Психологические вмешательства, которые помогут спортсменам преодолеть блоки и перейти на следующий уровень
Высочайшее спортивное мастерство требует оптимального состояния сознания.
"Никогда не говори никогда, потому что ограничения, как и страхи, часто являются просто иллюзией"
— Майкл Джордан
У Михаила была квадратная челюсть супергероя. Он был боксёром в среднем весе, и ему не хватало веры в свою способность победить.
"Я вижу противника и начинаю думать, что он победит! Даже когда я знаю, что я объективно лучше! Иван, вы можете мне помочь?".
Я понятия не имел, могу ли я это сделать (он был третьим клиентом в моей жизни!). Но сомнение мешает действию, и поэтому я сказал, что могу. У меня не было времени для колебаний.
С тех пор я успел поработать с множеством клиентов, желающих повысить уровень спортивного мастерства. Может быть, вы ещё не сталкивались с такими запросами, но мне кажется, что исследование процессов, связанных с проявлением мастерства в одной сфере жизни, позволит нам многое узнать об их работе и распространить эти знания на все остальные области.
Парализующий эффект депрессии разносится эхом в ощущении безнадёжности, порождённом прошлыми спортивными поражениями. И мы можем провести параллели между ужасом панических атак и экстремальной тревожностью по поводу уровня исполнения. И мы даже можем обнаружить пересечения между пленом зависимости и злоупотреблением тренировками.
Я обнаружил, что высочайшее спортивное мастерство требует оптимального состояния сознания. И здесь речь идёт не только о том, что человек включает в область осознания, но и о том, что он из неё исключает.
Иногда уровень исполнения снижается из-за нервозности. Иногда его портят воспоминания о несчастном случае – как это было с одной моей клиенткой-гимнасткой. Иногда спортсмен не может проявить себя в полную силу из-за недостатка веры в себя – как это было с Михаилом-боксёром. Иногда чрезмерное желание добиться успеха нарушает концентрацию и разрушает чары потокового состояния.
Здесь я хочу рассказать о нескольких подходах, которые я эффективно использовал в работе со спортсменами и другими клиентами, желающими добиться успеха в своём виде спорта. Регулярные тренировки, физическая подготовка и наличие позитивной поддержки (по возможности) – это обязательные части процесса, о которых я не буду говорить. Так сказать, это само собой разумеется. Я хочу сконцентрироваться на психологической оптимизации спортивного мастерства.
Совет № 1: Пересмотрите происходящее в ходе рефрейминга
Иногда нам нужно предположить, что могут быть и другие способы рассмотрения тех аспектов, в которых клиент как будто "застрял".
Мне удалось помочь молодому перспективному автогонщику, который выигрывал каждую гонку, но почему-то ему становилось некомфортно каждый раз, когда он оказывался впереди всех остальных. Он чувствовал себя комфортнее, когда перед ним был кто-то ещё.
Когда он оказывался первым, он отвлекался на тех, кто ехал за ним. Вместо того, чтобы концентрироваться на собственном вождении и продвижении к финишу, он следил за тем, что делали они.
Я предположил, что на самом деле впереди него всегда есть что-то, к чему он может стремиться – даже когда его болид несётся впереди остальных. Такое заявление его озадачило, и он спросил, что я имею в виду.
И я ответил: "Вы всегда гонитесь за временем! Забудьте о том, что происходит позади, и сконцентрируйтесь на гонке за тем, что всегда находится перед вами… и это – время, это лучшие показатели!".
Верите вы в это или нет, но это действительно помогло ему снизить степень тревоги в те моменты, когда он выходил в лидеры. Он был невероятно гипнабельным – другими словами, у него были впечатляющие гипнотические таланты. И они характерны для большинства спортсменов, потому что у них есть замечательные способности к концентрации, и они регулярно практикуются в их применении.
Он сидел в моём кабинете, делая круг за кругом по треку собственного воображения, и его концентрация была такой мощной и всеобъемлющей, что мы с его матерью могли позволить себе немного расслабиться и просто поболтать о том о сём! Лидирующие позиции стали для него привычными, он научился чувствовать себя комфортно, когда он ехал самым первым, и он сделал это переживание своей собственностью. Теперь он мог чувствовать себя комфортно, не видя перед собой соперников, потому что он все ещё находился "позади" и гнался за временем, за лучшими показателями.
Однажды я работал с гольфистом, который жаловался на нервозность, и я предположил, что лунка может пригласить его мяч к себе в гости. В другом случае в ходе работы с теннисистом я предположил, что время может замедлиться: соперник бьёт по мячу, и тот летит очень и очень медленно – как в замедленном воспроизведении. Одна моя клиентка-гимнастка боялась забыть свою программу, и я предположил, что она может довериться той части себя, которая находится глубоко внутри её центральной нервной системы. Эта часть называется мускульной памятью, и она точно знает, что нужно делать, и как сделать всё это – то есть она сама (или её мыслящее сознание) может расслабиться по этому поводу.
Когда мы даём волю своей креативности, мы всегда находим новые, более полезные способы посмотреть на проблему, которые иногда дают трансформирующий эффект.
Затем мы можем помочь клиенту погрузиться в то особенное состояние тела и сознания, которое знают и любят выдающиеся спортсмены.
Совет № 2: Помогите клиенту погрузиться в "потоковое" состояние
Мы не можем "насильно" создать это состояние – мы можем "пригласить" его в свою практику. И для этого спортсмену нужно исключить некоторые аспекты из области осознания.
Этот процесс можно уподобить духовным исканиям или мистическому опыту, потому что спортсмен должен отбросить такие бренные, мирские эмоции, как высокомерие и тщеславие, страх и страстное желание, и даже само-ощущение. Ему нужно слиться воедино с этим процессом.
И, когда он растворяется в моменте "здесь и сейчас", время как будто исчезает каким-то мистическим образом.
Венгерский психолог Михай Роберт Чиксентмихайи описывал "потоковое" состояние как режим осознания, в котором главную роль играет сам процесс, а не его исход. Только то, что мы делаем, имеет значение.
Забудьте обо всём, кроме момента "здесь и сейчас"
Во время тренировки вы можете концентрироваться на совершенствовании своих навыков и умений. Вы можете думать о том, как стать чемпионом, как заработать деньги, и как завоевать популярность. Но все эти предположения и прогнозы должны исчезнуть, когда вы действительно вступаете в игру в своём виде спорта.
Всем великим спортсменам знакомо это мощное и всеобъемлющее "потоковое" состояние, в котором есть что-то возвышенное и даже экстатическое. И они также знают о том, что слишком сильное желание победить может встать у них на пути, мешая переключению в этот режим – как будто вы пытаетесь схватить птицу вместо того, чтобы протянуть раскрытую ладонь и подождать, пока она приземлится.
Мы можем пробудить это состояние, оптимальное для исполнения. Состояние, в котором есть определённость и уверенность, но нет никакого отчаяния и безрассудства. Состояние, которое облегчает выполнение самых сложных действий, требующих максимальной ловкости. Состояние, в котором есть любовь к этому занятию как таковому и приверженность ему ради него самого. И мы можем помочь клиенту в его достижении, гипнотически возрождая все эти ощущения.
Мы можем обсудить это состояние с клиентом, а потом попросить его вспомнить подобный момент из своего опыта и помочь ему оживить все эти чувства.
Когда он вернётся в тот момент из прошлого, когда он действительно находился "в потоке", мы можем привязать это состояние к текущим спортивным событиям и закрепить его с помощью гипнотического "якоря". Мы можем связать это состояние или предваряющие его переживания с подготовительными ритуалами – такими, как облачение в кимоно, настройка лыжных креплений или пристегивание ремней в гоночном болиде.
И мы также можем помочь клиенту сформировать идеальные модели внутренней практики.
Совет № 3: Предложите клиенту эффективные методики внутренней практики
Визуализация и ментальная репетиция не является чем-то новым и необычным. Эти приёмы знакомы многим спортсменам высшего класса. Но, если вы владеете гипнозом, вы можете углубить эти переживания и помочь клиенту выйти на новые уровни ментальной тренировки.
Но почему спортсмены используют визуализацию?
Специалисты из Чикагского университета хотели сравнить эффекты визуализации и реальных тренировок на примере свободных бросков в баскетболе.
Испытуемых разделили на три группы. Предварительно были проведены тесты, оценивающие уровень их мастерства в свободных бросках. В течение следующего месяца первая группа практиковалась в бросках в реальности – каждый день у них была тренировка продолжительностью в 1 час. Вторая группа не ходила в зал, а просто визуализировала свободные броски примерно по 20 минут каждый день. Третья группа ничего не делала.
Через месяц был проведен повторный тест, оценивающий умения испытуемых.
Показатели первой группы улучшились на 24%. Во второй группе, которая занималась чистой визуализацией, было выявлено повышение реального мастерства на 23% – почти те же показатели, которые наблюдались у членов первой группы, действительно посещавших тренировки! В третьей, контрольной группе не было выявлено никаких улучшений.
Еще одно исследование, проведенное психологом Робертом Вудфолком из Университета Рутгерса, показало, что предварительная визуализация успешного удара в гольфе повышает меткость гольфистов на 30,4% - по сравнению с успешностью игроков, не занимавшихся визуализацией.
Складывается такое впечатление, что плоды нашего воображения существуют не только у нас в голове – они как будто влияют на всё наше тело в целом. Так называемая "моторная визуализация" может повысить уровень реальной физической силы, а также улучшить наши спортивные навыки и умения.
В ходе одного исследования выяснилось, что воображаемая тренировка сгибателей бедра повысила уровень реальной физической силы на целых 24 %. Кроме того, эта внутренняя работа снизила систолическое кровяное давление и частоту сердцебиения – по сравнению с показателями тех людей, которые тренировались в реальности. В исследовании участвовали спортсмены-любители. Но "обычные" добровольцы тоже повышали уровень физической силы с помощью чистой визуализации, и этот факт был подтверждён результатами исследований.
Я не намекаю на то, что визуализация может заменить реальные тренировки и отработку умений на практике. Но она может стать замечательным дополнением. И, если вы владеете гипнозом, вы можете ещё больше усилить её воздействие.
Гипнотическое усиление эффекта тренировок
Мы можем помочь нашим клиентам-спортсменам не просто увидеть, но и услышать и почувствовать безукоризненное исполнение в любом виде спорта – и это переживание может включать даже запахи и тактильные ощущения. Под нашим руководством клиент может пережить этот опыт изнутри во всех деталях, на всех уровнях.
На самом деле умелое использование гипноза может вывести клиента на новые уровни мастерства. Внутренняя практика позволит ему преодолеть новые высоты, показать лучшее время, улучшить показатели дистанции и т.п.
В работе с Михаилом-боксёром я уделил много внимания гипнотической репетиции (и тренировке силы и выносливости). Но сначала я провел рефрейминг его зацикленности на результатах – будь то победа или поражение.
Я научил его концентрироваться не на исходе, а на самом процессе как таковом – так, чтобы он слился с моментом "здесь и сейчас", не думая о том, что будет дальше. И вот что он мне сказал в конце сеанса: "Бокс – это не победа и не поражение. Бокс – это то, что происходит на ринге!". И я с ним согласился.
Я научил Михаила самогипнозу, который он мог использовать как на тренировках, так и во время боя. Вскоре он вернулся к пиковому уровню мастерства, а потом он начал открывать для себя новые "пики"- "превосходя высоты, доступные когда-либо в прошлом".
Победа стала всего лишь побочным продуктом его нового отношения к боксу, его новой манеры концентрации на этом занятии.
Михаил пожал мне руку своей огромной лапищей. Я тайно проверил состояние своей кисти – к счастью, она всё ещё была на месте. И, пока он благодарил меня за помощь, я испытал внезапный приступ жалости к его следующему сопернику на ринге.
Что же я наделал?
