ослабляет иммунную систему; создает условия для развития психических заболеваний или усиления их симптомов; и даже может поспособствовать набору лишнего веса и развитию диабета 2 типа.
Думаю, вы уловили идею! Сон является жизненно важным для каждого из нас.
То есть, помогая людям пережить поразительные целительные эффекты глубокого сна, несущего восстановление, вы помогаете им изменить жизнь к лучшему – и это благотворное влияние проявляется множеством разных способов.
Нам всем нужно понимать природу сна и знать, что именно он для нас делает. Здоровые модели сна создают прочную основу для развития и позволяют нам действительно получать удовольствие от полноценной жизни. Хороший здоровый сон можно уподобить природному супер-бальзаму, дарующему естественное питание. И когда мы помогаем клиентам получить доступ к этому эликсиру, мы также помогаем им далеко продвинуться вперед по пути к преодолению собственных демонов.
Попытка провести терапию или консультирование с человеком, не получающим достаточного количества здорового сна, ни к чему не приведёт – можно сказать, что в этом случае мы пытаемся работать со связанными руками.
Я уже писал о важности соблюдения хорошей гигиены сна – это использование моделей поведения, поощряющих здоровый сон. Таким образом мы как будто приглашаем сон и гостеприимно приветствует его, когда он приходит.
Но в этой статье я хочу рассказать о том, как вы можете "завести" механизм сна и придать ему движущую силу – таким образом облегчая процесс засыпания.
Как "завести" механизм сна, придавая ему движущую силу
20 лет назад у меня была старая машина. И здесь я не имею в виду классическую модель. Я имею в виду "очень старая". Автомобиль, которому очень много лет. Такой ржавый драндулет, негативно сказывающийся на вашем статусе. И притягивающий взгляды – но не в хорошем смысле этого слова.
Но меня беспокоил отнюдь не его внешний вид. У этого автомобиля были серьезные проблемы с функционированием. Что-то в двигателе нуждалось в ремонте, и поэтому я всегда парковался на наклонной поверхности – "мордой" под откос. На ровной дороге эта "карета страсти" не желала заводиться.
Когда этот "магнит для цыпочек" всё же заводился, у меня не было к нему никаких претензий. Машина мечты! (Ну, может быть, не совсем той мечты, которую могло бы оценить общество). И все же, пока я работал вместе с гравитацией, задавая этому монстру движущую силу, которая помогала ему запустить мотор, он выполнял свою функцию.
"Но к чему эта автомобильная аналогия?" – спросите вы.
Многие люди думают, что мы засыпаем лишь тогда, когда наше сознание успокаивается и становится "неподвижным". Но на самом деле на начальных стадиях сна его активность даже усиливается – только она проявляется по-другому. Я заводил измученный двигатель своей старой машины с помощью гравитации, и точно так же мы можем "завести" механизм засыпания. Нам просто нужно понимать, как работает этот процесс.
Мы можем "завести" механизм засыпания – нам просто нужно понимать, как работает этот процесс.
Управление циклом сна
Мы можем "утонуть" в любви, "провалиться" в сон или "оказаться в положении" (то есть забеременеть) – хотя в обычной жизни мы редко употребляем такие метафоры. Дело в том, что в нашей жизни есть множество вещей, которые мы можем форсировать, "насильно" заставляя их происходить. Но мы не можем заставить себя влюбиться, уснуть или забеременеть – как бы мы ни старались!
Некоторые вещи просто происходят "сами собой" - и именно так и должно быть. Хотя, конечно же, нам нужно позволить им произойти. И этот момент очень важен.
То есть в таких сферах жизни – в том числе в деле лечения бессонницы – мы должны на какое-то время отодвинуть в сторону "контрол-фрика", коим является наше мыслящее сознание, и освободить пространство для подсознательных процессов, позволяя им происходить самостоятельно, без нашего вмешательства.
Совет "постарайтесь немного поспать" звучит так же нелепо, как рекомендация "постарайтесь влюбиться".
Эти процессы происходят сами собой, и мы проваливаемся в эти переживания. Мы не формируем их насильно и целенаправленно – да мы и не сможем это сделать, как бы мы ни хотели.
Что интересно, некоторые индивидуумы действительно сообщают об ощущении падения на начальных стадиях сна. Это воображаемое движение похоже на "прыжок", который мы совершаем в моменты испуга или потрясения. Но процесс засыпания представляет собой нечто большее, чем возможность "провалиться" в сон.
Сон – это активность
Сон не является целостным и единообразным. Вплоть до 1950-тых годов мы верили в то, что сон представляет собой чисто пассивную часть нашей повседневной жизни. Однако результаты исследований открыли нам глаза – теперь мы знаем о том, что во время сна наш мозг остается активным. В течение ночи мы последовательно проходим стадии 1, 2, 3 и, наконец, 4 (глубокий сон, несущий восстановление). И между ними присутствуют вкрапления БДГ-сна (сна со сновидениями). Взрослый, здоровый на физическом и психическом уровне, проводит в состоянии БДГ-сна примерно 20 % всего времени сна.
Но здесь есть один важный момент: когда люди просыпаются на начальных этапах засыпания (подводящих нас к стадии 1 самого сна), они часто сообщают о фрагментах сновидений, возникающих в их сознании подобно вспышкам.
Мы не сразу переживаем полноценные сновидения – поначалу они появляются в нашем сознании в виде крошечных отрывков, пока мы постепенно расслабляемся, погружаясь на более глубокие уровни сна. В большинстве случае первое полноценное сновидение возникает не ранее, чем через 70-90 минут сна, но эти секундные проблески начинают появляться, когда мы выходим из режима полного осознания и только начинаем блуждать по извилистым тропинкам дремы.
Эти фрагменты переживаний, напоминающих БДГ-состояние, неизменно сопровождают победу нашего подсознания над осознанным мышлением (или повседневными тревогами). И нам нужно сдаться на милость этому процессу, позволяя ему происходить.
Но как эти знания могут помочь нам "завести" механизм засыпания и задать ему движущую силу?
Приветствуйте причудливость и используйте её в своих целях
Когда я был маленьким, мне часто советовали считать овец, когда я не мог уснуть. Считалось, что такой скучный и нудный процесс очень быстро убаюкает сознание, и сон придёт сам собой.
Как выяснилось, эта идея была не такой уж и плохой, но логика, лежащая в её основе, была в корне ошибочной. Отнюдь не скука убаюкивала меня и затягивала меня в сон. Это делал сам процесс визуализации. Когда мы представляем себе овец или что угодно ещё (не вызывающее сильных эмоций), мы отзеркаливаем процессы, происходящие в нашем сознании во время засыпания, а именно – появление фрагментов сновидений.
Пока мы погружаемся / проваливаемся (выберите собственную метафору!) в сон, в нашем сознании проявляются кратковременные вспышки образов и чувственных переживаний – и эти воображаемые сценарии часто бывают очень странными и причудливыми. По сути это естественный гипнотический транс, который формируется сам собой. И в нём есть один удивительный и поразительный аспект.
Когда мы учим людей самогипнозу, мы также учим их целенаправленно и преднамеренно проваливаться на начальные стадии сна. Гипноз отзеркаливает то, что происходит в нашем сознании в БДГ-фазе сна. Мы целенаправленно активизируем воображение с помощью гипноза, а потом предоставляем ему полную свободу действий – в то же время позволяя себе провалиться в сон.
Многие клиенты говорят о том, что они засыпают, когда слушают наши гипнотические аудиозаписи в постели, перед отходом ко сну. И лично меня это нисколько не удивляет. Гипноз так хорошо отзеркаливает естественный процесс засыпания, что уставший человек просто-напросто не может противостоять соблазну провалиться в сон.
Я так часто слышу о подобном эффекте, что я начал рекомендовать некоторым клиентам слушать сеансы в другое время – для того чтобы минимизировать вероятность засыпания.
И в этой статье я хочу описать несколько способов активизации воображения, которые позволят выключить осознанную переработку информации и включить механизмы засыпания, встроенные в наш мозг.
Техника 1: Устранение напряжения для имитации природных процессов
Некоторые индивидуумы утверждают, что они не умеют визуализировать. Но в то же время они признают то, что по ночам они видят сны, и в этих сновидениях присутствуют самые разные образы и сценарии.
Я подозреваю, что они говорят о том, что они не умеют визуализировать целенаправленно и преднамеренно. И это не их вина - мыслящее сознание может запустить процесс визуализации, но оно не является экспертом, когда речь заходит о вовлечённости в воображаемые сценарии.
К счастью, ему и не нужно быть специалистом в этом вопросе. На начальных стадиях засыпания сновидения обычно не имеют комплексных сценариев – они представляют собой скорее мимолётные вспышки образов.
Представьте себе, что я прошу вас закрыть глаза и нарисовать в сознании голубой круг – как минимум приблизительный его образ. Скорее всего, вы сможете хотя бы на долю секунды вообразить, как выглядит этот голубой круг. И вы даже можете сделать это прямо сейчас.
Да, на самом деле запустить механизм засыпания не так уж и трудно, и мы можем с лёгкостью провалиться на начальные стадии сна!
Просто продолжайте формировать в своем сознании разные образы – грубого и приблизительного представления будет вполне достаточно. Вам совершенно не обязательно проваливаться на самые глубины гипнотического переживания. Мимолетные вспышки отдельных образов успешно активизируют естественный процесс засыпания.
Один мой клиент много лет страдал от позднего засыпания. И, как это было во многих других случаях, после того, как я предложил ему визуализацию, между нами как будто выросла стена – он начал протестовать и сопротивляться, утверждая, что он не умеет визуализировать. Я решил начать с малого: для начала я попросил его представить себе голубой круг.
И уже очень скоро у него появилась полезная привычка – вечером в постели, перед отходом ко сну представлять себе все цвета и формы, о которых он только мог подумать. Чуть позже он обнаружил, что он способен вообразить и прочувствовать тактильные ощущения, и, постепенно приближаясь к наступлению сна, он даже мог ощутить запах этих форм.
Но мне хотелось большей креативности!
Я заметил, что я засыпаю быстрее, визуализируя странные и причудливые сценарии, а когда я представляю себе что-то простое и понятное. То есть я могу всего на секунду представить себе косяк пингвинов в соломенных шляпах, летящих на фоне луны в ночном небе, или ещё какую-то настолько же невероятную чепуху. Но почему такие образы ускоряют засыпание?
Люди часто говорят о том, что в процессе естественного засыпания их посещают проблески каких-то странных и причудливых образов. Складывается такое впечатление, что чем ближе мы сможем подойти к этому естественному процессу, тем результативнее будут наши попытки поощрить психологические механизмы сна и активизировать физиологию дремы. И эта идея кажется вполне разумной.
Вам нужны быстрые и в то же время простые методики – особенно если создание потока образов является чем-то новым для вашего клиента. Сделайте эти воображаемые проблески сновидений настолько странными и причудливыми, насколько это возможно – чем они безумнее, тем лучше. Тем больше они будут похожи на иррациональные проблески сновидений, появляющиеся на этой стадии засыпания.
Но по мере дальнейшего развития способности целенаправленно вызывать БДГ-состояние и использовать его в своих целях мы можем пойти еще дальше…
Техника 2: Путешествие
Когда речь идет о сне и засыпании, метафора путешествия кажется вполне уместной и применимой. Мы можем научить клиента совершать простые гипнотические путешествия в собственном сознании. Это могут быть реальные путешествия по знакомым местам – если они несут подходящие позитивные коннотации, которые можно воссоздать в собственном воображении, либо создать с нуля (к примеру, это может быть неспешная прогулка в прекрасном саду мечты).
Если человек отвлекается на тревоги или осознанный анализ, он может начать воображаемое путешествие с начала или вернуться к вспышкам образов, о которых говорилось выше.
Наблюдение или чтение?
К слову, интернет-сёрфинг или просмотр фильмов с захватывающим сюжетом или клипов на сайте YouTube не способствует засыпанию. Все наоборот: поток внешних образов, активно сменяющих друг друга, даёт стимулирующий эффект, "убивая" сон.
С другой стороны, чтение с сопутствующим созданием образов внутри своего сознания на собственной скорости может быть на удивление усыпляющим.
Конечно же, нам нужно разобраться с тревогами и научиться оставлять их за дверью спальни. И нам нужно следовать разумному протоколу поощрения сна, если мы хотим удержать сон после того, как мы в него погрузились.
И вот какие выводы мы можем сделать из всего этого:
Когда мы засыпаем, мы погружаемся или проваливаемся в сон. Этот процесс происходит сам собой, мы не можем его форсировать и насильно заставить себя сделать это. Но мы можем пригласить сон и всячески поощрять его наступление.
Сон не является пассивным состоянием – для него характерна собственная, уникальная активность. Во время сна наш мозг не "выключается" - он скорее "включает" другой режим функционирования.
На начальной стадии легкого сна в нашем сознании часто появляются фрагменты сновидений в виде мимолетных вспышек и проблесков. И мы можем "завести" механизм засыпания через осознанное использование визуализации и других воображаемых чувственных переживаний.
Мы можем научить клиента самогипнозу или посоветовать ему воображать самые безумные образы и сценарии, таким образом "отзеркаливая" процессы, происходящие в начале погружения в сон (появление фрагментов сновидений).
Сон дает мягкий паллиативный эффект. Сон меняет нашу жизнь к лучшему и даже может её спасти. И нам нужно ценить по достоинству этот замечательный природный дар и ставить его в приоритет – не форсируя эти процессы, а просто позволяя им происходить и сдаваясь им на милость. Позволяя себе упасть в заботливые ладони этого жизнеутверждающего состояния, пока оно питает, исцеляет, успокаивает и дарует комфорт, поднимая нам настроение и улучшая наше самочувствие.
