3 шага для выхода из режима отрицания
Радикальное принятие – это способность целиком и полностью принимать реальность такой, какая она есть, без сопротивления или вынесения каких-то суждений, даже если она не такая, какой вы хотите её видеть.
"Ваши пациенты боятся правды и пытаются ходить вокруг да около"
– Милтон Х. Эриксон, доктор медицины
Одна женщина однажды обнаружила шишку у себя на коже. Она её игнорировала. Она отодвигала мысли о ней куда-то на задворки сознания, несмотря на то, что все вокруг говорили, что эта шишка заслуживает внимания. Так продолжалось полгода, год… Шишка не только не исчезала – она увеличилась. В итоге мать уговорила её сходить к врачу. Она пошла "только чтобы угодить маме", и у неё диагностировали рак. Вскоре она умерла.
Я понятия не имею, была ли её болезнь излечимой, и могло ли раннее её выявление спасти ей жизнь. Но ей явно было комфортнее жить выдумкой, а не смотреть в лицо реальности.
Иногда мы видим этот вид когнитивного диссонанса или отрицания в наших клиентах. И вот ещё один показательный пример.
"Но я ем один салат!"
Интересный случай.
Это было в самом начале моей карьеры. Однажды я проходил мимо торгового центра и заметил одну внушительную и заметную даму с ярко-розовыми волосами. Она стояла рядом с пекарней и поглощала огромное кремовое пирожное. Она искренне наслаждалась лакомством и быстро с ним управилась. Я её не осуждал, я просто подумал: "Вау, это пирожное явно очень вкусное!".
На следующий день у меня была намечена первая встреча с клиенткой, которая хотела сбросить вес… и я думаю, вы уже догадались, к чему я веду!
Я увидел в окно что-то розовое и через минуту передо мной стояла та самая дама, которую я вчера заметил на улице.
Роза искренне не понимала, почему она набирает вес - ведь она никогда не ест ничего жирного или ведущего к ожирению. Не моргнув глазом, она убеждала меня в том, что она питается одним салатом. Я не стал говорить, что вчера я видел её в центре города и стал свидетелем того, как она уплетала довольно сытное пирожное!
Интересно, она врала мне или самой себе?
Повторите ложь достаточное количество раз – и она станет правдой
Или, как минимум, она начнёт казаться правдой.
Мы можем отрицать что-то не потому, что мы обманываем самих себя (хотя мы можем делать и это тоже!), но потому, что мы корректируем свои убеждения так, чтобы они соответствовали удобному для нас взгляду на мир. Довольно часто в этом прослеживается что-то вроде краткосрочного мышления. Если я игнорирую приближающийся водопад и продолжаю спокойно грести, возможно, мне не придётся бороться с этой угрозой… только я всё равно с ней столкнусь.
"То кремовое пирожное "не считается", потому что в тот день я прошла 5 километров!"
"Ну и что, что я скурил за день целую пачку? Сегодня я сильно нервничал из-за предстоящего собеседования!"
Мы искусно переворачиваем и "выкручиваем" ситуацию так, как нам удобно. Мы мастерски корректируем убеждения, отрицая объективную реальность. Мы прячем голову в песок отрицания и глубоко зарываемся в него, оставляя проблемы неразрешёнными и отказываясь что-то со всем этим делать.
Но краткосрочный комфорт может привести к катастрофе. Потенциально он может породить куда больше страданий в долгосрочной перспективе
На уровне подсознания человек может понимать проблему, но на осознанном уровне он её отрицает. Именно так выглядит когнитивный диссонанс. Или человек может умом понимать проблему, но он не желает её принимать: "Ну да, знаю, мне стоит меньше пить… Но мы живём один раз!". В любом случае проблема игнорируется.
Иногда непринятие может быть полезным – как это бывает с большинством вещей в этой жизни.
Скачайте пособие "Радикальное принятие"
Используйте это пособие на сеансах для решения любых проблем с принятием, присутствующих у ваших клиентов.
Никогда не говори "никогда"
Иногда непринятие какого-то аспекта жизни помогает нам "сделать невозможное" (что, конечно же, изначально было возможным!).
Непринятие поражения или неудачи подталкивает нас к борьбе за победу и прокладыванию пути к успеху. Те, кто не знает, когда нужно сдаться, или не принимает ограничения, навязываемые другими людьми, в итоге могут удивить и поразить всех нас.
Принятие своего возраста может означать нежелание поддерживать такую хорошую форму и такой уровень активности и предприимчивости, какой у нас мог бы быть. Так что некоторая степень непринятия может быть хорошей и полезной – если принятие означает соблюдение ограничений, которые могут быть слишком тесными или пессимистичными.
Впрочем, в равной степени, в зависимости от сути проблемы, её непринятие может усугубить ситуацию. Но здесь есть кое-что ещё…
Для создания того, что могло бы быть, нам нужно видеть то, что есть
Если мы не осознаём или не признаём ситуацию или проблему, мы не сможем сделать первый шаг к её разрешению или преодолению.
Я скорее возьму с собой зонт, если я признаю то, что на улице действительно льёт как из ведра. В этом случае вероятность эффективного решения выше, чем если бы я упорно отрицал происходящее и промок насквозь. Диабетик с большей долей вероятности изменит к лучшему свою диету, если он примет факт наличия диабета и признает то, что это заболевание может нанести ему серьёзный вред.
Так что принятие не означает поражения; оно скорее подразумевает практическую настроенность с истиной, позволяющую нам действительно сделать что-то!
И что же такое "радикальное принятие"?
Радикальное принятие: искусство охватывания того, что есть
Идея радикального принятия часто ассоциируется с диалектической поведенческой терапией (ДПТ), которая была разработана Маршей М. Линехан. Здесь речь идёт о полном принятии реальности такой, какая она есть, без сопротивления и вынесения каких-то суждений, - даже если она не такая, какой вы хотите её видеть.
И как же выглядит радикальное принятие?
Вот два примера, которые вы можете использовать в работе с клиентами – они также включены в пособие "Радикальное принятие":
Пример первый:
Отрицание: Дмитрий выкуривает 50 сигарет в день, и у него всё чаще и чаще появляются проблемы с дыханием. Он постоянно чувствует себя усталым и подавленным, и у него начала развиваться депрессия. Но он твердит, что "многие люди курят всю свою жизнь и живут до 100 лет!", и ему не кажется, что сигареты вредят лично ему!
Радикальное принятие: Дмитрий находит более здоровые и безвредные способы удовлетворения потребности в безопасности и надёжности. Он начинает видеть то, что курение на самом деле причиняет ему вред, и со временем избавляется от этой привычки. Он становится более счастливым и наслаждается большей безопасностью и надёжностью.
Пример второй:
Отрицание: парень бросил Светлану, сказав, что он её разлюбил. Она чувствует себя опустошённой и разбитой, но спустя 6 месяцев после разрыва она всё ещё настаивает на том, что на самом деле он её любит, они созданы друг для друга, их судьба – быть вместе, и его новая девушка ничего для него не значит. Она постоянно ему названивает и бродит вокруг его работы в надежде на воссоединение.
Радикальное принятие: Светлана приходит к осознанию того, что её бывший действительно ушёл из её жизни. Она начинает удовлетворять свои потребности в близости и ощущении смысла через работу и общение с друзьями и со временем заводит новые отношения.
И как же мы можем помочь тем клиентам, которым стоило бы развить радикальное принятие?
Шаг первый: Выясните, какие потребности клиент может удовлетворять через это непринятие
Как вы знаете, у всех нас есть целый ряд эмоциональных потребностей, и их сбалансированное закрытие помогает нам выживать и процветать в этом мире. Напомню – каждому из нас нужно:
чувствовать себя в безопасности день за днём,
получать внимание и уделять его другим людям,
иметь хотя бы некоторый контроль над событиями своей жизни и возможность повлиять на происходящее,
получать креативную стимуляцию и решать сложные и интересные задачки – это позволяет нам избежать скуки,
хотя бы иногда веселиться и наслаждаться жизнью,
чувствовать близость как минимум с одним человеком,
чувствовать связанность с другими людьми и ощущать себя частью более широкого сообщества,
иметь некоторую приватность и хотя бы какое-то время для уединенных размышлений,
иметь определённый статус и роль, которую признают и оценивают по достоинству,
ощущать собственную компетентность и наличие определённых достижений,
ощущать смысл и значение в жизни и в том, что мы делаем.
В случае хронического курения отрицание может быть способом удовлетворения потребности в безопасности и надёжности – как это ни парадоксально. Не желая признавать смертоносность этой привычки или преуменьшая ее вред, мы чувствуем себя в большей безопасности. Нам страшно признать истину.
Или, может быть, курение связывает нас с обществом других курильщиков, и мы боимся того, что отказ от курения лишит нас возможности удовлетворять эту важную потребность… и так далее.
Когда выдающийся спортсмен не желает принимать то, что его лучшие деньки миновали, таким образом он неосознанно пытается удержать ощущение статуса.
Уточните у клиента, какие потребности он пытается удовлетворить через это непринятие, и помогите ему найти другие, более здоровые способы закрытия этих нужд. Это может быть одна или несколько потребностей из списка, представленного выше.
Но, как и всегда, нам нужно всё делать правильно…
Шаг второй: Исследуйте, а не принуждайте
Никому не нравится чувствовать себя дураком. Резкое и прямое заявление о том, что человек обманывает сам себя, может перевести его на оборонительные позиции – он начинает защищать свое отрицание активнее, чем когда-либо раньше.
Мы, люди, иногда можем бороться за собственные ограничения – именно поэтому не стоит заваливать комплиментами человека с низкой самооценкой: это может обратить его против вас.
То есть вместо того, чтобы прямо заявить: "Вы лжёте самому себе!", мы можем рассказать клиенту о том, как людям (в общем) иногда комфортнее отворачиваться и не видеть полной картины. Мы можем задавать ему Сократовские вопросы - например:
"Что могла бы сказать ваша горячо любимая (покойная) мама по поводу вашего питания? Как вы думаете, она согласилась бы с тем, что с вашим диабетом можно питаться именно так?"
Или такой:
"Как вы думаете, все согласились бы с вами в том, что ваши отношения нормальные и здоровые? Или некоторые люди могли бы увидеть в них какой-то вид абьюза? Что могли бы сказать эти люди по поводу происходящего?"
В нашем пособии "Радикальное принятие" представлены упражнения, которые вы можете проработать вместе с клиентом, помогая ему выявить модель отрицания в ситуациях других людей – и, как следствие, посмотреть на себя с большей объективностью.
Но мы можем пойти ещё дальше в формировании и развитии объективного видения самого себя.
Шаг третий: Поощряйте осознанное отстранение
Помните Розу – ту даму с розовыми волосами, которая смачно и с удовольствием ела пирожное?
Она была милой и доброй, весёлой и интересной. Но она не призналась в том эпизоде ни мне, ни самой себе. Она технично и с не меньшим удовольствием отбросила этот кусочек реальности как несущественный.
В работе с ней я использовал гипноз для развития осознанности – таким образом я пытался пробудить в ней самосострадание и помочь ей объективно и непредвзято понаблюдать за тем, что она отправляет себе в рот на протяжении типичного дня. Ей не нужно было делиться со мной своими наблюдениями. Не моё дело, чем она питается. Я попросил её быть честной с собой, а не со мной.
Я просил её не судить себя строго и не выносить себе приговор. Ей нужно было просто смотреть на себя объективно и непредвзято, "честно и сочувственно" - по сути, "выяснить у самой себя, чем именно вы питаетесь, и учесть абсолютно всё". Я предположил, что она может сделать неожиданные открытия, которые станут для неё настоящим сюрпризом.
Также я предположил, что мудрая часть её личности прекрасно знает "истинное положение вещей", и она может испытать настоящее облегчение, когда увидит правду. И это поможет ей "проявить уважение к самой себе и действительно задуматься" о том, что она будет допускать в свой организм отныне и впредь.
В гипнозе для развития осознанности отстранённость и спокойствие медитации сочетается с динамичным потоком гипнотических образов.
Ближе к концу сеанса Роза призналась, что раньше она не осознавала того, сколько она ест день за днём, и чем именно она пичкает свой организм.
Она не стала вдаваться в подробности, и я так и не признался в том, что я видел её за день до нашего первого сеанса и наблюдал за тем, как она с жадностью поглощает жирное лакомство, как будто пытаясь поставить мировой рекорд по скорости уничтожения еды!
Но она действительно начала худеть – и, чем стройнее она становилась, тем счастливее она себя чувствовала.
Видение истины – какой бы она ни была – зачастую дарит утешение и такое сладкое облегчение. Нам больше не нужно притворяться, если мы впустили реальность в своё сознание.
