Зависим ли я от Интернета?
Кимберли С. Янг, доктор психологии, разработала анкету из восьми пунктов, которая помогает определить вероятность интернет-зависимости респондентов. Согласно ей, вы считаетесь зависимым, если ответили "да" на пять или более из следующих вопросов:- Чувствуете ли вы себя поглощенным Интернетом (вспоминаете о предыдущей онлайн-активности или предвкушаете следующую онлайн-сессию)?
- Чувствуете ли вы необходимость пользоваться Интернетом все чаще и чаще, чтобы получить удовлетворение?
- Неоднократно ли вы предпринимали безуспешные попытки контролировать, сокращать или прекращать использование Интернета?
- Испытываете ли вы беспокойство, плохое настроение, депрессию или раздражительность, когда пытаетесь сократить или вовсе прекратить пользоваться Интернетом?
- Вы остаетесь в Сети дольше, чем планировали изначально?
- Подвергали ли вы опасности или рисковали ли потерять важные отношения, работу, образование или карьерный рост из-за Интернета?
- Лгали ли вы членам семьи, психотерапевту или другим лицам, чтобы скрыть степень своей вовлеченности в Интернет?8. Используете ли вы Интернет как способ убежать от проблем или снять дисфорическое настроение (например, чувство беспомощности, вины, тревоги, депрессии)?
Как интернет-зависимость влияет на мозг?
Исследование, проведённое в 2011 году, связало расстройство, связанное с интернет-зависимостью, с:- Тревога
- Враждебность
- Депрессия
- Психотизм
- Межличностная чувствительность
К сожалению, мы до сих пор не знаем наверняка, вызывает ли интернет-зависимость эти проблемы со здоровьем, или сами по себе проблемы со здоровьем повышают вероятность интернет-зависимости. Однако мы знаем, что недосыпание сопряжено с рядом рисков для здоровья, а интернет—зависимость может серьезно повлиять на качество нашего сна.
Как Интернет-Зависимость вредит сну
Чрезмерное использование Интернета связано с нарушением сна. В 17-м томе книги "Инновации в клинической практике" доктор Янг сообщил, что интернет-зависимость привела к тому, что некоторые люди стали поздно ложиться спать и принимать таблетки с кофеином для поддержания длительных онлайн-сессий.Недостаток сна может привести к таким негативным последствиям, как переутомление и даже ослабление иммунной системы. По мнению доктора Янга, сидячий образ жизни, связанный с чрезмерным пребыванием в сети, также может привести к гиподинамии и повышению риска развития синдрома запястного канала, перенапряжения спины и глаз.
Доступ в Интернет через мобильное устройство, когда вы находитесь в постели, может затруднить расслабление вашего мозга, что еще больше затруднит засыпание. Кроме того, было обнаружено, что электромагнитное излучение, связанное с мобильными устройствами, замедляет секрецию мелатонина.
Чрезмерное воздействие синего света, излучаемого экранами устройств, подключенных к Интернету, также может нарушить цикл сна-бодрствования, затрудняя засыпание.
Когда наши внутренние биологические часы нарушаются, у нас может даже развиться нарушение циркадного ритма сна, такое как задержка фазы сна, что может еще больше усугубить последствия недосыпания для здоровья.
Как вылечить интернет-зависимость
Доктор Янг рекомендует следующие методы борьбы с интернет-зависимостью:1. Нарушьте привычку пользоваться Интернетом
Если вы обнаружите, что с утра первым делом выходите в Интернет, замените это занятие чем-нибудь другим. Например, включите кофеварку и примите душ. Если вы подключаетесь к Интернету сразу по приезде домой с работы, измените режим работы так, чтобы входить в систему только после ужина.
2. Используйте внешние ограничители
Если вам нужно уходить на работу в 8 утра, не подключайтесь к Интернету раньше 7 утра. В качестве альтернативы, установите таймер или будильник, чтобы ограничить продолжительность онлайн-сессий.
3. Поставьте цели
Поставьте перед собой несколько разумных целей. Если вы проводите в Интернете 40 часов в неделю, попробуйте установить новую цель - 20 часов в неделю. Чтобы избежать тяги к Интернету и отвыкания от него, проводите интернет-сессии часто, но недолго.
4. Напишите карточки-напоминания
Составьте список из пяти основных проблем, связанных с вашей интернет-зависимостью, и пяти основных преимуществ сокращения использования Интернета. Обращайтесь к карточкам в любое время, когда почувствуете желание выйти в Интернет.
5. Найдите альтернативное занятие
От чего вы отказались из-за своей интернет-зависимости? Сосредоточьтесь на занятиях, которые вы цените больше всего, и осознайте, что использование Интернета мешает вам заниматься этими видами деятельности. Замените время, проведённое в Интернете, занятиями, по которым вы больше всего скучаете.
