Как подарить спокойный и умиротворённый сон беспокойному и озабоченному сознанию клиента, терзаемого ночными кошмарами
Ночные кошмары по сути представляют собой побочный продукт – или побочный эффект – психологических процессов, происходящих в течение дня. Если вы постоянно переживаете и тревожитесь об одних и тех же вещах, по ночам к вам будут приходить одни и те же сновидения."Она идёт. Снова и снова она обрушивается на нас подобно стене зла, увенчанной морской пеной. Со стороны она выглядит так же, как и все остальные волны в океане. Но конкретно эта волна движима самыми злыми намерениями. Она идет за мной и моими мальчиками. Она преследует нас по берегу и даже по улице нашего городка. Она хочет захлестнуть и утопить нас. У неё голос моего мёртвого мужа, и она смеётся его смехом. В этот момент я просыпаюсь и иду проверять своих сыновей – я хочу убедиться, что они действительно в безопасности. А потом я возвращаюсь в постель, но я не могу уснуть до самого утра".
Так описывала мне свои переживания клиентка по имени Анна, которая 4 года назад проводила мужа в последний путь. Но, если выразиться точнее, она так и не сказала ему "прощай". Тогда они сильно поссорились, и впервые за все время их брака они не поцеловали друг друга перед уходом из дома.
У него были проблемы, которые он держал в секрете.
В тот судьбоносный день Анна вернулась домой и нашла на кухне письмо, адресованное ей. Это было прощальное письмо и в то же время исповедь.
Из этого письма она узнала о том, что её муж "жил во лжи", и о том, что ему очень жаль. И он просил её ни в коем случае не заглядывать в гараж. Конечно же, она немедленно побежала в гараж – и там она нашла его в петле без признаков жизни. Буквально через несколько минут её маленькие сыновья вернулись из школы, и они тоже стали свидетелями этой жуткой и горестной картины.
С тех пор Анна постоянно переживала пугающие флешбэки, и она не могла спать из-за изматывающих ночных кошмаров. Расстройство сна стало настолько серьёзным, что, по её словам, она приходила в ужас от одной мысли о необходимости ложиться в постель – "я прекрасно знала, что меня ждёт, и совсем не горела желанием вновь пережить все это".
Мы вернемся к этой истории чуть позже, но сначала давайте рассмотрим, что вообще представляют собой сновидения, и что они делают для нас. "Плохие сны" часто воспринимаются как нечто негативное – ночные кошмары как будто выступают в роли наших "врагов". Но на самом деле есть и другой способ их восприятия.
Страхи, ожидания и причины появления сновидений
Свежие идеи о снах и сновидениях:- Сновидения метафорически "вымывают" незавершённые и нереализованные эмоциональные ожидания и эпизоды эмоционального возбуждения, накопившиеся за предыдущий день, очищая пространство для эмоционального возбуждения следующего дня – то есть они как будто стирают написанное на грифельной доске, готовя её к следующему уроку.
- Здесь термин «ожидания» включает не только страхи по поводу будущего - любые незавершенные моменты возбуждения, связанные с эмоционально-окрашенной интроспекцией по поводу прошлого, тоже могут рассматриваться как определённый вид ожиданий.
- Сознание часто "заимствует" определённые метафоры из текущих переживаний того или иного индивидуума, поэтому публикуемые "сонники", которые основаны на ограниченном предположении о наличии универсальных символов, подходящих для каждого человека, могут оказаться совершенно бесполезными, - ведь каждое индивидуальное сознание создаёт специфические образы и символы, основанные на нуждах и потребностях данного конкретного человека.
- Люди, страдающие от депрессии, склонны к созданию внутренних эмоциональных ожиданий, которые остаются незавершёнными и не находят разрешения, и поэтому их мозг проводит больше времени в фазе сна со сновидениями, пытаясь "вымести" эти моменты возбуждения с помощью снов. Чрезмерная продолжительность этой фазы изматывает человека – именно из-за этого он чувствует себя уставшим в течение дня, особенно по утрам. Конечно же, сброс напряжения является очень важным и обязательным, но даже хорошего может оказаться слишком много. И в данном случае следствием всего этого становится "уплощение" эмоциональной реакции – или апатия, которая часто перемежается периодами беспокойства из-за неразрешённого возбуждения и волнения.
- Если проблема была разрешена, и определённая модель завершилась и "выключилась" в реальности, она не появится в наших сновидениях, - нашему мозгу это не нужно. Мы видим сны только о тех проблемах, которые не были разрешены к моменту отхода ко сну.
Кроме того, плохие сны (или любые другие виды сновидений) склонны повторяться, потому что наш мозг экономно использует одни и те же метафорические образы, пытаясь выразить в снах одни и те же старые размышления – или своеобразную "мысленную жвачку", которую мы пережёвываем снова и снова. Если вы постоянно переживаете и тревожитесь об одних и тех же вещах, ваш мозг будет создавать одни и те же образы – и вы начнёте видеть повторяющиеся сны или ночные кошмары.
Очень важно помнить о том, что ночные кошмары по сути представляют собой побочный продукт - или побочный эффект – психологических процессов, происходящих в течение дня. Как только дневные тревоги и волнения ослабевают и сходят на нет, ночные кошмары исчезают. Мы можем напрямую повлиять на сами ночные кошмары, но всё же не менее важно сконцентрироваться на решении проблем, лежащих в их основе.
На что нам нужно обратить внимание в ходе работы с клиентом с ночными кошмарами? (Не перепутайте с клиентом ИЗ ночных кошмаров! Извините, не сдержался!).
Совет № 1: проверьте, нет ли у вашего клиента травмы
Когда Анна пришла ко мне на приём, она сказала, что она "не способна должным образом оплакать мужа из-за ужасов того дня". Все это так и продолжало возвращаться к ней в виде флешбэков, ночных кошмаров и чрезмерного страха, который она испытывала каждый раз, когда её сыновья (к тому моменту уже подростки) исчезали из её поля зрения. У нее проявлялись все признаки ПТСР.В данном случае я знал о том, что для начала мне нужно проработать воспоминания Анны о том ужасном дне, когда она нашла своего мужа в петле. На первом сеансе я использовал технику перемотки. Флешбэки сразу же прекратились, и вместе с ними пропали худшие из её ночных кошмаров – внезапно она обрела свободу, для того чтобы наконец-то оплакать мужа и до конца пережить эту скорбь.
Анна всё ещё видела то, что она сама называла "тревожными снами", и поэтому на последующих сеансах мы работали над облегчением её беспокойства и тревожности – особенно по поводу её сыновей.
И когда клиент жалуется вам на ночные кошмары, вам обязательно нужно проверить, нет ли у него травмы (не вынося поспешных предположений о том, что такой клиент обязательно страдает от ПТСР). Иногда ночные кошмары по сути представляют собой ночные флешбэки, одетые в костюм метафоры.
Однако, многие наши клиенты, терзаемые ночными кошмарами, не были травмированы событиями из прошлого. Но почему тогда им снятся ночные кошмары, и как вы можете помочь таким людям?
Совет № 2: внимательно отслеживайте материал, поступающий из сознания
Анну терроризировало ужасное событие из прошлого, однако многие люди создают пугающие или исполненные безнадёжности сценарии по поводу будущего, которые тоже формируют неразрешённые эмоциональные ожидания - также известные как страхи и тревоги. И нам нужно выяснить, что именно тревожит нашего клиента? О чём он беспокоится?Если я боюсь идти к стоматологу или вступать к конфронтацию с агрессивным коллегой, эта эмоция направлена в будущее. Этот страх был создан внутри моего воображения, но эта модель не была "проиграна" до конца, она не получила разрешения. Но что происходит, когда мы создаём эмоциональную петлю, но не "выключаем" её? Наш мозг создает ночной кошмар, пытаясь завершить эту петлю в метафорической форме.
Чувства, которые я испытываю в сновидении, совпадают с переживаниями, сопровождающими воображаемое проигрывание этих сценариев в течение дня – но они проявляются в преувеличенной форме. И в процессе "вымывания" они могут стать настолько яркими и интенсивными, что мы начинаем испытывать настоящий ужас.
Если я продолжаю беспокоиться, тревожиться и злоупотреблять собственным воображением, пугая самого себя, ночные кошмары так и будут появляться снова и снова. Именно так сновидения становятся повторяющимися. (Однако здесь стоит упомянуть о том, что далеко не все люди, переживающие постоянное беспокойство и тревожность, видят ночные кошмары).
Однако, после разрешения проблемной ситуации в реальности необходимость в этом сновидении отпадает.
И, если вы можете помочь своим клиентам избавиться от постоянных, навязчивых размышлений, подразумевающих пережёвывание одной и той же "мысленной жвачки", их сновидения совершенно естественным образом начнут успокаиваться, ведь они являются отражением их жизни в состоянии бодрствования. Когда наше сознание сохраняет большую ясность и спокойствие в течение дня, оно остаётся таким же и ночью – и все люди без исключения нуждаются в хорошем, здоровом и спокойном сне.
В сердце процесса устранения ночных кошмаров лежит решение проблем, присутствующих в реальности, потому что чрезмерное количество незавершённых и неразрешённых ожиданий может привести к закреплению того, что я называют "разрывом кульминации".
Совет № 3: учитывайте эффект "разрыва кульминации" и устраните эту потенциальную опасность
Вы, конечно же, слышали термин "кульминация"? Авторы художественной литературы и сценаристы сериалов прекрасно знают о том, какой эффект может дать разрыв этой фазы повествования – этот приём захватывает наше внимание и заставляет нас искать продолжения. Нам так хочется узнать, что же будет дальше, потому что у всех нас есть потребность в завершении петли эмоционального ожидания – и для этого нам нужно найти какое-то решение проблемы или завершить запущенные процессы. Именно поэтому очередная серия сериала или эпизод телешоу так часто оставляет нас (или, по крайней мере, главного героя), фигурально выражаясь, "на краю обрыва", вызывая у нас сильнейшее желание продолжить просмотр и выяснить, чем же в итоге все закончилось.Как же он выберется из этой ситуации? Как он разрешит этот кризис? Теперь нам необходимо это знать!
Создавая незавершённое и неразрешённое ожидание в конце эпизода, продюсеры и сценаристы делают всё возможное, для того чтобы вы включили этот канал на следующей неделе (или включили следующую серию, если речь идёт о Netflix).
Писатели и сценаристы используют в своих целях природную и естественную человеческую черту – фундаментальную потребность "выключить" незавершённые эмоциональные ожидания. И эта потребность наблюдается во многих совершенно обычных и широко распространённых переживаниях из нашей жизни.
Представьте, что вы с друзьями обсуждаете сериал, и вы никак не можете вспомнить имя одного популярного актёра. Амнезия заразна, и теперь никто не может его вспомнить! Однако через несколько часов это имя внезапно всплывает у вас в голове, потому что все это время ваше подсознание пыталось завершить петлю эмоционального ожидания.
То есть нам необходимо разрешение и завершение, мы нуждаемся в "выключении" эмоциональных моделей через решение этой проблемы.
И давление этой потребности в разрешении (даже если речь идёт о чём-то тривиальном и совершенно неважном) исчезает сразу после решения этой "проблемы". Но что, если у вашего клиента есть целый ряд неразрешённых "проблем", создающих эффект "разрыва кульминации"?
- Как я буду выплачивать ипотеку?
- Должно быть, я расстроил своего лучшего друга, и теперь он меня возненавидит…
- Меня тревожит моё здоровье, но я боюсь обращаться в больницу.
Но как мы можем помочь своему клиенту разрешить эти эпизоды "разрыва кульминации", присутствующие в его жизни? Там, где это возможно, нам нужно разработать практические стратегии самостоятельного решения проблем вместе с клиентом. И для начала нам нужно выяснить, какие реальные проблемы присутствуют в его жизни? Какие эпизоды "разрыва кульминации" можно устранить через практическое решение проблем?
Пока вы помогаете клиенту успокоиться и углубить этот покой, поощряйте его решать проблемы стратегически – это вернёт ему ощущение контроля, которое является очень важным и значимым для каждого человека.
Конечно же, не все наши заботы и поводы для тревог имеют практическое решение. И мы можем проработать проблемы, не имеющие решения, с помощью рефрейминга, который изменит отношение клиента к этим вещам и его чувства по поводу них.
Ночные кошмары, связанные с "разрывом кульминации", исчезнут и растворятся без следа после нахождения решения проблемы и реализации этого решения.
Совет № 4: заимствуйте метафоры из сновидений и используйте их в терапии
По своей сути сновидения представляют собой замечательные креативные истории, которые мы не только "изобретаем", но и проживаем – и эти процессы происходят одновременно. Они изобилуют смыслами и значениями, и они могут многое рассказать нам о нашей внутренней эмоциональной жизни.Гипноз во многом похож на состояние, в котором формируются сновидения. Транс можно уподобить "контролируемому сновидению", в котором могут происходить очень хорошие и очень полезные вещи. Когда клиент описывает свои сны, он предоставляет вам психический материал и символические образы, которые вы можете эффективно и продуктивно использовать в ходе гипнотического воздействия.
Например, если клиент описывает замечательный сон, в котором он видел прекрасный сад, вы можете использовать похожие образы для создания приятных и благотворных гипнотических переживаний.
Но гипноз также может оказать прямое и непосредственное воздействие на сам сценарий сновидения – и это может помочь в проработке ночных кошмаров. Если ваш клиент описывает повторяющийся ночной кошмар, вы можете использовать детали этого нарратива в ходе трансовой работы.
К примеру, однажды я работал с девятилетним мальчиком, который снова и снова видел ночной кошмар о том, что он потерялся в бесконечном лесу. В какой-то момент тёмные деревья в лесной чаще как будто оживали и начинали дышать. Он слышал их злобный смех – они смеялись над ним. А потом некоторые особенно крупные и агрессивные деревья начинали за ним гоняться. Он впадал в панику, которая только усиливалась, пока он пытался убежать, но почему-то он двигался очень медленно. Он постепенно терял способность двигаться, и в какой-то момент он падал на холодную землю и лежал там парализованный, пока злобные деревья приближались к нему и окружали его со всех сторон. И в этот момент он с криком просыпался в слезах.
Я спросил его, есть ли в его жизни что-то, что его беспокоит и тревожит, и через некоторое время он рассказал мне о том, что ему предстоит перейти в новую школу, которая называлась – вряд ли это просто совпадение! – «Лесные поляны» или что-то в этом роде. А старший брат рассказывал ему страшилки о том, что в этой школе принято лупить новичков – как впоследствии выяснилось, он просто пошутил.
В прошлом мой юный клиент уже сталкивался с травлей, и он был явно обеспокоен и встревожен этими страшилками, - хотя он и не рассказывал матери о своих опасениях.
При работе с ним я использовал некоторые техники терапии, нацеленной на решение проблем, а также давал ему общее воодушевление и поддержку. Я помог ему погрузиться в состояние глубокого расслабления, и пока он постепенно соскальзывал в гипнотический транс, я рассказывал ему гипнотическую историю – в ней я использовал образ прогулки по лесу, в ходе которой он с лёгкостью находит дорогу и даже встречает новых друзей на этом пути. Пока он проваливался на ещё более глубокие уровни состояния расслабления, я просил его обратить внимание на то, что некоторые деревья выглядят очень дружелюбными и благосклонными, и все это место в целом может быть средоточием радости и воодушевления, - и оно явно обещает новые увлекательные приключения.
Интенсивность ночных кошмаров этого мальчика довольно быстро ослабла, и со временем они совсем перестали его беспокоить – ещё до начала нового учебного года в школе «Лесные поляны».
При работе с другим клиентом я вооружил его лучевым ружьем, пока он находился в гипнотическом трансе, и вынес предположение о том, что это ружье поможет ему растопить злобного монстра, который снова и снова приходил к нему в повторяющемся ночном кошмаре. Вскоре он сообщил мне о том, что этот страшный сон постепенно превратился в "приятное сновидение, повышающее настроение". В ходе терапии мы с ним также занимались решением его дневных проблем и проработкой поводов для тревог, присутствующих у него в течение дня.
То есть в некоторых случаях мы можем оказывать прямое и непосредственное воздействие на материал сновидений – конечно же, при условии сохранения спокойствия и позитивного настроя.
Некоторые люди в большей степени склонны к появлению ночных кошмаров по сравнению с остальными, и здесь мне хотелось бы подчеркнуть один особо важный момент…
Ваш ярлык – это не ваша судьба
Недавно проведённые исследования показали, что ночные кошмары чаще появляются у людей с повышенной эмоциональной реактивностью или невротическим складом личности. И мой личный опыт говорит о том, что эти открытия в полной мере соответствуют реальности. Различные страхи, тревоги и неразрешённые модели, перерабатываемые посредством воображения (в том числе в фазе сна со сновидениями), действительно чаще наблюдаются у людей, склонных к невротическим состояниям.Однако, это всего лишь склонность – а не правило, обязательное к исполнению. Любой человек может страдать от ночных кошмаров в том случае, если у него формируются пугающие ожидания. И все же не стоит вешать на людей ярлыки и характеризовать их в рамках узкого определения того, какими им "полагается" быть. Наши гены действительно влияют на нашу личность, но мы в равной степени можем повлиять на наши гены. Жизненный опыт и связанные с ним переживания действительно могут изменить модели проявления наших генов – то есть все люди без исключения могут обрести большее спокойствие и стать более счастливыми.
Кульминация и эффект "разрыва кульминации" - это просто замечательно, когда речь идёт о художественной литературе. И незавершенные позитивные ожидания становятся источником мотивации. Однако паралич и ощущение беспомощности, которое так часто встречается в ночных кошмарах, обычно является отражением собственного бессилия в течение дня. Как только вы поможете своему клиенту восстановить осознание собственной силы и ощущение автономности, качество его сна улучшится.
Анна узнала о тайной жизни своего мужа из его предсмертного письма. Оказывается, полгода назад он потерял работу, но никому об этом не сказал (в прошлом он уже терял работу). Оказывается, он каждый день уходил "на работу", а сам все это время сидел в кофейнях или в местной библиотеке. И в этом письме он писал о том, как его долги накапливались и собирались в настоящее цунами, угрожающее потопить их всех – Анна сама с лёгкостью распознала эту метафору для обозначения их затруднительного положения.
В состоянии гипнотического транса она "поговорила" со своим мужем и сказала ему о том, что все нормально – она всё поняла. И флешбэки пропали. И когда ночные кошмары тоже исчезли, Анна сказала мне следующее:
"Раньше мне казалось, что моя жизнь в состоянии бодрствования так же кошмарна, как и мои сны. Но теперь я могу оплакать своего мужа и в полной мере пережить свою скорбь, не отвлекаясь на это постоянно присутствующее ощущение ужаса. И, смею надеяться, вскоре мы с мальчиками сможем начать новую жизнь".
