Ранние пташки менее подвержены депрессии

Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Колорадо в Боулдере и отделения сетевой медицины имени Ченнинга в Бригаме и Женской больнице в Бостоне, у женщин среднего и старшего возраста, которые от природы рано ложатся спать и рано встают, значительно меньше шансов заболеть депрессией.

Исследование, в котором приняли участие более 32 000 женщин-медсестер, опубликованное в журнале психиатрических исследований (Journal of Psychiatric Research), является крупнейшим и наиболее подробным наблюдательным исследованием, в котором изучается связь между хронотипом, или предпочтением сна и бодрствования, и расстройствами настроения.

Это показывает, что даже после учета факторов окружающей среды, таких как освещенность и график работы, хронотип, который частично определяется генетикой, по-видимому, слабо влияет на риск депрессии.

"Наши результаты показывают умеренную связь между хронотипом и риском депрессии. Это может быть связано с совпадением генетических путей, связанных с хронотипом и настроением", - сказала ведущий автор Селин Веттер, директор лаборатории циркадной эпидемиологии и сна (CASEL) в Калифорнийском университете в Боулдере.

Предыдущие исследования показали, что полуночники в два раза чаще страдают от депрессии. Но поскольку в этих исследованиях часто использовались данные за один временной отрезок и не учитывались многие другие факторы, влияющие на риск депрессии, было трудно определить, приводит ли депрессия к тому, что люди ложатся спать позже, или поздний хронотип повышает риск депрессии.

Чтобы пролить свет на этот вопрос, исследователи использовали данные 32 470 женщин-участниц исследования здоровья медсестер, средний возраст которых составлял 55 лет, в ходе которого медсестер раз в два года просили заполнить анкеты о состоянии здоровья.

В 2009 году все участники, участвовавшие в исследовании, не страдали депрессией. Когда их спросили об их режиме сна, 37 процентов назвали себя людьми раннего возраста, 53 процента - среднего возраста и 10 процентов - вечернего возраста.

За женщинами наблюдали в течение четырех лет, чтобы выяснить, у кого из них развилась депрессия.

Также были оценены такие факторы риска депрессии, как масса тела, физическая активность, хронические заболевания, продолжительность сна или работа в ночную смену.

Исследователи обнаружили, что поздние хронотипы, или полуночники, реже состоят в браке, чаще живут в одиночестве и курят, а также чаще имеют неустойчивый режим сна.

После учета этих факторов они обнаружили, что у тех, кто рано встает, риск депрессии по-прежнему на 12-27 % ниже, чем у людей среднего возраста. У тех, кто поздно встает, риск на 6% выше, чем у людей среднего возраста (это незначительное увеличение не было статистически значимым).

"Это говорит нам о том, что хронотип может оказывать влияние на риск депрессии, которое не зависит от факторов окружающей среды и образа жизни", - сказал Веттер.

Генетика играет важную роль в определении того, являетесь ли вы ранней пташкой, человеком среднего типа или совой, и исследования показывают, что наследуемость составляет от 12 до 42 процентов. И некоторые исследования уже показали, что определенные гены (включая PER2 и RORA), которые влияют на то, когда мы предпочитаем вставать и ложиться спать, также влияют на риск депрессии.

"С другой стороны, время и количество света, которое вы получаете, также влияет на хронотип, а воздействие света также влияет на риск депрессии. Изучение влияния особенностей освещения и генетики на связь между хронотипом и риском депрессии является важным следующим шагом", - сказал Веттер.

Веттер подчеркивает, что, хотя исследование и предполагает, что хронотип является независимым фактором риска развития депрессии, это не означает, что полуночники обречены на депрессию.

"Да, хронотип имеет значение, когда речь заходит о депрессии, но это незначительный эффект", - говорит она, отмечая, что ее исследование показало более скромный эффект, чем предыдущие.

Что она посоветует полуночникам, которые хотят снизить риск?

"Ранний подъем, по-видимому, полезен, и вы можете влиять на то, как рано вы встаете", - сказала она. Старайтесь высыпаться, заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе, приглушайте свет по ночам и старайтесь, чтобы днем было как можно больше света.