Как улучшить настроение, поднять энергию и снять напряжение

Какие стратегии вы используете, чтобы улучшить свое самочувствие, повысить уровень энергии и снизить напряжение? Именно этим вопросом руководствовались Роберт Тайер и его коллеги из Калифорнийского государственного университета, когда искали стратегии, которые люди используют и считают эффективными (Thayer, Newman & McClain, 1994). В результатах нет ничего неожиданного, но тот факт, что те же три основные стратегии были полезны для изменения настроения, снижения напряжения и повышения энергии, говорит о многом:

• Упражнение: признано наиболее эффективным для изменения плохого настроения, а также для повышения энергии и снижения напряжения.
• Музыка - второй по успешности способ избавиться от плохого настроения, а также повысить уровень энергии и снять напряжение. Для некоторых людей это может оказаться неожиданным открытием.
• Социальное взаимодействие: помогает избавиться от плохого настроения и снять напряжение, хотя и не обязательно повышает уровень энергии.

Помимо этих основных категорий, которые были эффективны во всех отношениях, были и другие стратегии, которые работали более избирательно:

• Ободряющая речь: эта была оценена как наиболее эффективная для повышения энергии – выше как физических упражнений, так и музыки.
• Отвлекающие факторы (например, походы по магазинам, чтение, работа по дому и хобби) считаются полезными для снятия плохого настроения.

На другом конце шкалы люди оценили относительно менее успешные вещи, такие как:

• Телевизор: менее эффективен для снижения напряжения
• Прием пищи: также менее эффективен для снижения напряжения.
• Кофе не так полезен для повышения энергии, по сравнению с другими категориями напитков.

Также были выявлены гендерные различия. Мужчины чаще пытаются отвлечься или ищут удовольствия, в то время как женщины чаще ищут социальной поддержки.

Одним из удивительных результатов этого исследования является то, насколько успешна музыка во всех трех категориях регулирования настроения, повышения энергии и снятия напряжения. На самом деле я уже писал ранее о семи способах, которыми музыка влияет на настроение.

Я знаю, что результаты этого исследования в основном довольно очевидны, но интеллектуальное понимание того, что для нас хорошо, может быть очень далеким от того, чтобы делать это на самом деле.