Выразительное письмо охлаждает мозг при выполнении стрессовых задач

Хронические тревожники, примите к сведению: простое письмо о своих чувствах может помочь вам эффективнее справиться с предстоящей стрессовой задачей, говорится в исследовании Мичиганского государственного университета, в ходе которого измерялась активность мозга участников.

Исследование, финансируемое Национальным научным фондом и Национальным институтом здоровья, представляет собой первое нейронное доказательство пользы экспрессивного письма, говорит ведущий автор Ханс Шродер, докторант факультета психологии МГУ и клинический интерн в больнице McLean при Гарвардской медицинской школе.

«Беспокойство отнимает когнитивные ресурсы; люди, страдающие от беспокойства, как будто постоянно работают в режиме многозадачности - они выполняют одну задачу и одновременно пытаются контролировать и подавлять свое беспокойство», - сказал Шродер. «Наши результаты показывают, что если выбросить эти переживания из головы с помощью экспрессивного письма, то эти когнитивные ресурсы высвобождаются для работы над задачей, которую вы выполняете, и вы становитесь более эффективным».

Шродер проводил исследование в штате Мичиган вместе с Джейсоном Мозером, доцентом психологии и директором лаборатории клинической психофизиологии МГУ, и Тимом Мораном, выпускником «Спартанца», который сейчас работает научным сотрудником в Университете Эмори. Результаты исследования опубликованы в журнале Psychophysiology.

В ходе исследования студенты колледжа, признанные хронически тревожными с помощью валидизированного скрининга, выполняли компьютерное задание «фланкер», в котором измерялась точность их ответов и время реакции. Перед выполнением задания около половины участников в течение восьми минут писали о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных с предстоящим заданием, а другая половина, в контрольной группе, писала о том, что они делали накануне.

Хотя обе группы показали примерно одинаковые результаты по скорости и точности, группа экспрессивного письма выполнила задание на фланкер более эффективно, то есть использовала меньше мозговых ресурсов, измеренных с помощью электроэнцефалографии, или ЭЭГ, в процессе.

Мозер использует автомобильную аналогию для описания эффекта. «В данном случае обеспокоенные студенты колледжа, которые писали о своих тревогах, смогли разгрузить эти тревоги и поехали, как новый Prius, - говорит он, - в то время как обеспокоенные студенты, которые не разгружали свои тревоги, поехали, как Импала 74-го года - потратив больше мозгового газа на достижение тех же результатов в задании».

Хотя многие предыдущие исследования показали, что экспрессивное письмо может помочь людям пережить прошлые травмы или стрессовые события, текущее исследование предполагает, что эта же техника может помочь людям - особенно тревожным - подготовиться к стрессовым задачам в будущем.

«Выразительное письмо заставляет ум работать менее напряженно над предстоящими стрессовыми задачами, а ведь именно из-за этого тревожные люди часто «перегорают», их ум работает все сильнее и сильнее», - говорит Мозер. Эта техника снимает напряжение с их мозга, и они могут выполнить задачу с «более холодной головой».