Воздействуя на внутренние временные механизмы мозга, свет регулирует физиологию и поведение человека, возможно, в первую очередь цикл сна–бодрствования. Люди проводят более 90% своего времени бодрствования в помещении, однако освещение в искусственной среде не предназначено для воздействия на циркадные ритмы.
Цель
Используя устройство, откалиброванное для измерения освещенности, эффективной для циркадной системы (circadian-effective light), соберите данные о личной освещенности офисных работников и соотнесите их с их сном и настроением.
Установка
Исследование проводилось в 5 зданиях, находящихся в ведении Управления общих служб США.
Участники
В этом исследовании приняли участие 109 человек (69 женщин), из которых 81 (54 женщины) участвовала как зимой, так и летом.
Измерения
Показатели настроения и сна, о которых сообщали сами участники, а также объективные показатели суточного освещения и активности собирались в течение 7 дней подряд.
Результаты
По сравнению с офисными работниками, получающими утром низкий уровень циркадно-эффективного освещения, высокий уровень утреннего освещения связан с уменьшением задержки наступления сна (особенно зимой), увеличением амплитуды фазора (показателя циркадного воздействия) и повышением качества сна. Высокий уровень циркадного освещения в течение всего дня также связан с увеличением амплитуды фазоров, снижением депрессии и повышением качества сна.
Выводы
В настоящем исследовании впервые измеряется уровень освещенности офисных работников с помощью откалиброванного устройства, которое измеряет циркадную освещенность и соотносит эти показатели с настроением, стрессом и сном. Результаты исследования подчеркивают важность дневного освещения для здоровья сна.
