Два погружения в формате самогипноза, которые вам стоит применить уже на следующем сеансе
Регулярное применение самогипноза не только позволяет насладиться восхитительным состоянием глубокого расслабления, но и позволяет использовать ресурсы собственного подсознания себе во благо.
"Я – не то, что со мной случилось. Я – то, чем я решил стать".
– Карл Юнг
Иногда по какой-то причине у нас возникает желание научить клиента стратегиям самопомощи – так, чтобы он мог самостоятельно справляться со своими проблемами в промежуток времени между сеансами или после завершения курса терапии.
И одной из таких причин может быть длительный перерыв в терапии из-за личных обстоятельств – например, если ваш клиент собирается в длительную командировку, как это было с моей недавней клиенткой по имени Ольга. Может быть, вы хотите вооружить своего клиента дополнительным ресурсом, который он сможет использовать между сеансами. Или вы уже завершили курс психотерапии, но вы считаете, что самогипноз действительно пойдет ему на пользу и даст ему массу преимуществ. И, раз уж мы заговорили о пользе и преимуществах…
Возможно, вы читали мой недавний пост "Почему вы должны учить своих клиентов самогипнозу". В этой статье я дам вам два погружения в формате самогипноза, которым вы можете научить своих клиентов – и они смогут сразу же их использовать для улучшения своего состояния и жизни в целом. Также я дал Ольге один полезный совет, который вам стоит дать и своим клиентам для того чтобы повысить эффективность самогипноза.
Итак, что же нам нужно сделать?
Сначала решаем первоочередные задачи: расскажите клиенту, почему это умение изменит его жизнь
Перед тем, как вы начнете рассказывать клиенту, как гипнотизировать самого себя в промежуток времени между сеансами, было бы полезно объяснить, почему он должен делать это. Вы можете красочно расписать все полезные преимущества самогипноза для того чтобы мотивировать его на применение этой методики.
Вы можете резюмировать пункты, изложенные в предыдущем посте о пользе и преимуществах самогипноза. Если у вас есть истории о других клиентах или о ваших друзьях, которые в полной мере прочувствовали все эти замечательные преимущества, или их жизнь в корне изменилась благодаря регулярному применению самогипноза, расскажите эти истории. Если это возможно, опишите исследования, связанные с теми целями, для которых клиент собирается использовать самогипноз – будь то простое расслабление и/или решение каких-то проблем, или, может быть, поиск креативных идей и озарений.
"Продайте" клиенту эту идею – так, чтобы он знал, для чего он это делает. Дайте ему ответ на вопросы "почему" и "зачем" перед тем, как рассказывать ему, "как".
Регулярное применение самогипноза не только позволяет клиенту насладиться восхитительным состоянием глубокого расслабления, но и дает ему доступ к настоящей сокровищнице его собственного подсознания, в которой хранится так много сил и ресурсов. Под гипнозом можно поставить перед подсознанием специфические задачи – например, снизить кровяное давление или решить эмоциональные проблемы.
Подсознание занимается подбором моделей, связывая внешние стимулы с определенными внутренними реакциями. В большинстве случаев этот процесс протекает нормально, выдавая полезный и уместный результат. Но иногда подсознание «ошибается», выбирая неподходящую эмоциональную или физическую модель – в результате мы наблюдаем фобии, аллергии и неуместный гнев в ответ на стимулы, не представляющие угрозы.
Мы можем использовать гипноз для внесения изменений путем корректировки автоматической, неосознанной реакции на стимул, а также для активизации креативных, творческих ресурсов подсознания.
Когда вы учите своих клиентов самогипнозу, мы можем…
Создать состояние гипнотического транса внутри клиента, используя специфическую методику, и заверить его в том, что ему не нужно обращать на это особого внимания, потому что вы можете…
Записать эту методику для него и проверить полноту ее понимания.
При следующей встрече спросить, практиковался ли он в применении этой методики, и, если да, насколько полезной она оказалась лично для него.
Спокойствие и умиротворение – вот порядок дня (и ночи)
БДГ-состояние, характерное для гипнотического транса и других его видов, определенно может быть создано под влиянием шока и крайнего удивления. Но мы хотим научить своих клиентов прокладывать себе путь в гипнотический транс через расслабление. Этот способ гораздо ближе к процессу естественного погружения в транс сновидений, чем резкое катапультирование в шоковый транс, которое мы можем испытать в каких-то чрезвычайных обстоятельствах (например, во время ДТП)!
И первая методика погружения не только является очень простой и понятной – она очень быстро успокоит вас и поможет мягко проложить себе путь в восхитительное состояние расслабления.
Погружение первое: Сканирование тела
Для того чтобы быстро погрузиться в транс, нам нужно переключить внимание внутрь и полностью сосредоточиться на внутренних сценариях. И сканирование тела позволяет по максимуму использовать этот принцип. Кроме того, регулярная практика закрепит реакцию расслабления, привязав ее к процессу сканирования – и вы заметите, что с каждым разом погружение ускоряется и происходит с большей легкостью, а сам транс становится глубже.
При проведении этой (или любой другой) процедуры авто-гипноза эффект часто усиливается, когда вы воображаете, что вы сидите напротив себя и говорите с самим собой. Таким образом вы создаёте эффект диссоциации (см. технику "от третьего лица", описанную ниже).
При проведении этой (или любой другой) процедуры авто-гипноза эффект часто усиливается, когда вы воображаете, что вы сидите напротив себя и говорите с самим собой. Таким образом вы создаете эффект диссоциации.
Предложите клиенту переключить внимание на пальцы ног – на каждый палец по очереди. Предположите, что он может увидеть расслабление в своем сознании в виде прекрасного цветного свечения. Затем он может понаблюдать за тем, как этот успокаивающий цвет циркулирует по его стопам и пальцам ног, поднимается по голеням и икрам, перетекает через бедра и таз, поднимается вверх по его телу и так далее. Он может концентрироваться на каждой части своего тела по очереди, позволяя своему сознанию задерживаться на каждом участке и отмечать, как каждая область постепенно расслабляется, пока он просто отдыхает, наслаждаясь покоем и умиротворением.
По сути этот подход представляет собой "погружение-путешествие", в ходе которого сознание прорабатывает все части тела по очереди, планомерно переходя от одного участка к другому. Эти процессы похожи на то, что происходит во время практики йоги-нидры.
Я записал это погружение, и вы можете прослушать его по ссылке, представленной в конце статьи.
Погружение второе: Три вещи
Эта методику часто применяют в работе с клиентами, страдающими от бессонницы, и она отлично подходит для самостоятельного погружения в гипнотический транс. Эта методика отражает процессы, происходящие в нашем мозге во время засыпания. Погружение в гипнотический транс во многом напоминает переход из состояния осознанного бодрствования в гипнагогический сон.
И вот как выглядит этот метод:
Работа начинается с открытыми глазами. Попросите клиента сфокусировать взгляд на определенной точке и полностью сконцентрироваться на ней. Предложите ему представить себе ее текстуру и вообразить, каково это – расширять и сужать эту область. И в этом состоянии полной сосредоточенности помогите клиенту…
Увидеть три вещи: Пока он продолжает фокусировать взгляд на этой точке, попросите его обратить внимание на то, что находится в зоне его периферического зрения, и внутри себя перечислить три вещи, которые он может видеть. А потом предложите ему закрыть глаза и представить себе три этих образа.
Услышать три вещи: Пока глаза клиента закрыты, переключите его внимание на окружающие звуки и попросите его назвать внутри себя три отдельных звука, присутствующих в настоящем моменте – например, звук собственного дыхания, тиканье часов, шум дорожного движения, доносящийся снаружи.
Почувствовать три вещи: Попросите его выделить три ощущения, присутствующие у него в данный момент – например, ощущение опоры под ногами, движение грудной клетки на вдохе и выдохе, температуру воздуха на коже.
Представить себе три вещи, которые он может увидеть: Попросите его визуализировать три любых образа – например, это может быть луна в ночном небе, теннисная ракетка, карманные часы.
Представить себе три вещи, которые он может услышать: Попросите его представить себе три звука – например, плеск волн о берег, аплодисменты благодарной аудитории, лай собаки.
Представить себе три разных ощущения: Попросите его представить себе три вещи, которые он может почувствовать в своем воображении – например, ощущения, которые он испытывает в горячей ванне или во время массажа, или когда он сжимает в руке теннисный мячик.
Повторить три последних шага: Предложите клиенту представлять себе три новые вещи, которые он может видеть, слышать и чувствовать, до тех пор, пока он не погрузится в глубокий транс или здоровый сон.
Эта техника пробуждает гипнотическое сознание – фигурально выражаясь, заводит его двигатель и приводит его в рабочее состояние. И в то же время ее можно назвать замечательным упражнением для тренировки концентрации. Образы сначала "конструируются" преднамеренно, но через какое-то время они начинают появляться спонтанно по мере того, как человек постепенно погружается в гипнотическое тета-состояние. Я обнаружил, что этот подход оказывается особенно эффективным в тех случаях, когда клиент хочет угомонить чрезмерную активность своего "мозга примата", так как в ходе погружения концентрация тоже "скачет от одного к другому" (по крайней мере, поначалу) – только в этом случае итогом становится ощущение покоя и безмятежности.
Я записал это погружение, и вы можете прослушать его по ссылке, представленной в конце статьи.
Лучший совет: Научите клиента технике самогипноза "от третьего лица"
Скорее всего, вы уже знаете о том, что диссоциация - или "расщепление" - является ключевым компонентом гипноза. Она проявляется во всех трансовых состояниях, включая тот вид глубокого транса, который знаком большинству людей. И здесь я имею в виду сон со сновидениями.
Когда мы спим и видим сны, мы какое-то время живем внутри метафорических ландшафтов собственного воображения, которое спонтанно включается в работу и создает все эти сценарии. Во время просмотра сновидений мы полностью отключаемся от внешней реальности. Мы забываем о своей спальне и о кровати, в которой мы лежим, потому что наша концентрация обращена внутрь. Мы полностью сосредоточены на проживании внутренних сценариев, созданных нашим собственным сознанием. В такие моменты отстранение от настоящего момента проявляется в экстремальной степени.
Гипнотерапевт может использовать специфическую манеру общения для "расщепления" осознания клиента, создавая оптимальные условия для создания или поддержания гипнотического транса. Например, он может сказать следующее:
"И пока вы расслабляетесь все глубже и глубже, осознанная часть вашей личности может делать то, что ей нравится. Она может размышлять или анализировать, или она может улететь куда-то на некоторое время, потому что я буду говорить с другой частью вашей сущности – с той частью вас, которая знает о вас больше, чем вы сами…".
Мы можем предположить, что клиент постепенно "забывает" о комнате, в которой он находится, и "перестаёт помнить" о своих ступнях, стоящих на полу. И он даже может "забывать слушать" ваши слова, пока он проваливается на самые глубокие уровни покоя и умиротворения. Таким образом мы "расщепляем" его осознание.
Клиент также может делать это в формате самогипноза, притворяясь, что он гипнотизирует кого-то другого. Когда он играет сразу две роли – как гипнотизёра, так и объекта гипноза – его осознание "расщепляется". Например, я могу сказать себе в собственном сознании:
"Итак, Николай… через несколько секунд ты закроешь глаза и заметишь, что твои руки постепенно теплеют, и это приятное ощущение тепла только усиливается, пока они расслабляются все больше и больше… и внутри тебя зарождается глубокий покой и умиротворение… меняющее твоё отношение у миру и к тому, что тебя ждёт на следующей неделе… и ты начинаешь гораздо спокойнее воспринимать эту перспективу…".
Клиент может дать себе похожие установки, а потом использовать погружение "Сканирование тела" или "Три вещи", или любую другую технику самогипноза.
Также вы можете дать ему несколько общих рекомендаций для повышения эффективности самогипноза.
Практическое использование самогипноза
Освоив техники самогипноза, клиент может проявить креативность в сочетании этих способов. Например, он может начать со сканирования тела, представить себе три вещи, которые он может видеть, слышать и чувствовать, а потом пережить гипнотическую прогулку по просторам собственного сознания, любуясь великолепными воображаемыми ландшафтами.
Он может просто воображать себе все это или использовать технику "от третьего лица". Или, может быть, ему захочется записать свой голос и прослушивать запись, следуя собственным инструкциям.
Кроме того, он может сделать себе внушение вида:
"Итак, в следующие секунды я собираюсь погрузиться в расслабляющий гипнотический транс… И моё подсознание использует это время для создания креативных озарений и поиска способов улучшения моего состояния [достижения поставленных мною целей]".
То есть его "я" - осознанная часть его личности – получает разрешение расслабиться, пока его подсознание будет работать над реализацией поставленных задач. И клиент заранее программирует эту часть своей личности ожиданием того, что она проявит свою креативность ему на пользу.
Здесь описано всего два погружения в формате самогипноза, которым вы можете научить своих клиентов. Конечно же, их гораздо больше. На самом деле любое гипнотическое погружение подходит для самостоятельной работы – мы можем использовать его по отношению к самим себе.
Моя клиентка Ольга пришла ко мне на приём после командировки и радостно заявила:
"Я применяла методики, которым вы меня научили! Я использовала самогипноз для того чтобы успокоиться, для того чтобы почувствовать себя увереннее, для того чтобы лучше спать и… для того чтобы сопротивляться всем этим сладким соблазнам!".
Как говорится, обед узнают по кушанью – или наоборот, как это было у Ольги!
