4 способа применения нарративного подхода, которые помогут клиенту стать счастливее
Истории, которые мы сочиняем на основе своего опыта, в итоге формируют нашу жизнь, настрой и модели восприятия.
"Рана – это место, через которое в вас входит свет"
– Джалаладдин Руми
Мы все сочиняем истории. Человек разумный прежде всего - существо нарративное. Терапия историями даёт такой мощный эффект именно потому, что повествование как будто встроено в нашу ДНК.
И тип историй, которые клиент рассказывает самому себе о собственной жизни, может кардинально изменить ситуацию, определяя уровень счастья и общего благополучия. И вот наглядный пример…
Эгоистичный неудачник
Это история из практики моего друга-психолога. Много лет назад он провёл всего один сеанс с этим клиентом, который страдал от глубокой депрессии, и он чувствовал себя неудачником – никчёмным и абсолютно безнадёжным представителем рода человеческого.
И вот какой была его история:
В молодости его готовили к сану священника, но у него случился кризис веры. Ему казалось, что он предназначен для чего-то другого. "Как полный эгоист" (как он сам выразился), он пошёл против желаний своей семьи и начал собственный бизнес.
Вместо того, чтобы заключить стандартный брак по договорённости, он довольно рано женился на любимой женщине – которая к тому же принадлежала к другой религиозной конфессии и имела ребенка от предыдущего брака. Сообщество всего этого не одобрило.
У них родился сын, и, когда мальчик подрос, его начали травить и запугивать в школе. Он забрал сына из школы и устроил его в дорогое частное учебное заведение. Он не хотел ущемлять пасынка и записал его в платную театральную студию, куда тот давно хотел попасть. Его родственники были крайне недовольны тем, что новая частная школа была светской и не давала религиозного образования.
Его бизнес рос и развивался, и вскоре он давал работу многим людям. Так продолжалось много лет, но потом случился финансовый кризис, и его дело перестало приносить прибыль. Он до последнего сохранял персонал и даже вносил свои личные средства в фонд заработной платы, но со временем ему пришлось всех уволить.
Теперь он стал намного беднее. Он работал на трёх работах и всё равно едва сводил концы с концами. Он боялся, что скоро он не сможет оплачивать школу родного сына и театральную студию пасынка.
На сеансе он говорил: "Я всё разрушил! Я испортил жизнь всем вокруг и теперь несу справедливое наказание. Я – жуткий эгоист и полный неудачник!".
На том сеансе мой друг сделал для него всё, что мог. Но после того, как этот клиент ушёл, он обдумал его историю и решил написать ему письмо.
И он мог бы написать что-то вроде этого…
Письмо первое
Дорогой ——————–,
Спасибо за то, что вы не поленились приехать ко мне на приём – должно быть, это было долгое путешествие. Должен признать, что вы совершенно правы: вы действительно всё испортили! Вы эгоистично пошли собственным путём, думая только о себе. Вы женились на женщине, которая совершенно вам не подходит, тем самым очень сильно расстроив своих родных.
И вы посмели начать собственный бизнес вместо того, чтобы учиться на священника! Вы думали только о себе и разочаровали своих родителей!
И вы даже не смогли сохранить этот бизнес! Ваши сотрудники на вас полагались – сначала вы поставили их в зависимое положение, а потом выкинули на улицу! Какой же вы жалкий и жестокий!
Вдобавок ко всему этому вы испортили отношения в собственной семье и значительно ухудшили её положение. Скорее всего, вы больше не сможете оплачивать обучение своих детей! (Кстати, вы наплевали на пожелания родственников, когда выбирали школу для младшего!).
Да, вы совершенно правы – вы были эгоистичным и поверхностным, и теперь получаете по заслугам.
И я не думаю, что вам в принципе можно помочь – до тех пор, пока вы не перестанете быть таким эгоцентричным и неосмотрительным.
С наилучшими пожеланиями,
——————–
Ну, это было бы довольно точным отражением той истории, которую клиент рассказывал самому себе. Но, к счастью, мой друг не стал такого писать. И вот как выглядело письмо, которое он действительно ему отправил:
Письмо второе (реальное)
Дорогой ——————–,
Спасибо за то, что вы не поленились приехать ко мне на приём – должно быть, это было долгое путешествие. После сеанса я много думал о вашей истории, и некоторые вещи действительно произвели на меня впечатление.
Меня поразила ваша внутренняя сила, которая позволила вам остаться верным самому себе – даже вопреки ожиданиям ваших родных, которые хотели, чтобы вы стали священником. Это демонстрирует то, что вы очень цените подлинность и честность с самим собой. И ваша сила духа позволяет вам оставаться целостным и аутентичным.
Ваша семья выбрала для вас "идеально подходящую" партию и настаивала на заключении брака. Но вы последовали зову своего сердца и женились на любимой женщине! И вы приняли её сына как своего – то есть вы на фундаментальном уровне достойный и порядочный человек. К тому же вы дали ему возможность следовать за мечтой, оплатив театральную студию, и спасли второго сына от травли и запугивания. Да вы просто замечательный отец!
У вас хватило решимости, сообразительности и целеустремлённости для того чтобы начать своё дело, развить бизнес и много лет давать работу многим людям. Даже когда настали трудные времена, вы до последнего пытались сохранить рабочие места, и вы даже тратили личные средства на выплату зарплаты, когда ваш бизнес перестал приносить прибыль!
Даже сейчас ваш приоритет – всех обеспечить, и вы делаете для этого всё возможное и невозможное, работая на нескольких работах.
И я нисколько не сомневаюсь в том, что такой целостный и честный, достойный и порядочный, сообразительный и целеустремлённый человек, как вы, обладающий невероятной силой характера и руководствующийся высокими стандартами в плане рабочей этики, обязательно построит что-то новое и стоящее, и обеспечит прекрасную жизнь себе и своей семье.
С наилучшими пожеланиями,
——————–
"Он правильно меня понял!"
Несколько месяцев спустя мой друг выступал с лекцией и после лекции к нему подошёл тот самый клиент!
Он рассказал моему другу о том, как он строил и развивал новый бизнес и налаживал свою жизнь. Как он сам сказал, он "постепенно возвращался на правильный путь". Он больше не страдал от депрессии и чувствовал себя всё лучше с каждым днём.
Он сказал: "Когда я прочёл ваше письмо, всё изменилось! Как минимум, я увидел, что я – не неудачник. Во мне действительно есть что-то хорошее. У меня действительно есть определённые таланты и сильные стороны. Когда у меня начинало портиться настроение, я перечитывал ваше письмо и говорил себе: "Да, он правильно меня понял!".
Истории, которые мы рассказываем самим себе
Мы играем главные роли в собственных драмах. Иногда мы выбираем для себя роль "хорошего парня", иногда – жертвы, и в некоторых случаях даже злодея. Эти сюжеты и роли определяют наше общее состояние и влияют на наше психическое здоровье.
Клиент может попасть в ловушку историй, которые он рассказывает самому себе – как это было в примере, описанном выше. Навешивая на себя ярлыки, мы навязываем себе определённые ограничения. И эти ярлыки также могут создать ощущение безнадёжности и беспомощности.
Человек разумный – существо нарративное, склонное к созданию повествований. И поэтому истории, которые мы сочиняем о собственной жизни, имеют огромное значение. Можно сказать, что они создают определённое обрамление реальности.
И как же мы можем помочь клиентам в пересмотре ограничивающих историй о себе?
Шаг первый: Идентифицируйте и исследуйте эти истории
На начальных этапах нарративной терапии мы задаём вопросы и слушаем ответы. Мы поощряем клиента сконцентрироваться на специфических переживаниях и событиях и рассказать нам его личные истории, связанные с этим опытом.
Конечно же, нам нужно внимательно слушать клиента. И нам, возможно, придётся подталкивать его к обсуждению, задавая открытые вопросы - такие, как:
"Можете ли вы описать какой-то момент, когда вас буквально переполняла всеобъемлющая тревога?"
"Можете ли вы рассказать, как это было – перечисляя все события по порядку?"
Это поможет определить структуру нарратива и выявить ключевые темы и модели.
Прояснив ситуацию, мы можем переходить к следующему шагу…
Шаг второй: Экстернализируйте историю, превращая клиента в автора
Раньше считалось, что письмо приносит пользу только в психологическом плане. И множество доказательств говорят о том, что письмо помогает организовать сложные эмоциональные переживания.
Однако недавно были получены доказательства того, что превращение хаотичных аспектов личной истории в связный нарратив также даёт полезные преимущества на уровне физического здоровья.
Эти результаты указывают на то, что создание нарратива – это критически важная часть процесса осмысления этого мира, которая помогает сохранить как психическое, так и физическое здоровье.
И как же мы можем помочь в этом своим клиентам?
Мы можем спросить:
"Если бы из всего этого можно было создать историю, имеющую начало, середину и конец, как вы могли бы изложить её на бумаге?".
Мы можем предложить клиенту описать всё так, как будто это происходит не с ним, а с кем-то другим. Он может экстернализировать своего героя, используя местоимение "он" или "она" вместо "я".
И мы можем предположить, что такая манера изложения даст ему возможность…
Отграничить эту ситуацию или период жизни – как будто обнося его своеобразным "забором".
Объективно рассмотреть все эти события, вовлекая в работу аналитические центры мозга и глядя на те времена "со стороны".
С нашей помощью увидеть более широкий контекст, в котором происходили те события.
Также мы можем помочь ему в деконструкции повествования с выявлением доминирующих тем, моделей и предположений, которые мы можем исследовать вместе с ним.
Затем мы можем обратиться к силе метафоры.
Шаг третий: Используйте невероятную силу метафоры
Мой клиент по имени Леонид очень сильно страдал от депрессии после разрыва отношений. Ему было весьма непросто отпустить всё это и пойти дальше, и ему казалось, что он "все делал неправильно".
Пока я слушал его историю, мне показалось, что там определённо были смягчающие обстоятельства. Другими словами, не он один был виноват в разрыве. Леонид любил игры и художественную литературу, и поэтому я предложил ему написать "метафорическую версию" тех событий.
На следующей неделе он пришел ко мне с мастерски написанным метафорическим отчётом. В его истории была украденная корона, хитроумная лиса, хороший фермер и много всего другого. И я (вроде бы!) увидел параллели с его неприятными и болезненными переживаниями.
Он сказал: "Иван, в ходе работы мои чувства по поводу всего этого изменились! Как это ни странно, это меня больше не гнетёт!".
Иногда я прошу клиентов записать свою историю ручкой на бумаге, а потом запечатать её в конверт и отдать его мне "на сохранение", или похоронить её в саду, или сжечь.
Почему?
Потому что в ходе одного исследования выяснилось, что физическое "огораживание" стимула, насыщенного эмоциями, может значительно снизить уровень расстройства и душевных страданий по поводу этих воспоминаний. Создавая физический барьер, отделяющий нас от проблемного стимула, мы создаём также и барьер психологический.
Затем мы можем заняться переписыванием истории клиента.
Шаг четвёртый: Помогите клиенту переписать будущее
Я помог Леониду стать автором собственной будущей истории и переписать её. На данный момент он представлял будущий "сюжет" своей жизни как историю одиночества и неудач, страха и безнадёжности.
Прежде всего мы исследовали его ценности и сильные стороны. Затем мы использовали их как кирпичики для постройки новой, куда более воодушевляющей и вдохновляющей истории.
Я попросил Леонида описать следующие несколько недель в сюжете, в котором все эти сильные стороны проявятся во всей красе. Ему нужно описывать себя от третьего лица. Это повествование может быть буквальным или метафорическим, или в нём могут сочетаться и те, и другие элементы. При желании он мог изложить этот рассказ на бумаге.
Главный герой новой истории Леонида (то есть он сам) был странствующим бывшим рабом, который путешествовал по стране с обрывками цепей, оставшихся от его прошлого положения. Благодаря своей находчивости и сообразительности, смекалке и решительности, а также помощи друзей, которых он встречал на своем пути, ему удалось избавиться от цепей и построить новое замечательное общество, в котором местные жители могли процветать и наслаждаться жизнью.
Леонид с удовольствием использовал метафоры, и ему было комфортно это делать, но вашему клиенту, возможно, захочется переписать свою историю в буквальном смысле. В этом случае попросите его…
Использовать местоимения третьего лица, говоря о главном герое – самом себе.
Отразить в повествовании как можно больше своих ресурсов и сильных сторон.
Прийти к благоприятному финалу и сделать позитивные выводы.
И я добавил к этому то, что часто становится тем самым "магическим ингредиентом": я загипнотизировал Леонида и перенёс его в его историю – так, чтобы он мог насладиться всем этим изнутри, "с эффектом полного погружения", как он сам выразился.
Помните: вы сами – капитан своей души
Когда мы пишем или слышим историю, мы в каком-то смысле проживаем её. Наши далёкие предки из доисторических времён сидели вокруг костра и впадали в транс, пока рассказчик переносил их в другие места и эпохи. Они не просто слушали повествование – они его проживали.
Истории, которые мы слагаем на основе своего опыта, в итоге формируют наши жизни, модели восприятия и отношение к происходящему. И нам нужно внимательно следить за тем, какие истории влияют на нас извне, и какие нарративы мы создаём из событий собственной жизни.
Когда мы выбираем для себя роль неудачника или жертвы, зачастую мы даже со слишком большой лёгкостью "вживаемся" в эту роль – и начинает исполнять её совершенно естественным образом.
Мне кажется, что в своём произведении "Инвиктус" Уильям Эрнст Хенли идеально описал процесс самостоятельного формирования своей личной истории – невзирая на внешние обстоятельства:
Покрытый тьмой глухих веков,
Я без огня один стою
И прославляю всех богов
За душу стойкую свою.
Злой рок зажал меня в тиски,
Но я не проклял ничего
И не склонился от тоски,
Хотя в крови моё чело.
Пусть над юдолью скорбной сей
Завеса черная дрожит -
Я стал сильнее жути всей,
Ничто меня не устрашит.
Пусть будет велика беда
На узком жизненном пути -
Своей душе я капитан,
Своей судьбе я господин.
