Осознанность улучшает психологическое здоровье и поддерживает когнитивные способности к здоровому поведению

Фон

Мероприятия, основанные на осознанности, могут улучшить психологическое здоровье, однако механизмы изменений недостаточно изучены. В ходе этого предварительно зарегистрированного дистанционного исследования оценивалась доступная цифровая программа осознанности, направленная на улучшение самочувствия, психического здоровья и качества сна. В качестве возможных посредников были исследованы когнитивные аспекты здорового поведения.

Методы

Участники из 91 страны (N = 1247, Mage = 27.03 [9.04]) были рандомизированы на 30-дневную практику осознанности или контрольное состояние, соответствующее уровню внимания. Показатели благополучия, депрессии, тревожности, стресса, качества сна, барьеров, самоэффективности, саморегуляции и поведенческих предикторов (например, отношения и поведенческие намерения) оценивались на начальном этапе, через 1 месяц (после вмешательства) и через 2 месяца (после наблюдения). Линейная регрессия изучала эффекты вмешательства между группами и внутри них. Лонгитюдный медиационный анализ исследовал косвенные эффекты, связанные с осознанием здорового поведения.

Результаты

Триста участников завершили послеоперационные мероприятия. Те, кто проходил тренинг осознанности, сообщили о значительном улучшении самочувствия (разница в показателях = 2,34, 95% от 0,45 до4,24, p = 0,016), снижении уровня депрессии (разница в показателях = -1,47, 95% от -2,38 до -56, p = 0,002) и симптомов тревоги (разница в показателях = -77, 95% от -1,51 до −.02, p = .045), чем в контроле. Улучшение самочувствия и снижение депрессии сохранялись и при последующем наблюдении. Влияние вмешательства на первичные результаты было обусловлено отношением к поддержанию здоровья и поведенческими намерениями. Опосредующий эффект отношения сохранялся и при учете предыдущих оценок в моделях депрессии и благополучия.

Выводы

Цифровая самостоятельная практика осознанности в течение 30 дней значительно улучшила психологическое здоровье, по крайней мере частично, благодаря улучшению отношения к здоровому поведению и укреплению поведенческих намерений. Это исследование показало, что цифровая осознанность является многообещающим и масштабируемым инструментом повышения благосостояния населения в целом, и подчеркнуло ее роль в поддержке здорового образа жизни.