3 простых шага к повышению уровня спортивного мастерства

Как помочь клиенту обрести веру в себя и убрать блоки, мешающие самореализации в спорте и за его рамками 

На высших уровнях спортивного мастерства психическая форма так же важна, как физическая 

"Когда мы свободно совершаем какое-то действие ради него самого, а не из-за каких-то скрытых мотивов, мы учимся и растём над собой, становясь кем-то большим" 

—Михай Чиксентмихайи, из книги "Поток: психология оптимального переживания" 

Когда жизнь разыгрывает свои карты, иногда нам хочется попросить о новой раздаче. Например, когда Тимуру было 19, врачи сказали, что он никогда больше не сможет драться на ринге. Конечно же, он их не послушал и продолжил заниматься боксом. Но он так и не достиг тех высот, которые он воображал себе в детстве.

И трагедия, которую ему пришлось пережить, определённо сыграла свою роль во всем этом. Когда ему было 30, его любимая сестра Лиза погибла в Гималаях из-за глупого несчастного случая, и он так и не смог принять это и смириться с её смертью. 

В тот день он бежал благотворительный марафон – и эта причина была очень близка Лизе.  

Она всегда поощряла его мечты о спортивной карьере, и в каком-то смысле до сих пор это делает: Тимур регулярно ходит к ней на могилу, черпая силы из своей невероятной любви к сестре, которая все ещё жива в его душе, - и это чувство не связано ни временем, ни пространством.

Так почему же Тимур пришёл ко мне за пару лет до этого забега? 

Что мешало Тимуру выигрывать? 

Тимур выигрывал турниры по кикбоксингу, но ему так и не удалось завоевать европейский или мировой титул. Он вечно оставался в роли "участника забега" или "середнячка", получившего основные титулы, но так и не достигшего тех вершин, на которые он рассчитывал. Время шло, но это дело оставалось незаконченным. 

Тимур пришёл ко мне именно на этом этапе жизни. Он считал, что гипноз мог бы помочь ему наконец-то стать чемпионом и завоевать титул, к которому он стремился так много лет. Я сразу понял, как сильно он этого хотел.

Он хотел оставить в прошлом все эти неудачи и забыть о самой идее "победы или проигрыша", которой он руководствовался так много лет. Он хотел раствориться в моменте и просто делать то, что он умел лучше всего. И он надеялся на то, что я помогу ему сделать это.

В ходе работы с клиентом, который хочет по максимуму проявить своё мастерство в любой области, я концентрируюсь на трёх основных моментах, которые кажутся мне жизненно важными.  

1. Клиент действительно верит в то, что он может это сделать?

Когда-то считалось, что человек в принципе не способен пробежать милю менее чем за 4 минуты. Это невозможно и точка! Но в 1954 году Роджер Баннистер совершил невозможное: он пробежал милю за 3 минуты 59,4 секунды. Этот забег расширил рамки возможного.

И потом произошло кое-что странное и интересное… 

Границы возможного сместились – не на физическом уровне, в телах бегунов, но в их сознании. И через год после исторического забега Баннистера 100 других атлетов пробежали милю менее чем за 4 минуты!

В наши дни способность пробежать милю менее чем за 4 минуты считается нормой – обычным показателем хороших атлетов. И я подозреваю, что до 1954 года те 100 атлетов могли бы пробежать милю быстрее, но им как будто требовалось "разрешение" совершить невозможное. И доктор Баннистер выдал им это разрешение. Мир спорта пережил глобальный коллективный рефрейминг.

Такое "отметание" ограничивающих убеждений известно, как "эффект Баннистера", и он отлично срабатывает не только в спорте, но и во всех остальных сферах жизни. Убеждения формируют наши представления о том, что возможно, а что – нет.

И перед началом работы с клиентом было бы очень полезно выявить его убеждения по этому поводу. Может быть, он только говорит о том, что он стремится к определённой цели, но втайне (даже не осознавая этого) считает её достижение невозможным?   

На момент написания этой статьи никто не пробегал марафон менее чем за 2 часа. Считается, что это невозможно. Действительно? 

Восхождение на Эверест считалось невозможным. Как и полет на механическом летательном аппарате. Возможно, какая-то часть Тимура считала, что в возрасте за сорок невозможно победить на мировом чемпионате. И что же мы можем сделать после выявления ограничивающих представлений о том, что возможно, а что – нет? 

2. Сделайте невозможное возможным 

Недавно я работал с молодым спортсменом, который занимался прыжками в высоту. В его сознании закрепилась идея о том, что он просто не способен прыгнуть выше 2 метров. Эта высота стала буквальным и фигуральным барьером, который он не мог преодолеть даже в собственном воображении.

Я спросил его, может ли он прыгнуть на 2 метра в длину. Он усмехнулся и сказал: "Да легко!". То есть это не только возможно, но и не потребует особых усилий. Рефрейминг с превращением высоты в длину, может быть, и не кажется решением, но такой пересмотр запустил процесс трансформации восприятия.

Потом я загипнотизировал его и предложил ему задуматься о высоте планки в терминах длины. И вдруг оказалось, что 2 метра – это не так уж и много!  

В ходе гипнотической репетиции он прочувствовал, как это – приближаться к планке с этим новым ощущением – пересмотрев высоту в терминах длины (как бы странно это ни звучало). Пока он сидел в кресле в моем кабинете, в собственном сознании он наблюдал за самим собой – за тем, как он прыгает и успешно покоряет эту высоту.

И на следующих соревнованиях он взял высоту в 2 метра 5 сантиметров. Мы пересмотрели его ограничивающие убеждения, и он понял, что 2 метра – это не так уж и много, если воспринимать их в терминах длины. Все это может звучать странно для логической части нашего сознания, но под гипнозом законы физики теряют силу!

Одна женщина думала, что она никогда не сможет сыграть на скрипке перед аудиторией – она считала это "невозможным". Я предположил, что во время выступления комната и слушатели, сидящие в ней, в каком-то смысле исчезают, пока мы волшебным образом "сливаемся воедино" со всем этим. И музыка исходит потоком из этого единства.

В ходе рефрейминга мы пересмотрели ситуацию, превращая её во что-то вроде канала для передачи музыки и убирая ощущение потенциальной персональной угрозы. И этот рефрейм дал очень мощный эффект. После выступления она сказала: "Я как будто сама стала этой музыкой – и то же самое произошло со слушателями".  

Мы можем помочь нашим клиентам пережить эффект Баннистера, либо указывая на то, что другим людям удалось сделать "невозможное", либо пересматривая это "невозможное" с другой стороны и меняя отношение клиента к этому делу.

Пересмотр высоты в терминах длины или превращение игры на скрипке в коллективное переживание с полным погружением в происходящее – это всего лишь частные примеры. Возможности применения этого подхода поистине безграничны. Рефрейминг – это не просто заверение клиента в том, что он должен посмотреть на все это по-другому. На самом деле он представляет собой нечто большее.

Тимуру определённо нужно было поменять отношение ко всему этому. Но, что ещё важнее, ему нужно было по-другому чувствовать себя на ринге. Ему нужно было изменить своё состояние сознания так, чтобы создать условия для оптимального исполнения. Но для начала ему нужно было убрать из сознания саму идею "проявления мастерства" на ринге.

И что в итоге? Удалось ли Тимуру завоевать титул Чемпиона мира? 

3. Найдите то магическое состояние, которое способствует оптимальному проявлению спортивного мастерства  

Да, он это сделал! И вы знаете, что он сказал, когда он наконец-то стал Чемпионом мира? В самом начале второго сеанса он признался в том, что победа с получением титула показалась ему чем-то знакомым и комфортным – как будто он "уже видел всё это во сне или в мечтах".  

Может быть, в каком-то смысле он уже прожил это момент. Переход в режим трансцендентного исполнения не является чем-то новым. В японских боевых искусствах это состояние называется "Мусин", и оно подразумевает полную свободу от страха, гнева и мыслей о собственном эго во время боя – или, по сути, в любой жизненной ситуации. Оно похоже на состояние "потока". 

Но почему в итоге всё это показалось Тимуру таким знакомым?  

Отчасти потому, что он отрепетировал получение титула под гипнозом. Но по большому счёту так произошло потому, что в состоянии потока, которое способствует оптимальному проявлению мастерства, люди всегда чувствуют себя "как дома". Оно кажется совершенно естественным и очень комфортным. По их ощущениям, именно так они и должны себя чувствовать, когда они соревнуются, занимаются любовью, налаживают связь с аудиторией или делают что-то ещё – что бы это ни было. И впоследствии они часто описывают ощущение "единения" с игрой, музыкой или каким-то другим переживанием.

Точно так же, как это бывает под гипнозом, в этом "волшебном" состоянии все мысли об уровне исполнения исчезают и растворяются без следа. Мыслящее сознание, склонное к анализу и контролю и налагающее определённые ограничения, отходит на второй план, открывая доступ к безграничным запасам ресурсов нашего подсознания, которые могут дать нам немедленное понимание и позволяют нам увидеть новые перспективы. И, что парадоксально, это состояние потока не требует полной сосредоточенности с попыткой "ухватить" суть – оно рождается из освобождения, которое наступает, когда мы сдаёмся на милость самому процессу.

Дайте себе свободу – и вы войдёте в этот поток 

На первый взгляд все это может показаться странным и парадоксальным. Но все же мы значительно повышаем вероятность победы или качественного выполнения какой-то задачи, когда мы выбрасываем из головы любые мысли о выигрыше/проигрыше. 

Мы проявляем себя в лучшем виде, когда мы забываем об уровне исполнения и необходимости победить. Гипноз позволяет с лёгкостью войти в состояние потока, подразумевающее пиковый уровень мастерства – хотя традиционно лучшие представители самых разных сфер деятельности ждали, пока это состояние возникнет само собой. Обучая клиентов надёжным способам достижения этого состояния, мы помогаем им реализовать свой потенциал и в полной мере проявить своё мастерство. Но на что похоже пребывание "в потоке"?   

Один мой клиент-теннисист замечательно его описал:

"Когда вы находитесь в потоке, вы как будто выходите за привычные жёсткие рамки повседневной жизни. Я мог замедлить полёт мяча силой собственного сознания – даже когда противник очень быстро отбивал мои подачи. Мне казалось, что мяч летит очень медленно - как будто всё время мира было в моём распоряжении. Я полностью присутствовал в моменте, растворившись в игре и наслаждаясь ею ради неё самой. Я не думал о том, что было до, и что будет после. У меня не было ни единой мысли об успехе или неудаче, или о том, "как у меня получается". Вы как будто сливаетесь воедино с текущим занятием".  

Находясь "в потоке" - в состоянии полной вовлечённости и в то же время отстранённости – вы можете делать удивительные и замечательные вещи. Например, во время презентации говорить именно то, что нужно, именно тогда, когда это нужно, или очень быстро двигаться во время игры, в то же время чувствуя, что у вас есть "все время мира". 

Покой в движении, бесконечность в доле секунды, простота и лёгкость в самых сложных занятиях. 

Вы можете помочь клиенту получить доступ к этому замечательному состоянию под гипнозом, красочно описывая все эти переживания. Именно это я и сделал, когда загипнотизировал Тимура или вы можете исследовать прошлый опыт клиента, помогая ему вернуться в те моменты, когда он испытывал все эти чувства, и снова пробудить их. И вы также можете сделать ему внушение о том, что в будущем это восхитительное состояние будет приходить к нему совершенно естественным образом в момент вовлечения в это занятие.

Мне кажется, что после получения мирового титула в душе Тимура наконец-то воцарился мир и покой. Несмотря на то, что на физическом уровне его сестры не было рядом, он все ещё чувствовал близость с ней даже сейчас, через 10 лет после её смерти. И я знаю о том, что он хотел оправдать её веру в него. В каком-то смысле он выиграл мировой чемпионат не только для себя, но и для неё – в равной степени.