Недостаток сна влияет на вашу иммунную систему
Матери лучше знают, по крайней мере, так кажется, когда речь заходит о недосыпании. Оказывается, недостаток сна действительно может сделать нас более склонными к простуде и гриппу. И это касается вируса H1N1.“Это старая добрая сказка о том, что если вы плохо спите, то заболеете, и есть некоторые экспериментальные данные, которые показывают, что это правда”, - говорит Дивакар Балачандран, доктор медицинских наук, директор Центра сна при онкологическом центре Андерсона при Техасском университете в Хьюстоне.
По данным CDC, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают от нарушений сна или неспособности бодрствовать и быть начеку. Хотя это не всегда легко сделать, полноценный сон может помочь нашей иммунной системе подготовиться к атаке.
Сон и иммунитет: понимание взаимосвязи
Недостаток сна связан с целым рядом проблем с психическим и физическим здоровьем, в том числе связанных с ослабленной иммунной системой. Наша иммунная система предназначена для защиты от простуды, гриппа и других заболеваний, но когда она не функционирует должным образом, она не справляется со своей работой. Последствия могут включать в себя увеличение количества больничных дней.Однако связь между недостатком сна и нашей иммунной системой не так однозначна, как это представлялось маме. Иммунная система довольно сложна. Она состоит из нескольких типов клеток и белков, которые отвечают за защиту от чужеродных организмов, таких как простуда или грипп.
“Многие исследования показывают, что количество наших Т-клеток снижается, если мы недосыпаем”, - говорит Балачандран. “А уровень воспалительных цитокинов повышается... Это потенциально может привести к увеличению риска развития простуды или гриппа”.
Проще говоря, недосыпание подавляет работу иммунной системы. Или, как говорит Балачандран, “Чем больше вы не спите всю ночь, тем больше вероятность того, что вы снизите способность своего организма реагировать на простуду или бактериальные инфекции”.
Недостаток сна и лихорадка
Недостаток сна не только влияет на то, заболеваем ли мы простудой или гриппом. Он также влияет на то, как мы боремся с болезнями, когда они у нас появляются.Например, наш организм борется с инфекцией, вызванной лихорадкой. “Во время сна мы лучше реагируем на повышение температуры”, - говорит Балачандран. “Вот почему температура, как правило, повышается ночью. Но если мы не спим, то у нас не развивается лихорадочная реакция, поэтому мы, возможно, не ведем войну с инфекцией, насколько это в наших силах”.
Недостаток сна и вакцины
Исследования показали, что люди, страдающие недосыпанием, также получают меньшую защиту от вакцин против гриппа, чем те, кто высыпается в достаточном количестве, говорит Балачандран.Джон Парк, доктор медицины, пульмонолог, специализирующийся на медицине сна в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, согласен с этим. “Мы знаем, что наш иммунный ответ подавляется, когда мы недосыпаем, и что у нас вырабатывается меньше антител к определенным вакцинам, если мы недосыпаем”, - говорит Парк. “Нашему организму требуется больше времени, чтобы отреагировать на вакцинацию, поэтому, если мы подвергаемся воздействию вируса гриппа, вероятность заболевания у нас выше, чем если бы мы хорошо отдохнули во время вакцинации”.
Потеря сна: вопрос жизни и смерти
Недостаток сна также влияет на нашу способность бороться с серьезными заболеваниями. По словам Балачандрана, исследования показывают, что люди, лишенные сна, подвергаются более высокому риску смерти от сердечных заболеваний. “Чем больше вы недосыпаете, тем выше у вас уровень С-реактивного белка (СРБ)”, - говорит он. СРБ является маркером воспаления, а воспаление может играть определенную роль в развитии сердечных заболеваний.Люди, которые меньше спят, на самом деле имеют больше шансов умереть от любых причин, чем их хорошо отдохнувшие коллеги. “Исследования показывают, что люди, которые спят около семи часов в сутки, выживают лучше всего, а если мы спим менее шести часов в сутки, наша смертность, по-видимому, возрастает”, - говорит Балачандран.
Борьба с болезнями: Сколько вам нужно спать?
Похоже, что некоторые люди могут лучше справляться с меньшим количеством сна, чем другие. “Если у вас сильная иммунная система, вам может потребоваться больше времени, чтобы восстановиться, если вы не спите”, - говорит Сьюзан Зафарлотфи, доктор философии, клинический директор Института нарушений сна и бодрствования при Медицинском центре Университета Хакенсак в Нью-Джерси. “Некоторые люди могут выпить чашечку кофе из Starbucks или Dunkin' Donuts и перестроиться. Но если у вас слабая иммунная система, вы, вероятно, будете более подвержены инфекциям, если будете недосыпать”.Но Балачандран говорит, что суть в следующем: “Мы живем в обществе, где все работают в режиме 24-7, и у каждого есть две работы, и каждый подвергается бомбардировке со стороны СМИ. Поэтому сон кажется ненужным. Но правильный сон является фундаментальным компонентом здорового образа жизни”.
Как высыпаться?
Балачандран предлагает несколько советов по гигиене сна для укрепления здоровья. “Ложитесь спать каждый день в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время”, - говорит он. “Убедитесь, что обстановка в вашей спальне хорошо подходит для сна. Это означает выключение компьютера и телевизора перед сном.”По словам Пак, если вы плохо спите, самый важный вопрос заключается в следующем: почему? “Это происходит по вашему выбору или по необходимости, или потому, что вы физически не можете заснуть?” спрашивает он. “Если вы физически не можете заснуть из-за бессонницы или другой сопутствующей проблемы со здоровьем, обратитесь к своему врачу или специалисту, чтобы узнать, какие методы лечения доступны”.
Лечение может включать в себя прослушивание сеансов гипноза, медикаментозное лечение и рекомендации по гигиене сна, такие как отказ от кофеина после обеда, употребление алкоголя в течение шести часов после отхода ко сну и курение перед сном. Вы также можете научиться методам релаксации и когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут изменить действия или мысли, которые могут помешать вам заснуть.
