Хорошие связи и поддержка могут улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни
Многие люди любят семейные встречи, общение с друзьями и участие в особых религиозных, общественных и рабочих мероприятиях. Такие события предоставляют возможность обменяться мнениями друг с другом и оказать социальную поддержку.Социальные связи, подобные этим, приносят нам удовольствие, но также влияют на наше долгосрочное здоровье способами, столь же мощными, как достаточный сон, правильное питание и отказ от курения. Десятки исследований показали, что люди, имеющие социальную поддержку от семьи, друзей и своего сообщества, счастливее, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше.
Напротив, относительная нехватка социальных связей связана с депрессией и ухудшением когнитивных функций в пожилом возрасте, а также с повышенной смертностью. Одно исследование, которое проанализировало данные более чем 309 тысяч человек, показало, что недостаток прочных отношений увеличивает риск преждевременной смерти от любых причин на 50%, что примерно соответствует риску смертности, вызванному курением до 15 сигарет в день, и превышает риски ожирения и физической неактивности.
Что делает социальные связи полезными для здоровья
Учёные изучают биологические и поведенческие факторы, объясняющие пользу для здоровья от взаимодействия с другими людьми. Например, было обнаружено, что оно помогает облегчить вредные уровни стресса, которые могут негативно повлиять на коронарные артерии, желудочно-кишечную систему, регуляцию инсулина и иммунную систему. Другое направление исследований предполагает, что заботливое поведение вызывает высвобождение гормонов, снижающих стресс.Исследования также выявили ряд видов деятельности, квалифицируемых как социальная поддержка, включая предложение помощи или совета, выражение привязанности. Кроме того, доказательства свидетельствуют о том, что благотворное влияние социальной поддержки распространяется как на дающего, так и на принимающего.
Все это обнадеживающая новость, потому что заботливая вовлеченность в жизнь других может быть одной из самых простых стратегий укрепления здоровья. Она недорогая, не требует специального оборудования или режима, и мы можем заниматься ею разными способами.
Что считается социальной поддержкой
Качество наших отношений имеет значение. Например, одно исследование показало, что женщины среднего возраста, состоящие в удовлетворительных браках и отношениях типа брака, имели меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, чьи браки были менее удовлетворительными. Другие исследования связали разочарование или негативные взаимодействия с семьей и друзьями с худшим состоянием здоровья. Одна интригующая линия исследований обнаружила признаки снижения иммунитета у пар во время особенно враждебных семейных конфликтов.Обладание сетью важных отношений с социальной поддержкой также может иметь значение. Большое шведское исследование пожилых людей старше 75 лет пришло к выводу, что риск развития деменции был ниже среди тех, кто имел разнообразные удовлетворяющие контакты с друзьями и родственниками.
Укрепление связей в праздничный сезон
Во время праздников легко увлечься круговоротом социальных мероприятий и потерять из виду их истинную цель: предоставление возможности людям собраться вместе. Конечно, не все формы праздничного веселья способствуют укреплению здоровья — чрезмерное употребление пищи или алкоголя, например. Точно так же социальные контакты не обязательно равномерно повышают наше благополучие. Поэтому в этот напряженный период уделяйте время укреплению ваших наиболее значимых отношений. Выбирайте занятия, которые скорее всего принесут радость вам и вашим близким. Делегируйте или откажитесь от задач, которые съедают ваше время, или выполняйте их вместе с семьей или друзьями. А если вы не можете встретиться со всеми, кого хотели бы увидеть, запланируйте встречу с ними после праздника.Источник